अवकाशकाले भवन्तः अपि दुःखिताः एकान्ताः च अनुभवन्ति वा ? (Holiday Depression) अस्य विषये चर्चां कुर्मः!

क्रिसमसघण्टानां शब्देन, नववर्षस्य आगमनेन च सर्वत्र उत्सवस्य वातावरणं दृश्यते । अनेकेषां कृते एषः समयः परिवारेण मित्रैः च सह उत्सवस्य, पार्टीयाः च समयः अस्ति । परन्तु अस्मिन् आनन्ददायके काले केचन जनाः बहु दुःखं, एकान्ततां, चिन्ताम्, असह्यदबावं च अनुभवन्ति । किं भवता अपि तथैव अनुभूतम् ? तदा भवतः कृते अयं लेखः अतीव महत्त्वपूर्णः भविष्यति। एतां स्थितिं वयं "Holiday Blues" इति वदामः ।

अस्मिन् उत्सवकाले भवन्तः किमर्थं दुःखिताः तनावग्रस्ताः च भवन्ति ?

सत्यं तु एतत् यत् दुःखं व्यक्तितः भिन्नं भवति । यत् दुःखं अनुभवति तत् अन्येन न अनुभूयते । परन्तु कतिचन सामान्यकारणानि सन्ति ये उत्सवकाले बहवः जनान् प्रभावितयन्ति ।

• असह्यतनावः : कल्पयतु यत् उपहारक्रयणार्थं भण्डारं गत्वा, गृहस्य सफाईं कर्तुं, भोजनं सज्जीकर्तुं, ज्ञातिजनानाम् दर्शनं कर्तुं, गृहे अतिथिनां चिकित्सां कर्तुं च... यदा एतत् सर्वं एकदा एव कर्तव्यं भवति तदा भवन्तः महत् भारं दबावं च अनुभवन्ति।
• शारीरिकक्लान्तता : यदा एताः बालिकाः परितः धावन्ति कार्यं च कुर्वन्ति तदा शारीरिकरूपेण श्रान्ताः मानसिकरूपेण च श्रान्ताः भवन्ति ।
• वर्धमानाः अपेक्षाः : यदा भवन्तः "अहो, न तु गतवर्षवत्", अथवा "अस्माभिः आर्याणां इव महत् उत्सवः कर्तव्यः" इत्यादीनि वस्तूनि चिन्तयन्ति तदा भवन्तः अतीव निराशाः भवन्ति यदि विषयाः तथैव न भवन्ति।
• धनस्य विषयाः : उत्सवस्य ऋतौ व्ययः वर्धते । सामान्यं यत् बहवः जनाः स्वस्य अपेक्षया अधिकं व्यययन्ति ततः बिलानि दातुं न शक्नुवन्ति इति चिन्ता कुर्वन्ति। एषः आर्थिकदबावः मनसि महत् भारं भवितुम् अर्हति ।
• एकान्तता : कदाचित् भवतः परिवारः प्रियजनाः च भवता सह न सन्ति। अथवा बहुभिः जनाभिः परितः अपि भवतः एकाकी भावः भवति । एतत् एकान्तता उत्सवे अधिकतया अनुभूयते ।

यथा यथा एषः दबावः वर्धते तथा तथा केचन जनाः स्वशरीरे विविधानि लक्षणानि दर्शयितुं आरभन्ते यद्यपि तेषां मनसि अवसादः नास्ति ।

अस्य तनावस्य निवारणाय वयं किं कर्तुं शक्नुमः ?

ठीकम्, अतः अस्मात् परिस्थित्याः बहिः गन्तुं प्रयत्नः कर्तुं शक्नुमः इति केचन विषयाः वदामः। यद्यपि एतानि लघुवस्तूनि इव भासन्ते तथापि ते भवतः बहु आरामं दातुं शक्नुवन्ति ।

भवतः सीमाः अवगच्छन्तु।

"सर्वं सिद्धं भवितुमर्हति" अथवा "सर्वं सुखी भवितुमर्हति" इति मा चिन्तयन्तु । किं कर्तुं शक्नुथ किं न शक्नुथ इति यथार्थवादी भवतु। सर्वं स्वयमेव कर्तुं न प्रयतस्व। गृहे अन्येभ्यः उत्तरदायित्वं प्रत्याययतु। कदाचित् "अहं न शक्नोमि" इति वक्तुं अभ्यस्तः भवतु।

