गर्भावस्थायां सुरक्षिततया स्वस्थतया च वजनं कथं वर्धयितुं शक्यते ? (गर्भावस्थायाः वजनवृद्धिः) २.

यदा भवन्तः ज्ञायन्ते यत् भवन्तः शिशुं अपेक्षन्ते तदा भवन्तः प्रायः परिवारजनैः मित्रैः च यत् किमपि शृण्वन्ति तत् अस्ति यत् "अधुना अस्माभिः द्वयोः कृते भोजनं कर्तव्यम्" इति । यद्यपि एतत् प्रेम्णः वचनं इव ध्वन्यते तथापि किं एतत् सत्यम्? भवतः शिशुः आवश्यकं पोषणं प्राप्तुं सम्यक् वर्धयितुं च स्वस्थं, सन्तुलितं आहारं खादितुं अत्यावश्यकम् । परन्तु तत् कर्तुं भवतः वास्तविकरूपेण कति अतिरिक्ताः कैलोरीः आवश्यकाः सन्ति? अवश्यं ज्ञास्यामः।

भवतः वास्तविकरूपेण कति अतिरिक्ताः कैलोरी आवश्यकाः सन्ति ?

अतिरिक्त-कैलोरी-आवश्यकता अपि "द्वयोः कृते भोजनम्" इत्यस्य अर्थः द्विगुणं भोजनं न भवति । समासे गर्भिणीयाः प्रतिदिनं केवलं प्रायः ३०० अतिरिक्तकैलोरी आवश्यकाः भवन्ति, यत् गर्भधारणात् पूर्वं यत् खादितवती तस्मात् अधिकं भवति । एतेन गर्भावस्थायां भवतः वजनं यथायोग्यं भवति ।

कल्पयतु एतानि ३०० कैलोरी कीदृशानि सन्ति।

• विशालं कदलीफलं न्यूनवसादधिचषकं च।
• सुकप्तौ अण्डौ।
• कतिपयानि काजूः, क्षीरस्य च काचः।

भवन्तः तानि अतिरिक्तानि कैलोरीणि सहजतया एतादृशं किञ्चित् लघु स्वस्थं च प्राप्तुं शक्नुवन्ति, अतः परिमाणस्य अपेक्षया गुणवत्तायाः विषये चिन्तनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

भवता कियत् वजनं वर्धयितव्यम् ?

एतत् सर्वेषां कृते समानं नास्ति। एतत् भवतः गर्भधारणसमये भवतः शरीरस्य भारेन निर्धारितं भवति । अतः भवतः कृते योग्यं भारस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापः करणीयः । अत्र सामान्यतया अनुशंसिताः भारपरिधिः अस्ति ।

समायेण गर्भस्य प्रथमेषु ३ मासेषु भवतः प्रायः १-२ किलोग्राम (२-४ पाउण्ड्) वजनं वर्धते । तदनन्तरं शेषगर्भस्य कृते प्रतिसप्ताहं प्रायः ०.५ किलोग्रामं (१ पाउण्ड्) वजनं वर्धयितुं सामान्यम् । यदि भवान् द्विजौ अपेक्षते तर्हि वजनवृद्धेः एषः दरः किञ्चित् अधिकः भविष्यति ।

एतत् वर्धितं भारं शरीरे कुत्र संगृह्यते ?

गर्भावस्थायां भवता यत् भारं भवति तत् सर्वं भवतः शरीरे मेदःरूपेण न संगृह्यते । अनेकभागेषु विभक्तम् अस्ति । सरलतया, अत्र कथं इति।

एतानि वस्तूनि प्रयतध्वं यत् सम्यक् वजनं प्राप्तुं शक्नुवन्ति

यदि भवतः वैद्यः किञ्चित् अधिकं वजनं वर्धयितुं परामर्शं ददाति तर्हि एतानि वस्तूनि प्रयतितुं शक्नुवन्ति ।

• प्रतिदिनं ५ वा ६ वा लघुभोजनं खादन्तु। दिने अनेकवारं लघुभोजनं खादित्वा भवन्तः क्षुधां न्यूनं कुर्वन्ति तथा च एकदा एव बृहत् भोजनं खादितुम् अपेक्षया अधिकसुलभतया कैलोरीजं योजयितुं साहाय्यं करिष्यन्ति।
• स्वस्थं जलपानं समीपे एव स्थापयन्तु। काजू, मूंगफली, किशमिश, पनीरं, पटाखा, शुष्कफलं, दधि च इत्यादीनि वस्तूनि उत्तमविकल्पाः सन्ति ।
• भोजने पौष्टिकवस्तूनि योजयन्तु। रोटिका-पटाखा-सेब-कदली-उपरि किञ्चित् मूंगफली-मक्खनं प्रसारयन्तु । एकस्मिन् चम्मचस्य मूंगफली-मक्खनस्य प्रायः १०० कैलोरी भवति ।
• यदा भवन्तः आलूकं पिष्टयन्ति, अण्डानि निर्मान्ति , दलियां वा कुर्वन्ति तदा तस्मिन् किञ्चित् अवसायुक्तं दुग्धं योजयन्तु। एतेन रसस्य अधिकं परिवर्तनं न कृत्वा पोषणं योजयितुं शक्यते ।
• भोजने किञ्चित् घृतं, मार्जरिन्, पनीरं च योजयन्तु । एतेषां तु संयमेन नियन्त्रणेन च योजयितव्यम्।

यदि भवतः अधिकं वजनं वर्धते तर्हि किं कर्तव्यम् ?

कदाचित् भवतः वजनं अनुशंसितात् अधिकं वर्धयितुं शक्यते । यदि एतत् भवति तर्हि आतङ्कं मा कुरुत, परन्तु प्रथमं वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। अधिकांशतः प्रसवस्य अनन्तरं वजनं न्यूनीकर्तुं उपदेशः भवति । चिकित्सापरामर्शं विना कदापि स्वयमेव वजनं न्यूनीकर्तुं न प्रयतध्वम्।

तथापि वजनवृद्धेः दरं नियन्त्रयितुं भवान् एतानि कार्याणि कर्तुं शक्नोति-

• यदि भवान् द्रुतभोजनं खादति तर्हि न्यूनवसायुक्तान् विकल्पान् चिनुत । चटनी-मेयोनेज्-रहितं ग्रिल-कृतं कुक्कुट-सैण्डविचम् इव किमपि चिनुत, अथवा न्यूनवसायुक्तं वासःयुक्तं सलादं वा । फ्रेंच फ्राइस्, चीज् बॉल्स्, ब्रेडेड् चिकन इत्यादीनां वस्तूनाम् दूरं तिष्ठन्तु ।
• साकं दुग्धस्य स्थाने न्यूनवसायुक्तं (स्किम, १%, अथवा २%) दुग्धं उपयुज्यताम् । भवतः प्रतिदिनं केवलं प्रायः ४ दुग्धजन्यस्य आवश्यकता भवति, परन्तु न्यूनवसायुक्तविकल्पानां चयनेन अनावश्यककैलोरी, मेदः च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• शर्करा मधुरयुक्तानि पेयानि च सीमितं कुर्वन्तु। एते केवलं रिक्तकैलोरीः एव प्राप्नुवन्ति । अपि तु जलं सोडा इत्यादीनि वस्तूनि पिबन्तु ।
• लवणस्य सेवनं न्यूनीकरोतु। लवणं भवतः शरीरे जलं धारयति, येन भवतः प्रफुल्लितं भवति, गुरुतरं दृश्यते च ।
• भवतः पाकविधिषु मनसि भवन्तु। गभीरं भर्जनस्य स्थाने पक्त्वा, ग्रिल कृत्वा, क्वाथयित्वा वा भोजनं सज्जीकरोतु ।
• व्यायामः। पादचालनम्, तरणं च इत्यादयः मध्यमव्यायामः गर्भिणीनां कृते अतीव उत्तमः भवति । एते अनावश्यककैलोरीदहनं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति । परन्तु कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकं पृच्छन्तु यत् भवतः कृते किं योग्यम् अस्ति।

एतादृशे परिस्थितौ भवद्भिः अवश्यमेव वैद्यं द्रष्टव्यम् ।

निम्नलिखितयोः कस्मिन् अपि परिस्थितौ स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति ।