किं भोजनं मौसमेन सह यत् दुःखं भवति तस्य चिकित्सा अस्ति ? (ऋतुभावात्मकविकारः) २.

किं भवन्तः अपि वर्षादिनेषु, आकाशस्य अन्धकारे च गुरुत्वं, बोरं, दुःखं च अनुभवन्ति? तत्सह, किं त्वं केवलं किमपि मधुरं खादितुम् इच्छसि ? एतत् भवतः अद्वितीयं नास्ति। अस्माकं बहवः एतत् अनुभवन्ति। अद्य किमर्थम् एतत् भवति, अस्य विषये वयं किं कर्तुं शक्नुमः इति विषये वदामः।

किं एषः दुःखदभावविकारः (SAD) यः अस्मिन् मौसमे आगच्छति?

एषा स्थितिः चिकित्सकीयदृष्ट्या 'ऋतुभावात्मकविकारः (SAD) इति नाम्ना प्रसिद्धा अस्ति । एषः एकः प्रकारः मनोविकारः अस्ति यः मौसमेन सह सम्बद्धः भवति । प्रायः वर्षस्य कृष्णतमेषु न्यूनतमेषु च सूर्य्यकालेषु भवति । यद्यपि श्रीलङ्कादेशे अस्माकं हिमवत् शिशिरः नास्ति तथापि निरन्तरवृष्टेः, मेघयुक्तस्य आकाशस्य च कालेषु एषा स्थितिः भवितुम् अर्हति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा सूर्यप्रकाशः न्यूनः भवति तदा अस्माकं मस्तिष्के सुखदस्य हार्मोनस्य सेरोटोनिन् इत्यस्य उत्पादनं न्यूनीभवति, यत् अस्माकं मनोदशां सुस्तरं स्थापयितुं साहाय्यं करोति इति रसायनम् अतः, यदा एषः सेरोटोनिन्-स्तरः न्यूनः भवति तदा वयं चिन्ता, दुःखं, बोरं च इत्यादीनि वस्तूनि अनुभवितुं आरभामः ।

अस्याः स्थितिः केचन लक्षणानि सन्ति- १.

• अकारणं दुःखी चिन्ता च अनुभवन्।
• निद्रा, अतिनिद्रा च दिवसं यावत्।
• न्यूनात्मसम्मानं कृत्वा।
• पूर्वं न लक्षितानि लघुतमानि अपि विषयाणि अतिशयेन चिन्तयन्।
• शीघ्रं आक्रोशः, चिड़चिडापनं च।
• केषाञ्चन जनानां निद्रायाः अपि कष्टं भवितुम् अर्हति । यतो हि निद्राप्रवर्तकं रसायनं मेलाटोनिन् निर्मातुं सेरोटोनिन् इत्यस्य अपि आवश्यकता भवति ।

एते लक्षणानि केषाञ्चन कृते मृदुः, केषाञ्चन कृते तीव्राः च भवन्ति । सर्वोत्तमः भागः अस्ति यत् यदा पुनः सूर्यः बहिः आगच्छति तथा च दिवसस्य प्रकाशस्य घण्टाः दीर्घाः भवन्ति तदा एषा स्थितिः प्रायः सर्वथा अन्तर्धानं भविष्यति । अस्य चिकित्साविधयः प्रकाशचिकित्साः, केचन औषधानि च सन्ति । परन्तु ततः पूर्वं गृहे वयं केचन सरलाः कार्याणि कर्तुं शक्नुमः।

अस्माकं 'सुखद हार्मोन' (Serotonin) कथं वर्धयेत् ?

अस्माकं मनोदशायाः उन्नयनार्थं अर्थात् अस्माकं सेरोटोनिन्-स्तरं वर्धयितुं मुख्यतया त्रीणि कार्याणि कर्तुं शक्नुमः ।

1. गृहं सुप्रकाशितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

अस्याः स्थितिः अस्य मूलभूततमः उपायः अस्ति । दिवा स्वगृहस्य खिडकीद्वाराणि च उद्घाट्य प्रचुरं प्रकाशं प्रविशतु। यदि सम्भवं तर्हि प्रातःकाले बहिः किञ्चित् समयं व्यतीतवान्, सूर्यं च सिञ्चन्तु । भवतः गृहे बल्ब्स् अधिकवाट्-शक्तियुक्तेषु बल्बेषु परिवर्तयितुं अपि उत्तमः विचारः । केचन अध्ययनाः सूचयन्ति यत् ३०० वाट्-शक्तियुक्तं बल्बं प्रायः त्रयः पाददूरे स्थापयित्वा दिने त्रिवारं प्रायः २० निमेषान् यावत् तस्य संपर्कं कृत्वा अस्थायीरूपेण सेरोटोनिन्-स्तरं वर्धयितुं शक्यते

2. शरीरं किञ्चित् चालयित्वा किञ्चित् व्यायामं कुर्वन्तु।

वयं जानीमः यत् भवन्तः बोरं दुःखं वा अनुभवन्ति चेत् व्यायामं कर्तुं न इच्छन्ति। परन्तु यदि भवान् किञ्चित् बलात् रेडियोमध्ये १५ तः २० निमेषान् यावत् गीतं नृत्यति, अथवा द्रुतगत्या भ्रमणं करोति तर्हि भवान् पश्यति यत् भवतः मिष्टान्नस्य तृष्णा न्यूनीभवति, भवतः मनोदशा च महती उन्नतिः भविष्यति।

3. भवन्तः किं खादन्ति किं पिबन्ति इति विषये सावधानाः भवन्तु।

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। अवशिष्टं केकं पार्श्वे स्थापयित्वा आहारस्य मध्ये उत्तमं कार्बोहाइड्रेट् योजयन्तु, येन सेरोटोनिन् इत्यस्य उत्पादनं उत्तेजितं भवति ।

यदा भवन्तः मिष्टान्नं, केकं, बिस्कुटं, श्वेतरोटिकां, श्वेततण्डुलानि इत्यादीनि सरलकार्बोहाइड्रेट् खादन्ति तदा भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः सहसा वर्धते । ततः, भवतः शरीरं तस्य नियन्त्रणार्थं बहु इन्सुलिन् उत्पादयति । किञ्चित्कालानन्तरं भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः सहसा न्यूनः भवति । तदा भवन्तः अविश्वसनीयरूपेण श्रान्ताः, बोरं च अनुभवन्ति, पुनः किमपि मधुरं खादितुम् इच्छन्ति च।

तथैव काफी-चायः इत्यादीनि कैफीनयुक्तानि पेयानि अपि सेरोटोनिन्-उत्पादनं न्यूनीकरोति । यदि भवन्तः अवश्यमेव काफीं पिबन्ति तर्हि भोजनानन्तरं तत् पिबितुं श्रेयस्करम्।

भवतः मनोदशां वर्धयितुं गृहे एव स्थापयितुं उत्तमाः आहाराः

यस्मिन् दिने भवन्तः निराशाः भवन्ति तदा भण्डारं प्रति धावित्वा किराणां क्रयणं प्रलोभनं भवति, किम्? अतः अत्र केचन स्वस्थभोजनाः सन्ति ये भवन्तः तान् समयान् कृते स्वपाकशालायां स्थापयितुं शक्नुवन्ति।

पूरकस्य विषये अपि ज्ञास्यामः।

केचन जनाः सेरोटोनिन् स्तरं वर्धयितुं 5HTP (5-hydroxytryptophan) इति पूरकस्य उपयोगं कुर्वन्ति । तथापि एतत् सर्वेषां कृते योग्यं नास्ति । एतानि वस्तूनि नियन्त्रणं विना ग्रहणं भयङ्करं भवितुम् अर्हति । यथा हृदयरोगयुक्तानां जनानां कृते न उपयुक्तम् । अतः एतादृशं किमपि पूरकं सेवनात् पूर्वं भवन्तः अवश्यमेव स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा तस्य सल्लाहं प्राप्तव्यम् ।

दिनस्य मुख्यत्रयेषु भोजनेषु किञ्चित् प्रोटीनम् (यथा मत्स्यं, मांसं, अण्डानि, मसूराणि) समावेशयितुं अपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

पोषणविदः श्वेतवर्णीयं, स्टार्चयुक्तं खाद्यं (रोटी, तण्डुलं, आलू) प्रायः सप्ताहद्वयं यावत् कटयितुं अनुशंसन्ति । "भवन्तः आश्चर्यचकिताः भविष्यन्ति यत् भवतः कियत् उत्तमं भावः भविष्यति" इति ते वदन्ति। "किन्तु भवता भेदं द्रष्टुं तत् एव कर्तव्यम्।"

स्मर्यतां यदा भवतः सेरोटोनिन् स्तरः पूर्वमेव न्यूनः भवति तदा भवतः खादितस्य भोजनस्य प्रभावः सामान्यदिनस्य अपेक्षया बहु अधिकः भवति । सर्वोत्तमम् अस्ति यत् मोमबत्तीप्रकाशेन रात्रिभोजनं त्यक्त्वा एतेषु कालेषु स्वगृहं सुप्रकाशितं कृत्वा स्वस्थं भोजनं खादन्तु!