औषधं विना अवसादं न्यूनीकर्तुं शक्नुथ वा ? प्राकृतिक अवसादनिवारकदवानां विषये ज्ञातुम् आवाम्!

किं भवन्तः अपि मनसि गुरुभारं अनुभवन्ति, किमपि कर्तुम् इच्छन्ति इति भावः, अथवा केवलं साधारणं दुःखं अनुभवन्ति? न केवलं भवन्तः, अपितु वयं सर्वे जीवनस्य कस्मिन्चित् समये एताः भावनाः अनुभवामः। परन्तु यदि एषा स्थितिः निरन्तरं भवति तर्हि अवसादनामकस्य मानसिकस्य लक्षणं भवितुम् अर्हति । एतादृशेषु कालेषु विशेषतः औषधस्य प्रयोगे चिकित्सापरामर्शः अतीव महत्त्वपूर्णः भवति । परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् औषधस्य अतिरिक्तं अनेके प्राकृतिकाः उपायाः सन्ति ये अस्माकं मनसि उपशमम् आनेतुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति? अद्य वयं तस्य विषये चर्चां कर्तुं गच्छामः।

एते 'प्राकृतिकाः अवसादनिवारकाः' के सन्ति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतानि वस्तूनि सन्ति ये अवसादस्य लक्षणानाम् उपशमनं कर्तुं, न्यूनीकर्तुं वा साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु वैद्येन न निर्धारितानि । एतेषु केचन आहाराः, पूरकाः, व्यायामः, अस्माकं दैनन्दिन-अभ्यासेषु परिवर्तनं च अन्तर्भवति ।

स्मर्यतां यत् कदाचित् एते प्राकृतिकाः उपायाः यदा भवतः वैद्यस्य सल्लाहेन सह सम्यक् प्रयुक्ताः भवन्ति तदा अवसादनिवारकौषधेषु महत् परिवर्तनं भवितुम् अर्हन्ति । कदाचित् मृदुविषादप्रसङ्गेषु एते पर्याप्ताः भवेयुः । परन्तु सः निर्णयः भवतः वैद्यस्य विषयः अस्ति।

एते प्राकृतिकविधयः कीदृशाः इति पश्यामः। सुलभबोधाय एतानि सारणीरूपेण दर्शयिष्यामि।

एते प्राकृतिकाः पद्धतयः केभ्यः अधिकतया उपयुक्ताः सन्ति ?

एतादृशानां प्राकृतिकपद्धतीनां विषये चिन्तनं जनयन्ति अनेके कारणानि सन्ति ।

• यदि भवतः मृदुतः मध्यमपर्यन्तं अवसादस्य लक्षणं भवति |
• यदि भवन्तः औषधविहितौषधानां अपेक्षया औषधरहितचिकित्सां प्राधान्यं ददति ।
• यदि भवान् पूर्वमेव अवसादस्य औषधं सेवते, अतिरिक्तसमर्थनरूपेणयदि भवान् एतानि पद्धतीनि उपयोक्तुं इच्छति।

कारणं यत्किमपि भवतु, यदि भवान् एतादृशं प्राकृतिकं पद्धतिं आरभ्यत इति चिन्तयति तर्हि एषः निर्णयः भवता एकः एव न कर्तव्यः । भवन्तः अवश्यमेव स्वचिकित्सकेन सह एतस्य विषये वार्तालापं कुर्वन्तु, तस्य मार्गदर्शने एतानि कार्याणि आरभन्ते च। यतः केचन प्राकृतिकाः अपि भवतः शरीरस्य अनुकूलाः न भवेयुः ।

एते अस्माकं मनसि यथार्थतया कथं प्रभावं कुर्वन्ति ?

एतानि प्राकृतिकानि पद्धतयः प्रत्येकं अस्माकं मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यं स्वस्वरूपेण साहाय्यं कुर्वन्ति। यद्यपि अद्यापि केचन विषयाः संशोधनं क्रियन्ते तथापि अत्र अस्माभिः एतावता यत् प्राप्तम् तत् अस्ति ।

• मस्तिष्ककोशिकानां मध्ये संचारं सुदृढं करोति : अस्माकं मस्तिष्के न्यूरॉन् मध्ये संचारः यथा उत्तमः भवति तथा अस्माकं मानसिकप्रदर्शनं उत्तमम्। ओमेगा-३ इत्यादीनि वस्तूनि अस्मिन् सहायकानि भवन्ति ।
• आतङ्कस्य स्वास्थ्यं सुधरयति : एतत् भवतः कृते नूतनं भवितुम् अर्हति। अस्माकं आतङ्के (आतङ्कस्य सूक्ष्मजीवकोशः) लाभप्रदजीवाणुसमुदायः अस्माकं मनोदशां प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति । प्रोबायोटिक्स् इत्यादीनि वस्तूनि एतत् संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• शरीरे अनावश्यकं शोथं न्यूनीकरोति : शरीरे दीर्घकालीनः अनावश्यकः शोथः मस्तिष्कस्य कार्यं नकारात्मकरूपेण प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। व्यायामः, केचन पोषणघटकाः च अस्य शोथस्य न्यूनीकरणे सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति ।
• मनोदशा-नियन्त्रक-रसायनानां समर्थनं करोति : मस्तिष्कं सेरोटोनिन्, डोपामाइन् इत्यादीनां रसायनानां (न्यूरोट्रांसमीटर्) उत्पादनं करोति ये अस्मान् सुखिनः शान्ताः च स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति । एते प्राकृतिकाः पद्धतयः तेषां रसायनानां कार्यं समर्थयन्ति ।

के के पद्धतयः प्रभाविणः सुरक्षिताः च सन्ति ?

न कश्चित् एकः स्वाभाविकः विधिः अस्ति यः सर्वेषां कृते कार्यं करोति। परन्तु कतिपयानि सन्ति येषां बहुसंशोधनं कृत्वा तुल्यकालिकरूपेण उत्तमं परिणामं दर्शितम् । यदि भवान् अस्मिन् विषये रुचिं लभते तर्हि भवान् स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा एतान् विकल्पान् विचारयितुं शक्नोति।

• व्यायामः - प्रायः एषः एव सुरक्षिततमः सुलभतमः च विकल्पः भवति । लघुक्षतस्य सम्भावनायाः अतिरिक्तं पादचालनम्, योगः, तरणं च इत्यादीनां क्रियाकलापानाम् मानसिकस्वास्थ्यस्य प्रचण्डः लाभः भवति । प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् पादचालनस्य आदतं कर्तुं प्रयतध्वम्।
• एल-मिथाइलफोलेट् : एतत् बी विटामिनम् अस्ति । केषाञ्चन विषादग्रस्तानां जनानां अस्मिन् न्यूनता भवति ।
• ओमेगा-३ : मत्स्यतैले प्रचुरतायां दृश्यते। साल्मन, मकरेल, सार्डिन् इत्यादीनां स्निग्धमत्स्यानां खादित्वा प्राकृतिकरूपेण प्राप्तुं शक्यते ।
• प्रोबायोटिक्स् : दधि, दुग्ध इत्यादिषु किण्वितभोजनेषु दृश्यन्ते ।
• केसरः - केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् मृदुविषादस्य कृते एतत् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• सं-ई: शरीरे स्वाभाविकतया भवति समासः । पूरकरूपेण अपि सेवितुं शक्यते ।
• विटामिन डी : १.'सूर्यप्रकाशविटामिन' इति अपि कथ्यते । अनेके जनाः तस्मिन् अभावं प्राप्नुवन्ति। प्रातःकाले सूर्यस्य संपर्कं कृत्वा आवश्यकतानुसारं पूरकं सेवनेन एतत् परिहर्तुं शक्यते ।

किं किमपि जोखिमं नास्ति ? दुष्प्रभावेषु अपि अवगताः भवामः!

यदा वयं 'प्राकृतिक' इति शब्दं शृणोमः तदा वयं मन्यामहे यत् एतत् शतप्रतिशतम् सुरक्षितम् अस्ति। न तु तत् सत्यम्। एतेषां प्राकृतिकपद्धतीनां पूरकाणां च केचन जोखिमाः दुष्प्रभावाः च भवितुम् अर्हन्ति । अतः एतेषां वस्तूनाम् उपयोगात् पूर्वं एतेषां जोखिमानां विषये अवगतं भवितुं अत्यावश्यकम् ।

परिणामं प्राप्तुं कियत्कालं भवति ?

एषः प्रश्नः बहवः जनाः पृच्छन्ति। स्मर्यतां यत् एते प्राकृतिकाः उपचाराः तत्क्षणमेव कार्यं न कुर्वन्ति। वनस्पतिरोपण इव भवन्ति। तस्य जलं, निषेचनं, परिपालनं च कर्तुं समयः भवति । तथा च एते उपचाराः।

भवतः परिणामं द्रष्टुं कतिपयानि सप्ताहाणि वा मासद्वयं वा यावत् समयः भवितुं शक्नोति। यदि व्यायामं करोति तर्हि तत्क्षणमेव किञ्चित् मानसिकं उत्साहं अनुभवितुं शक्नोति, परन्तु दीर्घकालीनपरिणामानां कृते भवन्तः तत् कुर्वन् एव स्थातव्यम् । तथैव यदा भवन्तः स्वस्थं आहारं आरभन्ते तदा क्रमेण ऊर्जायाः वृद्धिः, मनसः स्पष्टता च अनुभविष्यन्ति ।

वैद्येन सह कदा वार्तालापं कर्तव्यम् ?

अस्मिन् यात्रायां भवतः वैद्यः भवतः परममित्रः मार्गदर्शकः च भविष्यति।

• भवन्तः यत्किमपि पूरकं सेवन्ते तस्य विषये तस्य सल्लाहं अनुसरणं कुर्वन्तु।
• यदि भवन्तः किमपि दुष्प्रभावं अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्वचिकित्सकं सूचयन्तु।
• तं विना किमपि चिकित्सां न आरभत, न स्थगयन्तु वा।

यदा भवन्तः स्वस्य इव न अनुभूयन्ते तदा उपशमं प्राप्तुं सामान्यम्। तस्मिन् यात्रायां भवतः सहायकाः बहवः वैकल्पिकाः उपचाराः सन्ति । परन्तु भवतः कृते योग्यस्य चयनं कठिनं भवितुम् अर्हति । अत एव भवतः वैद्यस्य साहाय्यस्य आवश्यकता वर्तते।

यदि भवतः मनसि एतादृशानां प्राकृतिकपद्धतीनां विचारः अस्ति तर्हि तस्य विषये तस्य सह मुक्ततया वार्तालापं कुर्वन्तु । ततः सः भवतः जीवनशैल्याः स्वास्थ्यस्य च स्थितिः किं सर्वोत्तमम् इति चयनं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति।

यथा मांसपेशीनिर्माणार्थं समयः भवति तथा भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य निर्वाहार्थं समयः धैर्यं च आवश्यकम् । अस्मिन् यात्रायां आत्मनः प्रति दयालुः धैर्यं च भवतु।