कार्यस्य आयोजनं कुरुत।

सर्वाणि कार्याणि पङ्क्तिबद्धरूपेण लिखत। ततः महत्त्वपूर्णानि कार्याणि प्राथमिकताम् अददात् प्रथमं च कुर्वन्तु। एकस्मिन् दिने सर्वं कर्तुं प्रयत्नस्य स्थाने कतिपयेषु दिनेषु कार्यं प्रसारयन्तु । तथैव भवतः श्रान्तः तनावः च न्यूनः भविष्यति ।

वर्तमाने जीवतु।

"पूर्वं कियत् उत्तमम् आसीत्" इति चिन्तयित्वा अतीतेषु मा वसन्तु, भविष्यत् एतादृशं भविष्यति वा इति चिन्ता न कुर्वन्तु? क्षणेन भवतः समीपे यत् अल्पं वस्तु अस्ति तत् अपि सुखी भवितुम् प्रयतस्व। वर्तमानकाले जीवनं मनसः कृते महत् स्वतन्त्रता अस्ति।

अन्यैः सह सम्बद्धः भवतु।

• यदि भवन्तः एकान्ततां अनुभवन्ति तर्हि मित्रैः, ज्ञातिभिः च सह समयं यापयन्तु ये भवतः साहाय्यं कुर्वन्ति, भवतः अवगच्छन्ति च ।
• नूतनं मित्रं प्राप्तुं प्रयतस्व।
• किञ्चित्कालं यावत् भवता सह न उक्तं मित्रं वा ज्ञातिजनं वा आहूय तान् पश्यन्तु।
• यदि सम्भवं तर्हि कस्यचित् आवश्यकतावशात् साहाय्यं कर्तुं समयं यापयन्तु। तस्मात् यत् मानसिकं सुखं भवति तत् कल्पनातः परम्।

स्वस्य कृते समयं कल्पयतु।

अस्मिन् व्यस्तसमये स्वस्य कृते किञ्चित् समयं निरूपयितुं अत्यावश्यकम्। पुस्तकं पठन्तु, गीतं शृणुत, भवतः रोचमानं चलचित्रं पश्यन्तु, अथवा केवलं क्षणं यावत् नेत्राणि निमीलन्तु।

धनस्य पालनं कुरुत।

उत्सवस्य ऋतौ भवतः व्ययस्य लघु टिप्पणीं कुर्वन्तु। स्वसामर्थ्यान्तरे व्यययतु। यतः उत्सवस्य समाप्तेः अनन्तरं यदा बिलानि सञ्चयन्ति तदा तत् अधिकं तनावं जनयति ।

किं मौसमः सूर्यप्रकाशस्य अभावः च एतत् प्रभावितं करोति ?

आम्, कदाचित् तदपि तस्य प्रभावः भवितुम् अर्हति । शीतदेशेषु शिशिरमासेषु यदा सूर्यप्रकाशः न्यूनः भवति तदा जनानां मनोभावः परिवर्तते । वयं एतां स्थितिं Seasonal Affective Disorder (SAD) इति वदामः ।

यद्यपि अस्माकं देशे एतादृशः तीव्रः शिशिरः नास्ति तथापि निरन्तरवृष्टिऋतौ, अल्पसूर्यप्रकाशयुक्तेषु दिनेषु च केचन जनाः आलस्यं, तन्द्रा, किञ्चित् चिन्ता च अनुभवन्ति केषाञ्चन कृते एतेन तेषां प्रभावः किञ्चित् अधिकं भवति ।

प्रकाशचिकित्सा एसएडी-रोगेण पीडितानां जनानां चिकित्सा अस्ति । अस्मिन् प्रतिदिनं प्रायः ३० निमेषान् यावत् कृत्रिमसूर्यप्रकाशस्य संपर्कः भवति । एषः अतीव प्रभावी चिकित्सा अस्ति ।

अपि च, केषाञ्चन एसएडी-रोगेण पीडितानां शरीरे विटामिन-डी-इत्यस्य न्यूनस्तरः ज्ञातः अस्ति । सूर्यप्रकाशस्य अभावात् एतत् भवितुं शक्नोति । परन्तु विटामिन-डी-पूरकस्य सेवनेन एतानि लक्षणानि न्यूनीभवन्ति इति स्पष्टं प्रमाणं नास्ति । अतः यदि भवतः एतादृशी समस्या अस्ति तर्हि सल्लाहार्थं स्वचिकित्सकं अवश्यं पश्यन्तु।