किं भवन्तः कदापि चिन्तितवन्तः यत् प्रतिदिनं वयं यत् श्रान्ततां अनुभवामः, अकारणं आगच्छन्ति शिरोवेदनाः, कदाचित् एकाग्रतां प्राप्तुं असमर्थता च वास्तविकं कारणं दिवा पर्याप्तं जलं न पिबामः इति भवितुम् अर्हति? जलं अतीव सामान्यं वस्तु यत् वयं प्रतिदिनं पश्यामः, उपयुञ्ज्महे च। परन्तु वयं प्रायः तस्य मूल्यं विस्मरामः। वस्तुतः अस्माकं शरीरस्य ७०% भागः जलेन निर्मितः अस्ति । अतः अस्माकं जीवनाय जलं कियत् आवश्यकम् इति चिन्तयन्तु।
अस्माकं शरीरस्य कृते जलस्य महत्त्वं किमर्थम् अस्ति ?
जलं न केवलं अस्माकं तृष्णां शामयति । अस्माकं शरीरं स्वस्थं स्थापयितुं जलं यत् सेवां करोति तत् यथार्थतया आश्चर्यजनकम् अस्ति। ते किम् इति पश्यामः।
1. कोशिकाभ्यः जीवनं ददातु
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं शरीरं कोटि-कोटि-लघु-कोशिकाभिः निर्मितम् अस्ति । यथा भवनं इष्टकैः निर्मितं भवति। एतेषु प्रत्येकं कोशिकासु स्वकार्यं सम्यक् कर्तुं स्वस्थं च भवितुं जलस्य आवश्यकता भवति । जलस्य अभावे कोशाः शुष्काः संकुचन्ति च । ततः शरीरे महत्त्वपूर्णाः जैवरासायनिकप्रक्रियाः सम्यक् न भवन्ति । एषा स्थितिः वयं निर्जलीकरणं वदामः |
2. शरीरस्य तापमानं नियन्त्रयन्तु
यदा वयं स्वदेशस्य आतपे बहिः गच्छामः तदा व्यायामं कुर्वन्तः वयं बहु स्वेदं कुर्मः, किम्? वस्तुतः स्वेदः शरीरस्य तापमानं सामान्यस्तरं नियन्त्रयितुं साहाय्यं करोति, तस्य वृद्धिं विना । अस्मिन् जलं साहाय्यं करोति । अतः उष्णदिनेषु व्यायामे च अवश्यमेव अधिकं जलं पिबन्तु ।
3. शरीरात् अपशिष्टं निष्कासयन्तु
अनिष्टद्रव्यवत् विषाणि अस्माकं शरीरे वयं खादितानां आहारात्, अस्माकं शरीरस्य प्रक्रियाभ्यः च सञ्चयन्ति । अस्माकं वृक्कः एतान् अपशिष्टान् छानयित्वा मूत्ररूपेण अस्माकं शरीरात् निर्गन्तुं महत्त्वपूर्णं कार्यं करोति । एतत् कार्यं सम्यक् कर्तुं वृक्केषु प्रचुरं जलस्य आवश्यकता भवति । यदा वयं पर्याप्तं जलं पिबामः तदा अस्माकं मूत्रं स्पष्टं भवति, एते अपशिष्टाः अस्माकं शरीरात् सहजतया निष्कासिताः भवन्ति ।
4. मस्तिष्कस्य कार्ये सहायतां कुर्वन्तु
किं भवतः कदाचित् चक्करः भवति, एकाग्रतायां कष्टं भवति, अकारणं स्मरणं च कष्टं भवति? अस्य एकं कारणं निर्जलीकरणं भवितुम् अर्हति । मस्तिष्कस्य कार्याय अपि जलं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । पर्याप्तं जलं पिबन् भवतः चिन्तनकौशलं, एकाग्रता, स्मृतिः च वर्धते .
