यदा वैद्यः भवतः कर्करोगः इति अवदत् तदा भवतः उपरि सर्वं जगत् अपतत् आगतं इव आसीत् वा? भविष्यस्य, धनचिन्तानां, चिकित्सायाः च विषये चिन्तयन् अभिभूतः दुःखी च भवितुं सामान्यम्। रात्रौ भवन्तः निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति। शरीरं वेदना, शिरः व्यथते, सर्वं दिवसं श्रान्तं च अनुभवसि । एतत् सर्वं भवन्तः एकान्तं अनुभवितुं शक्नुवन्ति। परन्तु त्वं एकाकी नासि। भवतः सामना कर्तुं बहवः उपायाः सन्ति। तस्य विषये वदामः।
कर्करोगेण सह यत् तनावः आगच्छति तत् कथं न्यूनीकर्तुं शक्यते ?
कर्करोगेण सह जीवनं तनावपूर्णं भवितुम् अर्हति । यदि एतत् निरन्तरं भवति तर्हि कुण्ठायाः, क्रोधस्य, निराशायाः, कदाचित् विषादस्य च भावाः उत्पद्यन्ते । एतेन न केवलं रोगी, अपितु भवतः परिवारः अपि प्रभावितः भवति, यतः भवतः स्वास्थ्ये परिवर्तनं भवति ।
भवन्तः यत् महत्त्वपूर्णं सोपानं कर्तुं शक्नुवन्ति तत् प्रथमक्षणे यस्मिन् क्षणे भवन्तः "अहम् एकः एव एतत् सम्भालितुं न शक्नोमि" इति भावः तस्मिन् क्षणे साहाय्यं याचयितुं शक्नुवन्ति। पूर्वमेव कार्यं कृत्वा अस्य रोगस्य सह यत् किमपि आगच्छति तत् सर्वं अवगन्तुं, तस्य सामना कर्तुं च सामर्थ्यं प्राप्स्यति ।
तनावस्य प्रबन्धनं ज्ञात्वा शारीरिकं, मानसिकं, आध्यात्मिकं च सकारात्मकं भवितुं साहाय्यं करिष्यति।
तनावस्य न्यूनीकरणस्य केचन सरलाः उपायाः
कानिचन सरलवस्तूनि पश्यामः यत् भवन्तः एतत् दबावं न्यूनीकर्तुं प्रयतितुं शक्नुवन्ति। एतेषु कस्मिंश्चित् कर्तुं पूर्वं भवतः चिन्तानां विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः महत्त्वपूर्णः अस्ति ।
| उपदेशः | सरलतया... |
|---|---|
| सकारात्मकं मनोवृत्तिं धारयन्तु। | सर्वेषु सद्भावं द्रष्टुं प्रयतस्व। कठिनं चेदपि सर्वेषु किञ्चित् हितं भवति इति चिन्तयन्तु। |
| यत् वस्तु भवन्तः नियन्त्रयितुं न शक्नुवन्ति तत् स्वीकुरुत। | जीवने सर्वं नियन्त्रयितुं न शक्नुमः। यदा वयं तत् सत्यं अवगच्छामः तदा वयं महतीं स्वतन्त्रतायाः भावः अनुभविष्यामः । |
| अक्रोधं विना स्वभावं प्रकटयन्तु। | अन्येभ्यः भवतः मतं, भवतः प्रत्ययानि च शान्ततया वदतु, न क्रुद्धः, विवादः वा । |
| शान्तव्यायामान् कुर्वन्तु। | आरामस्य उपायान् ज्ञातव्यम्। तस्य विषये अधः वयं वदामः। |
| नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु। | यदा भवन्तः शारीरिकरूपेण सुस्थाः भवन्ति तदा भवतः शरीरस्य तनावविरुद्धं युद्धं सुकरं भवति । |
| उत्तमं सन्तुलितं आहारं खादन्तु। | पौष्टिकं भोजनं शरीराय ऊर्जां प्रदाति । |
| सम्यक् विश्रामं कुरुत, सम्यक् निद्रां कुरुत। | तनावपूर्णघटनाभ्यः स्वस्थतां प्राप्तुं भवतः शरीरस्य समयस्य आवश्यकता वर्तते। |
| मद्यपानात्, मादकद्रव्येभ्यः च दूरं तिष्ठन्तु। | एते तनावस्य न्यूनीकरणाय अस्थायी समाधानाः एव सन्ति। दीर्घकालं यावत् ते हानिं करिष्यन्ति। |
आराम व्यायाम
मनः मुक्तं कर्तुं भवन्तः अनेके व्यायामाः कर्तुं शक्नुवन्ति। श्वसनव्यायामाः, स्नायुषु मनः च शिथिलं करणं, सङ्गीतं श्रवणं च तेषु केचन । एतानि कार्याणि कर्तुं पूर्वं किमपि विक्षेपं विना शान्तं स्थानं चिनुत . कुर्सिषु सोफे वा आरामेन उपविशन्तु। अपि च किञ्चित्कालं यावत् चिन्ता समस्याः च पार्श्वे कृत्वा सद्चित्तं निर्मायताम्।
द्वौ निमेषौ विश्रामः
एतत् अतीव सुलभम् अस्ति। स्वस्य ध्यानं स्वस्य श्वसनस्य च विषये केन्द्रीकुरुत। कतिपयानि गभीराणि निःश्वासाः गृहीत्वा शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु। मानसिकरूपेण स्वस्य सम्पूर्णं शरीरं स्कैन कुर्वन्तु। यत्किमपि क्षेत्रं कठिनं वा संकुचितं वा अनुभवति तत् अवलोकयन्तु। यथाशक्ति तनावं मुक्त्वा तान् शिथिलं कुर्वन्तु। एकवारं द्विवारं वा वृत्तगत्या शिरः परिभ्रमन्तु। (यदि कस्यापि गतिना वेदना भवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। ) स्कन्धौ अनेकवारं अग्रे पश्चात् च आवर्त्यताम्। भवतः सर्वाणि मांसपेशिनि पूर्णतया आरामं कुर्वन्तु। कतिपयसेकेण्ड् यावत् सुखदं, आनन्ददायकं अनुभवं चिन्तयन्तु। अन्यं गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु।
मनः शिथिलता व्यायामः
नेत्राणि पिधाय। नासिकाद्वारा सामान्यतया श्वसितुम्। प्रत्येकं निःश्वासेन सह मानसिकरूपेण "एकः" इति वदन्तु। अथवा "आरामं" इत्यादि लघुशब्दं वदन्तु, "शान्तं अनुभवामि" इत्यादि लघुवाक्यं वा वदन्तु। प्रायः १० निमेषान् यावत् एतत् कुर्वन्तु । यदि भवतः मनः भ्रमति तर्हि मन्दं भवतः ध्यानं भवतः श्वसनं प्रति, चयनितं वचनं च प्रति आनयन्तु। श्वसनं नियमितं स्थिरं च भवतु ।
गभीर श्वास आराम
भवतः उदरस्य अधः एव एकं स्थानं कल्पयतु। तस्मिन् स्थाने निःश्वासं कृत्वा उदरं वायुना पूरयतु। बेलुनं व्याप्तमिव वायुः यावत् उदरात् उत्तिष्ठति तावत् पूरयतु, ततः रिक्तं कुरु । प्रत्येकं दीर्घं मन्दं निःश्वासं भवन्तः लघुतरं अनुभवितव्यम् ।
यत्र भवन्तः साहाय्यार्थं गन्तुं शक्नुवन्ति
अत्र बहवः संसाधनाः सेवाश्च सन्ति ये कर्करोगरोगिणां तेषां परिवाराणां च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। श्रीलङ्कादेशस्य प्रमुखेषु चिकित्सालयाः अस्य कृते सुविधाः सन्ति ।
| सहायतायाः प्रकारः | यत् त्वं प्राप्नोषि |
|---|---|
| व्यक्तिगत परामर्श | कदाचित्, समूहे अपेक्षया समस्यानां समाधानं एकैकं सुकरं भवति। एतेन भवतः स्थितिः विषये स्वभावं स्वतन्त्रतया व्यक्तं कर्तुं अवसरः प्राप्यते तथा च एतत् भवतः जीवनं सम्बन्धं च कथं प्रभावितं करोति इति। |
| समर्थनसमूहाः | एषः अतीव बहुमूल्यः अनुभवः अस्ति। भवन्तः अन्येभ्यः ये आव्हानानि सम्मुखीभवन्ति तेभ्यः एव आव्हानानां सामना कर्तुं नूतनानि उपायानि ज्ञातुं शक्नुवन्ति । भवता आविष्कृतानि पद्धतीनि अन्यैः सह अपि साझां कर्तुं शक्नुवन्ति । एतानि कष्टानि एकान्ते न सम्मुखीभवन्ति इति ज्ञात्वा महत् बलं ददाति । |
अतीव महत्त्वपूर्णम् : समर्थनसमूहेषु अन्यैः साझाः सूचनाः अनुभवाः वा भवतः कृते प्रासंगिकाः न भवेयुः। अन्यस्य रोगिणः उपदेशं कदापि चिकित्सकस्य उपदेशात् उपरि न स्थापयन्तु।
भविष्यस्य विषये किञ्चित् चिन्तयामः किम् ?
स्वस्य मृत्युविषये चिन्तनं कस्मै अपि न रोचते। परन्तु एतत् किमपि अस्माभिः सर्वैः चिन्तनीयं, न केवलं येषां कर्करोगः इव गम्भीरः रोगः अस्ति। केचन कानूनीदस्तावेजाः ये उपलभ्यन्ते तेषां विषये अवगतः भवितुं साधु।
- जीवित-वसीयत : एतत् दस्तावेजं जीवन-स्थायि-चिकित्सां स्वीकुर्वितुं अथवा अस्वीकारं कर्तुं भवतः अधिकारस्य पुष्टिं कर्तुं शक्नोति। यदि भवान् मानसिकरूपेण निर्णयं कर्तुं असमर्थः भवति तर्हि एतत् दस्तावेजं भवतः इच्छां स्पष्टतया वक्तुं शक्नोति।
- स्वास्थ्यसेवायाः स्थायि-अधिवक्ता-शक्तिः : एतत् दस्तावेजं भवन्तं भवतः कृते वक्तुं निर्णयं च कर्तुं कञ्चित् नियुक्तुं शक्नोति यदि भवान् स्वस्य चिकित्सा-सेवायाः विषये निर्णयं कर्तुं असमर्थः भवति।
एतेषां दस्तावेजानां विषये नियमाः देशे देशे भिन्नाः सन्ति, अतः यदि भवान् तान् विचारयति तर्हि कानूनीपरामर्शं प्राप्तुं अत्यावश्यकम् । तदतिरिक्तं मूलभूतं अन्तिमं वसीयतं, वसीयतं च लिखितं भवति चेत् ये पृष्ठतः अवशिष्टाः सन्ति तेषां भवतः इच्छां निर्वहणे साहाय्यं भविष्यति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- यदा भवन्तः कर्करोगेण पीडिताः भवन्ति तदा तनावः, भयम्, दुःखं च अनुभवितुं सामान्यम्। तस्य लज्जा मा कुरु।
- भवतः मनसि यत् किमपि अस्ति तत् सर्वं स्वचिकित्सकेन सह मुक्ततया वार्तालापं कुर्वन्तु।
- मनः शिथिलं कर्तुं वयं प्रतिदिनं चर्चां कृतवन्तः सरलाः श्वसनव्यायामाः इत्यादीनां विषयाणां अभ्यासं कुर्वन्तु।
- त्वं न एकाकी। स्वपरिवारस्य, मित्राणां, समर्थनसमूहानां च सहायतां प्राप्नुवन्तु।
- अन्येषां वचनं शृण्वन् अपि अन्ते वैद्येन दत्तं चिकित्सापरामर्शं सर्वदा अनुसरणं कुर्वन्तु ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु