गर्भावस्थायां पृष्ठवेदनायाः परिहारः, सम्यक् आसनं च कथं करणीयम् ?

गर्भावस्थायां पृष्ठवेदना, असुविधा च अतीव सामान्या भवति, किम्? यथा यथा भवतः उदरं वर्धते तथा तथा भवतः संतुलनं परिवर्तते । अतः अग्रे पतति इव अनुभूयते इति सामान्यम्। परन्तु एतासां असुविधानां बहुधा न्यूनीकरणाय अतीव सरलाः उपायाः सन्ति । अद्य समीचीनमुद्रायाः विषये वदामः यत् अस्मिन् काले भवन्तं आरामेन पृष्ठवेदनाभ्यां मुक्तं च भवितुं साहाय्यं करिष्यति। सरलतया वक्तुं शक्यते यत् वयं स्थित्वा, उपविश्य, गच्छन्, सुप्त्वा वा स्वशरीरं यथा धारयामः ।

गर्भावस्थायां सम्यक् कथं स्थातव्यम् ?

यदा भवन्तः स्थिताः सन्ति तदा पृष्ठं यथाशक्ति समतलं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। बहवः जनाः अज्ञात्वा उदरस्य वर्धने पृष्ठं कमानं कुर्वन्ति, येन पृष्ठवेदना वर्धयितुं शक्यते ।

भवतः शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखा अस्ति इति कल्पयतु । तस्याः रेखायाः पार्श्वे एव स्वशरीरं स्थापयितुं प्रयतस्व।

• शिरः ऋजुं भवतु : हनुमत्पादं निहितं शिरः च ऋजुं भवतु, अग्रे, पृष्ठतः, पार्श्वे पार्श्वे वा न गच्छन् । कर्णस्य तलं स्कन्धस्य मध्यभागेन सह सङ्गतं भवेत् ।
• स्कन्धाः : स्कन्धान् पृष्ठतः, वक्षःस्थलं च अग्रे स्थापयन्तु। मा स्लोच् करोतु।
• जानुः - जानुनि ऋजुं कुर्वन्तु, परन्तु तान् तालं न कुर्वन्तु। तान् आरामेन स्थापयन्तु।
• उदरं नितम्बं च : यथाशक्ति उदरं अन्तः उपरि च आकर्षयन्ते सति नितम्बं अन्तः निहितं कुर्वन्तु नितम्बं अग्रे पश्चात् वा न मोचयन्तु
• पादौ : द्वयोः पादयोः भारं सन्तुलितं कुर्वन्तु, पादद्वयं च समानदिशि दर्शयन्तु । पृष्ठे दबावं न्यूनीकर्तुं निम्नपार्ष्णियुक्तानि जूतानि धारयन्तु ये पादतलस्य उत्तमं समर्थनं ददति । समतलजूताः अपि उत्तमाः न भवन्ति।
• सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं : एकस्मिन् एव स्थाने बहुकालं न तिष्ठन्तु। तदा तदा स्थानानि परिवर्तयन्तु।

उपविष्टे एतानि वस्तूनि सावधानाः भवन्तु।

गर्भावस्थायां विशेषतः यदि भवान् कार्यालये कार्यं करोति तर्हि दीर्घकालं यावत् उपविष्टुं भवति । अशुद्धतया उपविष्टेन पृष्ठवेदना वर्धयितुं शक्यते | अतः एवं उपविष्टस्य अभ्यस्तः भवतु।

कार्यालयस्य कुर्सिषु कथं उपविष्टव्यम्

कुर्सीया: कार्यस्थानस्य च ऊर्ध्वतां समायोजयन्तु येन भवन्तः ऊर्ध्वं मेजस्य समीपे च उपविष्टुं शक्नुवन्ति। स्कन्धौ शिथिलं कृत्वा कुर्सीबाहौ वा मेजस्य उपरि वा कोणौ हस्तौ च आश्रित्य स्थापयतु । यदि भवन्तः घुमावदारकुर्सिषु सन्ति तर्हि नितम्बं न परिवर्त्य सम्पूर्णं शरीरं परिवर्तयन्तु ।

यदि भवान् वाहनं चालयति तर्हि एतानि वस्तूनि अनिवार्यम्!

गर्भावस्थायां वाहनचालनं किञ्चित् आव्हानं भवितुम् अर्हति, परन्तु यदि भवान् सुरक्षाविषये चिन्तयति , तर्हि भवान् चिन्ता विना कर्तुं शक्नोति।

• सीटबेल्टं सम्यक् स्थापयन्तु : एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। उदरस्य पारं सीटमेखलायां कदापि अङ्कमेखलां न स्थापयन्तु। सर्वदा उदरस्य अधः , नितम्बस्य उपरि, ऊरुयोः पारं च स्थापयतु। स्तनयोः मध्ये स्कन्धमेखलां स्थापयन्तु।
• भवतः सुगतिचक्रस्य च मध्ये दूरम् : यदा यदा सम्भवं तदा भवतः उदरस्य सुगतिचक्रस्य च मध्ये न्यूनातिन्यूनं १० इञ्च् दूरं स्थापयितुं प्रयतध्वम्। एतत् कर्तुं आसनं पृष्ठतः चालयन्तु । अपि च सुगतिचक्रं वक्षःस्थलं प्रति उदरात् दूरं च उत्थापयन्तु ।
• मुद्रा : १.उपविष्टवत् पृष्ठस्य वक्रस्य अधः लघु तकियां स्थापयन्तु । आसनं समायोजयन्तु यथा जानुः नितम्बस्य समीपे वा किञ्चित् अधिकं वा भवन्ति ।
• गतमासः : गर्भधारणस्य अन्तिममासे भवतः उदरं सुगतिचक्रस्य अतीव समीपे एव भविष्यति, अतः सम्भवति चेत् वाहनचालनस्य स्थाने यात्रीपीठे एव सवारीं कुर्वन्तु
• वायुपुटम् : यदि भवतः वाहनस्य वायुपुटं भवति तर्हि भवतः आसनमेखला अवश्यं धारयन्तु। एयरबैगनियोजनक्षेत्रात् न्यूनातिन्यूनं १० इञ्च् दूरं स्थातुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

