कब्जस्य क्लान्तता? अत्र स्वस्थसमाधानाः सन्ति!

कब्जस्य विषये वक्तुं कस्मै अपि न रोचते, किम्? परन्तु यथार्थतः वयं सर्वे जीवनस्य कस्मिन्चित् समये तस्य अनुभवं कृतवन्तः। कदाचित् कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः अनन्तरं गच्छति, परन्तु केषाञ्चन जनानां कृते नित्यं समस्या भवति । अतः यदि भवान् एतादृशीम् उदरस्य समस्यां अनुभवति तर्हि ज्ञातव्यं यत् भवान् एकः नास्ति। अधिकांशतः, एतत् गम्भीरं न भवति, तथा च भवतः जीवनशैल्यां कतिपयानि लघुपरिवर्तनानि कृत्वा भवतः पाचनतन्त्रं पुनः सम्यक् कार्यं आरभ्यतुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

किमर्थं वयं क्षुधां अनुभवामः ?

एतत् कथं निवारणीयम् इति अवगन्तुं पूर्वं प्रथमं एतत् कथं भवति इति पश्यामः । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यथा यथा वयं खादामः तत् अस्माकं बृहदान्त्रेण गच्छति तथा तस्मिन् जलं शरीरे अवशोष्यते । यत् अवशिष्टं तत् मलत्वेन मूर्च्छितं भवति। अस्माकं बृहदान्त्रे स्नायुः एतत् मलं गुदां प्रति धक्कायन्ति । यदि केनचित् कारणेन एषा यात्रा मन्दं भवति तर्हि बृहदान्त्रः यथावत् अधिकं जलं शोषयति । ततः मलः शुष्कः शिलावत् कठिनः दुर्गमः भवति । एतदेव वयं 'कब्ज' इति वदामः।

एतत् मुख्यतया प्रभावितं भवति : १.

• तन्तुयुक्तं न्यूनं तैलवसायुक्तं च आहारम् ।
• पर्याप्तं जलं न पिबन्।
• व्यायामस्य अभावः , एकस्मिन् स्थाने अतिदीर्घकालं यावत् उपविष्टः च।
• कतिपय औषधानि (विशेषतः वेदनानिवारणानि, लोहस्य गोल्यः)।
• स्नानगृहं गन्तुं आग्रहं नियन्त्रयन्तु यद्यपि भवन्तः तत् अनुभवन्ति।
• रेचकदवानां निरन्तरं दुरुपयोगः।
• हार्मोनलपरिवर्तनं यथा गर्भावस्थायां .

तन्तुः कब्जस्य महत् समाधानम् अस्ति ।

यदि भवतः कब्जः किञ्चित् अधिकः अस्ति तर्हि औषधालयं गत्वा रेचकं न गृह्यताम्। अधिकांशजनानां सामान्यकब्जस्य कृते तस्य आवश्यकता नास्ति। अपि तु प्रथमं स्वस्य थालीं पश्यन्तु। किं भवन्तः पर्याप्तं तन्तुं प्राप्नुवन्ति ?

तन्तुः वनस्पतिभोजनस्य सः भागः अस्ति यत् अस्माकं शरीरं पचयितुं न शक्नोति। यदा वयं तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि खादामः तदा अतिरिक्ततन्तुः अस्माकं मलस्य मध्ये योजितः भवति, तान् बल्कं कृत्वा मृदु करोति । पाचनं त्वरयति, आन्तरेषु अन्नं सुलभतया गन्तुं च साहाय्यं करोति ।

सर्वेषु वनस्पतिभोजनेषु फलानि शाकानि साकं अण्डानि बीजानि च तन्तुयुक्तानि सन्ति । पोषणविशेषज्ञाः अनुशंसन्ति यत् महिलाः प्रतिदिनं प्रायः २५ ग्रामं तन्तुं सेवनीयाः , पुरुषाः च प्रायः ३८ ग्रामं तन्तुं सेवनीयाः | ५० वर्षस्य अनन्तरं एतत् परिमाणं किञ्चित् न्यूनीभवति । परन्तु सत्यं तु अस्ति यत् अस्माकं अधिकांशः प्रतिदिनं केवलं प्रायः १५ ग्रामं सेवते । अतः, अस्माकं उदरं प्रफुल्लितं भवति इति न आश्चर्यं, किम्?

स्वस्थपाचनतन्त्रस्य कृते आहारस्य आदतयः

एते सरलाः परिवर्तनाः भवन्तः स्वभोजने कर्तुं शक्नुवन्ति, ते कब्जस्य नियन्त्रणे बहु दूरं गन्तुं शक्नुवन्ति ।

• अधिकानि फलानि शाकानि च खादन्तु : प्रतिदिनं तन्तुग्रामस्य गणनायाः आवश्यकता नास्ति । तस्य स्थाने प्रतिदिनं प्रायः २ कप फलं २ १/२ कपं शाकं च खादितुम् लक्ष्यं कुर्वन्तु । फ्रेंच फ्राइस् इत्यस्य स्थाने सलादं खादन्तु। भण्डारतः कटितशाकानि (गाजरं, ककड़ी) क्रीत्वा न्यूनवसायुक्तेन डुबकी सह खादन्तु। सदैव गृहे फलानां टोकरीं स्थापयन्तु। व्रीहिः इत्यादिषु वस्तूनि कटितानि शुष्कफलानि (खजूर, किशमिश) योजयन्तु ।

• साकं धान्यं चिनुत : रोटिका, श्वेततण्डुलः, नियमितपास्ता च इत्यस्य स्थाने चोकरयुक्तानि रक्ततण्डुलानि, क्विनोआ, यवः, साकं गोधूमयुक्तानि रोटिकानि च आहारस्य मध्ये योजयन्तु चिप्सस्य स्थाने पोप्कॉर्न् खादन्तु। प्रातःभोजार्थं अनाजं चिन्वन् एकं चिनोतु यस्मिन् प्रतिसेवनं ५ ग्रामात् अधिकं तन्तुः भवति ।

• अधिकं मसूरं, चटनी, हरितबीजं च खादन्तु : मांसस्य स्थाने सप्ताहे एकं वा द्वौ वा दिवसौ मसूर, चटनी, हरितबीजं वा मुख्यभोजनं कुर्वन्तु। सलादेषु क्वाथं चटनीं योजयन्तु। एतानि सूपे अपि खादितुम् अर्हन्ति ।

• भिक्षवः तन्तुं संग्रहयन्ति : एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।एकदा एव बहु तन्तुं खादितुम् न आरभत। एवं कृत्वा प्रकोपः , गैसः च भवितुम् अर्हति | अतः एकसप्ताहं वा क्रमेण एतानि आहारपदार्थानि स्वस्य आहारस्य मध्ये योजयितुं समयः । भवतः शरीरस्य समायोजनाय किञ्चित् समयः स्यात् अतः धैर्यं धारयन्तु ।

• तन्तुपूरकस्य विषये विचारयन्तु : यदि भवतः आहारात् पर्याप्तं तन्तुं प्राप्तुं समस्या भवति तर्हि तन्तुपूरकं सहायकं भवितुम् अर्हति । परन्तु एतेषां उपयोगात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु, यतः एतेन भवता सेवितानां केषाञ्चन औषधानां अवशोषणं न्यूनीकर्तुं शक्यते ।

• प्रचुरं जलं पिबन्तु : यदि भवन्तः भोजनात् वा पूरकपदार्थेभ्यः अधिकं तन्तुं प्राप्नुवन्ति तर्हि भवन्तः जलस्य सेवनमपि अवश्यं वर्धयन्तु। तन्तुस्य सम्यक् कार्यं कर्तुं जलस्य आवश्यकता भवति । शर्करायुक्तानां पेयानां, फलरसानां च स्थाने जलं, तरबूजं, संतराणां रसं च पिबन्तु ।

व्यायामेन प्रफुल्लितं उदरं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

व्यायामः न केवलं भवतः शरीरस्य आकारं स्थापयितुं उत्तमः, अपितु भवतः पाचनतन्त्रस्य नियमनाय अपि महान् अस्ति । व्यायामे भवतः आन्तरेषु भोजनस्य गतिः वर्धते ।

• सप्ताहे ३ दिवसान् प्रायः २० निमेषान् व्यायामं कृत्वा आरभ्य क्रमेण सप्ताहे ५ वा अधिकदिनानि ३० निमेषान् यावत् वर्धयन्तु । कस्यापि व्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः करणीयः।
• समयस्य अल्पः ? यदि भवन्तः एकस्मिन् समये ३० निमेषान् कर्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि १० निमेषान् यावत् दिने त्रिवारं पादचालनं कुर्वन्तु। तत् यथा लाभप्रदं यथा एकस्मिन् समये ३० निमेषाः करणीयः।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

अधिकांशतया एतादृशाः स्वस्थभोजनव्यवहाराः व्यायामाः च समस्यायाः समाधानं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि, यदि भवन्तः एतानि कार्याणि प्रायः 3 सप्ताहान् यावत् कुर्वन्ति तथा च परिवर्तनं नास्ति , तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। सः वा भवतः प्रणालीं पुनःस्थापयितुं कतिपयान् दिनानि यावत् रेचकं अनुशंसितुं शक्नोति ।