किं त्वमपि निरन्तरं अकारणं श्रान्तः अनुभवसि ? अस्य श्रमस्य विषये वदामः !

किं भवन्तः प्रातःकाले जागरणसमये अपि सर्वं दिवसं श्रान्ताः अनुभवन्ति? किं सा श्रान्तः रात्रौ घण्टाभिः निद्रां कृत्वा अपि न गच्छति ? कदाचित् एतत् केवलं "क्लान्तता" न भवति, किमपि गभीरतरं भवितुम् अर्हति । एतत् वयं श्रमं, आङ्ग्लभाषायां यथा उच्यते, 'Exhaustion' इति वदामः। सामान्यक्लान्ततायाः अपेक्षया एषा सर्वथा भिन्ना स्थितिः अस्ति । अतः अद्य भवतः सामान्यक्लान्तिः अस्ति वा एतादृशः क्लान्तता अस्ति वा इति कथं चिन्तनीयम् इति विषये चर्चां कुर्मः।

कः एषः श्रमः ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् सामान्यक्लान्तिः एकदिनस्य कार्यस्य, सुनिद्रायाः च अनन्तरं गच्छति । परन्तु श्रमः, अथवा यथा वयं कदाचित् वदामः, श्रान्तता , भवतः मानसिक-शारीरिक-स्वास्थ्यस्य नित्यं, निरन्तरं क्षरणस्य अवस्था अस्ति । एषा समस्या भवितुम् अर्हति या भवतः स्वास्थ्यं सुरक्षां च प्रभावितं करोति।

स्मर्यतां यत् एषः स्वतः मानसिकरोगः नास्ति । परन्तु केचन मानसिकाः शारीरिकाः च परिस्थितयः एतस्य श्रान्तस्य कारणं भवितुम् अर्हन्ति । उदाहरणतया:

• अवसादः
• उद्वेगः
• द्विध्रुवी विकार
• तंत्रिका विकार
• निद्राविकाराः
• मधुमेहः
• रक्ताल्पता
• शरीरे लवणस्य विद्युत् विलेयकस्य च असन्तुलनं (Electrolyte abnormalities) २.
• स्थूलता
• केचन संक्रामकस्थितयः कर्करोगाः वा

परन्तु गम्भीरव्याधिकारणात् सर्वदा एतत् न भवितव्यम्। अस्माकं दैनन्दिनजीवनशैल्याः केचन दुर्व्यवहाराः अपि अस्मिन् महत् प्रभावं कुर्वन्ति ।

• मद्यपानं वा मादकद्रव्यस्य प्रयोगः : एते केवलं अस्थायी राहतं ददति, परन्तु दीर्घकालं यावत् शरीरस्य अतिकार्यं कुर्वन्ति ।
• विश्रामं विना अतिव्यायामः : शरीराय आवश्यकं विश्रामं न दत्त्वा अतिश्रमः ।
• सर्वथा व्यायामं न करणं : शारीरिकनिष्क्रियता अपि श्रान्ततायाः कारणम् अस्ति ।
• निद्रायाः अभावः : दिवा पर्याप्तं निद्रा न प्राप्यते इति मुख्यकारणम् ।
• कतिपयानि औषधानि : कासस्य शीतस्य च केचन औषधानि (यथा हिस्टामाइन्-विरोधी) तन्द्रा-क्लान्तिं च जनयितुं शक्नुवन्ति ।
• अस्वस्थभोजनव्यवहारः : १.पौष्टिकभोजनस्य स्थाने संसाधितभोजनस्य शर्करायुक्तस्य पेयस्य च व्यसनम्।

श्रमस्य कानि भयानकलक्षणानि सन्ति ?

यदि केवलं श्रान्तता एव तर्हि महती समस्या नास्ति। परन्तु पश्यन्तु यत् भवतः एतानि लक्षणानि सन्ति वा। यदि भवतः समीपे एतानि सन्ति तर्हि सामान्यक्लान्ततायाः अपेक्षया अधिकं किमपि भवितुम् अर्हति ।

एतेन भवतः जीवनं कथं प्रभावितं भवति

एषा श्रान्तता भवतः जीवनं बहुधा प्रभावितं कर्तुं शक्नोति।

• लक्ष्यनिर्धारणे असमर्थता : भवतः किमपि नूतनं आरभ्य, जीवने लक्ष्यं निर्धारयितुं, तदर्थं कार्यं कर्तुं च ऊर्जायाः अभावः भवति ।
• एकाग्रतायाः हानिः : कल्पयतु यत् कार्यालये भवतः महत् कार्यं अस्ति, परन्तु भवतः पञ्चनिमेषान् अपि तस्मिन् ध्यानं दातुं न शक्यते। भवतः मनः एकाग्रं स्थापयितुं कठिनं भवति।
• सम्बन्धविच्छेदः : श्रान्ततायाः कारणात् भवतः प्रियजनैः सह भवितुं ऊर्जा नष्टा भवति । भवन्तः स्वसन्ततिभिः सह क्रीडितुं तेषां कार्याणि कर्तुं वा न इच्छन्ति। भवन्तः स्वसहभागिनः आवश्यकं प्रेम, ध्यानं च दातुं असमर्थाः सन्ति। अनेन पारिवारिकजीवने अपि समस्याः उत्पद्यन्ते ।

यदि एषः क्लान्तता भवन्तं एतावत् प्रभावितं करोति यत् भवन्तः नित्यकार्यं कर्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि तस्य अवहेलनां मा कुर्वन्तु। कारणं ज्ञातुं वैद्यं द्रष्टुं निश्चितरूपेण सर्वोत्तमम्।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

अस्याः स्थितिः निवारणाय किं कर्तुं शक्यते ?

यदि भवन्तः इव अनुभवन्ति यत् एषः श्रान्तः भवतः जीवनं नाशयति तर्हि प्रथमं भवतः परिवारस्य वैद्यं ) द्रष्टव्यम्। सः भवन्तं परीक्ष्य आवश्यके सति रक्तपरीक्षां करिष्यति यत् तस्य मूलकारणं किम् इति ज्ञातुं शक्नोति । एकदा कारणं ज्ञात्वा चिकित्सा बहु सुकरं भवति ।

एतानि उपचाराणि सामान्यतया अस्य कृते प्रयुक्तानि, भवन्तः स्वयमेव कर्तुं शक्नुवन्ति कार्याणि च ।

1. सुनिद्रा प्राप्तिः (Sleep Habits) .

निद्रा अत्यावश्यकी अस्ति। पर्याप्तं निद्रां कुरुत यथा भवतः शरीरं विश्रामं अनुभवति।

• प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनागमनस्य जागरणस्य च आदतं प्राप्नुवन्तु।
• केवलं तदा एव शयनं कुर्वन्तु यदा भवन्तः यथार्थतया श्रान्ताः अनुभवन्ति।
• भवतः शय्यागृहं अन्धकारमयं शान्तं च स्थानं कुरुत।
• शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं स्वस्य दूरभाषस्य, टैब्लेट्, टीवी वा उपयोगं त्यजन्तु। तेभ्यः नीलप्रकाशः निद्रां बाधते।

2. आहारपरिवर्तनम्

भवता खादितं भोजनं प्रत्यक्षतया भवतः ऊर्जां प्रभावितं करोति ।

• किञ्चित्कालं यावत् कैफीनस्य सेवनं त्यजन्तु। तस्य अर्थः काफी, चायः, शीतलपेयम्, ऊर्जापेयम् च । प्रारम्भिकेषु दिनेषु भवन्तः शिरोवेदना, चिड़चिडापनं च अनुभवितुं शक्नुवन्ति । परन्तु प्रायः एकमासपर्यन्तं एतत् प्रयतस्व, तर्हि भवतः शरीरे महत् अन्तरं भवति ।
• पौष्टिकं, सन्तुलितं आहारं खादन्तु। अधिकानि शाकानि, फलानि, स्वच्छजलं च समावेशयन्तु ।

3. भौतिकपरिवर्तनम्

श्रान्तस्य व्यायामस्य इच्छा भवितुं न सुकरम्। परन्तु प्रतिदिनं केवलं १५ निमेषान् यावत् पादचालनं कृत्वा अपि भवतः ऊर्जायाः स्तरं वर्धयितुं शक्यते । लघुतः आरभत।

अपि च वजनं वर्धयितुं शरीरे महत् तनावः भवति । सम्यक् आहारस्य व्यायामस्य च माध्यमेन वजनं नियन्त्रयितुं अपि अस्याः स्थितिः निवृत्तौ बहु साहाय्यं भवति ।

4. मनोचिकित्सा

कदाचित् अस्य क्लान्ततायाः कारणं तनावः, कार्ये समस्याः, पारिवारिकजीवनस्य विषयाः वा इत्यादीनि वस्तूनि भवितुम् अर्हन्ति ।मनोचिकित्सा अथवा वार्तालापचिकित्सा प्रशिक्षितेन परामर्शदातृणा सह एतेषां विषयेषु वार्तालापं कृत्वा समाधानं अन्वेष्टुं एकः उपायः अस्ति । एतेन भवतः मनसि भारं न्यूनीकर्तुं जीवनस्य सामना कर्तुं नूतनं बलं प्राप्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।