किं भवतः नवीनतमेन रक्तपरीक्षायां ज्ञातं यत् भवतः कोलेस्टेरोल् किञ्चित् अधिकम् अस्ति? अथवा वैद्यः अवदत् यत् भवतः ट्राइग्लिसराइड् अधिकः अस्ति? अस्माकं बहवः एतादृशेषु कालेषु किञ्चित् चिन्तिताः भयभीताः च भवन्ति। परन्तु वस्तुतः भयं कर्तुं किमपि नास्ति। एतासां स्थितिं नियन्त्रयितुं सर्वोत्तमः, सुलभतमः, लाभप्रदः च उपायः व्यायामः एव । अतः अद्य, एतस्याः प्रक्रियायाः आरम्भः कथं करणीयः, कथं च चलितुं शक्यते इति विषये चर्चां कुर्मः ।
किं वयं प्रथमं सज्जाः भवेम ? (सज्जं भवतु) २.
किमपि उत्तमं कार्यं आरभ्यतुं पूर्वं किञ्चित् सज्जता आवश्यकी भवति। व्यायामः अपि तथैव । भवन्तः अन्तः कूर्दितुं धावितुं च पूर्वं एतानि वस्तूनि चिन्तयन्तु।
| सज्जता पदानि | किं कर्तव्यम् ? |
|---|---|
| चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं | एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु। विशेषतः यदि भवतः हृदयरोगः अस्ति अथवा हृदयरोगस्य पारिवारिकः इतिहासः अस्ति तर्हि एतत् न त्यजन्तु। भवतः वैद्यः भवन्तं वक्ष्यति यत् भवतः कृते के व्यायामाः योग्याः सन्ति। |
| आवश्यकसाधनानाम् सज्जीकरणं | भवतः बहु उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति। एकं आरामदायकं जूतायुगलं प्राप्नुवन्तु यत् पादचालनम् अथवा धावनम् इत्यादिषु हृदयव्यायामेषु उत्तमम् अस्ति । एतत् निवेशरूपेण चिन्तयन्तु। अपि च भवतः शरीरस्य कृते आरामदायकानि वस्त्राणि चिनुत । यदि भवान् इच्छति तर्हि व्यायामशालां गन्तुं शक्नोति, अथवा स्वगृहस्य कृते लघुहस्तभारः प्रतिरोधपट्टिका वा इव किमपि क्रीतुम् अर्हति । |
| भवतः अनुकूलं व्यायामं चिन्वन् | भवन्तः भवतः मित्रं यत् करोति तत् एव कर्तुम् इच्छन्ति यतः ते जुम्बा-वर्गं गृह्णन्ति। भवतः तस्मिन् तावत् रुचिः न स्यात्। यदि भवन्तः कुर्वन्ति तर्हि द्वे द्वे दिने भवन्तः तस्मात् बोरं प्राप्नुवन्ति। अतः, किमपि चिनुत यत् भवतः वास्तविकरूपेण आनन्दः भवति, यस्मिन् भवतः सहजता भवति। किमपि सरलं मजेयञ्च आरभत, यथा द्रुतगतिः, तरणं, सायकलयानं वा । |
ठीकम्, कार्यं कर्तुं प्रवृत्ताः भवामः! (सेट् प्राप्तुम्) २.
एकदा भवन्तः सज्जाः भवन्ति तदा भवन्तः भवन्तं स्थापयितुं योजना आवश्यकी भवति अन्यथा प्रारम्भिकः उत्साहः शनैः शनैः क्षीणः भवितुम् अर्हति ।
मित्रं योजयन्तु
केवलं व्यायामात् मित्रेण सह व्यायामः अधिकं मजेयम्। अपि च यस्मिन् दिने भवतः "अद्य गन्तुं बहु आलस्यः" इति भावः भवति, तेषु दिनेषु भवतः मित्रं भवतः गन्तुं इच्छां जनयिष्यति । यदा भवन्तौ परस्परं साहाय्यं करोषि तदा सुकरं भवति।
मौसमस्य अपि समाधानं अन्वेष्टुम्
अस्माकं देशे सूर्यप्रकाशः वर्षा च भवति । यदि भवान् प्रतिदिनं बहिः भ्रमणार्थं गच्छति तर्हि वर्षादिने किं करोति? तदर्थं पूर्वमेव योजनां कुरुत।
- यूट्यूबतः अथवा फिटनेस एप् तः गृहे कर्तुं शक्नुवन्ति केचन व्यायामाः ज्ञातव्याः।
- अथवा भवन्तः विशालस्य शॉपिङ्ग् मॉलस्य अन्तः शीघ्रं गन्तुं शक्नुवन्ति। वर्षा वा प्रकाशः वा, तस्य महत्त्वं नास्ति।
प्रौद्योगिक्याः लाभं गृहाण
अस्मिन् कार्ये भवतः स्मार्टफोनः महतीं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। अधुना बहवः फिटनेस एप्स् सन्ति। तेषु बहवः स्वतन्त्राः अपि सन्ति। एते एप्स् भवन्तः कियत् दूरं गतवन्तः, कियत् कैलोरी दग्धवन्तः, हृदयस्पन्दनं च निरीक्षितुं शक्नुवन्ति। तत् भवतः कृते महती प्रेरणा भविष्यति।
व्यायामार्थं समयं कल्पयन्तु।
"अस्मिन् सप्ताहे मम व्यायामः आवश्यकः" इति चिन्तनस्य स्थाने भवतः पञ्चाङ्गे चिह्नं कुर्वन्तु । यथा, "अहं सोमवासरे, बुधवासरे, शुक्रवासरे च सायं ६:०० वादनतः सायं ६:३० वादनपर्यन्तं तीव्रपदयात्रायै गमिष्यामि" इति पूर्वमेव योजनां कुर्वन्तु । तथैव भवतः तत् लङ्घनस्य सम्भावना बहु न्यूना भविष्यति ।
अधुना आरभ्यताम् ! (गच्छ!)
इदानीं भवतः उत्तमः योजना अस्ति। अधुना आरम्भस्य समयः अस्ति। एतदपि स्मर्यताम्।
लघु आरभत।
बहवः जनाः यत् त्रुटिं कुर्वन्ति तत् प्रथमदिनात् एव अति परिश्रमं कुर्वन्ति। यदा तत् भवति तदा शरीरं अतिशयेन श्रान्तं भवति, स्नायुः व्यथते, अन्ते द्वौ वा त्रयः वा दिवसाः यावत् व्यायामं कृत्वा एव श्रान्ताः भवन्ति ।
स्मर्यतां यत् प्रत्येकं महती यात्रा एकेन पदेन आरभ्यते। अतः लघु आरभत।
प्रतिदिनं १० निमेषान् यावत् पादचारेण आरभत। एकदा भवन्तः सहजतां अनुभवन्ति तदा सप्ताहे एकवारं २-३ निमेषान् यावत् समयं वर्धयन्तु । क्रमेण ३०-४० निमेषपर्यन्तं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
लक्ष्यं निर्धारयन्तु।
एकं लघु लक्ष्यं निर्धारयन्तु यत् भवतः प्रेरणायां स्थातुं साहाय्यं करिष्यति। यथा, "अहं मासत्रयेण ५ कि.मी.-मनोहर-धावन-क्रीडायां भागं गृह्णामि" अथवा "नुआरा-एलिया-नगरे एकं पर्वतं पदयात्रा करिष्यामि" इत्यादिकं लघु-आव्हानं स्वयमेव स्थापयन्तु । भवन्तः तत् लक्ष्यं प्राप्तुम् इच्छन्ति इति कारणेन व्यायामं कर्तुं प्रेरिताः भविष्यन्ति यत् भवन्तः तत् लक्ष्यं प्राप्तुम् इच्छन्ति।
शरीरवेदना सह कार्यं कुर्वन्तु
यदा प्रथमवारं व्यायामं आरभते, विशेषतः शक्तिप्रशिक्षणं, तदा कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः अनन्तरं मांसपेशिषु किञ्चित् वेदना भवति इति सामान्यम् । एतस्मात् भयं मा कुरु। वेदना भवन्तं व्यायामं न निवारयतु। भवन्तः प्रत्येकं द्वितीयदिने व्यायामं अपि कर्तुं शक्नुवन्ति। एतेन भवतः मांसपेशिनां विरामः भविष्यति, भवता कृता प्रगतिः भवतः किमपि न हास्यति।
एकमेव कार्यं कर्तुं स्थाने भिन्नानि कार्याणि प्रयतस्व।
यदा भवन्तः प्रतिदिनं समानं व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरस्य अभ्यस्तं भवति । तदा भवता प्राप्ताः परिणामाः न्यूनाः भवितुम् अर्हन्ति। अतः स्वस्य दिनचर्याम् किञ्चित् परिवर्तयतु।
- यदि भवान् पदयात्री अस्ति तर्हि कतिपयेषु दिनेषु गतिं परिवर्तयतु। किञ्चित् मन्दतरं गच्छतु, ततः शीघ्रं गच्छतु, ततः पुनः मन्दतरं गच्छतु।
- यदि भवान् वर्कआउट् DVD पश्यति तर्हि किञ्चित् कठिनतरं नूतनं प्रयतस्व।
Add Strength Training (भार उत्थापनस्य व्यायामः) २.
कोलेस्टेरोल्, ट्राइग्लिसराइड् च न्यूनीकर्तुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् एरोबिक् व्यायामः (व्यायामः यः भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति) यथा पादचालनं, धावनं, तरणं च । परन्तु बलप्रशिक्षणं (भारस्य उपयोगं कुर्वन् व्यायामः) अपि महती भूमिकां निर्वहति ।
यद्यपि बलप्रशिक्षणेन प्रत्यक्षतया कोलेस्टेरोल् न्यूनीकरोति तथापि भवतः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति । एतेन भवतः चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते तथा च दीर्घकालं यावत् एरोबिकव्यायामं कर्तुं शक्यते । तदतिरिक्तं यदा भवन्तः मांसपेशीं निर्मान्ति तदा भवतः शरीरं केवलं स्थित्वा अपि अधिका ऊर्जा (कैलोरी) दहति । एषः वजनं न्यूनीकर्तुं महान् उपायः अस्ति । वजनं न्यूनीकर्तुं कोलेस्टेरोल्, ट्राइग्लिसराइड् च प्रत्यक्षतया प्रभावितं भवति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु।
- एकदा एव बृहत् न आरभत, अल्पेन समयेन आरभ्य, यथा १० निमेषाः, क्रमेण समयं वर्धयन्तु।
- एतादृशं व्यायामं चिनुत यस्य भवतः यथार्थतः आनन्दः रोचते, रोचते च। तदा भवतः तत् कर्तुं इच्छा भविष्यति।
- सप्ताहस्य दिवसान् समयान् च व्यायामार्थं निरूपयन्तु, तत् कर्तुं योजनां च कुर्वन्तु । तस्य आदतं कर्तुं सुलभम् अस्ति।
- सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं द्वौ दिवसौ बलप्रशिक्षणं कर्तुं प्रयतध्वं, एरोबिकव्यायामेन सह। वजननियन्त्रणे बहु साहाय्यं करोति ।
- व्यायामः औषधवत् । न केवलं भवतः कोलेस्टेरोल् कृते उत्तमम्, अपितु भवतः सम्पूर्णशरीरस्य मनसः च कृते अपि महत् अस्ति।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु