किं पर्याप्तं निद्रां प्राप्य विषादात् पुनः प्राप्तुं सुकरं भवति ? एतस्य विषये वदामः !

कदाचित्, यदि रात्रौ पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नोति तर्हि परदिने वस्तुतः विचित्रं भवति, किं न? भवन्तः श्रान्ताः भवन्ति, एकाग्रतां प्राप्तुं न शक्नुवन्ति, लघुविषयेषु च क्रुद्धाः भवन्ति। अस्माकं कृते एतत् सामान्यम् अस्ति। परन्तु यदि भवान् अवसादसदृशेन अवस्थायाः पीडितः अस्ति तर्हि निद्रा अपि अधिका महत्त्वपूर्णा अस्ति। रात्रौ सुनिद्रां प्राप्तुं भवतः अवसादस्य प्रबन्धनार्थं योजनायाः अतीव महत्त्वपूर्णः भागः भवितुम् अर्हति ।

निद्रायाः अवसादस्य च एषः कः सम्बन्धः ?

एवं चिन्तयतु- निद्रा अवसादः च द्वौ सूत्रकन्दुकौ इव उलझितौ स्तः । ते एतावन्तः निकटसम्बन्धिनः सन्ति यत् कदाचित् तान् पृथक् कर्तुं कठिनं भवति।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् किमपि यत् उभयथा कार्यं करोति।

1. निद्रायाः समस्याः अवसादं जनयितुं शक्नुवन्ति : यदि भवन्तः अनेकरात्रौ क्रमशः सुष्ठु न निद्रां कुर्वन्ति तर्हि अवसादस्य जोखिमः अधिकः भवति । प्रथमं लघुतः आरभ्यमाणाः निद्रासमस्याः क्रमेण भवतः मनोदशां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति, भवन्तः अपि न अवगच्छन्ति । अनिद्रा इत्यादीनां तीव्रनिद्रासमस्यानां जनानां अवसादस्य जोखिमः बहु अधिकः भवति ।

2. अवसादः निद्रायाः समस्यां जनयितुं शक्नोति : अपरपक्षे यदि भवतः अवसादः अस्ति तर्हि तस्य प्रत्यक्षं प्रभावः भवतः निद्रायाः प्रभावः भवितुम् अर्हति । अस्मिन् मध्यरात्रौ निद्रायाः कष्टं, बहुधा जागरणं च इत्यादीनि विषयाणि अपि अन्तर्भवन्ति ।

एतयोः द्वयोः अपि अस्माकं मस्तिष्के भवति रासायनिकप्रक्रियाभिः प्रभावितः भवति । यदा भवतः पर्याप्तं निद्रा न भवति तदा भवतः मस्तिष्कस्य रसायनशास्त्रं बाधितं भवति । स्पष्टतया चिन्तनं, भावानाम् नियन्त्रणं च कठिनं भवति । एतेन भवतः कार्ये रुचिः नष्टा भवति, नित्यं मनोदशायाः परिवर्तनं च भवितुम् अर्हति ।

यदा पर्याप्तं निद्रा न प्राप्यते तदा अवसादस्य चिकित्सा किमर्थं कठिना भवति ?

एषः अतीव महत्त्वपूर्णः बिन्दुः अस्ति। यदि भवन्तः अवसादस्य चिकित्सां कुर्वन्ति, परन्तु भवतः निद्रायाः समस्या अस्ति तर्हि चिकित्सायाः परिणामः न्यूनः भवितुम् अर्हति ।

अवसादस्य औषधानि, संज्ञानात्मकव्यवहारचिकित्सा (CBT) इत्यादीनि निद्रायाः समस्यायुक्तस्य कस्यचित् कृते तावत् प्रभाविणः न भवेयुः । चिकित्सायाः किञ्चित् उपशमः भवति चेदपि यदि भवान् स्वनिद्रायाः समस्यां न सम्बोधयति तर्हि अवसादस्य पुनरागमनस्य सम्भावना अधिका भवति ।

सर्वोत्तमम् अस्ति यत् एकस्मिन् समये उभयोः स्थितियोः चिकित्सा करणीयम् । एतस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः महत्त्वपूर्णः अस्ति। सः वा भवतः उभयपरिस्थितौ साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तदतिरिक्तं भवतः सुनिद्रा प्राप्तुं बहवः कार्याणि स्वयमेव कर्तुं शक्यन्ते ।

अतः सुनिद्रां प्राप्तुं किं कर्तव्यम् ?

एतत् सुनिद्राभ्यासानां विकासः इति कथ्यते । एताः आदतयः अवसादग्रस्तस्य, विषादग्रस्तस्य च कृते समानरूपेण महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एताः आदतयः काः इति अवलोकयामः।