ऊरुपृष्ठे वेदना ? अस्तु, हैमस्ट्रिंग् मांसपेशीनां विषये वदामः।

किं भवता कदापि धावनक्रीडायां, सोपानमारोहे वा ऊरुपृष्ठे तीक्ष्णा तीक्ष्णवेदना अनुभूता? वयं प्रायः एतत् 'तनाव' इति वदामः । वस्तुतः अस्य कारणं अस्माकं ऊरुस्य पृष्ठभागे स्थितस्य 'हैम्स्ट्रिंग्' मांसपेशीसमूहस्य केनचित् प्रकारेण चोटः भवति । अतः अद्य संक्षेपेण वदामः यत् एतानि हम्बस्नायुः के सन्ति, तेषु काः चोटाः भवितुम् अर्हन्ति, तेभ्यः कथं रक्षणं कर्तव्यम् इति।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतानि हम्स्ट्रिंग्-स्नायुः के सन्ति ?

हम्स्ट्रिंग् स्नायुः भवतः ऊरुपृष्ठभागे नितम्बस्य अस्थितः जानुपर्यन्तं धावन्ति त्रयाणां स्नायुसमूहः । ते एकः प्रकारः कङ्कालस्नायुः अस्ति . अर्थात् स्नायुः येषां नियन्त्रणं कृत्वा इच्छानुसारं चालयितुं शक्नुमः। चिन्तयतु, यदा भवन्तः गच्छन्ति, धावन्ति, सोपानम् आरोहन्ति, अथवा तलतः किमपि उद्धर्तुं नमन्ति तदा एताः मांसपेशयः एतेषु सर्वेषु विषयेषु बहु साहाय्यं कुर्वन्ति ।

एते स्नायुः लोचदाररबरपट्टिका इव भवन्ति । ते संकुचन्ति, प्रसारयन्ति च, येन अस्माकं पादयोः अधिकांशः गतिः भवति । एताः स्नायुः क्रीडकानां, धावकानां, कूर्दकानां च कृते विशेषतया महत्त्वपूर्णाः सन्ति । परन्तु तेषां चोटस्य अपि अधिकं प्रवणता भवति । यदा भवन्तः सहसा मन्दं कुर्वन्ति, दिशां परिवर्तयन्ति, धावन् पादौ अतिदूरं प्रसारयन्ति वा तदा एतानि मांसपेशिनि तनावग्रस्ताः भवितुम् अर्हन्ति ।

हम्बस्नायुषु मुख्यानि कार्याणि कानि सन्ति ?

अस्माकं हम्बस्नायुः अस्माकं शरीरस्य कृते अनेकानि अतीव महत्त्वपूर्णानि कार्याणि कुर्वन्ति ।

• जानु-मोचनम् : प्रत्येकं जानु-मोचनं भवति, यथा गमनसमये वा धावने वा पादं पुनः गृह्णाति चेत्, हैम्स्ट्रिंग्-स्नायुः अस्मिन् सहायकं भवति ।
• नितम्बविस्तारः : एताः मांसपेशिकाः नितम्बसन्धिं विस्तारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यदा भवन्तः तिष्ठन्ति, गच्छन्ति, धावन्ति, कूर्दन्ति वा तदा ऊरुं पश्चात् गच्छन्ति ।
• नितम्बस्य पादस्य च परिभ्रमणम् : एताः मांसपेशिकाः जानु नतम् अस्ति चेत् भवतः अधः पादस्य पार्श्वतः पार्श्वे च परिभ्रमणं कर्तुं अपि साहाय्यं कुर्वन्ति ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

त्रयः हम्बस्नायुः के सन्ति ?

अयं त्रिस्नायुसंयोगः इति वयं अवदमः। एते त्रयः । यद्यपि एतेषां नामानि किञ्चित् वैज्ञानिकानि सन्ति तथापि एकवारं ज्ञात्वा ते कुत्र सन्ति इति सुलभतया अवगन्तुं शक्यते ।

हम्बस्नायुषु काः सम्भाव्याः चोटाः सन्ति ?

हम्बस्नायुषु सर्वाधिकं चोटः मांसपेशीनां तनावः भवति | एतत् भवति यदा स्नायुतन्तुः स्वसीमातः परं प्रसारिताः भवन्ति । एषा चोटः मृदुतः तीव्रपर्यन्तं भवितुम् अर्हति । अस्य त्रयः स्तराः चर्चां करिष्यामः ।

अङ्गुष्ठस्य चोटस्य लक्षणं कानि भवन्ति ?

यदि भवतः हम्स्ट्रिंग्-तनावः अस्ति तर्हि एतेषु एकं वा अधिकं वा लक्षणं भवतः अनुभवः भवितुम् अर्हति ।

• चोटः भवति चेत् ऊरुस्य पृष्ठभागात् "पॉप्" इति शब्दः श्रूयते ।
• आकस्मिकं , तीक्ष्णं, तीव्रं वेदना .
• चोटस्य अनन्तरं तत्क्षणमेव शोफः भवति ।
• ऊरुपृष्ठे त्वक् नीलवर्णः बैंगनी वा विवर्णः (क्षताः) भवति ।
• ऊरुपृष्ठे पिण्डस्य वा पिण्डस्य वा भावः ।
• आहतपादे भारं स्थापयितुं कष्टम् ।
• जानु नमनं कर्तुं कष्टं , येन पादः ऋजुः भवति तथा च व्यक्तिः कठोरः भवति।
• हैमस्ट्रिंग मांसपेशी दुर्बलता .
• कदाचित्, नितम्बस्य मध्ये दाहवेदना (gluteal sciatica) आरभ्य पादस्य अधः गच्छति ।

सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् यदि भवन्तः एतेषु लक्षणेषु कस्मिंश्चित् लक्षणं अनुभवन्ति तर्हि तान् उपेक्षां न कुर्वन्तु। आवश्यकतानुसारं विश्रामं कृत्वा चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णं, विशेषतः यदि भवान् क्रीडकः अस्ति।

एतेषां विकारानाम् अधिकः जोखिमः कस्य भवति ?

यद्यपि कस्यचित् अपि क्षतस्य क्षतिः भवितुम् अर्हति तथापि केषाञ्चन जनानां अधिकं जोखिमः भवति ।

• द्रुतधावकाः : धावकानां, फुटबॉलस्य, बास्केटबॉलस्य, क्रिकेट्-क्रीडकानां च कृते एतत् जोखिमम् अधिकं भवति ।
• नर्तकाः, स्की-क्रीडकाः, स्केटिङ्ग-क्रीडकाः च : ये जनाः बहुधा जानुनि नमनं कुर्वन्ति तेषां अपि जोखिमः अधिकः भवति ।
• आयुः : ४० वर्षाधिकाः जनाः अधिकं जोखिमं प्राप्नुवन्ति यतोहि तेषां मांसपेशिनां लचीलाः न्यूनाः भवन्ति । अद्यापि विकासं कुर्वन्तः युवानः क्रीडकाः अपि जोखिमे सन्ति ।
• यदि भवतः पूर्वं हम्बस्ट्रिंग् चोटः अभवत् .
• ये सम्यक् तापनं , व्यायामं च विना क्रियाकलापं आरभन्ते |
• ऊरुस्य अग्रभागे चतुष्कोणस्नायुषु वा चतुष्कोणस्नायुषु दुर्बलता वा कठिनता वा ।
• स्नायुषु श्रान्ततां अनुभवति अपि कार्याणि निरन्तरं कुर्वन्तु ।

हैमस्ट्रिंग् मांसपेशिनां स्वस्थतां कथं स्थापयितव्यम् ?

एतेषां विकारानाम् निवारणाय भवन्तः कतिचन सरलकार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

• सम्यक् तापनं : कस्यापि व्यायामस्य वा क्रीडायाः वा कर्तुं पूर्वं न्यूनातिन्यूनं १० निमेषान् यावत् तापनं कुर्वन्तु । भवन्तः पादचालनं वा दौडं वा इत्यादीनि किमपि कर्तुं शक्नुवन्ति।
• खिंचावः - वार्मअपस्य अनन्तरं व्यायामस्य अनन्तरं च हैमस्ट्रिंग् मांसपेशीनां खिञ्चनव्यायामान् कुर्वन्तु।
• वेदनाम् अवहेलयतु : यदि भवतः नितम्बे, पादौ, जानुनि वा वेदना भवति तर्हि तस्य अवहेलना न कृत्वा प्रबलव्यायामार्थं गच्छतु। तव शरीरं शृणु ।
• विश्रामः अत्यावश्यकः : वर्कआउट् अथवा प्रशिक्षणसत्रयोः मध्ये मांसपेशिभ्यः पर्याप्तं विश्रामं ददातु। सर्वं दिवसं अतिप्रयत्नं परिहरन्तु।

कदा अवश्यं वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

कतिपयदिनानि विश्रामं हिमं च कृत्वा लघुवेदनायाः चिकित्सा कर्तुं शक्यते । तथापि यदि भवन्तः निम्नलिखितयोः किमपि अनुभवन्ति तर्हि अवश्यमेव स्वचिकित्सकं द्रष्टव्यम् ।

• यदि त्वं पादं चालयितुं न शक्नोषि , ऊरुवेदना च तिष्ठति।
• यदि पादचालनं कठिनं भवति एव .
• यदि भवतः नितम्बेषु, नितम्बेषु, पादौ वा जडता भवति।
• यदि तीव्रः शोफः अथवा क्षतम् अस्ति।

आवश्यकतानुसारं भवतः वैद्यः भवन्तं भौतिकचिकित्सकस्य समीपं निर्दिशति। सः वा भवतः मांसपेशीनां दृढीकरणाय, भवतः लचीलतां वर्धयितुं च व्यायामान् शिक्षयिष्यति ।