किं भवतः कदाचित् 'अहं कृतः' इति भावः भवति ? कार्यं कृत्वा, गृहकार्यं कृत्वा, सर्वं कृत्वा श्रान्तः? किं भवतः मनः शरीरं च निर्जीवं भवति, भवतः किमपि विषये रुचिः नास्ति? तदा एषा कथा भवतः कृते अस्ति। अस्माकं सर्वेषां इव अस्मिन् व्यस्तजीवने कदाचित् मनसि शरीरे च श्रान्ततां अनुभवितुं सामान्यम्। परन्तु यदि सः श्रान्तः तिष्ठति तर्हि अस्माकं स्वास्थ्याय न हितकरः। अतः, अस्य सर्वोत्तमः समाधानः अस्ति यत् स्वस्य कृते किञ्चित् समयं निरूप्य मनः शरीरं च विश्रामं ददातु।
न सर्वे बहु धनं व्यययितुम्, कतिपयान् दिनानि अवकाशं स्वीकृत्य, 'वेलनेस् रिट्रीट्' कृते महत् होटेल् गन्तुं च शक्नुवन्ति । परन्तु कः अवदत् यत् भवन्तः गृहे एव कर्तुं न शक्नुवन्ति? आम्, भवान् गृहे एव 'DIY Wellness Retreat' कर्तुं शक्नोति, यत् भवतः आवश्यकतानुसारं भवति, यत् भवतः मनसि शरीरे च महतीं स्वास्थ्यं ताजगीं च आनयिष्यति। कथं करणीयम् इति पश्यामः ?
प्रथमं 'आत्म-परिचर्या' इति किम् इति अवगच्छामः ?
भवन्तः सम्भवतः 'आत्म-परिचर्या' इति पदं बहु श्रुतवन्तः। सरलतया वक्तुं शक्यते यत् आत्म-परिचर्या इति यत्किमपि भवन्तः स्वस्य शारीरिक-मानसिक-भावनात्मक-स्वास्थ्यस्य पालनाय इच्छया एव कुर्वन्ति । भवतः मनसः शरीरस्य च आवश्यकतां श्रुत्वा ततः तस्य विषये किमपि करणीयम् इति अर्थः । इदं भवतः दूरभाषस्य चार्जिंग् इव अस्ति। यथा यथा भवन्तः कार्यं कुर्वन्ति तथा बैटरी क्षीणः भवति तथा तथा अस्माकं मनः शरीरं च ऊर्जां नष्टं करोति। अतः तस्य पुनः चार्जं कर्तुं आत्मपरिचर्या अत्यावश्यकी अस्ति।
आत्मसंरक्षणस्य अभ्यासेन भवतः तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, भवतः ऊर्जा वर्धते, भवतः सुखं च भवति । एतेन भवतः कार्ये, भवतः परिवारे, समग्ररूपेण भवतः जीवने च सर्वोत्तमं योगदानं दातुं साहाय्यं भविष्यति ।
गृहे एतादृशः निवृत्तिः स्वस्य आत्म-परिचर्या-अभ्यासानां आरम्भस्य, अथवा केवलं आरामं कृत्वा कायाकल्पं कर्तुं महान् अवसरः अस्ति ।
कथं भवन्तः निवृत्तेः सज्जतां कुर्वन्ति ?
उत्तमं निवृत्तौ उत्तमसज्जतायाः आवश्यकता भवति। अन्यथा भवन्तः इष्टफलं न प्राप्नुयुः । अत्र केचन कार्याणि भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति-
- स्वस्य लक्ष्यस्य विषये चिन्तयतु : प्रथमं चिन्तयतु यत् भवन्तः अस्मात् किं इच्छन्ति। किं त्वं स्वमनः (कायाकल्पं) मुक्तं कर्तुम् इच्छसि ? अथवा त्वं स्वशरीरं ( ऊर्जा ) प्राप्तुम् इच्छसि ? अथवा भवन्तः स्वस्य विषये नूतनरीत्या (आत्म-आविष्कारः) चिन्तयितुम् इच्छन्ति? लक्ष्यानुसारं भवता कर्तुम् इच्छितानि कार्याणि चिन्वन्तु ।
- समयं निर्धारयन्तु : अस्य कृते सप्ताहान्तं विनियोजयन्तु। एतयोः दिवसयोः कृते भवन्तः किञ्चित् 'जालतः बहिः' भविष्यन्ति इति स्वपरिवारं मित्राणि च वदन्तु। तस्य अर्थः अस्ति यत् दूरभाषेण, अनावश्यकयात्राभ्यः च दूरं स्थातुं शक्यते। अन्यथा भवतः सर्वाणि योजनानि नष्टानि भवितुम् अर्हन्ति ।
- गृहात् द्वारं निष्कासयन्तु : १.निवृत्तेः आरम्भात् पूर्वं स्वगृहं स्वच्छं व्यवस्थितं च कुर्वन्तु। अराजकवातावरणे मनः मुक्तं कर्तुं कठिनम्।
- पूर्वमेव भोजनं पेयं च सज्जीकरोतु: सज्जं स्वस्थभोजनं , जलपानं, जडीबुटीचायम् इत्यादीनि सज्जीकुरुत वा स्थापयन्तु येन निवृत्तेः समये पाकशालायां समयं न व्यतीतव्यम्।
- योजनां कुरुत (किन्तु कठोरः मा भवतु!): दिवसस्य कृते किं कर्तव्यमिति रूक्षं योजनां कुरुत। परन्तु तस्य विषये कठोरः मा भवतु। एतत् वयं 'संरचितलचीलता' इति वदामः । तस्य अर्थः अस्ति यत् योजना भवतु, परन्तु आवश्यकतानुसारं श्रोतुं समायोजितुं च अनुमन्यताम् ।
- आवश्यकवस्तूनि आनयन्तु : आवश्यकानि वस्तूनि पूर्वमेव सज्जीकुरुत, यथा जडीबुटीचायः, सुगन्धितधूपयष्टयः, सुन्दराः वर्णाः पेन्सिलाः, पत्रिका, त्वचासंरक्षणस्य उत्पादाः च।
निवृत्तौ किं कर्तुं शक्नोषि ?
भवतः लक्ष्यानुसारं भवतः कृते बहवः कार्याणि सन्ति । भवतः शरीरं ऊर्जाप्रदं वस्तूनि, मनः शान्तं च वस्तूनि च समावेशयितुं महत्त्वपूर्णम्।
अत्र केचन उदाहरणानि सन्ति- १.
- पौष्टिकं भोजनं खादनम्।
- प्राङ्गणं वा उद्यानं वा निर्गत्य प्रकृतेः सौन्दर्यं भुङ्क्ते।
- ध्यानं ।
- व्यायामः (उदा. योगः, चलनं, नृत्यं) ।
- प्रचुरं जलं (संयुक्तं जलं, ओषधीयचायम् इत्यादयः) पिबन्तु।
- ये वस्तूनि भवतः आनन्दं जनयन्ति (सङ्गीतं श्रवणं, चित्रकला, पुस्तकपठनं)।
- आत्मनः चिकित्सा (मालिशः, सुस्नानं, केशचिकित्सा)।
एतेषां केषाञ्चन विषये किञ्चित् अधिकं विस्तरेण वदामः।
पोषण
एकः उत्तमः निवृत्तिः केवलं स्वस्थं भोजनं न भवति। भवतः पोषणस्य लक्ष्यं किम् इति चिन्तयतु। वजनं न्यूनीकरोतु ? बलं प्राप्नुयात् ? तदनुसारं भोजनस्य योजनां कुर्वन्तु।
- ताजाः शाकाः, फलानि, कृशप्रोटीनम् (मत्स्यं, कुक्कुटं), अण्डानि च आहारस्य मध्ये योजयन्तु ।
- यथाशक्ति अतिसंसाधितभोजनेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु।
- भोजनानन्तरं पूर्णं निद्रां च जनयति इति भोजनं न खादितुम् स्थाने यत् भोजनं भवतः उत्तमं, ऊर्जां च जनयति इति चिनुत ।
- भोजनात् पूर्वं क्षणं यावत् चिन्तयन्तु यत् भवन्तः किं खादन्ति। तस्य वर्णं, गन्धं, रसं च भोजयन्तु। एतत् वयं 'मनःभोजनम्' इति वदामः ।
शारीरिक क्रिया
यदा शरीरं व्यायामं प्राप्नोति तदा मनः अपि महतीं उपशमं अनुभवति ।
- समीपस्थे उद्याने भ्रमणार्थं गन्तुं शक्यते ।
- गृहे एव यूट्यूबे योगस्य वा वर्कआउटस्य वा विडियो अनुसरणं कुर्वन्तु।
- एषः महान् समयः अस्ति यत् किमपि नूतनं प्रयासं कर्तुं यत् भवता पूर्वं कदापि न प्रयतितम्। कदाचित् जुम्बा-वर्गे ऑनलाइन-रूपेण सम्मिलितं भवतु।
सुष्ठु निद्रां कुरुत।
अस्माकं स्वास्थ्याय सुनिद्रा अत्यावश्यकी अस्ति। अस्मिन् निवृत्तौ सुनिद्रां प्राथमिकताम् अददात् ।
- शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं स्वस्य दूरभाषं टीवीं च निष्क्रियं कुर्वन्तु।
- कक्षं बहु अन्धकारमयं कुरुत।
- आरामदायकं स्वच्छं शय्यापटं उपयुज्यताम्।
- आगामिषु दिनेषु सुनिद्रां प्राप्य भवतः शरीरे अन्तरं लक्षयिष्यसि। तत् भवन्तं निरन्तरं सुनिद्रां प्राप्तुं प्रेरयिष्यति।
मनःसन्तोष एवं तनाव प्रबन्धन
एतानि वस्तूनि चिन्ता, तनावं च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करिष्यन्ति।
- ध्यानम् : प्रतिदिनं प्रातःकाले ध्यानार्थं १० निमेषाः विनियोजयन्तु। अस्य कृते भवान् Insight Timer, Calm इत्यादीनां निःशुल्क-एप्स्-इत्यस्य उपयोगं कर्तुं शक्नोति ।
- जर्नलिंग् : भवतः मनसि यत् अस्ति तत् कागदपत्रे लिखित्वा अतीव आरामदायकं भवितुम् अर्हति।
- अन्ये क्रियाकलापाः : शान्तं संगीतं शृणुत, आकर्षयन्तु, प्रकृतौ भ्रमणं कुर्वन्तु, एप्सोम-लवणजलस्य टबमध्ये पादौ भिजन्तु, विनोदपूर्णं चलच्चित्रं पश्यन्तु।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत्, प्रत्येकं निमेषं किमपि वस्तुना पूरयितुं न प्रयतध्वम्। केवलं तत्र भूत्वा किञ्चित् समयं गृह्यताम्। तदपि मनसः कृते महत् स्वतन्त्रता अस्ति।
| गतिविधि | बजट-अनुकूल विकल्प | यदि किञ्चित् व्यययितुम् इच्छति तर्हि (Splurge) |
|---|---|---|
| शरीरस्य कृते एकः उपचारः | गृहे सुस्नानं कृत्वा केशपुटं लेपयन्तु। | समीपस्थे स्पा-स्थले मालिशं बुकं कुर्वन्तु। |
| अन्नं पेयं च | गृहे एव ताजाभिः शाकैः फलैः च स्वस्थं भोजनं कुर्वन्तु। | स्वपसन्दस्य स्वस्थभोजनागारात् स्वगृहं प्रति भोजनं वितरन्तु। |
| व्यायामः | यूट्यूबे निःशुल्कं वर्कआउट् विडियो पश्यन्तु तथा च कुर्वन्तु। | स्वपसन्दस्य वर्गं (उदा. पिलेट्स्) ऑनलाइन क्रीय तत्र उपस्थिताः भवन्तु। |
कथं भवन्तः निवृत्तिः कियत् सफला इति मापयन्ति ?
सप्ताहान्ते निवृत्तेः भवतः शरीरे बृहत् शारीरिकपरिवर्तनस्य अपेक्षा कर्तुं कठिनम् अस्ति। तस्य स्थाने स्वस्य ऊर्जास्तरः, तनावः, आरामः, मानसिककल्याणं च इत्यादिषु विषयेषु ध्यानं दत्तव्यम् .
एतस्य मापनस्य सरलः उपायः अस्ति ।
- निवृत्तेः आरम्भात् पूर्वं स्वस्य क्लान्ततां, तनावं, ऊर्जां च १-१० (१ = सर्वथा न, १० = अत्यन्तं उच्चम्) इति स्केलेन मूल्याङ्कनं कुर्वन्तु ।
- निवृत्तेः समाप्तेः अनन्तरं पुनः तानि एव वस्तूनि परीक्ष्यताम् ।
- यदि भवतः स्कोरस्य उत्तमः परिवर्तनः अस्ति तर्हि भवतः निवृत्तिः सफला अभवत् इति अर्थः!
ये आदतयः अस्य सकारात्मकपरिवर्तनस्य कारणं (उदा. प्रातःकाले ध्यानं, सुनिद्रां प्राप्तुं) तेषां दैनन्दिनजीवने समावेशयितुं प्रयतध्वम्। भवन्तः SMART लक्ष्यं निर्धारयित्वा एतत् कर्तुं शक्नुवन्ति | SMART इत्यस्य अर्थः Specific , Measurable , Action -oriented, Realistic , Time -bound इति भवति ।
यथा "अहं प्रतिदिनं प्रातः १० निमेषान् यावत् ध्यानं करिष्यामि" इति उत्तमं SMART लक्ष्यम् अस्ति ।
एतादृशः कल्याणनिवृत्तिः भवतः मनः, शरीरं, आत्मा च चिकित्सां कर्तुं महान् उपायः भवितुम् अर्हति । तथा च तस्मात् भवन्तः ये सद्वृत्तयः शिक्षन्ति ते भवतः जीवनपर्यन्तं स्वस्थं भवितुं साहाय्यं करिष्यन्ति। भवतः स्वास्थ्यचिन्तानां विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं मा विस्मरन्तु।
गृहं नेतु-सन्देशः
- आत्म-परिचर्या स्वार्थी नास्ति, भवतः मानसिक-शारीरिक-स्वास्थ्यस्य कृते अत्यावश्यकी अस्ति।
- न बहु धनं समयः वा भवति। गृहे DIY wellness retreat अपि महत् परिणामं दातुं शक्नोति।
- पूर्वमेव स्वस्य निवृत्तेः योजनां कुर्वन्तु: लक्ष्यं निर्धारयन्तु, स्वस्य स्थानं सज्जीकरोतु, क्रियाकलापानाम् समयनिर्धारणं कुर्वन्तु च।
- मुख्यक्षेत्रेषु ध्यानं दत्तव्यम् : पोषणं, शारीरिकक्रियाकलापः, निद्रा, मनःसन्तोषः च।
- अत्र मुख्यं लक्ष्यं ताजाः भवितुं एताः स्वस्थाः आदतयः स्वस्य दैनन्दिनजीवने समावेशयितुं च अस्ति।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु