यदा त्वं दर्पणं पश्यसि तदा "अहो, यदि मम शरीरं एतत् परिवर्तयितुं शक्नोति..." इति चिन्तयसि वा? वस्तुतः तथैव अनुभूयते इति सामान्यम्। वयं सर्वे कदाचित् तथैव अनुभवामः। परन्तु सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत्, वयं के अपि भवेम, अस्माकं शरीरं यथापि भवतु, वयं स्वस्य विषये उत्तमं अनुभवामः।
शरीरं परिवर्तते त्वं च
भवन्तः जानन्ति, यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम, विशेषतः यौवनकाले , अस्माकं शरीरे भिन्नभिन्नरूपेण परिवर्तनं भवति। इदं यथा कृमिः भृङ्गः भवितुं पूर्वं परिवर्तते। परन्तु एते परिवर्तनाः सर्वेषां कृते एकस्मिन् समये, समानरूपेण न भवन्ति। प्रकृतिः एवम् एव कार्यं करोति।
चिन्तयतु, भवतः केचन मित्राणि भवतः पुरतः लम्बतरं बृहत्तरं च वर्धयितुं आरभन्ते। तेषां स्नायुः अपि भवन्ति, किञ्चित् भिन्नाः दृश्यन्ते च । केचन जनाः किञ्चित् असहजतां अनुभवन्ति यतोहि एतत् किमपि नवीनं वस्तु अस्ति, परन्तु केचन तस्य गर्वम् अपि अनुभवन्ति । तथैव अन्ये मित्राणि अपि सन्ति ये एतेषां परिवर्तनानां सम्मुखीकरणे किञ्चित् विलम्बं कुर्वन्ति । तदा ते चिन्तयन्ति स्यात्, "अहो, यदि अहं शीघ्रमेव एतत् कर्तुं शक्नोमि स्म..." इति।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् वयं स्वशरीरे एतान् परिवर्तनान् त्वरितुं वा विलम्बं कर्तुं वा न शक्नुमः । अस्माकं शरीरे हार्मोन इति रसायनानां कारणेन एतानि भवन्ति । स्वाभाविकी प्रक्रिया अस्ति । अतः, कदाचित् एतस्य धैर्यं किञ्चित् कठिनं भवितुम् अर्हति । परन्तु केषाञ्चन कृते एषा एतादृशी महती समस्या न भवेत्।
एतैः परिवर्तनैः सह अहं यत् अनुभवामि
यौवनं गच्छन् भवतः शरीरे एतेषां परिवर्तनानां विषये भवतः कथं भावः भविष्यति इति भवन्तः कल्पयितुं न शक्नुवन्ति । तथैव अनुभूयते इति सामान्यम्। यदि भवतः किमपि विषये भयम्, संशयः, चिन्ता वा अस्ति तर्हि भवतः मातापितृभिः, भवतः वैद्येन, भवतः विश्वासितेन प्रौढेन वा सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु . भवन्तं बहु आरामं दास्यति। स्मर्यतां यत् एतेषु विषयेषु भवन्तः एकः एव न सन्ति।
यथा यथा भवतः शरीरं परिवर्तते तथा तथा भवतः चिन्तनस्य मार्गः अपि परिवर्तयितुं शक्नोति । सः यात्रायाः भागः अस्ति।
कथं वयं स्वशरीरस्य विषये उत्तमं अनुभवितुं शक्नुमः?
ठीकम्, अतः वयं स्वशरीरस्य विषये कथं उत्तमं सुखं च अनुभवामः? अत्र कानिचन सरलवस्तूनि सन्ति ये साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति-
भवतः शरीरं किं कर्तुं समर्थं इति प्रशंसतु।
केवलं चिन्तयतु यत् भवतः शरीरं केषां आश्चर्यजनककार्यं कर्तुं शक्नोति।
- किं त्वं द्रुतं धावसि ?
- किं भवतः सत्बलम् अस्ति ?
- किं भवन्तः कन्दुकं `ड्रिब्ल्` कर्तुं शक्नुवन्ति ?
- किं अहं द्विचक्रिकायाः वा स्केटबोर्डस्य वा सवारीं कर्तुं शक्नोमि ?
- भवन्तः स्वस्य प्रियगीते नृत्यं कर्तुं शक्नुवन्ति वा ?
- पर्वतं वृक्षं वा आरोहणं कर्तुं शक्नुथ ?
- किं त्वं मित्रं आलिंग्य प्रेमं दर्शयितुं शक्नोषि ?
एतादृशं क्षणं गृहीत्वा भवतः शरीरस्य यत् किमपि कर्तुं शक्यते तत् सर्वं सुखी भवतु। अस्माकं शरीरं केवलं रूपस्य विषये एव नास्ति, ते एतावन्तः, एतावन्तः कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति!
भवतः शरीरे किं रोचते ?
अधुना चिन्तयतु यत् भवतः शरीरस्य के के भागाः भवतः अधिकं रोचन्ते। कदाचित् भवतः दीर्घाः सुन्दराः पादाः सन्ति। अथवा भवतः दृढस्कन्धाः, सुन्दरं स्मितं, दयालुमुखं च... अन्ये जनाः भवन्तं दृष्ट्वा यत् सद्विषयं पश्यन्ति तत् द्रष्टुं प्रयतस्व। अस्माकं सर्वेषां शरीरस्य विषये सुन्दराणि, अद्वितीयाः वस्तूनि सन्ति । तानि वस्तूनि ज्ञात्वा तेषु प्रसन्नता भवितुं महत्त्वपूर्णम्।
स्वस्थ आहार आदत
एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। शरीरस्य उत्तमं पौष्टिकं भोजनं बहुमूल्यं रत्नस्य परिचर्या इव भवति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् स्वस्थः आहारः भवतः शरीराय आवश्यकं ऊर्जां ददाति, रोगात् रक्षति, भवतः उत्तमं दृश्यमानं च साहाय्यं करोति ।
- नवनीतानि फलानि शाकानि च बहु खादन्तु | तेषु विद्यमानाः विटामिनाः पोषकाः च भवतः शरीराय अतीव उत्तमाः सन्ति ।
- धान्यं, फलियां, मांसं, मत्स्यं, अण्डानि, दुग्धं, दुग्धजन्यपदार्थाः इत्यादीनि आहारपदार्थानि आहारस्य मध्ये समावेशयन्तु । एतेषां शरीरे आवश्यकं प्रोटीन्, कैल्शियमं च प्राप्यते ।
- शर्करायुक्तानि पेयानि, टॉफी, चॉकलेट्, कृत्रिममधुरयुक्तानि आहारपदार्थानि च यथाशक्ति न्यूनीकरोतु । यदि भवान् एतानि नियमितरूपेण सेवते तर्हि भवतः शरीरे अनावश्यकशर्करा, मेदः च सञ्चितः भविष्यति, येन मधुमेह-मेलिटस-आदि-रोगाणां विकासस्य जोखिमः वर्धते
- प्रतिदिनं पर्याप्तं जलं पिबन्तु । अस्माकं शरीरे प्रत्येकं प्रक्रियायाः कृते जलं अत्यावश्यकम् अस्ति।
उत्तमभोजनाभ्यासाः केवलं क्षुधां पूरयितुं न भवन्ति, ते भवतः सम्पूर्णशरीरे निवेशः एव।
पर्याप्तं निद्रा
किं भवन्तः जानन्ति यत् यदा भवन्तः निद्रां कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरं `पुनः चार्जं` कृत्वा दिवसस्य परिश्रमात् स्वस्य मरम्मतं करोति? पर्याप्तं निद्रां प्राप्तुं भवतः शरीरस्य मनसः च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- यदा भवन्तः सुष्ठु निद्रां कुर्वन्ति तदा परदिने अध्ययनं, क्रीडनं, अन्यकार्यं च कर्तुं अधिका ऊर्जा भवति ।
- सुनिद्रा भवतः त्वचां सुन्दरं स्थापयितुं साहाय्यं करोति तथा च नेत्रयोः अधः कृष्णवृत्तं न भवति ।
- अपि च भवतः मनोदशां सुस्थितौ स्थापयितुं निद्रा अत्यावश्यकी अस्ति ।
अतः, प्रतिरात्रं एकस्मिन् एव समये शयनस्य आदतं प्राप्नुवन्तु।
प्रतिदिनं सक्रियः भवतु।
अस्माकं शरीरं गतिं कर्तुं निर्मितम् अस्ति। यदा भवन्तः कार्यं कर्तुं, क्रीडां कर्तुं, व्यायामं कर्तुं वा शरीरं चालयन्ति तदा भवतः स्नायुः दृढाः भवन्ति । दृढस्नायुयुक्तं शरीरं स्वस्थं सुन्दरं च भवति।
- भवन्तः स्वस्य रुचिकरं क्रीडां क्रीडितुं, नृत्यं कर्तुं, धावितुं, कूर्दितुं, गृहकार्येषु वा सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति । भवतः कक्षस्य व्यवस्थितीकरणं अपि उत्तमः व्यायामः अस्ति!
- किमपि कर्तुं प्रयतस्व यत् प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं एकघण्टां व्यायामं करोति।
- मित्रैः सह क्रीडनं, द्विचक्रिकायाः चालनं, भ्रमणं च इत्यादीनि कार्याणि मजेयानि, शरीराय हितकराः च सन्ति ।
सक्रियजीवनं न केवलं भवतः शरीरं महतीं आकारं धारयति, अपितु भवतः मनः सुखी स्थापयितुं अपि साहाय्यं करोति ।
स्वच्छं व्यवस्थितं च तिष्ठन्तु।
इदमपि अतीव सरलं, परन्तु अतीव महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। शरीरं स्वच्छं व्यवस्थितं च कृत्वा ।भवतः मनसि उत्तमं भावः भवति।
- प्रतिदिनं प्रक्षाल्य स्नानं कुर्वन्तु।
- केशान् मुखं च सम्यक् प्रक्षाल्यताम्। दन्तधावनं कुर्वन्तु।
- स्वच्छानि वस्त्राणि धारयन्तु। भवतः अनुकूलं, भवतः रोचमानं च शैलीं चिनुत।
- ऊर्ध्वं गर्वितः च तिष्ठतु। दर्पणे आत्मानं पश्यन् चिन्तयतु यत् अहं स्वच्छः व्यवस्थितः व्यक्तिः अस्मि । सुखी भव।
एतानि अल्पानि वस्तूनि भवतः आत्मविश्वासं बहु वर्धयिष्यन्ति।
सामाजिकमाध्यमाः वास्तविकजगत् च
अधुना वयं सर्वे अन्तर्जालस्य माध्यमेन फेसबुक्, इन्स्टाग्राम, टिकटोक् इत्यादीनां सामाजिकमाध्यमानां बहु उपयोगं कुर्मः। यदा वयं तेषु पश्यामः केषाञ्चन जनानां छायाचित्रं, भिडियो च पश्यामः तदा वयं चिन्तयामः यत् "अहो, ते कियत् सुन्दराः, तेषां शरीरं कियत् उपयुक्तम्, मम शरीरं किमर्थं एतादृशं न भवितुम् अर्हति?"
परन्तु अत्र अस्माभिः किञ्चित् महत्त्वपूर्णं अवगन्तुं आवश्यकम् अस्ति। प्रायः, सामाजिकमाध्यमेषु वयं केवलं जनानां जीवनस्य सर्वोत्तमः, सुन्दरतमः, सम्भवतः `सम्पादितः` अपि पक्षः एव पश्यामः। तत् सर्वं सत्यं नास्ति।
यथार्थजगति जनाः परस्परं बहु भिन्नाः भवन्ति । न सर्वेषां शरीरं समानम्। केचन लम्बाः, केचन ह्रस्वाः। केचन कृशाः, केचन किञ्चित् स्थूलाः। एषा विविधता एव वस्तुतः सुन्दरी अस्ति।
अतः, सामाजिकमाध्यमेषु यत् पश्यसि तस्य तुलनां मा कुरुत, आत्मनः आहतं च मा कुरुत। स्वयं भव। भवतः विशिष्टतायाः प्रशंसा कुरुत।
स्वस्थाः आदतयः एव सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णाः सन्ति।
स्मर्यतां यत् जनाः सर्वेषु आकारेषु, आकारेषु च आगच्छन्ति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः स्वस्थाः सन्ति, स्वशरीरस्य विषये उत्तमं अनुभवन्ति च।
भवद्भिः यत् कर्तव्यं तत् अस्ति : १.
- बहु फलशाकभोजनम्।
- मधुरभोजनपानानां सीमां कृत्वा।
- प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं एकघण्टां व्यायामः।
- `स्क्रीन् टाइम्` (अर्थात् दूरभाषेषु, टैब्लेट्-टीवीषु च व्यतीतः समयः) नियन्त्रयति ।
- पर्याप्तं निद्रां प्राप्तुं।
यदि भवान् स्वस्य वजनस्य चिन्ताम् अनुभवति तर्हि तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कृत्वा स्वस्थरूपेण स्वस्य वजनस्य प्रबन्धनं कथं कर्तव्यम् इति सल्लाहं प्राप्नुवन्तु ।
यदा भवतः साहाय्यस्य आवश्यकता भवति तदा... मातापितृभिः सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
यदि भवन्तः स्वशरीरेण सह प्रसन्नाः न सन्ति, अथवा यदि भवन्तः स्वशरीरस्य विषये उत्तमं भावः अनुभवितुं कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि अवश्यमेव भवतः मम्मते वा पितरं वा वदन्तु। भवतः मनसि किं वर्तते इति तेषां सह वार्तालापं कुरुत । भवन्तः मिलित्वा चिन्तयितुं शक्नुवन्ति यत् भवन्तः कथं स्वशरीरेण सह अधिकं सुखिनः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति ।
कदाचित्, करियरपरामर्शदातृणां साहाय्यं प्राप्तुं एतादृशानां समस्यानां उत्तमः समाधानः भवितुम् अर्हति । तस्य विषये अपि मातापितृभिः सह वार्तालापं कर्तुं मा भीहि।
मनसि स्थापयितुं सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु
अस्माभिः यत् किमपि कथितं तस्मात् सर्वस्मात् भवद्भिः हर्तुं महत्त्वपूर्णः सन्देशः एषः अस्ति ।
तव शरीरं तव मित्रवत् अस्ति। प्रेम्णा दयालुतया च व्यवहारं कुरुत। स्वस्थं स्थापयतु। भवतः शरीरस्य आश्चर्यजनककार्यं कृत्वा प्रसन्नाः भवन्तु। भवन्तः के सन्ति इति गर्वः भवतु!
अन्ये यत्किमपि वदन्ति, समाजात् किमपि दबावः आगच्छति चेदपि भवतः मूल्यं भवतः शारीरिकरूपेण न निर्धारितं भवति। भवतः चरित्रं, भवतः हृदये दयालुता, भवतः प्रतिभाः – एतानि एव भवतः यथार्थतया मूल्यवान् भवन्ति।
अतः, स्वशरीरस्य विषये उत्तमं अनुभवन्तु तथा च सुखी, स्वस्थं जीवनं जीवितुं प्रयतध्वम्। भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति!
` शरीर प्रतिबिम्ब, किशोरावस्था, यौवन, आत्मसम्मान, स्वस्थ जीवनशैली, पोषण, व्यायाम
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु