किं वयं भवतः निद्रायाः कोलेस्टेरोल्-स्तरस्य च सम्बन्धस्य विषये वदामः ?

किं त्वं रात्रौ पर्याप्तं निद्रां प्राप्नोषि ? भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् निद्रायाः कोलेस्टेरोलस्य च मध्ये किं सम्बन्धः अस्ति। परन्तु वस्तुतः भवतः निद्रायाः घण्टानां संख्या, तस्याः निद्रायाः गुणवत्ता, एतेषां सर्वेषां भवतः शरीरस्य कोलेस्टेरोल् स्तरस्य उपरि महत् प्रभावः भवति । पर्याप्तं निद्रा न प्राप्यते, तथैव अतिनिद्रा च सर्वाणि अस्मिन् योगदानं दातुं शक्नुवन्ति । अद्य सरलतया प्रामाणिकतया च एतस्य विषये वदामः।

प्रथमं स्वस्थः कोलेस्टेरोल् स्तरः किम् इति पश्यामः।

कोलेस्टेरोल् एकः प्रकारः मेदः अस्ति यः अस्माकं शरीरस्य कृते अत्यावश्यकः अस्ति । परन्तु यदा तस्य अतिशयेन भवति तदा एव समस्याः आरभ्यन्ते। अस्माकं हृदयस्य स्वास्थ्यं उत्तमस्तरं स्थापयितुं कोलेस्टेरोल् स्तरं निम्नलिखितरीत्या निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एलडीएल "दुष्टः" कोलेस्टेरोल् अस्ति । यदा तस्य निर्माणं भवति तदा अस्माकं रक्तवाहिनीनां निर्माणं कृत्वा तान् रुद्ध्य हृदयरोगं जनयितुं शक्नोति । एच् डी एल "उत्तम" कोलेस्टेरोल् अस्ति । कचरासंग्रहकर्तुः इव एच् डी एल तत् दुष्टं एलडीएल कोलेस्टेरोल् दूरीकर्तुं अस्माकं रक्तवाहिनीं स्वच्छं स्थापयितुं च साहाय्यं करोति । ट्राइग्लिसराइड् इत्यस्य उच्चस्तरेन अस्माकं रक्तवाहिनीषु मेदःनिक्षेपः अपि भवितुम् अर्हति ।

सुप्तस्य अस्माकं शरीरस्य अन्तः किं भवति ?

अस्माकं शरीरस्य पुनः चार्जं कर्तुं, स्वस्य मरम्मतं च कर्तुं निद्रा बहुमूल्यः समयः अस्ति। दिनस्य तनावेन, श्रान्तेन च क्षतिग्रस्तानां कोशिकानां ऊतकानाञ्च मरम्मतार्थं वयं निद्रां कुर्वन्तः हार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति । अस्माकं रक्तचापः न्यूनः भवति, हृदयस्पन्दनं मन्दं भवति, अस्माकं श्वसनं लघु भवति । अस्माकं हृदयं यत् सर्वं दिवसं परिश्रमं कृतवान् तत् अपि अस्मिन् काले विरामं प्राप्नोति।

अतः, यदि भवन्तः एतत् बहुमूल्यं विश्रामं न प्राप्नुवन्ति तर्हि किं भवति? तदा एव उच्चकोलेस्टेरोल् इत्यादयः स्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते ।

निद्रायाः हार्मोनयोः च सम्बन्धः

यदा भवन्तः सुष्ठु न निद्रां कुर्वन्ति तदा शरीरे केचन महत्त्वपूर्णाः हार्मोनाः असन्तुलिताः भवन्ति ।

• कोर्टिसोलः - एतत् 'तनावहार्मोन' इति अपि कथ्यते । यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा अतिशयेन स्रावः भवति।
• घ्रेलिन् - एषः हार्मोनः अस्माकं क्षुधां वर्धयति । अत एव ये जनाः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति ते प्रायः क्षुधां अनुभवन्ति ।
• लेप्टिन् : एषः हार्मोनः अस्माकं शरीरस्य वजनं नियन्त्रयितुं साहाय्यं करोति तथा च मस्तिष्कं प्रति संकेतं ददाति यत् वयं पूर्णाः स्मः। यदा वयं पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुमः तदा अस्य हार्मोनस्य स्रावः न्यूनः भवति ।

एतस्य हार्मोन-असन्तुलनस्य कारणात् भवतः भूखः परिवर्तते, भवन्तः अज्ञात्वा मेदः-शर्करा-युक्तानि आहारपदार्थानि प्रति गन्तुं शक्नुवन्ति । एतत् उच्चकोलेस्टेरोल्-स्तरस्य प्रत्यक्षं कारणम् अस्ति ।

अपि च, स्लीप् एपनिया इति रोगयुक्तेषु जनासु खर्राटस्य कारणेन निद्रायाः समये श्वसनं स्थगितम् अस्ति, तेषां प्रायः कोलेस्टेरोल्, विशेषतः एलडीएल, ट्राइग्लिसराइड् च स्तरः अधिकः भवति

यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा कोलेस्टेरोल् इत्यस्य किं भवति ?

निद्रायाः अभावः स्त्रीपुरुषयोः भिन्नरूपेण प्रभावं कर्तुं शक्नोति । एकस्मिन् विशाले अध्ययने ज्ञातं यत् ये पुरुषाः रात्रौ ६ घण्टाभ्यः न्यूनं निद्रां कुर्वन्ति तेषां एलडीएल ("दुष्ट") कोलेस्टेरोल् स्तरः अधिकः भवति । ये महिलाः समानकालं सुप्तवन्तः तेषां एलडीएल - स्तरः न्यूनः आसीत् | खर्राटं कुर्वतां पुरुषाणां महिलानां च एच् डी एल ("उत्तम") कोलेस्टेरोल् स्तरः न्यूनः आसीत् ।

कल्पयतु, यः कश्चित् रात्रौ सुष्ठु न निद्रां करोति। सः परदिने अतीव श्रान्तः भवति। सः बहु तनावग्रस्तः अस्ति। सः च अतीव क्षुधार्तः अपि अस्ति। अतः सः सर्वदा मधुरं मेदः च आहारं खादति। यदा एतत् सर्वं एकत्र आगच्छति तदा कोलेस्टेरोल् स्तरः वर्धते इति किमपि आश्चर्यं वा?

अतिनिद्रा अपि समस्या अस्ति वा ?

आम्, तदपि समस्या भवितुम् अर्हति। केचन जनाः मन्यन्ते यत् यावत् अधिकं निद्रां प्राप्नुवन्ति तावत् तेषां शरीरस्य कृते उत्तमम् । परन्तु तत् सत्यं नास्ति।

जापानदेशे एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् ये महिलाः प्रतिदिनं ८ घण्टाभ्यः अधिकं निद्रां कुर्वन्ति तेषां एच् डी एल ("उत्तम") कोलेस्टेरोल् स्तरः न्यूनः भवति । ये महिलाः ५ घण्टाभ्यः न्यूनं वा ८ घण्टाभ्यः अधिकं वा सुप्तवन्तः तेषु ट्राइग्लिसराइड् इत्यस्य स्तरः अधिकः आसीत् ।

अतः, भवन्तः सुनिद्रां प्राप्तुं किं कर्तुं शक्नुवन्ति ?

अत्र केचन सरलाः आदतयः सन्ति ये भवतः निद्रायाः गुणवत्तां सुधारयितुम्, भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरं नियन्त्रयितुं च साहाय्यं करिष्यन्ति ।

• निद्रायाः समयसूचीं स्थापयन्तु : प्रतिदिनं एकस्मिन् समये शयनं कर्तुं जागरणं च आदतं कुर्वन्तु। सप्ताहान्ते इति कारणेन एव एतत् दिनचर्याम् मा भङ्गयन्तु। सप्ताहे निद्रां त्यक्त्वा सप्ताहान्ते निद्रां गृहीत्वा भवतः शरीरस्य घड़ीं क्षिप्तुं शक्नोति।
• शय्यागृहं आरामदायकं स्थानं कुरुत : भवतः शय्यागृहं शीतलं, अन्धकारमयं, शान्तं च भवेत् । आवश्यके सति व्यजनस्य, प्रकाश-अवरुद्ध-पर्दानां च उपयोगं कुर्वन्तु ।
• शयनाद् पूर्वं आरामं कुर्वन्तु : शयनाद् पूर्वं किमपि कुर्वन्तु, यथा पुस्तकं पठितुं वा मन्दस्नानं वा कुर्वन्तु।
• स्मार्टफोनं शय्यायाः दूरं स्थापयन्तु : शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं स्वस्य दूरभाषं, टैब्लेट्, टीवी वा द्रष्टुं त्यजन्तु। तेषां नीलप्रकाशः भवतः निद्रायाः सहायकानां हार्मोनानाम् उत्पादनं निवारयति ।
• भोजन-पानयोः विषये मनः स्थापयन्तु : शयनावसरे समीपे महत् भोजनं न खादन्तु । अपि च सायंकाले मद्यं, कैफीन (चाय, काफी), निकोटिन (सिगरेट्) च परिहरन्तु, यतः एतेन निद्रा बाधितुं शक्यन्ते ।
• सौम्यव्यायामः : शयनागमनात् पूर्वं केचन सौम्याः खिञ्चनानि कृत्वा तनावस्य न्यूनीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• मनः शरीरं च शान्तं कुरुत : यदि भवन्तः परदिने कर्तव्यानां कार्याणां विषये चिन्तिताः सन्ति तर्हि तानि पुस्तिकायां लिखित्वा पार्श्वे स्थापयन्तु। श्वः अहम् एतस्य पालनं करिष्यामि इति मनसि वदतु। ततः शयनं गच्छतु।

यदि एतानि कार्याणि कृत्वा अपि भवतः निद्रायाः कष्टं भवति तर्हि तस्य अवहेलना मा कुरुत। निद्रागुल्यः इत्यादीनि वस्तूनि अल्पकालीनसमाधानं भवितुम् अर्हन्ति, परन्तु दीर्घकालं यावत् सर्वोत्तमं कार्यं जीवनशैल्याः परिवर्तनं करणीयम् । परिवारवैद्यं दृष्ट्वा एतस्य विषये चर्चां कुर्वन्तु। अन्यः अन्तर्निहितः स्वास्थ्यस्य स्थितिः अपि भवितुम् अर्हति । भवतः वैद्यः भवतः परीक्षणं करिष्यति, आवश्यकता चेत् समुचितं औषधं च निर्दिशति ।