किं त्वं सहसा उत्थाय 'चिरिस्' इत्यनेन पृष्ठं धारयसि ? अथवा प्रातः उत्थाय पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पार्श्वे स्थापयितुं कष्टं अनुभवसि? पृष्ठवेदना अस्माकं देशे बहवः जनान् बाधते, अतः एतावत् कठिनं भवति यत् ते नित्यकर्म अपि कर्तुं न शक्नुवन्ति । अतः अद्य, अस्य आकस्मिकस्य तीव्रस्य पृष्ठवेदनायाः (Acute Low Back Pain) कथं निवारणं कर्तव्यम्, तस्मात् शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्तुं वयं किं कर्तुं शक्नुमः इति विषये च चर्चां कुर्मः।
प्रथमं अवगन्तुं महत्त्वपूर्णं वस्तु
पृष्ठवेदनातः शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्तुं मुख्यं रहस्यं अस्माकं मेरुदण्डस्य प्राकृतिकवक्रतां (खोखलं वा लोर्डोसिसं वा) निर्वाहयितुम् अस्ति । मेरुदण्डस्य अधःभागे एतत् लघुवक्रं समर्थयित्वा भवन्तः शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
परन्तु यदि एतानि कार्याणि कुर्वन् वेदना वर्धते, अथवा यदि भवन्तः पादयोः अधः गच्छन्ती वेदना अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव तत् कर्तुं विरमन्तु । यदि तत् भवति तर्हि सल्लाहार्थं वैद्यं अवश्यं पश्यन्तु ।
पृष्ठवेदनायाः आरम्भदिनात् प्रायः १० तः २० दिवसपर्यन्तं एतान् निर्देशान् अनुसृत्य महतीं राहतं प्राप्स्यति ।
उपविष्टे एतानि वस्तूनि सावधानाः भवन्तु।
वयं अधिकांशं दिवसं उपविश्य एव यापयामः, अतः यदा भवतः पृष्ठवेदना भवति तदा सम्यक् उपविष्टः अतीव महत्त्वपूर्णः भवति ।
- यथाशक्ति उपविष्टस्य समयस्य परिमाणं न्यूनीकरोतु। दीर्घकालं यावत् न उपविशन्तु। उत्थाय प्रत्येकं १०-१५ निमेषेषु परिभ्रमन्तु।
- उपविष्टे पृष्ठस्य अधः वक्रतां समर्थयन्तु । एतत् तौलिकां आवर्त्य लघुतकियां वा स्थापयित्वा कर्तुं शक्यते ।
- भवतः नितम्बं जानु च ९० डिग्री कोणे भवेत् । आवश्यके सति अधः पादविश्रामस्थानं स्थापयन्तु । पादौ न लङ्घयन्तु, पादौ भूमौ समतलं कुर्वन्तु।
- सोफा इव मृदु, स्लोच् कुर्सीषु उपविष्टुं परिहरन्तु। ते भवतः मेरुदण्डं न समर्थयन्ति, कुब्जं च कुर्वन्ति। पृष्ठं ऋजुं भवति , बाहुपाषाणयुक्तं च दृढं कुर्सीम् उपयुज्यताम् |
- यदि भवान् कार्यालये अस्ति तर्हि स्वस्य कुर्सीया: मेजस्य च ऊर्ध्वतां भवतः कृते आरामदायकं ऊर्ध्वतां समायोजयन्तु। कार्यं कुर्वन् पृष्ठं ऋजुं कृत्वा मेजस्य वा कुर्सीबाहुयोः उपरि कोणौ स्थापयन्तु, स्कन्धान् शिथिलं कुर्वन्तु ।
