उच्चकोलेस्टेरोल् निवारणं कर्तुं शक्यते वा ? (उच्च कोलेस्टेरोल) २.

अस्माकं बहवः कोलेस्टेरोल् इति शब्दं श्रुत्वा किञ्चित् भीताः भवन्ति, किं न? केचन जनाः मन्यन्ते यत् कोलेस्टेरोल् इति किमपि शरीरस्य हानिकारकम् अस्ति । परन्तु वस्तुतः अस्माकं शरीरे कोलेस्टेरोल् इति अस्य मोमयुक्तस्य पदार्थस्य आवश्यकता भवति, यथा हार्मोनस्य उत्पादनं, वयं खादितस्य आहारस्य मेदः पचनं च इत्यादिषु अनेकेषु आवश्यककार्येषु परन्तु समस्या तदा आरभ्यते यदा अस्य कोलेस्टेरोल् इत्यस्य परिमाणं शरीरस्य आवश्यकं परिमाणं अधिकं भवति ।

यदि कोलेस्टेरोल् वर्धते तर्हि वस्तुतः किं भवति ?

कल्पयतु, अस्माकं नलिकां श्रृङ्खला अस्ति, या अस्माकं सम्पूर्णशरीरे रक्तं वहति, या वयं धमनयः इति वदामः । इदानीं यदा एतत् कोलेस्टेरोल् अतिशयेन अधिकं भवति तदा सः अतिरिक्तः कोलेस्टेरोल् एतेषु रक्तनलिकेषु, धमनीनां अन्तः सङ्ग्रहं कर्तुं आरभते । जलनलिकेः अन्तः जङ्गमः इव निर्माणं भवति। कालान्तरे एते निक्षेपाः रक्तस्य मार्गं संकुचयन्ति ।

यदा धमनयः एवं संकुचन्ति तदा अस्माकं हृदयं मस्तिष्कं च इत्यादयः महत्त्वपूर्णाः अङ्गाः अपेक्षितं रक्तं न प्राप्नुवन्ति । अस्य अन्त्यफलं हृदयघातः , आघातः इत्यादीनां खतरनाकानां परिस्थितीनां वर्धनं भवति |

परन्तु सर्वोत्तमा वार्ता अस्ति यत्, अस्माभिः यावत् कोलेस्टेरोल् स्तरः वर्धते तावत् प्रतीक्षा न कर्तव्या। अद्यत्वे वयं तस्य निवारणाय नियन्त्रणाय च बहवः कार्याणि कर्तुं शक्नुमः। ते किम् इति पश्यामः।

आवाम् अस्माकं जीवनशैलीं परिवर्त्य कोलेस्टेरोल् नियन्त्रयामः।

कोलेस्टेरोल् नियन्त्रणस्य सर्वोत्तमः सुलभः च उपायः अस्ति अस्माकं जीवनशैलीं स्वस्थरूपेण समायोजयितुं।

1. भवन्तः किं खादन्ति किं पिबन्ति इति विषये सावधानाः भवन्तु।

वयं यत् आहारं खादामः तत् अस्माकं कोलेस्टेरोल् स्तरं प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति ।

• संतृप्तवसा न्यूनीकरोतु : गभीरं तले खाद्यं (शॉर्ट-ईट्स्, तले तण्डुलं), रक्तमांसम् (गोमांस, शूकरमांसम्), पूर्णवसायुक्तेषु दुग्धजन्यपदार्थेषु (पूर्णवसायुक्तं पनीरं, मक्खनं) च संतृप्तवसा अधिकं भवति एतेषां यथाशक्ति कटनं श्रेयस्करम्। तस्य स्थाने चर्महीनं कुक्कुटं, मत्स्यं, न्यूनवसायुक्तं वा मेदःरहितं वा दुग्धजन्यपदार्थान् च चिनुत ।
• ट्रांस् मेदः परिहरन्तु : एते एव अत्यन्तं खतरनाकाः प्रकाराः मेदः सन्ति । यतः ते दुष्टकोलेस्टेरोल् (LDL) स्तरं वर्धयन्ति तथा च अस्माकं शरीराय लाभप्रदस्य उत्तमकोलेस्टेरोल् (HDL) स्तरं न्यूनीकरोति। अत एव अनेकेषु देशेषु तेषां प्रतिबन्धः कृतः अस्ति । परन्तु ते अद्यापि बेकरी-उत्पादेषु, केकेषु, बिस्कुटेषु, पैकेज्ड्-आहारेषु च प्राप्यन्ते । अतः यथाशक्ति संसाधितभोजनेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु।
• आहारस्य सद्वस्तूनि योजयन्तु : तस्य स्थाने ताजानि फलानि, शाकानि, साकं धान्यं यथा ब्राउन राइस, ब्राउन राइस, व्रीहि, काजू, मूंगफली इत्यादीनि नट्स्, जैतुनतैलं, कैनोलातैलं च इत्यादीनि स्वस्थतैलानि च स्वस्य आहारस्य मध्ये योजयन्तु। अपि च लवणस्य शर्करायाः च सेवनं न्यूनीकर्तुं हृदयस्य महती साहाय्यं भवति ।

2. स्वस्थं वजनं धारयन्तु

किञ्चित् अतिभारः भवति चेत् भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरः अपि वर्धयितुं शक्यते । आश्चर्यं यत् केवलं २-३ किलोग्रामं न्यूनीकृत्य भवतः कोलेस्टेरोल्-स्तरस्य महत् परिवर्तनं भवितुम् अर्हति । यदि भवान् आरम्भं कर्तुं संघर्षं करोति तर्हि लघुपरिवर्तनैः आरभत । यथा, नित्यशर्करायुक्तस्य पेयस्य स्थाने एकं गिलासं जलं पिबितुं, अथवा भण्डारे स्वकारं निक्षिप्य कतिपयानि अतिरिक्तानि पदानि गमनं वा सहायकं भवितुम् अर्हति ।

3. मद्यपानं सीमितं कुर्वन्तु

यदा वयं मद्यं पिबामः तदा अस्माकं यकृत् मद्यं भङ्गयित्वा पुनः कोलेस्टेरोल्, अन्यप्रकारस्य मेदः च परिणमयति यस्य नाम ट्राइग्लिसराइड् इति । एते ट्राइग्लिसराइड् हृदयरोगस्य अपि जोखिमं वर्धयन्ति । अत एव मद्यस्य सेवनं सीमितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। ६५ वर्षाणाम् अधः पुरुषाः प्रतिदिनं द्वयोः अधिकं पेयं न पिबन्तु इति वैद्याः अनुशंसन्ति, सर्वेषां वयसः महिलाः ६५ वर्षाधिकाः पुरुषाः च प्रतिदिनं एकं पेयं यावत् सीमिताः भवेयुः

4. शरीरस्य व्यायामं कुरुत।

सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं १५० निमेषान् (२ १/२ घण्टाः) सक्रियः भवितुं भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरं नियन्त्रयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । भवता सर्वदा एतत् कर्तुं न प्रयोजनम्। दिने केवलं ३० निमेषाः, सप्ताहे ५ दिवसाः एव पर्याप्ताः । अस्मिन् उद्याने कार्यं कर्तुं आरभ्य सायंकाले द्रुतयात्रायाः गमनपर्यन्तं द्विचक्रिकायाः ​​सवारीपर्यन्तं किमपि अन्तर्भवति । महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् निश्चलतया उपविश्य शरीरं चालयितुं शक्यते।

5. धूम्रपानं, वैपिङ्गं च दूरं तिष्ठन्तु।

यदा वयं धूम्रपानं कुर्मः तदा अस्माकं रक्तवाहिनीनां (धमनीनां) भित्तिषु क्षतिः भवति । एतेषु क्षतिग्रस्तक्षेत्रेषु कोलेस्टेरोल्-रोगेण रुद्धतायाः सम्भावना अधिका भवति । परन्तु धूम्रपानं त्यक्त्वा एव भवतः शरीरे उत्तमं परिणामं द्रष्टुं आरभते । त्यक्त्वा २० निमेषेभ्यः अन्तः भवतः रक्तचापः, हृदयस्पन्दनं च सामान्यं भवति । ३ मासाभ्यन्तरे रक्तप्रवाहः सुधरति ।

कथं ज्ञायते यत् भवतः कोलेस्टेरोल् उच्चः अस्ति वा ?

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। उच्चकोलेस्टेरोल् इत्यस्य लक्षणं नास्ति । भवतः उच्चकोलेस्टेरोल् अस्ति वा इति ज्ञातुं एकमात्रं मार्गं रक्तपरीक्षा करणीयम् । एतत् प्रायः लिपिड् प्रोफाइल परीक्षणम् इति कथ्यते ।

प्रायः न्यूनातिन्यूनं प्रत्येकं ५ वर्षेषु एतत् परीक्षणं प्राप्तुं अनुशंसितम्। परन्तु यदि भवतः हृदयरोगस्य अधिकं जोखिमः अस्ति — यथा भवतः कुटुम्बे कस्यचित् हृदयरोगः अस्ति, भवतः अतिभारः अस्ति, अथवा भवतः मधुमेहः अस्ति — तर्हि पूर्वं अधिकवारं च परीक्षणं करणीयम् भवतः कृते सर्वोत्तमस्य समयसूचनायाः विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।

अधिकांशतया अस्माभिः चर्चा कृता जीवनशैलीपरिवर्तनानि भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरं नियन्त्रयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु केषाञ्चन जनानां कृते एते प्रयत्नाः पर्याप्ताः न भवेयुः । एतादृशेषु सति भवतः वैद्यः एतान् स्वास्थ्य-अभ्यासान् निरन्तरं कुर्वन् कोलेस्टेरोल्-निवृत्ति-औषधानि सेवनं आरभतु इति अनुशंसितुं शक्नोति ।