किं भवन्तः स्वशरीरस्य अन्तः अस्याः आश्चर्यजनकघटिकायाः ​​(Circadian Rhythm) विषये जानन्ति? तस्य विषये वदामः !

भवन्तः सम्भवतः श्रुतवन्तः यत् अस्माकं सर्वेषां शरीरस्य अन्तः अद्भुता प्राकृतिकघटिका अस्ति। एतत् वयं चिकित्साशास्त्रे सर्कैडियन लयम् इति वदामः | सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् एव अस्माकं शरीरं कदा निद्रां कर्तव्यं कदा जागरणं च इति वदति । अस्माकं शरीरस्य अन्तः किञ्चित् चालकः इव अस्ति, अस्माकं जैविकप्रक्रियाणां मार्गदर्शनं २४ घण्टाः करोति । किं न आश्चर्यम् ?

अतः किम् एतत् (Circadian Rhythm) ? सटीकं वक्तुं...

एतत् वयं शरीरस्य आन्तरिकघटिका इति वदामः . २४ घण्टानां चक्रेण कार्यं करोति । न केवलं अस्माकं निद्रा-जागरण-चक्रं, अपितु अस्माकं हार्मोन-क्रियाकलापं, पाचनं, शरीरस्य तापमानं च नियन्त्रयति । चिन्तयतु, यदा भवन्तः निद्रां गच्छन्ति, यदा भवन्तः क्षुधार्ताः भवन्ति, यदा भवन्तः श्रान्ताः अनुभवन्ति, तदा एते सर्वे अस्याः आन्तरिकघटिकायाः ​​प्रभावः भवन्ति।

इदं (Circadian Rhythm) अस्माकं शरीरं स्वाभाविकतया समायोजयति किञ्चित्, मुख्यतया च अस्माकं मस्तिष्केन मार्गदर्शितं भवति . परन्तु बाह्यकारकाः विशेषतः प्रकाशः अपि अस्य लयस्य परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथा - यदा भवतः नेत्राणि प्रकाशस्य सम्मुखीभवन्ति तदा अस्माकं मस्तिष्के कोशिका: मेलाटोनिन् (एषः हार्मोनः अस्माकं निद्रायाः सहायकः) उत्पादनं त्यक्तुं सन्देशं प्रेषयन्ति प्रकाशे जागरणं कर्तुं, अन्धकारे च निद्रां कर्तुं साहाय्यं करोति इति भावः ।

एतत् (Circadian Rhythm) कथं कार्यं करोति ?

लैटिनभाषायाः "सर्कैडियन" इति शब्दस्य अर्थः "दिनस्य परितः" (circa - around, diem - day) इति । अस्य अर्थः अस्ति यत् एषा लयः अस्माकं शरीरस्य विविधाः प्रक्रियाः २४ घण्टानां कालखण्डे अधिकतमदक्षतापूर्वकं चालयितुं साहाय्यं करोति ।

एषः (Circadian Rhythm) अस्माकं शरीरस्य शारीरिक-मानसिक-तन्त्राणां समन्वयं करोति । यथा - अस्माकं अन्तःस्रावीतन्त्रं कोर्टिसोल् इत्यादीनां हार्मोनानाम् नियन्त्रणं करोति, येषां आवश्यकता ऊर्जायाः दहनार्थं भवति । तथैव अस्माकं पाचनतन्त्रं वयं खादितस्य समयस्य अनुरूपं प्रोटीन् उत्पादयति ।

अस्माकं सर्कैडियन-तालः मस्तिष्के आन्तरिकघटिकायाः ​​सह सम्बद्धा अस्ति । इयं आन्तरिकघटिका सुप्राकियास्मैटिक न्यूक्लियस् (SCN) इति कोशिकानां लघुसमूहे स्थिता अस्ति । अस्माकं मस्तिष्कस्य हाइपोथैलेमस् इत्यस्मिन् SCN स्थितः अस्ति । दिनभरि SCN अस्माकं शरीरस्य क्रियाकलापं घण्टाजीनद्वारा नियन्त्रयितुं संकेतान् प्रेषयति ।

इदं `(SCN)` प्रकाशस्य प्रति अतीव संवेदनशीलम् अस्ति । प्रकाशः तान् संकेतान् प्रभावितं करोति येषां उपयोगं `(SCN)` अस्माकं शरीरस्य (Circadian Rhythms) समन्वयनार्थं करोति। अत एव एते (Circadian Rhythms) दिवारात्रौ एतावत् निकटतया सम्बद्धाः सन्ति।

विभिन्नेषु आयुवर्गेषु एतत् (Circadian Rhythm) कथं भवति ?