- यदि भवन्तः धुरीकुर्सिषु सन्ति तर्हि नितम्बं परिवर्त्य किमपि न प्राप्नुवन्तु। तस्याः दिशि सर्वं शरीरं परिवर्तयतु।
- उपविष्टस्थानात् उत्थाय प्रथमं कुर्सीतः अग्रे गत्वा ऋजुं स्थित्वा उत्तिष्ठन्तु । कटिभागे अग्रे नमनं परिहरन्तु। पृष्ठं किञ्चित् व्यायामं दातुं उत्तिष्ठन् किञ्चित् पृष्ठतः नमतु।
पृष्ठसमर्थनं विना सम्यक् कथं उपविष्टव्यम्
कुर्सिषु उपविश्य सम्पूर्णतया अग्रे नतव्यम्। ततः पृष्ठस्य वक्रतां अधिकतमं कृत्वा यथाशक्ति पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु । कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः किञ्चित् (प्रायः १० डिग्री) स्थितिं शिथिलं कुर्वन्तु । तत् भवतः पृष्ठस्य कृते सर्वोत्तमम् अस्ति।
वाहनचालनकाले पृष्ठस्य रक्षणं कथं करणीयम्
वाहनचालनकाले अपि पृष्ठभागे बहु दबावः भवति ।
- यथा उक्तं, उपविष्टे पृष्ठस्य अधः वक्रतां समर्थयितुं कटिरोलं वा लुलितं तौलिकां वा स्थापयन्तु ।
- जानुः नितम्बस्य समानस्तरस्य किञ्चित् उपरि वा भवेत् |
- सुगतिचक्रस्य समीपे आसनं कृत्वा पृष्ठस्य वक्रतां समर्थयति इति स्थाने उपविशन्तु । आसनं दूरं स्थापयन्तु यत् जानुनि मोचयित्वा सहजतया पेडलं प्राप्तुं शक्यते ।
भारं उत्थापयितुं पूर्वं द्विवारं चिन्तयन्तु।
पृष्ठवेदनायाः मुख्यकारणं भारस्य अशुद्धरूपेण उत्थापनं भवति अतः भवद्भिः अस्मिन् विषये अतीव सावधानता ग्रहीतव्या ।
| किं कर्तव्यम् (समीचीनमार्गः) २. | किं न कर्तव्यम् (असत्विधिः) २. |
|---|---|
| यथाशक्ति उत्थापनं परिहरन्तु। यदि करोति तर्हि १५ किलोग्रामात् (३० पाउण्ड्) अधिकं किमपि न उत्थापयन्तु । | कटिस्तरात् उपरि गुरुवस्तूनि उत्थापनम्। |
| तलस्य उपरि किमपि उद्धृत्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुनि नितम्बं च अवनमयन्ते । | जानुनि ऋजुं कृत्वा कटिभागे अग्रे नत्वा वस्तूनि उत्थापयन्तु। |
| यथाशक्ति उत्थापितस्य वस्तुनः समीपं गत्वा पादौ किञ्चित् पृथक् कृत्वा पादौ भूमौ दृढतया स्थापयतु । | सहसा क्षिप्तमिव वस्तुं उत्थापयन्। |
| उदरस्य मांसपेशीं कठिनं कृत्वा पादौ शक्तिं उपयुज्य भारं उत्थापयन्तु | एकस्मिन् समये जानुभ्यां ऋजुं कुर्वन्तु। | वस्तुं उत्थापयन् स्वशरीरं परिवर्तयन्। (प्रथमं शरीरं परिवर्तय, ततः वस्तु उत्थापयतु)। |
| उत्थापितं वस्तु स्वशरीरस्य समीपे धारयन्तु। कोणौ नतौ स्थापयतु। | बाहुप्रसृतानि वस्तूनि धृत्वा शरीरात् दूरं च। |
सुप्तस्य पृष्ठस्य कथं उपशमनं भवति ?
यदि भवन्तः गलत् स्थाने निद्रां कुर्वन्ति तर्हि प्रातः जागरणसमये पृष्ठवेदना अधिका भवितुम् अर्हति ।
- दृढं, अ-मग्नं गद्दाम् उपयुज्यताम् . आवश्यके सति गद्दायाः अधः एकं पटलं स्थापयन्तु। अथवा अस्थायीरूपेण तलस्य उपरि निद्रां कर्तुं शक्यते।
- परन्तु यदि भवान् मृदुगद्दायां निद्रां कर्तुं अभ्यस्तः अस्ति तर्हि सहसा दृढगद्दायां परिवर्तनं दुःखदं भवितुम् अर्हति । अतः भवतः कृते किं सर्वाधिकं आरामदायकं भवति इति चिनुत।
- सुप्तस्य समये अपि मेरुदण्डस्य समर्थनं कर्तुं शक्नुथ । कटिभागे वेष्टितं लुलितं तौलिकां कृत्वा निद्रां कृत्वा उपशमः भवितुम् अर्हति ।
- जानुभ्यां किञ्चित् नतम् कृत्वा पार्श्वे निद्रां कुरुत | जानुयोः मध्ये तकिया अपि स्थापयितुं शक्यते ।
- यदि त्वं पृष्ठे निद्रां करोषि तर्हि जानुभ्यां अधः तकियाः स्थापयन्तु । अपि च पृष्ठस्य वक्रस्य अधः लघु तकिया वा लुलितं तौलिकां वा स्थापयन्तु ।
- यथाशक्ति उदरस्य उपरि निद्रां परिहरन्तु।
- शयनाद् उत्थाय प्रथमं पार्श्वे गत्वा जानुद्वयं नमयित्वा शय्यायाः बहिः पादौ प्रसारयन्तु । ततः हस्तौ शय्यां धारयितुं शरीरं उत्थाप्य उपविशतु । कटिभागे अग्रे न नमतु।
अन्ये कतिचन महत्त्वपूर्णाः युक्तयः
- स्थिते : एकस्मिन् एव स्थाने बहुकालं न तिष्ठन्तु। यदि सम्भवं तर्हि एकं पादं मलस्य उपरि स्थापयन्तु। प्रत्येकं कतिपयेषु निमेषेषु पादौ परिवर्तयन्तु। यदि भवान् पाकशालायां कार्यं करोति तर्हि कलशस्य अधः अलमारी उद्घाट्य एकं पादं अन्तः स्थापयतु।
- कासस्य वा श्वासस्य वा समये : सम्भवं चेत् उत्थाय पृष्ठं किञ्चित् नमन्तु । एतेन मेरुदण्डस्य वक्रता वर्धते, पृष्ठस्य रक्षणं च भविष्यति ।
- उपरितः किमपि उद्धृत्य : कुर्सीयां वा पीठिकायां वा उपरि आरुह्य यत् वस्तु उद्धर्तुं इच्छसि तत् प्राप्नुवन्तु । हस्तद्वयेन वस्तु धारयतु।
एतानि युक्तयः स्वस्य दैनन्दिनकार्यक्रमे समावेशयितुं प्रयतध्वम्। एताः आदतयः न केवलं भवतः पृष्ठवेदनायाः प्रबन्धने सहायकाः भविष्यन्ति, अपितु भविष्ये पृष्ठस्य समस्यानां निवारणे अपि साहाय्यं करिष्यन्ति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- पृष्ठवेदनायाः शीघ्रं स्वस्थतायाः कुञ्जी मेरुदण्डस्य प्राकृतिकवक्रतां (lordosis) निर्वाहयितुं भवति ।उपविष्टे वा सुप्ते वा एतत् समर्थनं ददातु।
- भारस्य उत्थापने कदापि कटिभागे न नतव्यम्। जानुनि नत्वा सदा पादशक्त्या उत्थापनं कुर्वन्तु।
- दीर्घकालं यावत् एकस्मिन् एव स्थाने न तिष्ठन्तु। यदि भवान् उपविष्टः अथवा स्थितः अस्ति तर्हि प्रत्येकं १५-२० निमेषेषु अल्पं विरामं कृत्वा स्थितिं परिवर्तयतु।
- लम्बमानसोफानां मृदुगद्दानां च स्थाने किञ्चित् दृढतरकुर्सीः गद्दा च चिनुत ये पृष्ठसमर्थनं ददति ।
- यदि एतान् निर्देशान् अनुसृत्य भवतः पादौ वेदना वर्धते वा अधः गच्छति वा तर्हि तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment