किं त्वं नित्यं व्याधिग्रस्तः असि ? भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिविषये चिन्तनस्य समयः अस्ति!

प्रायः भवतः शीतं भवति वा कासः भवति वा ? अथवा किञ्चित् अपि कृते श्रान्तः वा पीडितः वा भवति ? कदाचित् वयं मन्यामहे यत् एतानि सामान्यानि कार्याणि सन्ति ये मौसमस्य परिवर्तनसमये भवन्ति । परन्तु वस्तुतः एतत् अस्माकं शरीरस्य रक्षातन्त्रम् अर्थात् अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः दुर्बलतायाः लक्षणं भवितुम् अर्हति । एषा एव रोगप्रतिरोधकशक्तिः अस्माकं शरीरे प्रविशन्तः रोगाः जनयन्ति ये रोगाणुः, विषाणुः च युद्धं करोति । यथा अस्माकं देशे सेना। अतः यदि एषा सेना दुर्बलतां प्राप्नोति तर्हि अल्पः शत्रुः अपि शरीरे प्रविश्य रोगान् जनयितुं शक्नोति। पश्यामः यत् अस्माकं स्वस्य दुष्टाभ्यासानां कारणेन एषा रक्षाव्यवस्था कदाचित् कथं दुर्बलतां प्राप्नोति, यत् वयं तत् न अवगत्य कुर्मः, पुनः कथं सुदृढीकरणं कर्तव्यम् इति।

1. किं त्वं निद्राविहीनः असि ?

चिन्तयतु, किं भवता कदापि दीर्घदिनस्य श्रान्तस्य, पर्याप्तं निद्रायाः च अनन्तरं शीतं न गृहीतम्? न केवलं अन्यत् वस्तु। निद्रायाः रोगप्रतिरोधकशक्तिः च मध्ये महत् सम्बन्धः अस्ति। अध्ययनेन अपि ज्ञातं यत् यदा सुनिद्रां कुर्वतां जनानां कृते फ्लू-टीका दीयते तदा तेषां शरीरस्य रोगविरुद्धं रक्षणं पर्याप्तं निद्रां न प्राप्यमाणानां अपेक्षया बहु प्रबलं भवति

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा वयं पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुमः तदा अस्माकं शरीरस्य तनावहार्मोनस्य स्तरः वर्धते । शरीरे शोथं अपि वर्धयितुं शक्नोति । एतयोः द्वयोः अपि अस्माकं रोगप्रतिरोधककोशिकानां कार्यं न्यूनीकरोति । यद्यपि वैज्ञानिकाः अद्यापि सम्यक् न जानन्ति यत् निद्रा अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं कथं साहाय्यं करोति तथापि एकं वस्तु स्पष्टम् अस्ति । वयस्कस्य स्वस्थजीवनं जीवितुं प्रतिरात्रं ७ तः ९ घण्टापर्यन्तं सुनिद्रायाः आवश्यकता भवति ।

2. व्यायामं न कुर्वन्

केचन जनाः "व्यायाम" इति शब्दं श्रुत्वा भीताः भवन्ति । ते मन्यन्ते यत् तेषां स्वेदः करणीयः, परिश्रमः करणीयः, व्यायामशालायां घण्टाः व्यतीतव्याः च। तत् आवश्यकं नास्ति। सरलः, मध्यमः व्यायामः अपि, यथा प्रतिदिनं प्रायः ३० निमेषान् यावत् तीव्रगत्या गमनम् , अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं महत् वर्धयितुं शक्नोति ।

नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वतः कस्यचित् सह स्वस्य तुलनां कुरुत। यः व्यायामं न करोति सः व्यायामं करोति तस्य अपेक्षया शीतरोगस्य सम्भावना अधिका भवति । यतो हि यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं रोगप्रतिरोधककोशिकानां सक्रियता अधिका भवति । तदतिरिक्तं यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं मस्तिष्कं अधिकानि फील्-गुड् रसायनानि उत्पादयति, रात्रौ अपि अस्माकं निद्रां सुष्ठु करोति । एतौ द्वौ अपि अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं कृते अतीव उत्तमौ स्तः।

3. किं भवतः भोजनस्य पेयस्य च चिन्ता नास्ति ?

