तनावस्य कोलेस्टेरोलस्य च सम्बन्धः अस्ति वा ? (तनावः कोलेस्टेरोल् च) २.

कार्यालयकार्यं, गृहसमस्याः, आर्थिकसमस्याः... एतादृशैः सहस्रैः विषयैः सह किं भवतः अपि बहु दबावः अर्थात् तनावः भवति? वस्तुतः अस्माकं सर्वेषां जीवनस्य कस्मिन्चित् समये एतादृशः मानसिकतनावः भवति इति सामान्यम् । परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् यदि एषा स्थितिः निरन्तरं भवति अर्थात् यदि भवन्तः निरन्तरं तनावग्रस्ताः सन्ति तर्हि एषा भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरं हृदयस्य स्वास्थ्यं च नकारात्मकरूपेण प्रभावितं कर्तुं शक्नोति? आम्, सत्यम् । अतः अद्य किञ्चित् अधिकविस्तारेण एतस्य विषये चर्चां कुर्मः।

तनावः अस्माकं हृदयं कथं प्रभावितं करोति ?

कल्पयतु यत् भवता किञ्चित् आव्हानं सामना कर्तव्यम्। तस्मिन् समये भवतः शरीरं स्वाभाविकतया तस्य सज्जतां करोति । अस्मिन् समये शरीरस्य अन्तः एड्रेनालिन् , कोर्टिसोल् इति हार्मोनद्वयं मुक्तं भवति । एते हार्मोनाः भवतः हृदयस्य धड़कनं द्रुततरं कुर्वन्ति, मस्तिष्कं तीक्ष्णं कुर्वन्ति, आव्हानस्य सामना कर्तुं च सज्जयन्ति । कदाचित् किञ्चित् तनावः उत्तमः भवति, यतः अस्मान् आव्हानानि अतितर्तुं प्रेरणाम् अयच्छति।

परन्तु समस्या तदा भवति यदा एतत् निरन्तरं दीर्घकालं यावत् भवति। एतत् वयं दीर्घकालीनतनावम् इति वदामः . ततः ते हार्मोनाः विशेषतः कोर्टिसोल् हार्मोनः शरीरे उच्चस्तरेन तिष्ठन्ति । एतेन भवतः हृदयस्य अन्येषां च शरीरस्य अङ्गानाम् उपरि भयंकरः तनावः भवति ।

एवं भवति । अस्माकं रक्ते LDL (Low-Density Lipoprotein) कोलेस्टेरोल् अस्ति । वयं एतत् “दुष्ट” कोलेस्टेरोल् इति वदामः . दीर्घकालं यावत् तनावस्य कारणात् एतत् एलडीएल कोलेस्टेरोल् स्तरं वर्धते । एतत् वर्धितं एलडीएल कोलेस्टेरोल् क्रमेण अस्माकं रक्तवाहिनीनां भित्तिषु निक्षेपं कर्तुं आरभते | यथा जलनलिके अन्तः मलः जङ्गमः च सञ्चितः भवति। कालान्तरे एते रक्तवाहिकाः अवरुद्धाः कठोरः च भवन्ति,हृदयरोगं निवारयति .

अपि च तनावेन शरीरे शोथः भवति, येन एच् डी एल (High-Density Lipoprotein) कोलेस्टेरोल् स्तरं न्यूनीकर्तुं शक्यते । एच् डी एल “उत्तम” कोलेस्टेरोल् अस्ति . तेषां कार्यं रक्तवाहिनीभ्यः दुष्टं एलडीएल कोलेस्टेरोल् निष्कास्य तस्य शोधनं भवति । अतः यदा उत्तमं कोलेस्टेरोल् न्यूनं भवति तदा दुष्टकोलेस्टेरोल् रक्तवाहिनीं यथा भवितव्यं तथा रुद्धं कर्तुं अनुमतिः भवति । अयं प्राप्तः?

स्वस्थं कोलेस्टेरोल् स्तरं किम् ?

निम्नलिखितसारणीयां दर्शितं यत् स्वस्थस्य प्रौढस्य कृते कोलेस्टेरोल् स्तरः किं भवितुम् अर्हति । परन्तु यदि भवतः मधुमेहः, हृदयरोगः, अन्ये वा चिकित्सास्थितयः सन्ति तर्हि एते मूल्यानि भिन्नानि भवितुम् अर्हन्ति इति मनसि धारयन्तु । अतः भवतः विशिष्टलक्ष्याणां विषये वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

तनावः कथं दुर्व्यवहारं जनयति

तनावस्य कोलेस्टेरोलस्य च सम्बन्धस्य अन्यः पक्षः अपि अस्ति । तथैव वयं तनावस्य निवारणं कुर्मः। यदा वयं चिन्ता वा तनावग्रस्ताः वा अनुभवामः तदा अधिकांशः किं कुर्मः?

• दुष्टाहार-अभ्यासाः : तनाव-निवारणाय भण्डारात् बहु स्निग्धं मधुरं च भोजनं खादति ।
• व्यायामं न करणं : टीवी-पुरतः शयने वा उपविश्य किमपि न करणीयम् इति भावः ।
• धूम्रपानं मद्यं च : केचन जनाः स्वस्य दुःखस्य सामना कर्तुं धूम्रपानं कुर्वन्ति, मद्यं च पिबन्ति ।

एतानि सर्वाणि दुर्व्यवहाराः प्रत्यक्षतया उच्चकोलेस्टेरोल्-स्तरं जनयन्ति । अतः तनावस्य कारणेन एतासां आदतीनां आश्रयः केवलं समस्यां अधिकं करिष्यति।

विश्वविद्यालयस्य छात्रेषु कृते अध्ययने ज्ञातं यत् उच्चतनावसमये, यथा परीक्षासमये, युवानां, स्वस्थव्यक्तिषु अपि, कोलेस्टेरोल् स्तरः विशेषतः एलडीएल कोलेस्टेरोल् वर्धते अस्माकं देशे ए/एल परीक्षां कुर्वतां बालकानां कृते एषा सामान्या स्थितिः भवितुम् अर्हति।

तनावस्य नियन्त्रणार्थं कतिचन युक्तयः

मद्यपानेन, धूम्रपानेन, मद्यपानेन वा तनावात् पलायनार्थं प्रयत्नः अस्थायीरूपेण एव उपशमं दातुं शक्नोति, परन्तु दीर्घकालं यावत् गम्भीरं हानिं जनयितुं शक्नोति ।

सर्वोत्तमं कार्यं स्वस्थजीवनशैलीं स्वीकुर्वन्तु यत् तनावस्य प्रबन्धने सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरं न्यूनीकर्तुं शक्नोति। अत्र केचन कार्याणि भवन्तः साहाय्यार्थं कर्तुं शक्नुवन्ति।

• मित्रैः सह वार्तालापं कुर्वन्तु : मित्रैः, परिवारेण, कार्ये वा कस्यचित् सह वार्तालापं कुर्वन्तु यः भवतः आनन्दं जनयति। चायं पिबितुं मिलन्तु, अथवा न्यूनातिन्यूनं दूरभाषं कुर्वन्तु।
• किञ्चित् समाजसेवा करोतु : किमपि कुरुत यत् अन्येषां साहाय्यं करोति। अविश्वसनीयरूपेण सुखं आरामं च अनुभविष्यति।
• भवतः भावनाः प्रश्नाः च लिखन्तु : भवतः भावनाः प्रश्नाः च डायरी अथवा पुस्तके लिखित्वा तनावस्य अन्तः बोतलबद्धं न कृत्वा मुक्तुं महान् उपायः भवितुम् अर्हति।
• सङ्गीतं शृणुत : यदा भवन्तः निराशाः भवन्ति तदा शान्तं गीतं शृणुत। यदा भवन्तः प्रसन्नाः भवन्ति तदा द्रुततरं, अधिकं उत्साहपूर्णं गीतं शृणुत।
• नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु : १.यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरे एण्डोर्फिन्स् इति प्राकृतिकं रसायनं मुक्तं भवति । एते प्राकृतिकाः वेदनाशामकाः तनावनिवारकाः च सन्ति । प्रतिदिनं केवलं ३० निमेषान् यावत् पादचालनम् अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• शान्तीकरणाभ्यासानां अभ्यासं कुर्वन्तु : मनः शरीरं च शान्तं कुर्वन्ति इति पद्धतीषु प्रवृत्ताः भवन्तु, यथा ध्यानं योगं च .

किं एतत् तनावात् अधिकं गम्भीरं किमपि ?

कदाचित् भवन्तः यत् दबावं अनुभवन्ति तत् केवलं सामान्यतनावात् अधिकं गम्भीरं भवितुम् अर्हति । यथा, चिन्ताविकारः इति स्थितिः . सामान्यतनावस्य विपरीतम् चिन्ता नित्यं, अनियंत्रित भयस्य वा चिन्तायाः वा भावः भवति ।

यदि भवतः निम्नलिखितलक्षणं भवति तर्हि सामान्यतनावात् अधिकं भवितुम् अर्हति ।

• यदि भवन्तः अनुभवन्ति यत् भवन्तः यत् दबावं वा दुःखदं भावाः वा नियन्त्रयितुं न शक्नुवन्ति ।
• यदि एषः तनावः भवतः विवाहे, कार्ये, दैनन्दिनकार्यक्रमे वा बाधां जनयति .
• If you are feeling depressed , अथवा तनावनिवारणाय मद्यं वा मादकद्रव्याणि वा प्रति गताः सन्ति।
• यदि भवतः जीवनस्य समाप्तेः विचाराः सन्ति .

तनावः, कोलेस्टेरोल्, तनावः, कोलेस्टेरोल्, हृदयरोगः, एलडीएल, एचडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स्, कल्याणं, दुष्टं कोलेस्टेरोल्, उत्तमं कोलेस्टेरोल्