किं भवन्तः स्वपितृभ्यः प्राप्तानि 'दुष्टानि' जीनानि अतितर्तुं शक्नुवन्ति? (आनुवंशिकजोखिम) - अस्य विषये चर्चां कुर्मः !

भवतः परिवारस्य सदस्याः तावत्कालं न जीवन्ति इति भवतः दुःखं भवेत्। "मम तत् जीनम् अस्ति, अतः अहं तावत्कालं न जीविष्यामि" इति भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात्। परन्तु चिन्ता मा कुरुत। न तु दण्डः, अवसरः एव। नवीनतमं शोधं सूचयति यत् भवतः परिवारे एतेषां 'दुष्टानां' जीनानां प्रभावं दूरीकर्तुं सर्वोत्तमः उपायः स्वस्थजीवनशैलीं स्वीकुर्वन्तु।

जीवनशैली जीनान् ताडयितुं शक्नोति वा ? किं संशोधनम् ?

एतत् केवलं अफवाः एव नास्ति। अधुना एव एकः विशालः अध्ययनः एतत् अवलोकितवान् । तया यूरोपीयवंशीयानां ३५०,००० तः अधिकानां जनानां दत्तांशः अवलोकितः, येषां अनुसरणं १३ वर्षाणि यावत् अभवत् ।

शोधकर्तारः प्रथमं स्वजीनानाम् आधारेण आयुषः पूर्वानुमानं कृत्वा तान् त्रयः समूहाः विभज्य "दीर्घायुषः जीनाः", "सरासरी आयुः जीनाः", "लघु आयुः जीनाः" च सन्ति

ततः ते स्वजीवनशैलीं अवलोकितवन्तः | परिणामाः यथार्थतया आश्चर्यजनकाः आसन् ।

• जीनस्य प्रभावः : अल्पायुषः प्रवृत्तिः येषां जीनानां भवति तेषां जनानां शीघ्रं मृत्योः सम्भावना सत्जीनयुक्तानां अपेक्षया प्रायः २१% अधिका आसीत् । जीवनशैलीं न कृत्वा एतत् सत्यम् आसीत् ।
• जीवनशैल्याः प्रभावः : परन्तु ये अस्वस्थजीवनशैलीं यापयन्ति स्म, तेषां जीनस्य परवाहं न कृत्वा, तेषां पूर्वं मृत्योः जोखिमः ७८% वर्धितः आसीत् । जीनानां अपेक्षया दुष्टजीवनशैली अधिका भयङ्करः इति तात्पर्यम् ।
• सर्वोत्तमवार्ता : ये स्वस्थजीवनशैलीं अनुसृत्य आसन् ते स्वस्य 'दुष्ट'जीनानां जोखिमं ६२% न्यूनीकर्तुं समर्थाः अभवन् । न केवलं तेषां आयुः ५.२ वर्षाणि औसतेन योजितवन्तः !

आयुः दीर्घं कुर्वन्ति चत्वारः "सुपर-अभ्यासाः" के सन्ति ?

शोधकर्तारः वदन्ति यत् अस्माकं आयुः विस्तारे उत्तमं परिणामं ददाति "अनुकूलजीवनशैलीसंयोजनम्" अस्ति । एते चत्वारः आदतयः। चतुर्णां एकत्र करणं तेषु एकं वा द्वयं वा कर्तुं बहु अधिकं लाभप्रदं भवति।

विज्ञानं किञ्चित् सरलतया अवगच्छामः।

अस्मिन् शोधकार्य्ये व्यक्तिस्य आनुवंशिकप्रवृत्तेः मापनार्थं ``Polygenic Risk Score (PRS)`` इति किञ्चित् प्रयुक्तम् । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् 'स्कोरिंग् सिस्टम्' इव अस्ति यत् भवतः DNA मध्ये बहुधा लघुविविधतां योजयति तथा च निर्धारयति यत् भवतः दीर्घायुः अल्पः वा अस्ति वा इति।

अन्यत् महत्त्वपूर्णं वस्तु `(Telomeres)` इति । भवतः जूतायाः फीतस्य अन्ते यत् लघु प्लास्टिकस्य टोपी अस्ति तत् चिन्तयतु। यावत् तत्र भवति तावत् फीता न निष्क्रान्तं भविष्यति, सूत्रं च न आकृष्यते, किम्? तथैव `(Telomeres)` अस्माकं कोशिकानां विभक्तौ अस्माकं DNA अन्तानां रक्षणं कुर्वन्ति 'टोपी' सन्ति । स्वस्थ आदतयः एतान् 'टोप्याः' दीर्घकालं यावत् स्थापयितुं शक्नुवन्ति , यस्य अर्थः अस्ति यत् कोशिकानां आयुः वर्धते। अस्वस्थ आदतयः तान् ह्रस्वं कुर्वन्ति , कोशिकाः शीघ्रं म्रियन्ते, ऊतकाः च वृद्धाः भवन्ति।

परिवर्तनं कर्तुं बहु विलम्बः जातः वा ? भवता कदा आरम्भः करणीयः ?

भवान् चिन्तयति स्यात् यत् "तर्हि अहम् अधुना वृद्धः अस्मि, इदानीं एतानि कार्याणि कृत्वा किमपि प्रयोजनम् अस्ति वा?"

अवश्यं भवन्तः यावत् पूर्वं आरभन्ते तावत् उत्तमम्। अस्मिन् शोधकार्य्ये ज्ञातं यत् ४० वर्षे उत्तमजीनयुक्तानां , उत्तमजीवनशैल्याः च जनानां आयुषः लाभः दुष्टजीनयुक्तानां, दुष्टजीवनशैल्याः च अपेक्षया प्रायः ६.७ वर्षाणि यावत् आसीत्

तथापि एतेभ्यः आदतेभ्यः वृद्धः अपि बहु लाभं प्राप्नुयात् । वैद्यानाम् मते ७०-८० वर्षीयाः जनाः अपि उपर्युक्तासु एकां वा द्वौ वा आदतौ आरभन्ते चेत् बहु सुस्थः भवितुं आरभन्ते ।

• यदा भवन्तः उत्तम आहारस्य अभ्यस्ताः भवन्ति तदा भवतः शरीरं ऊर्जावानं बलवत् च भवति .
• यदा भवन्तः किञ्चित् बलप्रशिक्षणं कर्तुं आरभन्ते तदा पतनस्य सम्भावना न्यूनीभवति | भवतः संतुलनं सुधरति। यथा यथा भवतः वृद्धत्वं भवति तथा तथा पतनं कियत् भयङ्करं भवति इति वयं जानीमः।

अतः, भवतः वयः किमपि न भवतु, परिवर्तनं कर्तुं इदानीं एव सर्वोत्तमः समयः अस्ति।

एकया आदत्या आरभत... यात्रायाः आरम्भः एव!

प्रायः एकः दुर्व्यवहारः अन्यस्य दुरुपयोगस्य कृते नयति । कल्पयतु, यः कोऽपि रात्रौ अधिकं निद्रां करोति सः परदिने श्रान्तः भवति, अतः ते व्यायामं कर्तुम् न इच्छन्ति। श्रान्ताः ते शर्करायुक्तानि आहारपदार्थानि खादितुम् इच्छन्ति । एते परस्परं सम्बद्धाः सन्ति।

परन्तु सुसमाचारः अस्ति यत्, एतत् सद्-अभ्यासेषु अपि प्रवर्तते!

कल्पयतु, यदा भवतः किञ्चित् वजनं न्यूनीकरोति तदा भवतः जानुवेदना न्यूना भवति । तदा भवतः पादचालनस्य व्यायामस्य च इच्छा भवति। यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवन्तः सुष्ठु निद्रां कुर्वन्ति। एतादृशः एकः सद्भावः अन्यस्य सद्व्यवहारस्य मार्गं प्रशस्तं करोति । एतत् "सकारात्मकं झरनाप्रभावः" इति कथ्यते ।

कथं आरम्भः करणीयः ?

एतानि चत्वारि अपि आदतयः एकदा एव आरभ्य निरन्तरं कर्तुं आव्हानं वर्तते। तत् किञ्चित् कठिनम् अस्ति। अतः एतत् कुर्मः : १.

1. लघुतः आरभ्यताम् : सर्वं एकदा एव कर्तुं न प्रयतस्व। एकं कार्यं चिनुत यत् भवन्तः सहजतया कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् भवन्तः महत्त्वपूर्णं मन्यन्ते । भवतु नाम प्रतिदिनं प्रातः १५ निमेषपर्यन्तं पादयात्रा भवति। अथवा रात्रौ भवतः शर्करायुक्तं चायं त्यक्त्वा भवितुं शक्नोति।

2. आदतं कुरुत : यत् लघु कार्यं भवन्तः चयनं कुर्वन्ति तत् 8-10 सप्ताहान् यावत् अविफलतया कुर्वन्तु। तदा भवतः जीवनस्य भागः, आदतिः भविष्यति।

3. अग्रिम-वस्तुं प्रति गच्छन्तु : प्रथमाभ्यासं निपुणतां प्राप्त्वा अन्यं लघु-सद्-अभ्यासं योजयन्तु।

4. भवतः समर्थनार्थं कञ्चित् अन्वेष्टुम् : एतां यात्रां एकान्ते गन्तुं न अपि तु भवतः जीवनसाथी वा विश्वसनीयमित्रेण सह तत् कर्तुं प्रयतध्वम्। तद्विधं भवन्तः परस्परं साहाय्यं कर्तुं स्मर्तुं च शक्नुवन्ति ।

भवन्तः स्वस्य जीनानि परिवर्तयितुं न शक्नुवन्ति। परन्तु भवतः जीवनशैली, भवतः आदतयः शतप्रतिशतम् भवतः हस्ते सन्ति। अतः स्वस्य जीनानां दोषं दातुं स्थाने अद्यैव लघुसकारात्मकपरिवर्तनानि आरभत। सः लघुः परिवर्तनः भवतः जीवने महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति। यदि भवतः अस्मिन् विषये अन्ये प्रश्नाः सन्ति तर्हि भवतः परिवारवैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।