उपचार-प्रतिरोधी अवसादस्य विषये ज्ञातव्यम् : नियन्त्रणं गृह्यताम्!

भवन्तः चिरकालात् विषादग्रस्ताः सन्ति स्यात् । भवन्तः वैद्यं दृष्ट्वा निर्धारितौषधानि सेवन्ते स्म, परन्तु अद्यापि भवन्तः कोऽपि उपशमः परिवर्तनं वा न अनुभवन्ति । "किमर्थं मम एतत् भवति? किं अहं कदापि एतत् अतिक्रमिष्यामि?" भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात्। न त्वमेव एवं दुःखं प्राप्नोषि। प्रथमौ औषधौ समीचीनमात्रायां समीचीनकालं च सेवित्वा अपि प्रायः ३०% अवसादग्रस्ताः जनाः स्वस्थतां न प्राप्नुवन्ति । चिकित्साशास्त्रे वयं एतां स्थितिं Treatment -Resistant Depression (TRD) इति वदामः । न तु भवतः कदापि उत्तमः न भविष्यति इति अर्थः । केवलं तस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः विशेषं ध्यानं आवश्यकं, तस्य निवारणार्थं विधिः च आवश्यकः। अद्य एतस्य विषये वदामः, भवन्तः स्वस्य पुनर्प्राप्तेः नियन्त्रणं कथं कर्तुं शक्नुवन्ति इति च।

कथं भवन्तः भवतः कृते योग्यं वैद्यं चिन्वन्ति ?

अस्मिन् यात्रायां भवतः वैद्यः एव महत्त्वपूर्णः भागीदारः भविष्यति । भवतः पूर्वमेव वैद्यः अस्ति, अथवा भवतः नूतनं अन्वेषितम् अस्ति । अपेक्षया भवतः वैद्यस्य च मध्ये यथा यथा दृढः सम्बन्धः भवति तथा तथा भवतः चिकित्सायाः उत्तमं परिणामं प्राप्तुं सम्भावना अधिका भवति । इदं सामूहिककार्यमिव अस्ति . अतः, वैद्यस्य चयनं कुर्वन् एतानि विषयाणि चिन्तयन्तु।

भवन्तः स्वपक्षतः किं कर्तुं शक्नुवन्ति ?

भवन्तः केवलं सर्वं वैद्यस्य कृते त्यक्तुं न शक्नुवन्ति। भवतः पुनर्प्राप्त्यर्थं भवतः महती भूमिका अस्ति। यदा भवान् उपचार-प्रतिरोधी अवसादेन सह जीवति तदा सामान्यतया यत् कार्यं करोति तत् अपि अविश्वसनीयतया कठिनं भवितुम् अर्हति । परन्तु यदि भवान् स्वपक्षतः एतानि पदानि अनुसरणं कर्तुं प्रयतते तर्हि भवान् स्वस्य दिवसं किञ्चित् सुलभं कर्तुं शक्नोति तथा च स्वस्य चिकित्सायाः उत्तमं समर्थनं कर्तुं शक्नोति।

स्वस्य चिकित्सायाः कृते उत्तिष्ठतु।

• स्वस्य चिकित्सायोजनायां अटन्तु : चिकित्सकस्य नियुक्तिः, चिकित्सासत्रं, औषधं वा न त्यजन्तु। समये निर्धारितमात्रायां च औषधं सेवितुं महत्त्वपूर्णम्।
• मद्यपानात्, मादकद्रव्येभ्यः च दूरं तिष्ठन्तु : केचन जनाः अवसादस्य तनावस्य सामना कर्तुं मद्यपानं वा मादकद्रव्यं वा प्रति गच्छन्ति । परन्तु एतानि वस्तूनि वस्तुतः अवसादस्य लक्षणं अधिकं दुर्गन्धं कुर्वन्ति, चिकित्सां च कठिनतरं कुर्वन्ति ।
• तनावस्य प्रबन्धनं कुर्वन्तु : १.मनः शान्तं कर्तुं उपायानां अभ्यासं कुर्वन्तु। ध्यानं, योगः, गभीरश्वासव्यायामाः इत्यादीनि वस्तूनि बहु साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । यत्किमपि भवतः आनन्दं लभते, यत् भवतः कृते सुलभं च तत् चिनुत।
• सुनिद्रा : निद्रायाः अवसादस्य च मध्ये दृढः सम्बन्धः अस्ति । निद्रायाः अभावेन अवसादः वर्धते । अतः, निद्रां प्राथमिकताम् अददात्। प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनागमनस्य जागरणस्य च आदतं प्राप्नुवन्तु। शयनाद् पूर्वं स्वस्य दूरभाषात् दूरं तिष्ठन्तु, टीवीं पश्यन्तु च।
• व्यायामः - नित्यं व्यायामं कर्तुं आदतं कुरुत। व्यायामः प्राकृतिकं औषधं इव अस्ति यत् भवतः मनोदशां वर्धयितुं शक्नोति। प्रतिदिनं ३० निमेषपर्यन्तं तीव्रपदयात्रा अपि महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति ।

एतत् सर्वं भवतः कृते क्रियते। यदि भवान् भवतः वैद्यः च एकत्र एकसमूहरूपेण कार्यं करोति तर्हि एतत् आव्हानं पारयितुं कठिनं न भविष्यति।