यदा भवतः वैद्यः भवन्तं वदति यत् भवतः रक्तप्रतिवेदने भवतः कोलेस्टेरोल् किञ्चित् अधिकम् अस्ति तदा भवतः एकः महत्त्वपूर्णः सल्लाहः "अधिकं व्यायामः" इति अस्ति । भवान् सम्भवतः चिन्तयति यत् "ठीकम्, परन्तु मया कीदृशः व्यायामः कर्तव्यः? कियत्कालं यावत् कर्तव्यः? सप्ताहे कति दिवसाः कर्तव्यः?" व्यायामः वास्तवतः कोलेस्टेरोल् कथं प्रभावितं करोति ? अद्य एतेषां सर्वेषां प्रश्नानाम् उत्तराणि प्राप्नुमः। यदि भवान् एतत् सम्यक् अवगत्य सम्यक् करोति तर्हि भवान् महत् अन्तरं द्रष्टुं शक्नोति।
व्यायामः अस्माकं कोलेस्टेरोल् कथं प्रभावितं करोति ?
ठीकम्, प्रथमं पश्यामः यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा शरीरस्य अन्तः किं भवति। यदा वयं नियमितरूपेण व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं कोलेस्टेरोल्, ट्राइग्लिसराइड् च मुख्यतया द्वयोः प्रकारयोः प्रभावं करोति ।
1. ट्राइग्लिसराइड्स् न्यूनीकरोति : एते अस्माकं रक्ते अन्यः प्रकारः मेदः अस्ति । एतेषां वसानां उच्चस्तरेन कोरोनरी धमनीरोगस्य जोखिमः बहुधा वर्धते । अध्ययनेन ज्ञातं यत् नियमितव्यायामेन ट्राइग्लिसराइड् स्तरं ३०% तः ४०% यावत् न्यूनीकर्तुं शक्यते |
2. एच् डी एल (उत्तम कोलेस्टेरोल्) स्तरं वर्धयति : एच् डी एल "उत्तम" प्रकारः कोलेस्टेरोल् अस्ति यः अस्माकं शरीराय लाभप्रदः भवति । एते यत् कुर्वन्ति तत् रक्तवाहिनीषु सञ्चितं दुष्टं कोलेस्टेरोल् यकृत् प्रति नीत्वा तत् निष्कासयति । अस्य अर्थः अस्ति यत् एच् डी एल यथा अधिकं भवति तथा अस्माकं हृदयस्य कृते उत्तमम्। व्यायामेन एच् डी एल स्तरः ५ तः ८ मिग्रा/डीएल यावत् वर्धयितुं शक्यते ।
परन्तु अत्र वस्तु अस्ति। बहवः जनाः यत् चिन्तयन्ति तस्य विपरीतम् केवलं व्यायामेन एलडीएल (दुष्टकोलेस्टेरोल्) स्तरः महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकरिष्यते । परन्तु यदि व्यायामद्वारा महत्त्वपूर्णं वजनं न्यूनीकर्तुं शक्यते तर्हि भवतः एलडीएल-स्तरः अपि न्यूनीभवति ।
परन्तु ट्राइग्लिसराइड् न्यूनीकर्तुं एच् डी एल वर्धयितुं च भवतः हृदयस्य स्वास्थ्याय अतीव महत्त्वपूर्णौ स्तः । अतः इदानीं प्रश्नः अस्ति यत् एतानि लक्ष्याणि प्राप्तुं अस्माभिः कीदृशः व्यायामः कर्तव्यः?
व्यायामाः के के उत्तमाः प्रकाराः सन्ति ?
सुसमाचारः अस्ति यत् भवता कोलेस्टेरोल् नियन्त्रयितुं विशिष्टप्रकारस्य व्यायामस्य चयनं कर्तुं न प्रयोजनम् । भवन्तः किं व्यायामं कुर्वन्ति तस्मात् अधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः कियत्वारं कुर्वन्ति, कियत् निरन्तरं च कुर्वन्ति।
वैद्याः चिन्तयन्ति स्म यत् केवलं एरोबिक् व्यायामः एव कोलेस्टेरोल् प्रभावितं करिष्यति, यः श्वसनस्य गतिं सहनशक्तिं च वर्धयति । परन्तु अधुना वयं तत् सत्यं नास्ति इति ज्ञातवन्तः। प्रतिरोधप्रशिक्षणम्, यथा भार-उत्थापनम्, अपि कोलेस्टेरोल्-उपरि अतीव सकारात्मकं प्रभावं कर्तुं शक्नोति । विशेषतः यदि भवान् मध्यमभारस्य उपयोगं करोति तथा च सर्किट् प्रशिक्षणं करोति तर्हि ट्राइग्लिसराइड् तथा एच् डी एल इत्येतयोः मध्ये अतीव उत्तमं सुधारं द्रष्टुं शक्नोति ।
चिकित्साविशेषज्ञाः अधिकतया अधिकतमं स्वास्थ्यफलं प्राप्तुं एतेषां त्रयाणां प्रकाराणां व्यायामानां संयोजनं अनुशंसन्ति ।
| व्यायामप्रकारः | सरलतया... | मुख्य लाभ |
|---|---|---|
| एरोबिक्स (सहिष्णुता) २. | यत्किमपि भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति, यथा द्रुतगतिः, धावनं, कूर्दनं, तरणं, सायकलयानं वा । | हृदयं फुफ्फुसं च दृढं करोति। |
| बल प्रशिक्षण | डम्बल-उत्थापनम्, भारयन्त्राणां उपयोगः, शरीरस्य भारस्य उपयोगेन पुश-अप-करणम् इत्यादीनि कार्याणि । | मांसपेशीं निर्माति, चयापचयस्य गतिं च करोति । |
| लचीलापनम् | तान व्यायाम, योग आदि। | मांसपेशिनां सन्धिषु च लचीलाः भवन्ति, येन चोटस्य प्रकोपः न्यूनीकरोति । |
अतः, भवन्तः पादचालनं कुर्वन्ति वा धावन्ति वा, तरन्ति वा द्विचक्रिकायाः चालनं कुर्वन्ति वा, डम्बलम् उत्थापयन्ति वा यन्त्राणां उपयोगं कुर्वन्ति वा इति विषये अधिकं न चिन्तयन्तु। एते सर्वे महत्त्वपूर्णाः सन्ति। एतादृशानां व्यायामानां क्रमेण करणं सर्वोत्तमम्। यतः स्वास्थ्यं बलस्य, लचीलतायाः, सहनशक्तिस्य च संयोजनम् अस्ति ।
किं भवता यावत् रोगी न भवति तावत् व्यायामः करणीयः ?
बहवः जनाः मन्यन्ते यत् उत्तमं परिणामं प्राप्तुं यावत् श्रान्ताः न भवन्ति तावत् व्यायामं कर्तव्यं भवति, "दाहं च अनुभवन्ति" इति । तत् आकारं प्राप्तुं इत्यादीनां लक्ष्याणां कृते सत्यं भवेत्। परन्तु तस्य अर्थः न भवति यत् भवता स्वस्य कोलेस्टेरोल्, ट्राइग्लिसराइड् च नियन्त्रयितुं आवश्यकम् ।
फिटनेस व्यावसायिकाः वर्कआउट् इत्यस्य मुख्यत्रयघटकानाम् सारांशं दातुं "FIT" इति शब्दस्य उपयोगं कुर्वन्ति ।
- च (आवृत्ति) : १.कियत्वारं भवन्तः कुर्वन्ति ?
- अहं (तीव्रता) - कियत् तीव्रतापूर्वकं करोषि ?
- T (Time/Duration): कियत्कालं यावत् समयः स्यात् ?
कोलेस्टेरोल् नियन्त्रणे अस्य FIT सिद्धान्तस्य महत्त्वपूर्णौ पक्षौ F (सत्रसङ्ख्या) तथा T (समयः) इति । अहं (तीव्रता) तावत् महत्त्वपूर्णा नास्ति।
अतः भवता कथं कर्तव्यम् ?
अत्यन्तं महत्त्वपूर्णः सल्लाहः अस्ति यत् सप्ताहे ५ वा ६ दिवसान् प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् व्यायामं कुर्वन्तु .
सरलतया वक्तुं शक्यते यत्, ट्रेडमिल्-हन्डलं धारयन् उच्चहृदयस्पन्दने ५ तः १० निमेषपर्यन्तं तीव्रव्यायामस्य अपेक्षया मध्यमगत्या ३० तः ४५ निमेषपर्यन्तं मध्यमव्यायामं कर्तुं बहु श्रेयस्करम् परिणामं प्राप्तुं हृदयस्पन्दनं सीमां यावत् धकेलितुं भवति इति मिथ्या। महत्त्वपूर्णं वस्तु तत् कर्तव्यम्।
कल्पयतु यत् भवान् अण्डाकारप्रशिक्षके अस्ति। प्रतिरोधं प्रायः ३ इति स्थापयित्वा ४५ निमेषपर्यन्तं समयनिर्धारकं सेट् कुर्वन्तु । भवतः पार्श्वे स्थितस्य व्यक्तिस्य इव भवतः स्वेदः न भवति । ते शीघ्रं कठिनतया च वर्कआउट् कुर्वन्ति स्यात्। परन्तु आश्चर्यं यत् भवतः कोलेस्टेरोल्, ट्राइग्लिसराइड्-स्तरस्य च परिणामाः समानाः सन्ति, यः परिश्रमं कुर्वतः व्यक्तिस्य, यथा पर्वतारोहणम्
तथा च स्मर्यतां, भवन्तः कोलेस्टेरोल् नियन्त्रणात् परं अन्ये बहवः लाभाः प्राप्नुवन्ति। व्यायामेन रक्तचापः न्यूनीकरोति, मधुमेहस्य नियन्त्रणे सहायकः भवति, हृदयघातस्य, आघातस्य च जोखिमः न्यूनीकरोति । वस्तुतः व्यायामः अस्माकं शरीरस्य उत्तमौषधेषु अन्यतमम् अस्ति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- कोलेस्टेरोल् नियन्त्रणार्थं सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु व्यायामस्य तीव्रता न भवति, अपितु तस्य आवृत्तिः निरन्तरता च भवति .
- उत्तमफलार्थं ३०-४५ निमेषान् यावत्, सप्ताहे ५ वा ६ दिवसान् यावत् मध्यम-तीव्रतायां व्यायामं कुर्वन्तु .
- भवन्तः त्रयः अपि प्रकाराः व्यायामाः क्रमेण अधिकतमं परिणामं प्राप्तुं शक्नुवन्ति : एरोबिक (द्रुतपदयात्रा), शक्तिः (भार उत्थापनम्), तथा च लचीलापनम् (स्ट्रेचिंग्)
- व्यायामेन एच् डी एल ("उत्तम" कोलेस्टेरोल्) वर्धते तथा च ट्राइग्लिसराइड् ("दुष्ट" वसा) महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकरोति ।
- कस्यापि व्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा सल्लाहं ग्रहीतुं अतीव महत्त्वपूर्णं भवति, विशेषतः यदि भवतः अन्ये चिकित्सास्थितयः (यथा मधुमेहः अथवा उच्चरक्तचापः) अस्ति
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु