यदा भवन्तः विषादेन सह जीवन्ति, यथा वयं सर्वे जानीमः, तदा केचन दिवसाः सुलभाः भवन्ति। परन्तु कदाचित् शयनाद् उत्थाय दिवसस्य सामान्यकार्यं कर्तुं अपि कठिनं भवति, किं न? यदि भवतः मनसि तथैव भवति तर्हि प्रथमं स्मर्यतां यत् भवतः एकः नास्ति । एषा कथा भवतः कृते अस्ति। भवतः वैद्येन निर्धारितं औषधं वा चिकित्सा वा भवतु, तस्मिन् अटितुं निश्चितरूपेण महत्त्वपूर्णम्। परन्तु तया उपचारेण सह अन्ये बहवः कार्याणि सन्ति येन भवन्तः भवतः दैनन्दिनजीवनं किञ्चित् सुलभं कर्तुं शक्नुवन्ति । तेषां विषये वदामः।
स्वस्य कृते समयं कुरुत (आत्म-परिचर्यायाः अभ्यासं कुरुत)
येषु विषयेषु भवतः सुखं, आरामः च भवति, तेषां कृते किञ्चित् समयं ग्रहीतव्यम् इति अर्थः । भवतः कृते सम्पूर्णतया निर्धारितः समयः अस्ति।
चिन्तयतु, शान्तं गीतं श्रुत्वा, पालतूबिडालस्य वा श्वापदस्य वा सह क्रीडनं, प्रातःकाले बहिः किञ्चित् समयं व्यतीतवान्, सम्भवतः स्वस्य प्रियस्य, तथापि पौष्टिकस्य, भोजनस्य आनन्दं लभते, अथवा उत्तमं त्वचासंरक्षणं उत्पादं उपयुज्य... एतादृशाः लघु-लघु-वस्तूनि महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत्, एतादृशं स्वस्य कृते समयं गृहीत्वा अपराधबोधं मा कुरुत। भवतः कृते अत्यावश्यकम् अस्ति। भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते महती सहायता अस्ति।
प्रकृत्या सह किञ्चित् वार्तालापं कुरुत।
किं भवन्तः जानन्ति स्म यत् प्रकृतिः भवतः आत्मानं चिकित्सां कर्तुं शक्नोति? वस्तुतः अद्यतनसंशोधनेन ज्ञातं यत् केवलं वृक्षैः परितः भवितुं पक्षिणां शब्दान् श्रुत्वा तनावः चिन्ता च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
एषः उत्तमः उपायः अस्ति यत् भवतः मनः किञ्चित्कालं यावत् अनावश्यकं नकारात्मकविचारात् मुक्तं भवति। अतः प्रतिदिनं किञ्चित् समयं गृहीत्वा उद्याने भ्रमणं कुर्वन्तु, अथवा केवलं बहिः गत्वा वृक्षे, आकाशं वा पत्रं पश्यन्तु। सा शान्तिः भवतः अविश्वसनीयं शान्तिं आनयिष्यति।
सर्वं कर्तुं न प्रयतस्व।
अस्माकं जीवने सामान्यतः अधिकानि दायित्वं भवति इति सामान्यम्। परन्तु यदा भवन्तः अवसादस्य सामना कुर्वन्ति तदा एकदा एव तत् कर्तुं प्रयत्नः भवन्तं अधिकं श्रान्तं कर्तुं शक्नोति।
- 'न' इति वक्तुं अभ्यस्तं कुरुत : अस्माकं अधिकांशः 'न' इति वक्तुं न रोचते। परन्तु यदि भवन्तः कार्यस्य परिमाणेन अभिभूताः सन्ति तर्हि 'अधुना अहम् एतत् कर्तुं न शक्नोमि' इति वक्तुं अभ्यस्तं कुर्वन्तु। तत्र किमपि दोषः नास्ति।
- स्वयमेव विरामं ददातु : भवतः मनसि सर्वदा धावति इव अनुभूयते इति न हितकरम्। आरामं कर्तुं, श्वसनं कर्तुं च समयं ददातु। एतेन भवतः मनसि तनावः बहु न्यूनीभवति।
एकान्ते मा भव, अन्येषां सह सम्मिलितः भवतु।
यदा भवन्तः विषादग्रस्ताः भवन्ति तदा भवन्तः एकान्ते इव अनुभूय कस्यचित् सह वार्तालापं कर्तुम् इच्छन्ति इति सामान्यम् । यदि कश्चित् वदति चेदपि भवन्तः तान् परिहरितुं इच्छन्ति ।
परन्तु स्मर्यतां यत् एकान्तता, एकान्तवासः च भवतः स्थितिं अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वन् ।
अतः यथाशक्ति स्वपरिवारेण विश्वसनीयमित्रैः सह मिलितुं प्रयतध्वम्। तस्य व्यक्तिगतरूपेण न भवितव्यम्, परन्तु न्यूनातिन्यूनं दूरभाषः वा वीडियोकॉलः वा भवतु। यदि भवान् कस्मिन् समर्थनसमूहे सम्मिलितुं शक्नोति यत्र भवतः समानस्थितौ जनाः सन्ति तर्हि तत् महती सहायता। एतादृशस्थानानां विषये भवन्तः स्वचिकित्सकं पृच्छितुं शक्नुवन्ति। यदि तत् महती वस्तु इव भासते तर्हि सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं एकवारं अल्पयात्रायै गन्तुं वा मित्रेण सह फ़ोनं कर्तुं वा आदतं कुरुत ।
| प्रयत्नशीलाः विषयाः (Do's) | यथासम्भवं परिहार्यवस्तूनि (Don'ts) |
|---|---|
| यत् भवन्तं सुखी करोति तदर्थं समयं कल्पयन्तु। | सर्वं एकान्ते कर्तुं संघर्षं कुर्वन्। |
| प्रकृत्या सह (उद्याने, उद्याने) समयं यापयन्तु। | एकाकी भवितुं, परेभ्यः दूरं भवितुं। |
| भवतः मनसि यत् अस्ति तत् डायरीयां लिखतु। | यदा भवन्तः निराशाः भवन्ति तदा जीवनस्य बृहत् निर्णयान् करणं। |
| यस्य कस्यचित् विश्वासस्य सह वार्तालापं कुरुत। | नित्यं समानानि नकारात्मकानि विषयाणि चिन्तयन्। |
मनसि यत् अस्ति तत् लिखितुं आदतं भवतु।
कदाचित् अस्माकं मनसि किं वर्तते इति कस्मैचित् वक्तुं कठिनं भवति। भवतः दुःखं, क्रोधः, वेदना... सर्वं अन्तः शीशीकृतं मा स्थापयतु, कागदखण्डे लिखतु। एषः अतीव गोपनीयः सुरक्षितः च उपायः अस्ति यत् भवतः भावनाः बहिः प्रसारयितुं शक्नुवन्ति।. न कश्चित् तस्य न्यायं करिष्यति। पश्चात् यदा भवन्तः तत् पत्रं पठन्ति तदा भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् के घटनाः, जनाः, स्थानानि च भवन्तं निश्चितरूपेण अनुभूतवन्तः । भवतः आत्मनः अवगमने बहु साहाय्यं करिष्यति।
यदा भवतः स्वस्थता नास्ति तदा महत् निर्णयं मा कुरुत।
एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदा भवन्तः निराशाः भवन्ति तदा लघुनिर्णयान् अपि आक्रान्तः भवितुम् अर्हन्ति । अतः जीवनस्य बृहत् निर्णयान् कर्तुं पूर्वं यावत् भवन्तः शान्ताः न भवन्ति तावत् प्रतीक्षन्तु, यथा कार्यं त्यक्त्वा, सम्बन्धस्य समाप्तिः, गृहविक्रयणं वा । यदि भवन्तः शीघ्रं निर्णयं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति तर्हि कस्यचित् सह वार्तालापं कुर्वन्तु यः भवन्तं सम्यक् जानाति तथा च कथायाः उभयपक्षं द्रष्टुं शक्नोति .
समानं विषयं न चिन्तयतु (Rumination)
कदाचित्, भवन्तः शिरसि एकस्यामेव नकारात्मकघटनायाः वा विचारस्य वा विषये निरन्तरं चिन्तयितुं आदतं विकसितुं शक्नुवन्ति । एतत् रूमिनेशन इति उच्यते . एतेन केवलं भवतः मनः दुर्बलं भवति।
यदि भवन्तः तत् कुर्वन्ति तर्हि तत्क्षणमेव तत् निवारयितुं प्रयतध्वम्। अपि तु अन्यस्मिन् किमपि, किमपि उपयोगी विषये मनः केन्द्रीकुरुत। यथा तस्मिन् समये उत्थाय उद्यानं सिञ्चन्तु, स्वकक्षं व्यवस्थितं कुर्वन्तु, मित्रं वा आह्वानं कुर्वन्तु । अत्र महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् विचारशृङ्खलां भङ्गयित्वा अन्यस्मिन् विषये मनः केन्द्रीक्रियताम्।
गृहं नेतु-सन्देशः
- अवसादः न लज्जाजनकः विषयः। तस्य प्रभावी उपचाराः सन्ति । भवतः वैद्यः यत् चिकित्सायोजनां ददाति तस्य अनुसरणं अवश्यं कुर्वन्तु।
- स्वस्य कृते समयं गृह्यताम्। भवतः दिवसे भवन्तः सुखिनः भवन्ति इति लघु-लघु-वस्तूनि योजयन्तु। भवतः आत्मनः विषये उत्तमं भावः भविष्यति।
- एकान्ते दुःखं मा कुरु। भवतः मनसि किं वर्तते इति विश्वसनीयमित्रेण वा परिवारस्य सदस्येन वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु। महत् उपशमः भवितुम् अर्हति ।
- यदा भवन्तः निराशाः भवन्ति तदा जीवनं परिवर्तयन्तः बृहत् निर्णयाः कर्तुं परिहरन्तु। यदा भवन्तः शान्ततराः भवन्ति तदा तस्य विषये चिन्तयन्तु।
- त्वं न एकाकी। अस्मिन् यात्रायां भवतः साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति जनाः सन्ति। साहाय्यं याचयितुम् मा भीतव्यम्।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु