किं त्वं शिशुं अपेक्षसे ? गर्भावस्था (Prenatal Yoga) के दौरान योग करने के लाभ के बारे में जानें!

किं भवन्तः अद्यकाले नूतनस्य अतिथिस्य आगमनं प्रतीक्षन्ते? अस्मिन् काले भवन्तः किञ्चित् अस्वस्थं , पीडिताः, चिन्ता च अनुभवन्ति, परन्तु भवन्तः किं कर्तुं शक्नुवन्ति किं न हितं इति चिन्तयन्ति स्यात् । गर्भधारणाय विशेषरूपेण निर्मितः योगः महत् समाधानम् अस्ति । अद्य एतस्य विषये चर्चां कुर्मः।

प्रसवपूर्वयोगः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषः विशेषः योग-अभ्यासः अस्ति यः विशेषतया गर्भिणीनां कृते विनिर्मितः अस्ति । अत्र सम्यक् श्वसन-विधिषु सौम्य-मृदु-तान-व्यायामेषु च ध्यानं दत्तम् अस्ति . नियमितयोगवत् कठिनाः, शारीरिकरूपेण करप्रदाः मुद्राः न सन्ति । मुख्यं लक्ष्यं भवतः शरीरं अधिकं लचीलं कर्तुं, मनः शिथिलं कर्तुं, आगामिजन्मस्य सज्जीकरणं च भवति ।

एषः योगाभ्यासः भवतः शरीरस्य मनसः च कृते महान् अस्ति। तथा च लाभः केवलं गर्भधारणे एव सीमितः नास्ति। परन्तु स्मर्यतां यत् यदि भवान् पूर्वं कदापि योगं न कृतवान् तर्हि एतादृशं वर्गं ग्रहीतुं पूर्वं अवश्यमेव स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा अनुमतिं प्राप्नुयात्।

गर्भावस्थायां भवता किमर्थं योगः करणीयः ?

गर्भावस्थायां प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् शारीरिकक्रियाकलापं करणं भवतः शिशुस्य च कृते उत्तमम् अस्ति । तत् प्राप्तुं भवता बहु व्यायामः न करणीयः। गर्भयोगः न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः अस्ति । लाभः भवता यत् चिन्तितम् तस्मात् अधिकः अस्ति।

• तनावः चिन्ता च न्यूनीकरोति : हार्मोनपरिवर्तनस्य कारणेन गर्भावस्थायां दुःखस्य, चिन्ता, भयस्य च भावाः सामान्याः भवन्ति । योगस्य केन्द्रीकृताः गतिः, गहनश्वासप्रकाराः च भवतः तंत्रिकातन्त्रं शान्तयन्ति । तनावहार्मोनस्य (Cortisol) स्रावम् अपि नियन्त्रयति । एतेन भवन्तः अतीव शिथिलतां अनुभवन्ति ।

• रक्तसञ्चारं सुदृढं करोति : योगे क्रियमाणाः खिञ्चनव्यायामाः भवतः हृदयं प्रति सम्पूर्णशरीरे च रक्तप्रवाहं सुदृढं कुर्वन्ति । चिन्तयन्तु, भवतः शरीरे रक्तसञ्चारः उत्तमः भवति इति अर्थः भवतः शिशुः आक्सीजनयुक्तस्य पोषकद्रव्ययुक्तस्य च रक्तस्य उत्तमं आपूर्तिं प्राप्नोति । भवतः शिशुस्य स्वस्थविकासाय एतत् अत्यावश्यकम् ।

• प्रसवः सुलभः भवति : गर्भावस्थायां कस्मिन् अपि समये योगस्य आरम्भः प्रसवस्य वेदनायाः तनावस्य च सामना कर्तुं महतीं प्रोत्साहनं दातुं शक्नोति। ध्यानविधिभिः श्वसनव्यायामेन च प्रसववेदना , तत्सम्बद्धं भयं च न्यूनीकर्तुं शक्यते इति संशोधनेन अपि ज्ञातम् । आत्मविश्वासेन साहसेन च तस्य सम्मुखीकरणेनवेदना सुकरं भवति ।

• भवान् मित्राणां समर्थनस्य च उत्तमं जालं निर्मातुम् अर्हति : यदि भवान् योगवर्गं गच्छति तर्हि अन्येषां मातृणां परिचयं प्राप्स्यति ये भवद्भिः सदृशं शिशुं अपेक्षन्ते। अस्मिन् काले स्वस्य अनुभवानां साझेदारी, अन्येषां अनुभवानां शिक्षणं च महत् बलम् अस्ति। एते सामाजिकसम्बन्धाः प्रसवभयस्य निवारणे अपि सहायकाः भवन्ति ।

गर्भावस्थायाः विभिन्नेषु चरणेषु योगः कथं करणीयः ?

यथा यथा भवतः गर्भधारणं प्रगच्छति तथा तथा भवतः व्यायामस्य तीव्रताम् न्यूनीकर्तुं आवश्यकं भवेत् । प्रत्येकं चरणस्य कृते योगः कथं करणीयः इति अवलोकयामः।

एतानि वस्तूनि अवश्यं पालनं कुर्वन्तु!

गर्भावस्थायां व्यायामः स्वस्थः भवितुं महान् उपायः अस्ति । परन्तु तस्य अतिशयोक्तिः हानिकारकः भवितुम् अर्हति | केचन व्यायामाः मुद्राः च भवतः शिशुस्य च कृते भयङ्कराः भवितुम् अर्हन्ति ।

गर्भावस्थायां न कर्तव्याः योगाः, मुद्राः च अनेकाः प्रकाराः सन्ति- १.

• उष्णयोगः - अत्यन्तं उष्णकक्षेषु क्रियमाणः अयं योगः गर्भवतीनां मातृणां कृते सर्वथा उपयुक्तः नास्ति । उच्चतापमानेन जटिलताः उत्पद्यन्ते ये शिशुस्य तंत्रिकातन्त्रस्य विकासं प्रभावितं कुर्वन्ति ( Neural Tube Defects ) ।
• शरीरं विवर्तनं, मोचनं च : एतादृशेषु स्थितिषु भवतः शरीरस्य संतुलनं नष्टं भवति, पतनस्य जोखिमः च वर्धते ।
• उदरस्य उपरि दबावं जनयन्ति इति स्थितिः : यत्किमपि स्थितिः उदरं धक्कायति वा दबावं ददाति वा तत् शिशुं कृते हानिकारकं भवितुम् अर्हति ।

स्मर्यतां यत् भवन्तः गर्भधारणात् पूर्वं व्यायामं कुर्वन्ति चेदपि गर्भयोगस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु । अपि च योगं कुर्वन् निम्नलिखित चेतावनी संकेतानां विषये अवगताः भवन्तु। यदि भवतः एतादृशेषु कश्चन अपि अस्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु । आवश्यके सति आपत्कालीनविभागं (ETU) गच्छन्तु ।

• कस्मिंश्चित् गतिना या तीक्ष्णवेदना ।
• योनितः रक्तस्रावः .
• गर्भे शिशुस्य गतिः (गतिः) न्यूनीभवति ।