पश्यामः यत् एतेन लघुशिशुभ्यः आरभ्य प्रौढेभ्यः यावत् सर्वेषां प्रभावः कथं भवति।

नवजाताः, बालकाः, बालकाः च

नवजातशिशुषु प्रायः कतिपयान् मासान् यावत् सम्यक् सर्कैडियन-तालः न भवति ।अत एव तेषां निद्रायाः स्वरूपं प्रारम्भिकेषु दिनेषु, सप्ताहेषु, मासेषु च एतावत् अनियमितं भवति । शिशुस्य शरीरे परिवर्तनं कृत्वा नूतनवातावरणस्य अभ्यस्तं भवति चेत् एषा लयः शनैः शनैः विकसितुं आरभते ।

प्रायः शिशवः ३ मासस्य आयुषः समीपे मेलाटोनिन् -उत्पादनं आरभन्ते । २ तः ९ मासपर्यन्तं कोर्टिसोल् हार्मोनस्य विकासः भवति । एकदा शिशवः बालकाः च एतत् सर्कैडियन-तालं विकसितवन्तः तदा तेषां निद्रायाः समय-निर्धारणं नियमितरूपेण भवितुमर्हति । तेषां सामान्यतया प्रतिरात्रं न्यूनातिन्यूनं ९ तः १० घण्टाः यावत् निद्रा भवेत् ।

लघु बालकाः (Teenagers) २.

भवतः बालकः युवावस्थायां, त्रयोदशचतुर्दशवर्षेषु निद्राचरणविलम्बं अनुभवितुं शक्नोति । तेषां सर्कैडियनतालः परिवर्तते इति भावः । यः बालकः बाल्ये रात्रौ ८ तः ९ वादनपर्यन्तं निद्रां करोति स्म सः अधुना रात्रौ १० वा ११ वा यावत् निद्रां न अनुभवति जागरितः भवेत् । यतो हि तेषां मेलाटोनिन्- स्तरः पश्चात् वर्धमानः अस्ति । अतः, यतः ते विलम्बेन निद्रां कुर्वन्ति, तेषां प्रातःकाले पश्चात् जागरणस्य आवश्यकता वर्तते। लघुबालानां अपि रात्रौ ९ तः १० घण्टापर्यन्तं निद्रा आवश्यकी भवति । एतत् किञ्चित् अस्माभिः मातापितृरूपेण अवगन्तुं, तेषां साहाय्यं कर्तुं च आवश्यकम्।

प्रौढाः

यदि प्रौढाः स्वस्थाभ्यासान् अनुसरन्ति तर्हि तेषां स्थिरं सर्कैडियन लयः भवेत् । यदि भवान् नियमितरूपेण कार्यं करोति तथा च रात्रौ ७ तः ९ घण्टानां मध्ये निद्रां प्राप्नोति तर्हि शयनावसरे जागरणसमये च निरन्तरं स्थापयितुं शक्नोति ।

६० वर्षाधिकाः जनाः

६० वर्षाधिकाः जनाः वृद्धावस्थायां स्वस्य सर्कैडियन-तालस्य परिवर्तनं लक्षयितुम् अर्हन्ति । पूर्वं शयनं कृत्वा प्रातः पूर्वं जागरणं भवसि । एषः वृद्धावस्थायाः सामान्यः भागः अस्ति । चिन्ताजनकं किमपि नास्ति।

अस्माकं सर्कैडियन-तालं केषां वस्तूनि प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति ?

अस्मिन् विषये प्रकाशस्य अन्धकारस्य च सर्वाधिकं प्रभावः भवति इति वयम् अधुना जानीमः । तथापि अन्ये बहवः विषयाः तस्य प्रभावं कर्तुं शक्नुवन्ति- १.

• आहार-अभ्यासाः : वयं ये समयाः, वस्तूनि च खादामः, ते अस्माकं निद्रां प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति । रात्रौ विलम्बेन गुरुभोजनं खादित्वा अस्माकं निद्रा बाधितुं शक्नोति।
• तनावः - यदा तनावः वर्धते तदा न केवलं अस्माकं निद्रा, अपितु एषा सम्पूर्णा लयः बाधितुं शक्नोति।
• शारीरिकक्रिया : व्यायामः उत्तमः अस्ति, परन्तु रात्रौ विलम्बेन अत्यधिकव्यायामस्य कारणेन निद्रा गन्तुं कठिनं भवितुम् अर्हति ।
• तापमानम् : परिवेशस्य तापमानस्य इव अस्माकं शरीरस्य तापः अपि निद्रां प्रभावितं करोति ।
• रात्रौ पाली अथवा अनियमितकार्यपालाः : ये पालीकार्यं कुर्वन्ति तेषां कृते एषा महती समस्या अस्ति। शरीरघटिका सम्पूर्णतया संतुलनात् बहिः क्षिप्तुं शक्यते।
• यात्रा (विशेषतः अन्तर्राष्ट्रीययात्रा) : `जेट् लैग्` अस्य उत्तमं उदाहरणम् अस्ति ।
• केचन औषधानि : केचन औषधानि निद्रायाः स्वरूपे अपि परिवर्तनं जनयितुं शक्नुवन्ति ।
• मानसिकस्वास्थ्यस्य स्थितिः : अवसादः, चिन्ता इत्यादिभिः स्थितिभिः सह निद्रायाः समस्याः अधिकाः भवन्ति ।
• शिरः वा मस्तिष्कं वा सम्बद्धाः स्वास्थ्यस्थितयः।
• दुर्निद्राभ्यासाः : शयनाद् पूर्वं स्वस्य दूरभाषस्य उपयोगः, रात्रौ यावत् टीवीं द्रष्टुं इत्यादीनि वस्तूनि।

सर्कैडियन ताल-सम्बन्धी शर्तें

कदाचित्, अस्माकं सर्कैडियनतालस्य परिवर्तनं सामान्यं न भवति, परन्तु सर्कैडियनतालविकारः इति अधिकगम्भीरस्वास्थ्यस्थितेः लक्षणं भवितुम् अर्हति एतादृशाः अनेकाः शर्ताः सन्ति- १.

• विलम्बितनिद्राचरणलक्षणम् : एतादृशी स्थितिः येषां जनाः सन्ति ते "रात्रौ उलूकाः" इति अपि उच्यन्ते । अस्य अर्थः अस्ति यत् ते शयनं कृत्वा सामान्यापेक्षया द्वौ घण्टां वा अधिकं वा पश्चात् जागर्यन्ते ।
• उन्नतनिद्राचरणविकारः : पूर्वस्य विपरीतम् अस्ति । जनाः सामान्यतः त्रयः वा अधिकघण्टाः पूर्वं निद्रां गच्छन्ति, प्रातःकाले जागर्यन्ते च । एतत् वृद्धेषु विशेषतः संज्ञानात्मकक्षमता/विक्षिप्ततायुक्तेषु अधिकतया दृश्यते ।
• जेट् लैग् : यदा भवन्तः विमानेन एकदा एव त्रीणि वा अधिकानि समयक्षेत्राणि गच्छन्ति तदा भवति । लक्षणेषु अनिद्रा, श्रान्तता च भवितुम् अर्हति ।
• शिफ्ट वर्क स्लीप् डिसऑर्डर (SWSD): यदि भवान् अनियमितरूपेण अथवा अपरम्परागतघण्टासु कार्यं करोति तर्हि एषा स्थितिः भवितुम् अर्हति। अनिद्रा, कष्टनिद्रा, दिवा निद्रा च भवितुम् अर्हति ।
• अनियमितनिद्रा-जागरण-विकारः : अस्मिन् अवस्थायां शरीरं नियमितनिद्रा-जागरण-कार्यक्रमं स्थापयितुं असमर्थं भवति ।

महत्त्वपूर्णम् : यदि भवतः एतादृशाः लक्षणाः सन्ति तर्हि सल्लाहार्थं वैद्यस्य दर्शनं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

यदि अस्माकं सर्कैडियन-तालः बाधितः भवति तर्हि किं भवति ?

अस्माकं सर्कैडियन-तालस्य निर्वाहः अस्माकं स्वास्थ्याय अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि एषा लयः बाधिता भवति तथा च वयं पर्याप्तं निद्रां प्राप्तुं असमर्थाः भवेम तर्हि अल्पकालीनदीर्घकालीनस्वास्थ्यसमस्यानां संख्यां जनयितुं शक्नोति ।

अल्पकालीनरूपेण सम्भाव्यसमस्याः : १.

• विलम्बः व्रणचिकित्सा।
• हार्मोनयोः परिवर्तनम् ।
• पाचन समस्या।
• शरीरस्य तापस्य उतार-चढावः ।
• ऊर्जायाः अभावः ।
• स्मृतिक्षयः ।

दीर्घकालीनस्वास्थ्यसमस्याः अस्माकं शरीरे विविधाः प्रणाल्याः प्रभावं कर्तुं शक्नुवन्ति : १.

• हृदयतन्त्रम् : हृदयरोगस्य जोखिमः वर्धयितुं शक्नोति ।
• चयापचयम् : मधुमेहः, मोटापाः इत्यादीनि परिस्थितयः उत्पद्यन्ते ।
• जठरान्त्रतन्त्रम् : उदरशोथः जठरशोथः इत्यादयः समस्याः ।
• अन्तःस्रावी तन्त्रम् : हार्मोनल असंतुलनम्।
• तंत्रिका तंत्रः मानसिकस्वास्थ्यसमस्याः, स्मृतिक्षयः।

अहं मम (Circadian Rhythm) कथं समायोजयामि ?

स्वस्य सर्कैडियन-तालं पुनः सेट् कर्तुं भवन्तः स्वशरीरस्य स्वस्थं २४ घण्टानां कार्यक्रमं अनुसरणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति । एते युक्तयः भवतः सहायतां करिष्यन्ति- १.

• यथाशक्ति दैनन्दिनकार्यक्रमे लम्बितुं प्रयतध्वम्। एकस्मिन् समये शयनं गच्छतु, एकस्मिन् एव समये जागर्तु च। सप्ताहान्ते यथाशक्ति एतत् निर्वाहयन्तु।
• यदा प्रकाशः भवति तदा बहिः गच्छतु। विशेषतः प्रातःकाले सूर्यप्रकाशस्य संपर्कः भवतः शरीरस्य घड़ीयाः समायोजने सहायकः भवितुम् अर्हति । एतत् `प्रकाशचिकित्सा` इति अपि कथ्यते।किन्तु एतत् कुर्वन् दीर्घकालीननिद्राविहीनतां परिहर्तव्या, यतः एतेन स्थितिः अधिका भवितुम् अर्हति
• प्रतिदिनं किञ्चित् शारीरिकं क्रियाकलापं कुर्वन्तु, परन्तु रात्रौ विलम्बेन अतिव्यायामं परिहरन्तु ।
• आरामदायकं निद्रावातावरणं निर्मायताम्। भवन्तः यस्मिन् गद्दे सुप्ताः सन्ति तत् आरामदायकं भवेत्। कक्षस्य तापमानं प्रकाशं च भवतः कृते आरामदायकं भवतु।
• विशेषतः सायंकाले रात्रौ च कैफीनम्, निकोटीन्, मद्यं च परिहरन्तु ।
• शयनाद् पूर्वं दूरभाषस्य, टैब्लेट्-टीवी-इत्यस्य च उपयोगं सीमितं कुर्वन्तु । तेषां नीलप्रकाशः भवतः निद्रां बाधितुं शक्नोति। अपि तु पुस्तकपठनं ध्यानं वा इत्यादि किमपि कुर्वन्तु।
• अपराह्णे रात्रौ वा झपकी न कुर्वन्तु। एवं कृत्वा रात्रौ भवतः निद्रा बाधितुं शक्नोति।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

तत्र बहवः कारणानि सन्ति यत् भवन्तः वैद्येन सह स्वस्य सर्कैडियन-तालस्य विषये वार्तालापं कर्तुम् इच्छन्ति । यदि निम्नलिखितयोः कश्चन अपि विषयः भवन्तं दीर्घकालं यावत् प्रभावितं करोति तर्हि अवश्यमेव वैद्यं द्रष्टव्यम् ।

• यदि भवतः प्रतिरात्रं पर्याप्तं निद्रां प्राप्तुं कष्टं भवति।
• यदि त्वं सहजतया निद्रां न गच्छसि।
• यदि त्वं रात्रौ बहुधा जागरसि।
• यदि प्रातःकाले जागरणस्य कष्टं भवति।
• यदि दिने अतिशयेन श्रान्तः निद्रा च भवति।

स्मर्यतां यत् भवतः सर्कैडियन-तालः भवतः शरीरस्य मार्गः अस्ति यत् भवतः २४ घण्टानां घण्टायां स्थापयति । स्वस्थनिद्रा-जागरण-कार्यक्रमे कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।

अन्ते गृहं नेतुम् सन्देशः : १.

भवतः शरीरस्य आश्चर्यजनकः आन्तरिकघटिका, या सर्कैडियनतालः इति उच्यते, सा भवतः समग्रस्वास्थ्यस्य कृते महत्त्वपूर्णा अस्ति । पर्याप्तं निद्रां प्राप्य सक्रियं, स्वस्थं जीवनशैलीं च जीवित्वा भवन्तः एतां लयं नियन्त्रणे स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

कदाचित् एषः लयः किञ्चित् व्याघ्रात् बहिः गन्तुं शक्नोति। तत् सामान्यम्। परन्तु यदि भवतः नित्यं निद्रायाः कष्टं भवति अथवा दिने अत्यन्तं श्रान्तः भवति तर्हि तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं कदापि विलम्बः न भवति । ते भवन्तं पुनः मार्गं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

अतः, स्वशरीरघटिकायाः ​​पालनं कुर्वन्तु। भवतः पालनं करिष्यति!

` सर्कैडियन लय, निद्रा, शरीर घड़ी, मेलाटोनिन, निद्रा समस्या, स्वास्थ्य, जीवनशैली