भवतः अपि कब्जः अस्ति वा ? व्यायामः अस्य समाधानम् अस्ति! (मलावरोध)

शौचालयं गन्तुं बहुकालं भवति वा ? भवतः उदरं पूर्णमिव भवति, न च उपशमः अस्ति? एषा एव "कब्ज" इति अवस्था अस्माकं बहवः अनुभवन्ति, परन्तु अस्माकं तस्य विषये वक्तुं न रोचते। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् अस्य एकः उत्तमः समाधानः अस्माकं स्वशरीरे अस्ति? स गतिः व्यायामः वा । अद्य वयं व्यायामेन एतस्य कष्टप्रदस्य कब्जस्य कथं मुक्तिं कर्तुं शक्नुमः इति विषये चर्चां कुर्मः।

व्यायामेन कब्जस्य कथं सुधारः भवति ?

एतत् अतीव सरलम् अस्ति। व्यायामेन न केवलं अस्माकं हृदयस्य, अङ्गस्नायुषु च लाभः भवति । अस्माकं आन्तराणां कार्याणि अपि प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति । वस्तुतः कब्जस्य मुख्यकारणं शरीरे व्यायामस्य गतिस्य च अभावः अस्ति .

अधुना एतत् कथं भवति इति पश्यामः।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा वयं खादितस्य भोजनस्य आन्तरिकयात्रायाः समयः न्यूनः भवति । अस्माकं बृहदान्त्रं स्पञ्जरूपेण चिन्तयन्तु। अस्माकं अन्तः यत्किमपि अधिकं अन्नं भवति तत् अधिकं जलं अवशोषयति । अनेन मलः शुष्कः, कठिनः, दुर्गमः च भवति । यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं आन्तरेषु भोजनं शीघ्रं गच्छति अतः शरीरस्य जलं शोषयितुं पर्याप्तः समयः नास्ति । अनेन मलः आर्द्रतां धारयति, सुलभतया च गच्छति ।

तदतिरिक्तं यदा वयं धावनं, द्रुतगतिः, तरणं वा एरोबिकव्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं श्वसनस्य गतिः, हृदयस्पन्दनं च वर्धते । अनेन अस्माकं आन्तरेषु स्नायुः उत्तेजिताः भवन्ति । एतेषां मांसपेशीनां प्राकृतिकसंकोचनं अधिकं प्रबलं भवति, यत् मलं सुलभतया बहिः धक्कायितुं साहाय्यं करोति ।

व्यायामस्य उत्तमः समयः कदा भवति ?

एषः अपि अतीव महत्त्वपूर्णः प्रश्नः अस्ति। अस्ति किञ्चित् अस्माकं मातरः अल्पवयसा एव अस्मान् वदन्ति यत् "भोजनानन्तरं मा धावतु, भवतः उदरं व्यथितं भविष्यति" इति। तस्मिन् उक्तौ बहु वैज्ञानिकसत्यम् अस्ति।

चिन्तयतु, महत् भोजनं खादित्वा अस्माकं शरीरे अधिकांशः रक्तप्रवाहः उदरं आन्तराणि च प्रति निर्दिशति । तत् किमर्थम् ? अन्नस्य पचने सहायतार्थम् । अधुना यदि भवन्तः भोजनं समाप्तं कृत्वा एव व्यायामं आरभन्ते तर्हि किं भवति ? शरीरं चिन्तयति यत् "अहो, अधुना अस्माकं महत् कार्यं अस्ति, तदर्थं ऊर्जायाः आवश्यकता अस्ति।" ततः उदरं गच्छन्तं रक्तं सहसा हृदयं बाहुपादस्नायुषु च निर्दिश्यते ।

आन्तरेषु स्नायुषु सम्यक् संकोचनार्थं तेषां रक्तस्य उत्तमं आपूर्तिः आवश्यकी भवति । यदा रक्तप्रदायः न्यूनीभवति तदा ते संकोचनाः दुर्बलाः भवन्ति । ततः अन्नं आन्तरेषु अतिमन्दं गच्छति। अनेन प्रकोपः, वायुः, अन्ते कब्जः च भवति ।

अतः व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सुपूरितं भोजनं खादित्वा न्यूनातिन्यूनं एकघण्टां प्रतीक्षितुम् उत्तमम् ।तस्मिन् काले शरीरं सम्यक् अन्नं पचयितुं शक्नोति ।

कब्जस्य सहायार्थं के के उत्तमाः व्यायामाः सन्ति ?

यदा भवन्तः "व्यायाम" इति शब्दं शृण्वन्ति तदा केचन जनाः मन्यन्ते यत् भवन्तः व्यायामशालां गत्वा परिश्रमं कर्तुं अर्हन्ति। तत् न सत्यम्। अतीव सरलवस्तूनि अपि महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवन्तः किं कर्तुं शक्नुवन्ति इति पश्यामः।

एतानि कार्याणि कृत्वा अपि कब्जः न शाम्यति चेत् किम्?

व्यायामः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति। परन्तु तदेव न पर्याप्तं भवेत्। अन्येषां कतिपयानां वस्तूनाम् अपि भवद्भिः पालनं करणीयम् ।

• प्रचुरं जलं पिबन्तु : प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ८-१० गिलासजलं पिबितुं अत्यावश्यकम् । जलं मलं मृदु करोति, सहजतया गन्तुं च साहाय्यं करोति ।
• तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि खादन्तु : पत्रयुक्तानि हरितानि, शाकानि, फलानि (विशेषतः पपीता, कदलीफलं), साकं धान्यं च आहारस्य मध्ये समावेशयन्तु । तन्तुः मलस्य अधिकांशं वर्धयति, आन्तरेषु गन्तुं च साहाय्यं करोति ।

यदि एतत्सर्वं कृत्वा अपि सप्ताहे त्रिवारं न्यूनं मलं गच्छति, अथवा मलप्रवाहस्य समये तीव्रवेदना रक्तस्रावः वा भवति तर्हि अन्यत् चिकित्साकारणं भवितुम् अर्हति अतः सर्वोत्तमम् अस्ति यत् विलम्बं विना चिकित्सकस्य दर्शनं करणीयम् । सः भवन्तं परीक्ष्य भवतः समीचीनतमं चिकित्सां करिष्यति।