यदि त्वं गुरुं वस्तु उत्थापयसि तर्हि एवं एव कुरु ।

गर्भावस्थायां भवता न्यूनतया उत्थापनं करणीयम्। आवश्यके सति प्रथमं साहाय्यं याचयितुम् लज्जां मा कुरुत। यदि भवद्भिः सर्वथा किमपि एकान्ते उत्थापनीयं भवति तर्हि एतानि पदानि अनुसृत्य ।

1. जानुभ्यां नमतु, न तु पृष्ठे : भूमौ किमपि उद्धृत्य पृष्ठे कदापि अग्रे न नतु। अपि तु पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुनि नमन्तु ।

2. स्थिरं भवतु : यस्य वस्तुनः उत्थापनं कर्तुं गच्छसि तस्य समीपे एव तिष्ठतु, पादौ किञ्चित् पृथक् कृत्वा ।

3. पादैः उत्थापनं कुर्वन्तु : उदरस्य मांसपेशिनां संयोजकं कृत्वा पादौ बलस्य उपयोगेन भारं उत्थापयन्तु। एकदा एव सर्वं मा उत्थापयतु। ऋजुं तिष्ठतु।

4. वस्तुं स्वशरीरस्य समीपे धारयन्तु : वस्तुं स्वशरीरस्य समीपे धारयन्तु, कोणौ मोचयन्तु।

5. भारं तलात् बहिः स्थापयन् : उत्थापनसमये यथा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुनि नत्वा तलात् भारं न्यूनीकरोतु

गर्भावस्थायां काः उत्तमाः निद्रास्थानानि सन्ति ?

गर्भावस्थायां सुनिद्रां प्राप्तुं दुःस्वप्नः भवितुम् अर्हति, परन्तु यदि भवान् स्वस्य निद्रायाः स्थितिं प्रति ध्यानं ददाति तर्हि तत् भवतः शिशुस्य च कृते अतीव लाभप्रदं भवितुम् अर्हति

पृष्ठे निद्रां किमर्थं न हितकरम् ?

तृतीयत्रिमासे पृष्ठे निद्रां कृत्वा हृदये अतिरिक्तं तनावः भवति । यतो हि शिशुस्य भारः अधमशिराकावा इति प्रमुखं रक्तवाहिनीं संपीडयितुं शक्नोति, या भवतः अधोशरीरात् भवतः हृदयं प्रति रक्तं वहति अनेन नालपर्यन्तं रक्तस्य परिमाणं न्यूनीकर्तुं शक्यते । एवं निद्रां कृत्वा पृष्ठवेदना अपि भवितुम् अर्हति ।

उत्तमः निद्रास्थितिः

यतो हि भवतः यकृत् भवतः शरीरस्य दक्षिणभागे अस्ति । अतः, भवतः वामपार्श्वे मुखं कृत्वा भवतः गर्भाशयः भवतः यकृत्-निपीडनं न करोति । अपि च, एषा स्थितिः भवतः शिशुं, गर्भाशयं, वृक्कं च उत्तमं रक्तप्रदायं प्रदाति ।

सुनिद्रायाः अधिकानि युक्तयः : १.

• तकियानां प्रयोगः : शिरस्य अधः तकियां स्थापयन्तु। अपि च जानुयोः मध्ये तकिया स्थापयन्तु ।एतेन भवतः नितम्बस्य पृष्ठस्य च उत्तमः उपशमः प्राप्यते । भवतः कृते आरामदायकं स्थानं अन्वेष्टुं तकियानां उपयोगं कुर्वन्तु।
• शयनाद् उत्थाय कथं भवति : शयनाद् उत्थाय सति एकदा एव न उत्तिष्ठन्तु। प्रथमं एकपार्श्वे गच्छन्तु । ततः जानुद्वयं नमयित्वा शय्यायाः पार्श्वे पादौ स्थापयन्तु । अधुना शय्यायाः समर्थनार्थं हस्तद्वयं प्रयुज्य शनैः शनैः उत्तिष्ठतु ।
• गद्दा : किञ्चित् दृढं गद्दा उपयुज्यताम् यत् अधिकं न उच्छ्वासं करोति।

एतेषां मुद्राणां पालनं प्रथमं किञ्चित् कठिनं भवेत् । परन्तु यथा यथा भवन्तः अभ्यस्ताः भवन्ति तथा तथा भवन्तः पश्यन्ति यत् भवतः पृष्ठवेदना इत्यादयः असुविधाः बहु न्यूनाः भविष्यन्ति, तथा च एतत् भवतः एतत् सुन्दरं समयं अधिकं आरामेन व्यतीतुं साहाय्यं करिष्यति यदि भवन्तः एतासां वेदनानां सामना कर्तुं कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि चिकित्सकस्य परामर्शं प्राप्तुं मा संकोचयन्तु ।