वयं यत् खादामः पिबामः च तत् अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति । शर्करायुक्तानि खाद्यानि पेयानि च विशेषतया सावधानाः भवेयुः ।

अतः अस्माभिः किं खादितव्यम् ? किं के आहाराः रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुदृढां कुर्वन्ति इति अवलोकयामः।

4. भवान् सर्वदा तनावग्रस्तः अस्ति वा ?

जीवनं आव्हानैः परिपूर्णम् अस्ति। वयं सर्वे किञ्चित् स्तरं तनावम् अनुभवामः। तत् सामान्यम्। परन्तु समस्या तदा भवति यदा एषः तनावः दीर्घकालं यावत् निरन्तरं भवति (chronic stress) . तदा भवन्तः शीतवत् लघुरोगात् गम्भीररोगपर्यन्तं किमपि अधिकं प्रवणाः भवन्ति ।

यदा वयं निरन्तरं तनावग्रस्ताः भवेम तदा अस्माकं शरीरं तनावहार्मोनं मुञ्चति । एते हार्मोनाः अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं दमनं कुर्वन्ति, अथवा दमनं कुर्वन्ति ।

भवन्तः स्वजीवने समस्याः निवारयितुं न शक्नुवन्ति, परन्तु भवन्तः तस्य तनावस्य प्रबन्धनं, सामना कर्तुं च शिक्षितुं शक्नुवन्ति ।

• ध्यानं शिक्षन्तु।
• जीवनस्य गतिं किञ्चित् मन्दं कुरुत।
• विश्वसनीयमित्रैः परिवारैः सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
• तनावनिवृत्त्यर्थं व्यायामं कुर्वन्तु।

एतानि कार्याणि कृत्वा तनावहार्मोनस्य स्तरः न्यूनीकरोति, निद्रा सुधरति, रोगप्रतिरोधकशक्तिः च वर्धते । नियमितरूपेण ध्यानं कुर्वतां जनानां रोगप्रतिरोधकशक्तिप्रतिक्रिया बहु स्वस्थः भवति इति अपि शोधकार्यं ज्ञातम् ।

5. भवान् अतीव एकाकी अस्ति वा ?

मनुष्याः सामाजिकाः प्राणिनः सन्ति। अस्माकं शारीरिक-मानसिक-स्वास्थ्यस्य कृते दृढ-पारिवारिक-सम्बन्धाः, कतिपये सुहृदः च अतीव महत्त्वपूर्णाः सन्ति ।

अध्ययनेन ज्ञातं यत् येषां जनानां मित्राणि इव अनुभूयन्ते (मित्राणां विशालः समूहः वा केवलं कतिपये निकटमित्राः वा) तेषां रोगप्रतिरोधकशक्तिः एकान्ततां अनुभवन्तीनां अपेक्षया दृढतरं भवति एकस्मिन् अध्ययने एकान्तवासिनः महाविद्यालयस्य नवीनशिक्षकाः अन्यैः सह सम्बद्धानां अपेक्षया फ्लू-टीकायाः ​​प्रति प्रतिरक्षाप्रतिक्रिया दुर्बलाः आसन् । अतः केवलं दुःखस्य स्थाने अन्यैः सह सम्बद्धतां कुर्वन्तु। भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिं वर्धयितुं एषः उत्तमः उपायः अस्ति।

6. स्मितं कर्तुं विस्मृतवान्?

यद्यपि हास्यं सर्वोत्तमम् औषधम् इति कथ्यते तथापि तस्य दृढः वैज्ञानिकः आधारः अस्ति । यदा भवन्तः हृदयेन हसन्ति तदा भवतः शरीरस्य तनावहार्मोनस्य स्तरः न्यूनः भवति । संक्रमणविरुद्धं युद्धं कुर्वतः श्वेतकोशिकानां प्रकारस्य क्रियाशीलता अपि वर्धयति ।

न केवलं हसति, अपितु किमपि हास्यं द्रष्टुं अर्थात् किमपि सुखदं अपेक्षितुं चिन्तयितुं अपि अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः सकारात्मकः प्रभावः भवति । एकस्मिन् अध्ययने जनानां समूहाय त्रयः दिवसाः पूर्वमेव कथितं यत् ते एकं हास्यं भिडियो पश्यन्ति इति । तत् वार्ता प्राप्यमाणमात्रेण तेषां तनावहार्मोनस्य स्तरः न्यूनः भवितुम् आरब्धवान् । अतः, यथाशक्ति हसन्तु, प्रसन्नाः भवन्तु। भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिः कृते महान् बूस्टरः अस्ति!