भवतः अपि कब्जस्य समस्या अस्ति वा ? तन्तुयुक्तानां आहारानाम् विषये वदामः ये अस्मिन् साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति!

वयं सर्वे कदाचित् किञ्चित् उदरस्य असुविधां, कब्जं वा अनुभवामः, किम्? एतत् अतीव सामान्यम् अस्ति । परन्तु यदि कतिपयान् सप्ताहान् यावत् स्थास्यति, अथवा अन्ये लक्षणानि सन्ति ये भवन्तं चिन्तयन्ति तर्हि निश्चितरूपेण सल्लाहार्थं वैद्यं द्रष्टुं सर्वोत्तमम् । कदाचित् गम्भीरचिकित्सास्थित्या अपि दीर्घकालीनकब्जः भवितुम् अर्हति । परन्तु अधिकतया अस्माकं आहारव्यवहारं किञ्चित् परिवर्त्य अधिकानि तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि योजयित्वा एषा स्थितिः नियन्त्रयितुं शक्यते ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषः तन्तुः किम् ?

तन्तुः, अथवा यथा वयं वदामः , आहारतन्तुः , वनस्पतयः सः भागः अस्ति यत् अस्माकं शरीरं पूर्णतया पचयितुं न शक्नोति । सटीकं वक्तुं शक्यते यत् एषः वनस्पतिभोजनेषु दृश्यमानस्य कार्बोहाइड्रेट्-प्रकारः अस्ति । प्रायः प्रत्येकं वनस्पतिभोजनं भवन्तः खादन्ति तन्तुः भवति । यथा - फलशाकधान्य-अण्ड-बीज-फलानां (ताम्बूल-मटर-वत्) प्रचुरम् । तदतिरिक्तं कङ्कण, लॉबस्टर, झींगा इत्यादीनां पशूनां शंखेषु दृश्यमानः (चितिन्) घटकः अपि तन्तुस्य एकः प्रकारः अस्ति ।

तन्तुः द्विविधः - एते के सन्ति ?

तन्तुस्य मुख्यतया द्वौ प्रकारौ स्तः - द्रावणीयतन्तुः, अविलेयतन्तुः च ।

1. घुलनशीलतन्तुः

एषः प्रकारः तन्तुः जले विलीयते, अस्माकं आन्तरेषु जेल्-सदृशं पदार्थं निर्माति । एतेन अस्माकं पाचनप्रक्रिया किञ्चित् मन्दं गच्छति । अस्माकं शरीरे कोलेस्टेरोल् स्तरं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं करोति । व्रीहिः, ताम्बूलः, ब्रुसेल्स् स्प्राउट्, नाशपाती इत्यादिषु फलेषु द्रावणीयः तन्तुः प्रचुरः भवति ।

2. अविलेय तन्तु

एषः प्रकारः तन्तुः पाचनतन्त्रेण गच्छन् न भग्नः न विलीयते । शरीरे प्रविष्टस्य समानरूपेण निर्गम्यते इत्यर्थः । एषः प्रकारः तन्तुः मलस्य बल्कं योजयति । जलं शोषयति, मलं मृदु करोति, येन तस्य मार्गः सुकरः भवति । अविलेयः तन्तुः हरितेषु (पालकवत्), अण्डेषु, बीजेषु, शुष्कफलेषु च दृश्यते ।

सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं तु अस्माकं पाचनतन्त्रं स्वस्थं भवतु, मलप्रवाहं नियमितं भवतु इति द्वयोः प्रकारयोः तन्तुयोः आवश्यकता वर्तते ।

परन्तु स्मर्यतां यत् केवलं तन्तुभोजनं पर्याप्तं नास्ति। भवता अपि दिवसं यावत् प्रचुरं जलं पिबितव्यम् । तन्तुः आन्तरेभ्यः जलं शोषयति । अतः यदि भवन्तः पर्याप्तं जलं न पिबन्ति तर्हि तस्य विपरीतम् अपि भवितुम् अर्हति। भवतः मलः शुष्कतरः कठिनः च भविष्यति, येन कब्जः अधिकः भवितुम् अर्हति । अतः तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि खादन् प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ८-१० गिलासजलं पिबितुं प्रयतध्वम् ।

कब्जस्य कृते के के उच्चतन्तुयुक्ताः आहाराः सहायकाः भवन्ति ?

अत्र बहवः तन्तुयुक्ताः आहाराः सन्ति ये भवतः आन्तराणां सम्यक् कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । अधोलिखितं सारणी भवद्भ्यः उत्तमं विचारं दास्यति।

प्रतिदिनं कियत् तन्तुः आवश्यकः ?

अस्माकं देशे बहवः जनाः प्रतिदिनं आवश्यकं तन्तुं न सेवन्ते इति संशोधनेन ज्ञायते । समायेण, २.

• ३१-५० वयसः मध्ये स्त्रियाः प्रतिदिनं प्रायः २५ ग्राम तन्तुः आवश्यकः भवति ।
• ३१-५० वयसः मध्ये एकस्य पुरुषस्य प्रतिदिनं प्रायः ३१ ग्रामं तन्तुः आवश्यकः भवति ।
• ५१ वर्षाणाम् अधिकवयसः स्त्रियाः कृते प्रतिदिनं प्रायः २२ ग्रामः पर्याप्तः, पुरुषस्य कृते च प्रायः २८ ग्रामः पर्याप्तः ।

यदि भवन्तः सहसा उच्चतन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि खादितुम् आरभन्ते तर्हि भवन्तः उदरवेदना, प्रकोपः इत्यादीनि असुविधां अनुभवितुं शक्नुवन्ति । अतः क्रमेण आहारस्य तन्तुं योजयितुं सर्वोत्तमम्। अपि च यथा पूर्वं उक्तं, प्रचुरं जलं पिबितुं मा विस्मरन्तु ।

किं प्रून सम्यक् समाधानम् अस्ति ?

आम्, प्रूनः कब्जस्य अतीव लोकप्रियः, प्राकृतिकः समाधानः अस्ति । वयं तान् शुष्कप्लम् अपि वदामः। प्रूनेषु (सोर्बिटोल्) इति घटकं भवति । इदं (सोर्बिटोल्) किञ्चित् यस्य स्वाभाविकः रेचकप्रभावः भवति । तस्य अर्थः अस्ति यत् एतेन मलं गन्तुं सुकरं भवति। तदतिरिक्तं प्रूनेषु पूर्वं चर्चा कृता विलेय-अविलेय-तन्तु-प्रकारः अपि भवति । प्रायः एकस्मिन् चषके शुष्कप्रूनेषु प्रायः ३ ग्रामं तन्तुः भवति ।

यदि भवन्तः प्रूनभोजनं न रोचन्ते तर्हि प्रूनरसः अपि पिबितुं शक्नुवन्ति । अध्ययनेन ज्ञातं यत् प्रूनरसेन कब्जस्य अपि उत्तमं निवारणं भवति ।

यदि भोजनात् तन्तुं प्राप्तुं न शक्यते तर्हि किम् ? (तन्तु पूरक) २.

भोजनात् तन्तुं प्राप्तुं सर्वदा श्रेयस्करम्। यतो हि शरीरे न केवलं तन्तुः, अपितु अन्ये बहवः पोषकाः, यथा विटामिनाः, खनिजाः च प्राप्यन्ते । परन्तु यदि भवान् एतादृशेभ्यः आहारपदार्थेभ्यः पर्याप्तं तन्तुं प्राप्तुं असमर्थः अस्ति तर्हि औषधालयेषु तन्तुपूरकाः उपलभ्यन्ते ।

• इसाब्गोल् (Psyllium husk): एतत् (Metamucil) इत्यादिनाम्ना विपण्यां उपलभ्यते । एतानि जले विलीय पिबितुं शक्यन्ते ।
• मिथाइलसेलुलोजः : एतेन मलस्य भारः अपि वर्धते, येन तेषां पारगमनं सुलभं भवति ।
• कैल्शियम-पॉलीकार्बोफिल् : एतेन अतिसारस्य सन्दर्भे मलस्य मृदुकरणं, मलस्य घनीत्वं च सहायकं भवति ।

परन्तु एतादृशस्य पूरकस्य उपयोगात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा तस्य सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमं सुरक्षितं च।

तन्तुना अपि कब्जः न सुधरति किम् ?

बहवः जनाः उच्चतन्तुयुक्तं आहारं प्रति गत्वा कब्जस्य निवारणं कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु केषाञ्चन जनानां कृते तत् न भवति। मन्दपारगमनकब्जः अथवा श्रोणितलविकारः इत्यादीनि स्थितिः येषां सन्ति ते केवलं तन्तुतः बहु राहतं न प्राप्नुवन्ति ।

अतः यदि भवतः आन्तरिक-अभ्यासेषु आकस्मिकं महत्त्वपूर्णं च परिवर्तनं भवति, अथवा अन्ये लक्षणानि यथा उदर-वेदना वा वजन-क्षयः वा भवति तर्हि तत् अन्तर्निहित-चिकित्सा-स्थितेः लक्षणं भवितुम् अर्हति एतादृशे सति अवश्यमेव वैद्यं द्रष्टव्यम् ।