यदि भवतः एन्किलोसिंग् स्पॉन्डिलाइटिसः अस्ति तर्हि भवन्तः जानन्ति यत् दैनन्दिनकार्यं कर्तुं कियत् कठिनं भवितुम् अर्हति । विशेषतः यदा भवतः लक्षणं तीव्रं भवति तदा परिधानं, भारं उत्थापनं, कुर्सीतः उत्थानं, शिरः उत्थापनं, पार्श्वे पार्श्वे भ्रमणं इत्यादीनि सरलकार्यमपि आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति परन्तु केचन सरलाः, तथापि अतीव महत्त्वपूर्णाः आदतयः सन्ति येषां समावेशः भवन्तः स्वस्य दैनन्दिनजीवने कर्तुं शक्नुवन्ति येन भवन्तः स्वस्य सन्धिषु मेरुदण्डे च गतिस्य उत्तमं परिधिं निर्वाहयितुं एतां स्थितिं प्रबन्धयितुं च सहायतां कुर्वन्ति। अद्य वयं एतासां आदतीनां विषये वदामः ये भवतः जीवनं किञ्चित् सुलभं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
व्यायामः एव सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णः विषयः अस्ति!
यदा भवतः शरीरं कठोरं भवति, वेदना च भवति तदा व्यायामः सुलभः नास्ति। परन्तु व्यायामः वस्तुतः भवतः समग्रस्वास्थ्ये महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति। न केवलं कठोरताम् उपशमयितुं साहाय्यं करोति, अपितु भवतः आसनं लचीलतां च सुधारयितुं शक्नोति .
सरलतया कल्पयतु यत् एषः रोगः भवतः मेरुदण्डस्य संलयनं कृत्वा नमनं कर्तुं असमर्थः भवति । अतः अस्माभिः तस्य विरुद्धं कार्यं कर्तव्यम्। यथाशक्ति मेरुदण्डं ऋजुं दीर्घं च कुर्वन्तः व्यायामाः करणीयाः इति तात्पर्यम् ।
- तरणं, योगः, पिलेट्स् इत्यादयः न्यूनप्रतिरोधयुक्ताः व्यायामाः पृष्ठं तानयितुं, वेदनानिवारणे च सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति ।
- अपि च, न्यूनतीव्रतायुक्तानि हृदयव्यायामानि कर्तुं न विस्मरन्तु येन भवतः हृदयस्पन्दनं किञ्चित् वर्धते, यथा द्रुतगतिः वा सायकिलयानं वा . एतेन न केवलं वेदना न्यूनीभवति, अपितु भवतः श्वसनं, सहनशक्तिः, मानसिकस्तरः अपि वर्धते ।
सप्ताहे ७५ तः १५० निमेषान् यावत्, सप्ताहे त्रयः पञ्चदिनानि यावत् व्यायामं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । यदि भवान् निश्चितः नास्ति यत् कुतः आरभ्यत इति तर्हि भवतः कृते उपयुक्तं व्यायामकार्यक्रमं विकसितुं स्वचिकित्सकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
सदैव स्वमुद्रायाः विषये मनसि भवन्तु।
यदा भवन्तः सचेतनतया मेरुदण्डं ऋजुं स्थापयितुं प्रयतन्ते तदा अस्थिसन्धिषु सम्यक् संरेखणं कृत्वा पृष्ठे अनावश्यकं तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति । एषा आदतिः भवतः गतिपरिधिं अपि सुधरयति, मांसपेशीनां क्लान्ततायाः, चोटस्य च जोखिमं न्यूनीकरोति । एताः सरलाः आदतयः दिनभरि कालान्तरे उत्तमं आसनं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
अस्य रोगस्य मुख्या समस्या ननम् आसनम् अस्ति । अतः अस्माभिः दिनभरि एतस्य प्रतिकारः कर्तुं प्रयतितव्यः अर्थात् मेरुदण्डं ऋजुं स्थापयितव्यम् ।
दिने अनेकवारं निम्नलिखितव्यायामान् प्रयतस्व।
| आसनं सम्यक् कुर्वन्ति सरलाः व्यायामाः | कथं कर्तव्यम् |
|---|---|
| स्कन्धस्य परिभ्रमणम् | स्कन्धौ यावत् कर्णपार्श्वे न भवन्ति तावत् उत्थापयतु। ततः तान् पुनः आवर्त्य शनैः शनैः अवनयतु। दिने ५-१० वारं एतत् कुर्वन्तु । |
| चिन् टक् | कुर्सिषु उपविश्य, पादौ भूमौ स्थापयतु। शनैः शनैः हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति स्थापयित्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः सामान्यस्थानं प्रति आगच्छन्तु । दिने प्रायः १० वारं एतत् कुर्वन्तु । |
| ऋजुं स्थित्वा | यथाशक्ति पृष्ठं ऋजुं कृत्वा तिष्ठतु। कल्पयतु यत् भवतः शिरः उपरि पाशः आकृष्यते, युगपत् भवतः पादौ भूमौ निपीडयति । एवं लम्बं तिष्ठतु। |
भवतः निद्रायाः मार्गः अपि भवतः मुद्रां ऋजुं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । अतीव कृशं तकियां प्रयोजयन्तु, अथवा तस्मात् अपि उत्तमं, एकं विना निद्रां कुर्वन्तु। यदि कश्चन एतादृशी स्थितिः स्थूलतकिया सह निद्रां करोति तर्हि कण्ठस्य समस्याः उत्पद्यन्ते, लक्षणं च दुर्गतिम् अवाप्नुयात् ।
अतिरिक्तपोषणपूरकाणां विषये विचारं कुर्वन्तु।
एन्काइलोसिंग् स्पॉन्डिलाइटिस-रोगेण पीडितानां बहवः जनानां विटामिन-डी- स्तरः न्यूनः भवितुम् अर्हति परन्तु विटामिन-डी-इत्यस्य एकः आवश्यकः पोषकः अस्ति यः भवतः अस्थिषु स्वस्थः भवितुं सहायकः भवति तथा च भवतः शरीरं भवतः खादितानां खाद्यानां कैल्शियमं अवशोषयति सूर्यप्रकाशः, अण्डानि, दुग्धजन्यपदार्थाः इत्यादिभ्यः पदार्थेभ्यः पर्याप्तं विटामिन-डी-इत्येतत् प्राप्यते चेदपि सर्वदा पर्याप्तं न भवति । अतः, स्वचिकित्सकं पृच्छन्तु यत् भवतः विटामिन-डी-कैल्शियम-पूरकस्य आवश्यकता अस्ति वा।
सुनिद्रायाः अभ्यासं कुरुत।
अस्याः स्थितिः कारणतः पृष्ठवेदनायाः कारणात् सुनिद्रा प्राप्तुं कष्टं भवितुम् अर्हति । यदा भवन्तः दीर्घकालं यावत् पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा भवन्तः सर्वदा श्रान्ताः भवन्ति तथा च वेदनायाः प्रति भवतः संवेदनशीलता वर्धते । अतः सुनिद्रां प्राप्तुं एतानि वस्तूनि प्रयतस्व:
- दिने विलम्बेन काफी, चायः इत्यादीनि कैफीनयुक्तानि पेयानि पिबन्तु ।
- शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं स्वस्य दूरभाषं टीवी इत्यादीनां पटलानां दर्शनं त्यजन्तु।
- यथासमये व्यायामं कुर्वन्तु।
यदि एतानि कार्याणि कृत्वा अपि रात्रौ निद्रां न प्राप्नोति तर्हि तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
भवन्तः किं खादन्ति किं पिबन्ति इति सावधानाः भवन्तु।
एन्किलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिसस्य कृते कोऽपि विशिष्टः आहारः नास्ति, परन्तु केचन आहाराः, आहारस्य च प्रकाराः भवतः शरीरे शोथस्य विरुद्धं युद्धं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च भवतः समग्रस्वास्थ्ये महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति
तस्य उत्तमं उदाहरणं भूमध्यसागरीय आहारः अस्ति | एतत् अण्डानि, ताम्बूलं, फलानि, शाकानि, मत्स्यानि च केन्द्रीक्रियते, संतृप्तवसा, संसाधितसामग्री च परिहरति । एषः पौष्टिकः आहारः न केवलं भवतः समग्रस्वास्थ्यस्य कृते उत्तमः अस्ति, अपितु सन्धिवेदना, शोथः इत्यादीनां लक्षणानाम् नियन्त्रणे अपि सहायकः भवितुम् अर्हति ।
अपि च, बहवः जनाः रक्तमांसम्, मद्यं, शर्करायुक्तानि खाद्यानि, पेयानि, भवन्तं पूरयन्तः संसाधितानि आहारपदार्थानि च सीमितं कृत्वा राहतं प्राप्नुवन्ति केचन जनाः वदन्ति यत् न्यूनस्टार्चयुक्तः आहारः सहायकः भवति, परन्तु अधिकं शोधस्य आवश्यकता वर्तते । यदि भवान् स्वस्थभोजनपद्धतिं प्राप्तुम् इच्छति परन्तु कुतः आरम्भं कर्तव्यमिति न जानाति तर्हि योजनां कल्पयितुं आहारविशेषज्ञेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
तनावस्य प्रबन्धनं कुर्वन्तु।
भवतः शरीरस्य गतिं प्रभावितं कृत्वा दीर्घकालीनरोगेण सह जीवनं न सुलभम्। यदा भवतः एङ्किलोसिंग् स्पॉन्डिलाइटिसः भवति तदा भवतः उत्तमं जीवनं जीवितुं भवतः शारीरिकस्वास्थ्यस्य अपि च मानसिकस्वास्थ्यस्य च पालनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यद्यपि वयं तनावं पूर्णतया परिहर्तुं न शक्नुमः तथापि अस्मान् कथं प्रभावितं करोति इति प्रबन्धनस्य उपायान् अन्वेष्टुं महत्त्वपूर्णम्।
परिवारेण, मित्रैः, पालतूपजीविभिः वा सह समयं व्यतीतुं, भ्रमणार्थं गमनम्, भवतः आनन्दिते शौके प्रवृत्तिः इत्यादीनि वस्तूनि साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । अत्र अपि बहुधा एप्स् , विडियो च सन्ति ये योगेन ध्यानेन च मनःसन्तोषस्य अभ्यासं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति | यदि भवन्तः स्वयमेव तनावस्य प्रबन्धने कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि मानसिकस्वास्थ्यव्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तुं योग्यम् अस्ति .
यदि धूम्रपानं करोति तर्हि धूम्रपानं त्यक्तुं योजनां कुरुत!
भवतः स्थितिं प्रबन्धनस्य अन्यत् उत्तमं कारणं धूम्रपानं त्यक्तुं भवति । धूम्रपानं त्यक्त्वा भवतः चिकित्सा अधिकं प्रभावी भवितुम् अर्हति तथा च भवतः सन्धिषु क्षतिं न्यूनीकर्तुं शक्यते |
न तु एतत् किमपि यत् भवता एकदा एव कर्तव्यम्। अत्र बहवः सिद्धाः पद्धतयः, उपचाराः, उत्पादाः च सन्ति ये साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । निकोटिनस्य पट्टिकाः, मसूडाः, लोजेन्जः वा भवतः तृष्णां न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । भवतः वैद्यः औषधानि, नासिकास्प्रे, इन्हेलर वा अपि निर्धारयितुं शक्नोति । परामर्शदातृणा वा समर्थनसमूहात् वा सहायतां प्राप्य अपि भवतः मार्गे स्थातुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते। यदि भवतः आरम्भे वा मार्गे स्थातुं वा कष्टं भवति तर्हि भवतः चिकित्सकेन सह यथार्थपदार्थानाम् विषये वार्तालापं कुर्वन्तु ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- भवतः परममित्रः नियमितः, सौम्यः व्यायामः अस्ति। मेरुदण्डं तानयन्ति, लचीलतां च वर्धयन्ति इति व्यायामान् प्राधान्यं ददातु।
- दिनभरि स्वस्य मुद्रायाः विषये मनः स्थापयन्तु। यदा सम्भवं तदा पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं प्रयतध्वम्।
- शरीरे शोथं न्यूनीकरोति इति आहारं स्वीकुर्वन्तु । शर्करा, रक्तमांस, संसाधितभोजनं च सीमितं कुर्वन्तु ।
- उत्तमनिद्रां तनावप्रबन्धनं च प्राथमिकताम् अददात्, यत् प्रत्यक्षतया वेदनाप्रबन्धनं प्रभावितं करोति।
- यदि भवन्तः धूम्रपानं कुर्वन्ति तर्हि त्यक्त्वा भवतः चिकित्सायाः सफलतायाः महती वृद्धिः भविष्यति ।
- विटामिन-कैल्शियम-इत्यादीनां पूरकाणां सेवनात् पूर्वं वा आहारस्य प्रमुखपरिवर्तनानि कर्तुं वा सर्वदा स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु