यदा नूतनवर्षस्य आरम्भः भवति तदा वयं सर्वे नूतनाशाभिः नूतनान् संकल्पान् कुर्मः। "अस्मिन् समये अहं अवश्यमेव व्यायामं करिष्यामि" "अहं मेदःयुक्तानि आहारपदार्थानि कटयिष्यामि" इति भवान् चिन्तयति स्यात् । तथैव विश्वस्य अनेकेषु जनासु लोकप्रियतां प्राप्यमाणा नूतना स्वास्थ्याभ्यासः ' शुष्क जनवरी ' इति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् सम्पूर्णं जनवरीमासं यावत् मद्यपानात् पूर्णतया परहेजः करणीयः इति । अस्माकं शरीरं 'रीसेट्' दातुं मद्येन सह अस्माकं सम्बन्धस्य पुनर्विचारार्थं च एषः उत्तमः समयः इति विशेषज्ञाः वदन्ति ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
एषा 'शुष्कजनवरी' अवधारणा कथं आरब्धा ?
एषा कथा २०११ तमे वर्षे इङ्ग्लैण्ड्देशे आरभ्यते ।एमिली रॉबिन्सन् नामिका महिला अर्धमैराथन्-क्रीडायाः प्रशिक्षणं कुर्वती एकमासपर्यन्तं मद्यपानं त्यक्तवती । तस्मात् प्राप्तैः उत्तमपरिणामेन 'अल्कोहल् चेन्ज यूके' इति संस्थायाः एतत् आधिकारिककार्यक्रमरूपेण आरब्धम् । अद्यत्वे इङ्ग्लैण्ड्-अमेरिका-सदृशेषु देशेषु कोटि-कोटि-जनाः एतत् 'शुष्क-जनवरी'-आव्हानं स्वीकुर्वन्ति ।
एकः व्यक्तिः यः एतत् आव्हानं स्वीकृतवान् सः किम इवान्सः अस्ति । सा १५ वर्षाणि यावत् एतत् कुर्वती अस्ति। सा २० वर्षीयायाः व्यायामशालामित्रैः सह आरब्धवती यतः सा बहुधा लङ्गं कर्तुं आरब्धा ।
किम वदति यत्, "मया यत् चिन्तितम् आसीत् तस्मात् अपि सुलभतरम् आसीत्, मया च तस्य आनन्दः प्राप्तः । प्रथमं तस्याः कृते सर्वाधिकं समस्या समाजस्य दबावः आसीत्, न तु अपानस्य . सा वदति यत्, "मम केचन मित्राणि मम एतत् करणं न रोचन्ते इव, परन्तु अधुना अहं केवलं तत् हसन् तत् अतिक्रम्य गच्छामि ।
अधुना ३९ वर्षीयस्य किमस्य मते तस्य लाभः असंख्यः अस्ति । सा न्यूनतया नियन्त्रणात् बहिः खादति, सुष्ठु निद्रां करोति, अधिका ऊर्जा भवति, निर्जलीकरणं न भवति, किं खादति इति विषये अधिकं मनः भवति । "अहं सर्वदा महत् अनुभवामि। किं च, एतेन मम धनस्य रक्षणं भवति" इति सा प्रसन्नतया वदति।
किं वास्तवमेव एकमासपर्यन्तं मद्यरहितं गत्वा स्वास्थ्यलाभाः सन्ति?
"बिल्कुलम्" इति अमेरिकादेशस्य नेशनल् इन्स्टिट्यूट् आन् मद्यदुरुपयोगस्य मद्यपानस्य च निदेशकः डॉ. जार्ज कूब् वदति । तस्य मते मासपर्यन्तं मद्यपरिहारस्य लाभः संशोधनेन सिद्धः अभवत् ।
- इन्सुलिनप्रतिरोधस्य न्यूनीकरणम् : मधुमेहस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- रक्तचापनियन्त्रणम् : उच्चरक्तचापयुक्तानां कृते एषा अतीव शुभसमाचारः ।
- वजनं न्यूनीकरोति।
- कर्करोगसम्बद्धानां वृद्धिकारकाणां स्तरः न्यूनः अभवत् ।
वयं सर्वे जानीमः यत् दीर्घकालं यावत् मद्यस्य सेवनेन आघातस्य, हृदयरोगस्य, उच्चरक्तचापस्य, मधुमेहस्य, यकृत्रोगस्य, विविधकर्क्कटरोगस्य च जोखिमः वर्धते न केवलं, अपितु मद्यस्य अस्माकं निद्रा, मानसिकस्वास्थ्यं, निर्णयनिर्माणं, वाहनचालनं, सामाजिकसम्बन्धेषु च नकारात्मकः प्रभावः भवति ।
डॉ. कूबः कथयति यत् 'शुष्कजनवरी' इत्यादयः कार्यक्रमाः दर्शयन्ति यत् जनाः इदानीं स्वस्वास्थ्यस्य विषये अधिकं चिन्तिताः सन्ति। सः वदति यत्, "जनाः इदानीं अवगच्छन्ति यत् मद्यपानं तेषां बहुशः स्वास्थ्यसमस्यानां मूलकारणम् अस्ति" इति ।
मद्यरहितं सामाजिकं जीवनम् ?
विशेषतः यदा वयं मित्रैः सह मिलित्वा वा पार्टीं गच्छामः तदा मद्यपानम् अस्माकं दैनन्दिनजीवनस्य अनिवार्यः भागः अभवत् । परन्तु एतत् परिवर्तमानम् अस्ति। 'मॉकटेल्' (अमद्यपानं) तथा अमद्यपानं ( शुष्कपट्टिका ) इत्येतयोः माङ्गल्यं बहु वर्धितम् अस्ति ।
एतादृशस्य एकस्य मद्यरहितस्य बारस्य स्वामी क्रिस मार्शलः अस्ति । सः स्वयं युवावस्थायां मद्यपः आसीत्, तस्मात् पुनः स्वस्थः अभवत् । "मया दृष्टं यत् बहुजनाः एकत्र मिलित्वा वार्तालापं कर्तुम् इच्छन्ति, विनोदं च कर्तुम् इच्छन्ति, न तु केवलं पेयम्" इति क्रिसः वदति ।
"मम बारमध्ये जनाः परस्परं शृण्वन्ति, अतीव मनःपूर्वकं वार्तालापं कुर्वन्ति। यत्र मद्यं भवति तत्र इव उद्घोषः, उपेक्षा वा नास्ति।" एतेन वयं मद्यं विना अपि सामाजिकजीवनस्य आनन्दं प्राप्तुं शक्नुमः इति ज्ञायते ।
'शुष्कजनवरी' इति आव्हानं कथं सफलं कर्तुं शक्यते ?
एकमासपर्यन्तं धीरो स्थातुं केषाञ्चन कृते एकं आव्हानं भवितुम् अर्हति, अतः अत्र केचन युक्तयः सन्ति येन भवन्तः अस्याः यात्रायाः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
| उपदेशः | किं कर्तव्यम् |
|---|---|
| योजना | भवन्तः स्वपरिवारं निकटमित्रान् च वदन्तु यत् भवन्तः एतादृशं किमपि आरभन्ते। यदि सम्भवं तर्हि अन्यं कञ्चित् भवता सह सम्मिलितुं प्रेरयन्तु। |
| एकं विकल्पं स्थापयन्तु। | यदा भवन्तः पार्टीं गच्छन्ति तदा अन्यत् किमपि पेयं सज्जीकरोतु। कल्कस्य निपीडनेन सह किञ्चित् सोडा अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। मद्यसदृशं दृश्यते इति कारणेन अनावश्यकसमस्यानां परिहाराय अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । |
| 'न' इति वक्तुं अभ्यस्तं भवतु। | यदा कश्चन भवन्तं मद्यस्य गिलासं अर्पयति तदा विनयेन किन्तु दृढतया "धन्यवादः, अहं न पिबामि" इति वक्तुं आदतं कुरुत । |
| किमर्थं भवतः पानस्य इच्छा भवति इति चिन्तयतु। | पश्यन्तु यदा भवतः पानस्य इच्छा भवति। यदा त्वं तनावग्रस्तः असि? ततः व्यायामशालां गच्छतु। यदा त्वं एकाकी असि ? ततः मित्रेण सह भ्रमणार्थं गच्छतु। |
| प्रगतिम् अभिलेखयन्तु। | पुस्तके अथवा एप् मध्ये भवन्तः यत् सकारात्मकं परिवर्तनं अनुभवन्ति तत् स्वस्य दूरभाषे लिखन्तु। किं त्वं सुष्ठु सुप्तवान् ? किं भवतः लघुतरं अनुभूतम् ? किं भवता धनं रक्षितम् ? एतानि वस्तूनि दृष्ट्वा भवतः अधिकं प्रेरणा भविष्यति। |
अतीव महत्त्वपूर्णा चेतावनी!
मद्यपानं कुर्वन्तः स्वस्वास्थ्यविषये चिन्तनार्थं प्रायः 'शुष्कजनवरी' उत्तमः समयः भवति । तथापि अत्र किञ्चित् अस्माभिः अवश्यमेव ध्यानं दातव्यम् ।
यदि भवतः मद्यस्य भृशं व्यसनं भवति तर्हि केनचित् कारणेन सहसा मद्यपानं न त्यजन्तु । एवं कृत्वा तीव्रं निवृत्तिलक्षणं भवितुम् अर्हति यत् मृत्युः अपि भवितुम् अर्हति ।
यदि भवतः हस्तप्रहारः, अतिस्वेदः, फिट्, मतिभ्रमः, तीव्रचिन्ता, अथवा अवसादः इत्यादीनि लक्षणानि सन्ति , तर्हि मद्यपानात् पूर्वं चिकित्सकस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु वैद्यस्य निरीक्षणे क्रमेण मद्यपानं दुग्धविच्छेदनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
अन्ते डॉ. कूबस्य एतत् वचनं स्मर्यताम् यत् "यदि भवतः मद्यपानं विना मासस्य अनन्तरं सुस्थं भवति तर्हि भवतः शरीरं किमपि वक्तुं प्रयतते" इति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- 'शुष्कजनवरी' इत्यस्य अर्थः अस्ति यत् सम्पूर्णं जनवरीमासं यावत् मद्यपानात् परहेजः करणीयः । एतेन शरीरस्य मनसः च कृते उत्तमं 'रीसेट्' प्राप्यते ।
- एकमासपर्यन्तं मद्यपानं त्यक्त्वा रक्तचापः, इन्सुलिन् प्रतिरोधः, शरीरस्य भारः, कर्करोगस्य जोखिमकारकाः च न्यूनीभवन्ति इति वैज्ञानिकतया सिद्धम् अस्ति
- पार्टीयां समागमे वा मद्यं न पिबन्ति इति लज्जा मा कुरुत। अ-मद्यपानस्य (मॉकटेल्) विकल्पः अधुना सम्पूर्णे विश्वे लोकप्रियः अस्ति ।
- अतीव महत्त्वपूर्णम् : यदि भवतः मद्यपानस्य भृशं व्यसनं भवति तर्हि सहसा मद्यपानं त्यक्तुं भयङ्करं भवति । तत् कर्तुं पूर्वं सर्वदा चिकित्सकस्य सल्लाहं गृह्यताम्।
- अस्य आव्हानस्य अन्ते भवतः कियत् उत्तमं भवति इति ध्यानं ददातु। भवतः शरीरस्य धन्यवादस्य मार्गः भवितुम् अर्हति।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.