किं त्वमपि निरन्तरं अकारणं श्रान्तः अनुभवसि ? अस्य श्रमस्य विषये वदामः !

किं भवन्तः प्रातःकाले जागरणसमये अपि सर्वं दिवसं श्रान्ताः अनुभवन्ति? किं सा श्रान्तः रात्रौ घण्टाभिः निद्रां कृत्वा अपि न गच्छति ? कदाचित् एतत् केवलं "क्लान्तता" न भवति, किमपि गभीरतरं भवितुम् अर्हति । एतत् वयं श्रमं, आङ्ग्लभाषायां यथा उच्यते, 'Exhaustion' इति वदामः। सामान्यक्लान्ततायाः अपेक्षया एषा सर्वथा भिन्ना स्थितिः अस्ति । अतः अद्य भवतः सामान्यक्लान्तिः अस्ति वा एतादृशः क्लान्तता अस्ति वा इति कथं चिन्तनीयम् इति विषये चर्चां कुर्मः।

कः एषः श्रमः ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् सामान्यक्लान्तिः एकदिनस्य कार्यस्य, सुनिद्रायाः च अनन्तरं गच्छति । परन्तु श्रमः, अथवा यथा वयं कदाचित् वदामः, श्रान्तता , भवतः मानसिक-शारीरिक-स्वास्थ्यस्य नित्यं, निरन्तरं क्षरणस्य अवस्था अस्ति । एषा समस्या भवितुम् अर्हति या भवतः स्वास्थ्यं सुरक्षां च प्रभावितं करोति।

स्मर्यतां यत् एषः स्वतः मानसिकरोगः नास्ति । परन्तु केचन मानसिकाः शारीरिकाः च परिस्थितयः एतस्य श्रान्तस्य कारणं भवितुम् अर्हन्ति । उदाहरणतया:

• अवसादः
• उद्वेगः
• द्विध्रुवी विकार
• तंत्रिका विकार
• निद्राविकाराः
• मधुमेहः
• रक्ताल्पता
• शरीरे लवणस्य विद्युत् विलेयकस्य च असन्तुलनं (Electrolyte abnormalities) २.
• स्थूलता
• केचन संक्रामकस्थितयः कर्करोगाः वा

परन्तु गम्भीरव्याधिकारणात् सर्वदा एतत् न भवितव्यम्। अस्माकं दैनन्दिनजीवनशैल्याः केचन दुर्व्यवहाराः अपि अस्मिन् महत् प्रभावं कुर्वन्ति ।

• मद्यपानं वा मादकद्रव्यस्य प्रयोगः : एते केवलं अस्थायी राहतं ददति, परन्तु दीर्घकालं यावत् शरीरस्य अतिकार्यं कुर्वन्ति ।
• विश्रामं विना अतिव्यायामः : शरीराय आवश्यकं विश्रामं न दत्त्वा अतिश्रमः ।
• सर्वथा व्यायामं न करणं : शारीरिकनिष्क्रियता अपि श्रान्ततायाः कारणम् अस्ति ।
• निद्रायाः अभावः : दिवा पर्याप्तं निद्रा न प्राप्यते इति मुख्यकारणम् ।
• कतिपयानि औषधानि : कासस्य शीतस्य च केचन औषधानि (यथा हिस्टामाइन्-विरोधी) तन्द्रा-क्लान्तिं च जनयितुं शक्नुवन्ति ।
• अस्वस्थभोजनव्यवहारः : १.पौष्टिकभोजनस्य स्थाने संसाधितभोजनस्य शर्करायुक्तस्य पेयस्य च व्यसनम्।

श्रमस्य कानि भयानकलक्षणानि सन्ति ?

यदि केवलं श्रान्तता एव तर्हि महती समस्या नास्ति। परन्तु पश्यन्तु यत् भवतः एतानि लक्षणानि सन्ति वा। यदि भवतः समीपे एतानि सन्ति तर्हि सामान्यक्लान्ततायाः अपेक्षया अधिकं किमपि भवितुम् अर्हति ।

एतेन भवतः जीवनं कथं प्रभावितं भवति

एषा श्रान्तता भवतः जीवनं बहुधा प्रभावितं कर्तुं शक्नोति।

• लक्ष्यनिर्धारणे असमर्थता : भवतः किमपि नूतनं आरभ्य, जीवने लक्ष्यं निर्धारयितुं, तदर्थं कार्यं कर्तुं च ऊर्जायाः अभावः भवति ।
• एकाग्रतायाः हानिः : कल्पयतु यत् कार्यालये भवतः महत् कार्यं अस्ति, परन्तु भवतः पञ्चनिमेषान् अपि तस्मिन् ध्यानं दातुं न शक्यते। भवतः मनः एकाग्रं स्थापयितुं कठिनं भवति।
• सम्बन्धविच्छेदः : श्रान्ततायाः कारणात् भवतः प्रियजनैः सह भवितुं ऊर्जा नष्टा भवति । भवन्तः स्वसन्ततिभिः सह क्रीडितुं तेषां कार्याणि कर्तुं वा न इच्छन्ति। भवन्तः स्वसहभागिनः आवश्यकं प्रेम, ध्यानं च दातुं असमर्थाः सन्ति। अनेन पारिवारिकजीवने अपि समस्याः उत्पद्यन्ते ।

अस्याः स्थितिः निवारणाय किं कर्तुं शक्यते ?

यदि भवन्तः इव अनुभवन्ति यत् एषः श्रान्तः भवतः जीवनं नाशयति तर्हि प्रथमं भवतः परिवारस्य वैद्यं (वैद्यं) द्रष्टव्यम्। सः भवन्तं परीक्ष्य आवश्यके सति रक्तपरीक्षां करिष्यति यत् तस्य मूलकारणं किम् इति ज्ञातुं शक्नोति । एकदा कारणं ज्ञात्वा चिकित्सा बहु सुकरं भवति ।

एतानि उपचाराणि सामान्यतया अस्य कृते प्रयुक्तानि, भवन्तः स्वयमेव कर्तुं शक्नुवन्ति कार्याणि च ।

1. सुनिद्रा प्राप्तिः (Sleep Habits) .

निद्रा अत्यावश्यकी अस्ति। पर्याप्तं निद्रां कुरुत यथा भवतः शरीरं विश्रामं अनुभवति।

• प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनागमनस्य जागरणस्य च आदतं प्राप्नुवन्तु।
• केवलं तदा एव शयनं कुर्वन्तु यदा भवन्तः यथार्थतया श्रान्ताः अनुभवन्ति।
• भवतः शय्यागृहं अन्धकारमयं शान्तं च स्थानं कुरुत।
• शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं स्वस्य दूरभाषस्य, टैब्लेट्, टीवी वा उपयोगं त्यजन्तु। तेभ्यः नीलप्रकाशः निद्रां बाधते।

2. आहारपरिवर्तनम्

भवता खादितं भोजनं प्रत्यक्षतया भवतः ऊर्जां प्रभावितं करोति ।

• किञ्चित्कालं यावत् कैफीनस्य सेवनं त्यजन्तु। तस्य अर्थः काफी, चायः, शीतलपेयम्, ऊर्जापेयम् च । प्रारम्भिकेषु दिनेषु भवन्तः शिरोवेदना, चिड़चिडापनं च अनुभवितुं शक्नुवन्ति । परन्तु प्रायः एकमासपर्यन्तं एतत् प्रयतस्व, तर्हि भवतः शरीरे महत् अन्तरं भवति ।
• पौष्टिकं, सन्तुलितं आहारं खादन्तु। अधिकानि शाकानि, फलानि, स्वच्छजलं च समावेशयन्तु ।

3. भौतिकपरिवर्तनम्

श्रान्तस्य व्यायामस्य इच्छा भवितुं न सुकरम्। परन्तु प्रतिदिनं केवलं १५ निमेषान् यावत् पादचालनं कृत्वा अपि भवतः ऊर्जायाः स्तरं वर्धयितुं शक्यते । लघुतः आरभत।

अपि च वजनं वर्धयितुं शरीरे महत् तनावः भवति । सम्यक् आहारस्य व्यायामस्य च माध्यमेन वजनं नियन्त्रयितुं अपि अस्याः स्थितिः निवृत्तौ बहु साहाय्यं भवति ।

4. मनोचिकित्सा

कदाचित् अस्य क्लान्ततायाः कारणं तनावः, कार्ये समस्याः, पारिवारिकजीवनस्य विषयाः वा इत्यादीनि वस्तूनि भवितुम् अर्हन्ति ।मनोचिकित्सा अथवा वार्तालापचिकित्सा प्रशिक्षितेन परामर्शदातृणा सह एतेषां विषयेषु वार्तालापं कृत्वा समाधानं अन्वेष्टुं एकः उपायः अस्ति । एतेन भवतः मनसि भारं न्यूनीकर्तुं जीवनस्य सामना कर्तुं नूतनं बलं प्राप्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।