5. पाचनं सहायकं भवति, कब्जं च निवारयति
जलं वयं यत् भोजनं खादामः तस्य पचने अपि साहाय्यं करोति । प्रचुरं जलं पिबितुं अपि कब्जस्य निवारणस्य उत्तमसुलभमार्गेषु अन्यतमः अस्ति, यस्य पीडिताः बहवः जनाः पीडिताः भवन्ति ।
6. त्वचां प्रकाशयन्तु, स्वस्थं च कुर्वन्तु
सुन्दरं, दीप्तिमत् त्वचां कस्य न प्रेम्णा भवति ? सौन्दर्यचिकित्सायां कियत् अपि धनं व्यययति चेदपि यदि पर्याप्तं जलं न पिबति तर्हि तस्य बहु प्रभावः न भविष्यति । यदा त्वं पर्याप्तं जलं न पिबसि तदा तव त्वचा शुष्कं जडं च भवति । यदा भवन्तः पर्याप्तं जलं पिबन्ति तदा भवतः त्वचा आवश्यकं आर्द्रतां प्राप्नोति, येन सा स्वस्थः, दीप्तिमान्, दीप्तिमान् च भवति ।
प्रतिदिनं कियत् जलं पिबेत् ?
एषा समस्या बहुजनानाम् अस्ति। सामान्यतया स्वस्थः प्रौढः प्रतिदिनं ८-१० गिलासजलं (प्रायः २-३ लीटरं) पिबितुं शस्यते ।
परन्तु स्मर्यतां यत् एतत् सर्वेषां कृते समानं नास्ति। एषा राशिः भवतः आयुः, भवतः क्रियाकलापस्तरस्य (व्यायामस्य वा कार्यालयकार्यस्य), जलवायुस्य (अस्माकं सदृशे उष्णदेशे, भवतः अधिकस्य आवश्यकता अस्ति), भवतः स्वास्थ्यस्य च आधारेण भिन्ना भवितुम् अर्हति सर्वोत्तमम् अस्ति यत् भवतः शरीरस्य वचनं शृणोतु | यदा यदा तृष्णा भवति तदा तदा जलं पिबन्तु।
विशेषतः ज्ञातव्यं किमपि : १.
यदि भवतः वृक्कः, यकृत्, हृदयं, थायरॉयड् रोगः अस्ति , अथवा भवतः शरीरे जलं धारयति इति केचन औषधानि सेवन्ते तर्हि प्रतिदिनं कियत् जलं पिबितव्यम् इति विषये वैद्यस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु अन्यथा अन्ये इव जलं मा पिबेत्।
कथं ज्ञास्यामि यत् अहं निर्जलितः अस्मि वा ?
अस्माकं शरीरं आश्चर्यजनकम् अस्ति। ते निर्जलीकरणे अस्मान् विविधान् संकेतान् प्रेषयन्ति। यदि भवान् एतानि सरलचिह्नानि जानाति तर्हि निर्जलीकरणं सहजतया ज्ञातुं शक्नोति ।
| लक्षणम् | एतस्य किम् अर्थः ? |
|---|---|
| श्यामपीत/नारङ्गवर्णीयः मूत्रः | एतत् निर्जलीकरणस्य मुख्यं सुलभतमं च लक्षणम् अस्ति । स्वस्थस्य मूत्रं लघुपीतं वा निर्वर्णं वा भवेत् । |
| शुष्कं मुखं, अधरं, जिह्वा | शरीरं जलं याचते इति स्पष्टः संकेतः। |
| तीव्रतृष्णा | भवतः जलस्य स्तरः न्यूनः इति भवतः शरीरस्य मार्गः अस्ति । |
| श्रान्तः निद्रा च | यदा भवन्तः पर्याप्तं जलं न प्राप्नुवन्ति तदा भवतः शरीरस्य ऊर्जायाः स्तरः न्यूनः भवति, येन भवतः अकारणं श्रान्तः भवितुम् अर्हति । |
| शिरोवेदना चक्करः च | मस्तिष्कस्य पर्याप्तं जलं न प्राप्यते इति कारणेन एषा स्थितिः भवितुम् अर्हति । |
| मूत्रस्य आवृत्तिः न्यूनीभवति | यदि भवन्तः प्रतिदिनं ४-५ घण्टाभ्यः अधिकं यावत् मूत्रं विना गच्छन्ति तर्हि भवतः शरीरे पर्याप्तं जलयुक्तं नास्ति इति लक्षणं भवति । |
| कदा तत्कालं चिकित्सापरामर्शं प्राप्तव्यम् | |
| यदि भवन्तः तीव्रं चक्करः, भ्रमः, श्वसनस्य कष्टं, द्रुतगतिना हृदयस्पन्दनं, अथवा मूत्रस्य पूर्णतया निवृत्तिः अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव अस्पतालस्य आपत्कालीनविभागं (ETU) गच्छन्तु | |
यदि त्वं केवलं जलं पिबितुं आलस्यं करोषि तर्हि कथं त्वं तस्य स्वादं कर्तुं शक्नोषि ।
बहवः जनाः वदन्ति यत् "अहो, अहं केवलं जलं पिबितुं अतिशयेन आलस्यं करोमि।" सत्यं, कदाचित् अस्माकं मनसि तथैव भवति। परन्तु पेयजलं आनन्ददायकं अनुभवं कर्तुं अतीव सुलभाः उपायाः सन्ति ।
- केचन फलखण्डाः योजयन्तु : एकस्मिन् गिलासे जलस्य मध्ये चूणस्य, संतरेण, कीनू, स्ट्रॉबेरी, ककड़ी वा एकं स्लाइस् योजयित्वा पिबन्तु। रसः गन्धः च परिवर्तते, येन भवतः तत् पिबितुं इच्छा भवति ।
- ओषधीः योजयन्तु : कानिचन पुदीनापत्राणि किञ्चित् ऋषिं च जले मिश्रयित्वा पिबन्तु । अतीव स्फूर्तिदायकं भवति।
- अस्माकं कानिचन वस्तूनि : धनिया, रणावरा, बेलिमाल् इत्यादीनि वस्तूनि वयं प्रायः गृहे उष्णजलेन निर्माय दिनभरि शर्करां विना पिबामः इति अपि अतीव लाभप्रदम् अस्ति।
- हिमघटान् निर्मायताम् : हिमघटस्य ट्रे मध्ये किञ्चित् फलरसं स्थापयित्वा मर्दयित्वा जलस्य गिलासे योजयन्तु । यथा यथा स्वादः क्रमेण जलं प्रविशति तथा तथा भवन्तः तत् पिबितुं इच्छिष्यन्ति।
- सुन्दरं पुटं उपयुज्यताम् : भवतः रोचमानवर्णस्य सुन्दरं जलपुटं क्रीणीत यत् यत्र यत्र गच्छसि तत्र तत्र नेतुं शक्नुथ । तत् भवन्तं दृष्ट्वा जलं पिबितुं स्मारयिष्यति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- भवतः शरीरं ७०% जलेन निर्मितं भवति अतः स्वस्थजीवनाय जलं अत्यावश्यकम् ।
- सामान्यतया प्रतिदिनं ८-१० गिलासजलं (२-३ लीटर) पिबितुं शस्यते, परन्तु भवतः क्रियाकलापस्तरस्य स्वास्थ्यस्य च स्थितिः च अवलम्ब्य एषा मात्रा भिन्ना भवितुम् अर्हति
- यावत् भवतः तृष्णा न भवति तावत् प्रतीक्ष्यताम्। दिनभरि शनैः शनैः जलं पिबितुं आदतं कुर्वन्तु।
- मूत्रस्य वर्णं प्रति ध्यानं ददातु। यदि कृष्णपीतं भवति तर्हि तत् भवतः शरीरे पर्याप्तं जलं न प्राप्यते इति शुभलक्षणम्।
- यदि भवतः वृक्क-हृदय-यकृत्-रोगः इत्यादयः विशेषाः स्वास्थ्य-स्थितयः सन्ति तर्हि भवतः कियत् जलं पिबितव्यम् इति विषये वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
- यदि भवन्तः साधारणजलं पिबन् बोरं कुर्वन्ति तर्हि फलानि वा पुदीनापत्राणि वा इत्यादीनि वस्तूनि योजयन्तु येन तत् अधिकं सुस्वादं भवति।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु