यदा भवन्तः स्वदिनस्य आरम्भं कुर्वन्ति तदा भवन्तः केचन कार्याणि अचिन्तयन् एव कुर्वन्ति, किम्? यथा प्रातः जागरणमात्रेण दन्तधावनं, चायस्य चषकं कृत्वा, याने आरुह्य आसनमेखला बद्ध्वा वा वयं एतानि कार्याणि अचिन्तयन् एव कुर्मः, किन्तु अस्माकं आदतयः अभवन् इति कारणतः। सटीकं वक्तुं एतानि एव वयं "अभ्यासाः" इति वदामः । यदि भवान् कोऽपि अस्ति यः मधुमेहेन सह जीवति, अथवा चिकित्सकीयदृष्ट्या , मधुमेह मेलिटस् , तर्हि एतादृशाः केचन उत्तमाः आदतयः विकसितुं महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः जीवनं बहु सुलभं कर्तुं शक्नोति। एतस्य विषये सरलतया विनयेन च वदामः।
एषा 'अभ्यासः' वस्तुतः किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् आदतिः एकं कार्यं यत् वयं अचेतनतया, प्रायः स्वयमेव, संकेतं प्राप्य कुर्मः । अस्माकं सर्वाणि कर्माणि सुचिन्तितानि इच्छितानि च इति वयं मन्यामहे। किन्तु सत्यं भिन्नम्। संशोधनेन ज्ञातं यत् वयं एकस्मिन् दिने यत् कुर्मः तस्य ४३% भागः एव अभ्यासात् क्रियते, यदा अस्माकं मनः अन्यत्र भवति ।
चिन्तयतु यत् एतत् कियत् शक्तिशाली अस्ति! यदि भवतः स्वास्थ्यस्य उत्तम-अभ्यासः भवति तर्हि भवतः तत् पालयितुम् परिश्रमः न करणीयः भविष्यति। एकदिनद्वयं वा रुचिः नष्टा अपि स्वाभाविकतया एव भविष्यति ।
मधुमेह-सदृशस्य दीर्घकालीन-स्थितेः प्रबन्धनार्थं वयं यत् उत्तम-रणनीतिं उपयोक्तुं शक्नुमः, तेषु अन्यतमम् अस्ति । यदा भवन्तः उत्तमभोजनाभ्यासं कृत्वा व्यायामं स्वजीवनस्य भागं कुर्वन्ति तदा मधुमेहस्य प्रबन्धनं भारं न अपितु दैनन्दिनं कार्यं भविष्यति ।
संशोधनेन अपि ज्ञायते यत् स्वस्थः आदतिः तदा प्रबलः आदतिः भवति यदा भवन्तः प्रायः मासद्वयं यावत् निरन्तरं कुर्वन्ति । महत्त्वपूर्णं तु अस्ति यत् केवलं भवतः दिवसं त्यक्त्वा एव आदतिः न भङ्गयति । अतः चिन्ता मा कुरुत । यथा - प्रतिदिनं प्रातःकाले प्रातःभोजनानन्तरं फलखण्डं खादितुम् आदतं करोति । किञ्चित्कालानन्तरं प्रातःभोजनानन्तरं फलखण्डं खादितुम् स्वयमेव स्मर्यते ।
नूतनं सद्भ्यासं कथं आरभ्यते ?
ठीकम्, इदानीं भवन्तः सम्भवतः चिन्तयन्ति यत् "कथं अहम् एतादृशं सद्-अभ्यासं आरभेयम्?" यथा भवन्तः चिन्तयन्ति तथा कठिनं नास्ति। अत्र भवतः सहायार्थं केचन सरलाः सोपानानि सन्ति।
1. स्पष्टं योजनां कुरुत
प्रथमं चिन्तयन्तु यत् भवन्तः किमर्थम् एतत् परिवर्तनं कुर्वन्ति . एकदा एतां आदतं कृत्वा भवतः जीवनं कथं सुधरति ? भवतु नाम "अहं कतिपयवर्षेभ्यः अधिकं बालकैः सह सुखी भवितुम् इच्छामि", "अहं मम औषधं कटयितुम् इच्छामि", अथवा "अहं अधिकं सक्रियः भवितुम् इच्छामि" इत्यादिः भवतः कारणं यत्किमपि भवतु, तत् लघुपत्रे लिखित्वा प्रतिदिनं द्रष्टुं शक्यते तत्र लसयन्तु । यथा दर्पणस्य समीपे वा शीतलकस्य उपरि वा। एतेन भवन्तः यदा निराशाः अनुभवन्ति तदा भवन्तः उत्साहं प्राप्नुयुः।
2. 'SMART' लक्ष्यं निर्धारयन्तु
तदनन्तरं भवन्तः यत् महत् लक्ष्यं प्राप्तुम् इच्छन्ति तत् मनसि धारयन्तु, तथा च एकं लघु, सरलं आदतं चिनुत यत् भवन्तं तत् प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति । अत्रैव SMART पद्धतिः भवतः बहु साहाय्यं करिष्यति । भवतः लक्ष्यस्य एतानि पञ्च लक्षणानि भवेयुः इति भावः ।
| SMART पत्रम् | अर्थ | मधुमेहसम्बद्धं उदाहरणम् |
|---|---|---|
| विशिष्टः | लक्ष्यं बहु स्पष्टं भवेत्। | "अहं व्यायामं करोमि" इति स्थाने "अहं प्रतिदिनं रात्रिभोजनानन्तरं १५ निमेषान् यावत् पादचारेण गच्छामि" इति वदन्तु । |
| प्रमेयम् | लक्ष्यस्य कियत् परिमाणं प्राप्तम् इति मापनं सम्भवं भवेत् । | "अहं प्रतिदिनं ८ पुटं जलं पिबामि।" (गणना कर्तुं शक्नोति) |
| साध्य (साध्य) ९. | लक्ष्यं यथार्थं भवेत्। एकदा एव बृहत् वस्तूनि मा अपेक्षां कुर्वन्तु। | यः कदापि न गतवान् तस्य कृते "अहं प्रतिदिनं एकघण्टां धाविष्यामि" इति वदन् आरभ्यतुं श्रेयस्करम्, न तु "अहं प्रतिदिनं १० निमेषान् यावत् गमिष्यामि" इति वक्तुं। |
| प्रासङ्गिकः | एषा आदतिः भवतः बृहत् लक्ष्यस्य (मधुमेहनियन्त्रणस्य) प्रासंगिका भवेत्। | यः व्यक्तिः "शर्करां एकचम्मचपर्यन्तं न्यूनीकरिष्यामि" इति वदन् द्वौ चम्मचशर्करेण सह चायं पिबति सः प्रासंगिकः लक्ष्यः अस्ति । |
| काल -बद्धः (समयसीमायुक्तः) २. | लक्ष्यं पूर्णं कर्तुं विशिष्टं समयं ददातु। | "अहं आगामिमासे प्रतिदिनं प्रातःभोजने कानिचन शाकानि योजयिष्यामि।" |
3. स्वस्य प्रगतिम् अवलोकयन्तु
भवतः नूतनाभ्यासेन सह कथं भवति इति वृत्तं स्थापनं भवतः प्रगतेः निरीक्षणस्य उत्तमः उपायः भवितुम् अर्हति । नोटबुके, पञ्चाङ्गे, अथवा दूरभाष-एप्-मध्ये स्वस्य प्रगतिम् अवलोकयन्तु । यथा, प्रत्येकं दिवसं भवन्तः भ्रमणार्थं गच्छन्ति तस्य पार्श्वे चेकमार्कं स्थापयन्तु। सप्ताहद्वयस्य अनन्तरं तानि चेकचिह्नानि दृष्ट्वा भवन्तः आत्मनः विषये गर्वं अनुभविष्यन्ति। अपि च तस्य विषये विश्वसनीयमित्रं वा परिवारजनं वा कथयन्तु। यदा ते पृच्छन्ति यत् "अद्य अहं भ्रमणार्थं गतः वा?"
केचन सरलाः, उत्तमाः आदतयः ये मधुमेहरोगे सहायकाः भवन्ति
- प्रातःकाले रक्तशर्करायाः परीक्षणम् : प्रतिदिनं प्रातःकाले जागरणसमये, अन्यत् किमपि कर्तुं पूर्वं, रक्तशर्करायाः स्तरं परीक्षितुं आदतं कुर्वन्तु ।
- भोजनानन्तरं भ्रमणम् : मुख्यभोजनस्य अनन्तरं १०-१५ निमेषान् यावत् अल्पं पादचालनं कुर्वन्तु, विशेषतः मध्याह्नभोजनं वा रात्रिभोजनं वा ।
- जलं पिबन्तु : सर्वदा जलस्य एकं पुटं स्वेन सह स्थापयन्तु। यदा यदा शर्करायुक्तानि पेयानि पिबितुं इच्छा भवति तदा तदा किञ्चित् जलं पिबन्तु।
- स्वस्थः जलपानः : कार्यं कर्तुं वा यात्रायां वा बहिः स्निग्धं भोजनं खादितुम् स्थाने गृहात् किमपि, यथा फलं, किञ्चित् मटरं, दधि वा गृह्यताम् ।
- पादपरीक्षणम् : मधुमेहरोगिणां पादव्रणानां सम्भावना अधिका भवति । अतः प्रतिरात्रं शयनागमनात् पूर्वं पादयोः परीक्षणं करणीयम् यत् किमपि कटनं, खरचनं, फोडाः वा सन्ति वा इति।
एकदा एव सर्वं कर्तुं न प्रयतस्व। एकेन आदतेन आरभत। एकदा भवतः जीवनस्य भागः जातः तदा अग्रिम-अभ्यासं प्रति गच्छन्तु । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् आहारस्य वा व्यायामस्य वा किमपि प्रमुखं परिवर्तनं कर्तुं पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। सः वा भवन्तं सम्यक् वक्ष्यति यत् भवतः कृते किं श्रेयस्करम् अस्ति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- आदतयः वयं अज्ञाप्य क्रियमाणानि कर्माणि सन्ति। सद्वृत्तीनां विकासेन मधुमेहस्य नियन्त्रणं सुकरं भवति ।
- एकदा एव बृहत्-वस्तूनाम् कृते मा गच्छन्तु, एकया लघु-सरल-अभ्यासेन आरभत।
- स्वस्य लक्ष्यं SMART (विशिष्टं, मापनीयं, साध्यं, प्रासंगिकं, समयबद्धं च) कुर्वन्तु।
- पुस्तके वा पञ्चाङ्गे वा स्वस्य प्रगतिम् अभिलेखयन्तु। भवतः कृते महत् बलस्य स्रोतः भविष्यति।
- एकं दिवसं त्यक्त्वा आत्मानं मा ताडयतु। परदिने पुनः आरभत।
- जीवनशैल्यां किमपि प्रमुखं परिवर्तनं कर्तुं पूर्वं सर्वदा चिकित्सकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु