भवतः अपि निद्रायाः समस्या अस्ति वा ? मेलाटोनिन् इत्यस्य विषये वदामः!

किं भवन्तः कदाचित् रात्रौ निद्रां गन्तुं कष्टं अनुभवन्ति? किं त्वं शयनागमनानन्तरं घण्टाभिः यावत् टोस्, टर्न् च करोषि? अथवा प्रातः जागरणं भवतः कष्टं भवति? भवन्तः न जानन्ति यत् भवतः शरीरे एकः लघु रसायनः हार्मोनः एतानि वस्तूनि प्रभावितं करोति । अद्य वयं मेलाटोनिन् इति तस्य आश्चर्यजनकस्य हार्मोनस्य विषये वक्तुं गच्छामः |

मेलाटोनिन् इति किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् मेलाटोनिन् अतीव महत्त्वपूर्णः हार्मोनः अस्ति यः अस्माकं शरीरस्य निद्रायां सहायकः भवति । अस्माकं मस्तिष्के एकया लघुग्रन्थिना, pineal gland इत्यनेन उत्पद्यते । अस्माकं शरीरेण प्राकृतिकरूपेण उत्पाद्यमानं एतत् मेलाटोनिन् अन्तःजातीयं मेलाटोनिन् इति उच्यते । अस्माकं शरीरस्य प्राकृतिकनिद्राजागरणचक्रं नियन्त्रयति, यस्य अर्थः अस्ति यत् वयं श्रान्ताः अनुभवामः, दिवसस्य विभिन्नसमयेषु जागरणं च कुर्मः ।

अस्माकं शरीरे स्वाभाविकी अलार्मघटिका इव चिन्तयतु। रात्रौ अस्मान् एकं संकेतं ददाति यत् "ठीकम्, अधुना निद्रायाः समयः अस्ति" इति ।

अस्य प्राकृतिकस्य मेलाटोनिन् इत्यस्य अतिरिक्तं प्रयोगशालासु कृत्रिमरूपेण निर्मितं मेलाटोनिन् अपि पूरकरूपेण ग्रहीतुं शक्यते । एतत् बहिर्जातं मेलाटोनिन् इति कथ्यते | एते गोल्यः, कैप्सूलः इत्यादयः विविधरूपेण उपलभ्यन्ते ।

मेलाटोनिन् वस्तुतः किं करोति ?

मेलाटोनिन् मुख्यतया अस्माकं सर्कैडियन - लयं नियन्त्रयति | एतत् अस्माकं २४ घण्टानां निद्रा-जागरण-चक्रम् अस्ति । अस्माकं शरीरस्य स्वाभाविकघटिका इव चिन्तयतु।

मेलाटोनिन् न जादूगोली यत् भवन्तं तत्क्षणमेव निद्रां करिष्यति। परन्तु एषः महत्त्वपूर्णः रासायनिकपरिवर्तनः अस्ति यः अस्माकं शरीरे प्रतिदिनं भवति . इदं शरीरं निद्रायाः सज्जीकरणे सहायकं भवति।

भवतः पिनियलग्रन्थिः कृष्णा भवति चेत् सर्वाधिकं मेलाटोनिन् मुञ्चति । अपि च प्रकाशस्य सम्पर्कं कृत्वा मेलाटोनिन् उत्पादनं न्यूनीभवति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः रक्ते मेलाटोनिन् इत्यस्य स्तरः रात्रौ सुप्तस्य समये अधिकं भवति, दिवा यदा प्रकाशः भवति तदा न्यूनः भवति ।

यावत्कालं यावत् रात्रौ भवति तावत् अधिकं मेलाटोनिन् भवतः पिनियलग्रन्थिः स्रावति । अत एव केचन जनाः शीघ्रं निद्रां गच्छन्ति, शिशिरे अधिकवारं निद्रां अनुभवन्ति च । यतो हि शिशिरे सूर्यप्रकाशः न्यूनः, अन्धकारः च अधिकः भवति । अतः शरीरं स्वाभाविकतया प्रतिक्रियारूपेण अधिकं मेलाटोनिन् मुक्तं करोति।

मेलाटोनिन् कथं कार्यं करोति ?

मेलाटोनिन् एकः रसायनिकः दूतः अस्ति यः भवतः शरीरं वदति यत् "ठीकम्, अधुना आरामस्य समयः अस्ति, शयनाय सज्जता च।" भवतः पिनियलग्रन्थिः स्वयमेव प्रतिदिनं प्रायः समानसमये अतिरिक्तं मेलाटोनिन् मुक्तं करोति, प्रायः सूर्यास्तस्य परितः ।

अस्माकं मस्तिष्के हाइपोथैलेमस् इत्यत्र एतत् मेलाटोनिन् निर्मीयते ।कोशिकानां प्रभावं करोति । एतत् हाइपोथैलेमस् इत्यस्मै कार्यं त्यक्त्वा दिवसस्य कृते क्रियाकलापं न्यूनीकर्तुं वदति । यदा सः तत् सन्देशं प्राप्नोति तदा हाइपोथैलेमस् भवन्तं निद्रायाः सज्जीकरणाय शरीरस्य तापमानं, रक्तचापः, मनोदशा इत्यादीनि स्वनियन्त्रितवस्तूनि न्यूनीकरोति ।

मेलाटोनिन् भवतः नेत्रयोः अपि प्रभावं करोति । भवतः नेत्रयोः रेटिना विश्रामार्थं न्यूनसक्रियतां च सज्जीकरोति । मेलाटोनिन् प्रकाशस्य प्रति रेटिना-संवेदनशीलतां न्यूनीकरोति । एतेन भवतः आरामः भवति, न्यूनतया सजगता च भवति । परेण दिने प्रातःकाले यदा प्राकृतिकप्रकाशः वर्धते तदा भवतः रेटिना स्वयमेव पुनः सक्रियताम् अवाप्नोति, येन शरीरे मेलाटोनिन् इत्यस्य मुक्तिः न्यूनीभवति ।

मेलाटोनिन् इत्यस्य के लाभाः सन्ति ?

पर्याप्तं निद्रां प्राप्तुं मेलाटोनिन् अतीव महत्त्वपूर्णा भूमिकां निर्वहति । प्रतिरात्रं श्रान्ततां अनुभवितुं भवतः शरीरे तस्याः प्राकृतिकस्य, रासायनिकस्य स्मरणस्य आवश्यकता वर्तते । केशात् आरभ्य आन्तरिक-अङ्गपर्यन्तं, मानसिक-भावनात्मक-स्वास्थ्यं, त्वचा च यावत् भवतः स्वास्थ्यस्य प्रत्येकस्मिन् पक्षे सुनिद्रां प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति

अत्र मेलाटोनिन् अन्यत् किं किं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति:

• मेलाटोनिन् महिलासु नियमितरूपेण मासिकधर्मचक्रं स्थापयितुं साहाय्यं करोति ।
• मेलाटोनिन् भवतः मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यस्य रक्षणं कर्तुं शक्नोति तथा च मस्तिष्ककोशिकानां भङ्गं निवारयितुं शक्नोति , यत् विक्षिप्तता (यथा अल्जाइमररोगः ) पार्किन्सन् रोगः इत्यादीनां परिस्थितीनां कारणं भवति
• एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् येषां जनानां पिनियलग्रन्थिः शल्यक्रियाद्वारा निष्कासिता आसीत् तेषां सामान्यजनसङ्ख्यायाः अपेक्षया अधिकशीघ्रं वयः भवति, येन केचन वैज्ञानिकाः मन्यन्ते यत् प्राकृतिकमेलाटोनिन् इत्यस्य वृद्धावस्थाविरोधी गुणाः भवितुम् अर्हन्ति इति

स्मर्यतां यत् मेलाटोनिन् इत्यस्य मुख्यं कार्यं अस्माकं निद्रा-जागरण-चक्रस्य नियमनं भवति । परन्तु एतत् एव न, शरीरे अन्येषु बह्वीषु विषयेषु अपि प्रवृत्तम् अस्ति।

सामान्य मेलाटोनिन् स्तरः कीदृशः भवेत् ?

जन्मसमये भवतः वयसः, लिंगस्य च आधारेण भवतः प्राकृतिकः मेलाटोनिन् स्तरः भिन्नः भवितुम् अर्हति । सामान्यतया महिलानां मेलाटोनिन् स्तरः पुरुषाणाम् अपेक्षया अधिकः भवति ।

भवतः शरीरे मेलाटोनिन् इत्यस्य परिमाणं भवतः जीवने परिवर्तनं भवति ।

• नवजातशिशवः स्वस्य मेलाटोनिन् न उत्पादयन्ति । जन्मनः पूर्वं ते नालात् मेलाटोनिन् प्राप्नुवन्ति । जन्मनः अनन्तरं ते तत् स्तनदुग्धात् सूत्रेण वा प्राप्तुं शक्नुवन्ति । शिशवः ३-४ मासस्य आयुषः समीपे मेलाटोनिन् चक्रं विकसयन्ति ।
• यौवनस्य समीपं गच्छन्तीनां बालकानां युवानां च मेलाटोनिन्-स्तरः सर्वाधिकं भवति । यौवनानन्तरं मेलाटोनिन्-स्तरः क्रमेण न्यूनः भवति, किशोरावस्थायाः अन्ते स्थिरस्तरं प्राप्नोति । प्रायः ४० वर्षपर्यन्तं स्तराः स्थिराः भवन्ति, तदनन्तरं स्वाभाविकतया जीवनपर्यन्तं न्यूनाः भवन्ति ।

भवन्तः कदापि न जानन्ति यत् भवतः मेलाटोनिन् स्तरः किम् अस्ति, यद्यपि भवतः किमपि लक्षणं नास्ति अथवा तस्य मापनार्थं परीक्षणस्य आवश्यकता नास्ति। परन्तु यदि भवान् मेलाटोनिन् परीक्षणं करोति तर्हि भवतः वैद्यः भवन्तं वक्ष्यति यत् भवतः स्तरः सामान्यपरिधिमध्ये अस्ति वा इति।

मेलाटोनिन् इत्यस्य समस्याः काः सन्ति ?

मेलाटोनिन् इत्यनेन सह सम्बद्धौ मुख्यौ द्वे स्थितिः स्तः : हाइपोमेलाटोनिनमिया (सामान्यमेलाटोनिनस्तरात् न्यूनः) तथा हाइपरमेलाटोनिनमिया (सामान्यमेलाटोनिन् स्तरात् अधिकः)

हाइपोमेलाटोनिनमिया - मेलाटोनिन कम

यदा भवतः रात्रौ मेलाटोनिन् स्तरः सामान्यतः न्यूनः भवति तदा एतत् भवितुम् अर्हति । अथवा, भवतः शरीरे भवतः वयसः कृते अपेक्षितापेक्षया न्यूनं मेलाटोनिन् उत्पाद्यते इति भवितुम् अर्हति ।

हाइपोमेलाटोनिनेमिया , सर्कैडियन तालनिद्राविकारं जनयितुं शक्नोति | एते निद्राविकाराः भवतः स्वाभाविकं निद्रा-जागरण-चक्रं बाधन्ते । ते प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति- १.

• यदा त्वं निद्रां गच्छसि यदा च त्वं जागरसि
• कथं सुष्ठु निद्रासि।
• जागरणसमये यथा भवन्तः अनुभवन्ति तथा च भवन्तः यथा कार्यं कुर्वन्ति।

चिन्तयतु, केचन जनाः रात्रौ निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति, अथवा प्रातःकाले जागृत्य पुनः निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति। अथवा ये जनाः रात्रौ पालिं कार्यं कुर्वन्ति तेषां दिवा निद्रायाः कष्टं भवति । मेलाटोनिन्-स्तरस्य परिवर्तनेन एतानि वस्तूनि प्रभावितानि भवितुम् अर्हन्ति ।

अतिमेलाटोनिनमिया - मेलाटोनिन् वृद्धि

अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः रक्ते मेलाटोनिन् इत्यस्य मात्रा अत्यधिका अस्ति । अस्य मुख्यकारणं बहुविधं कृत्रिममेलाटोनिन् पूरकं सेवनम् अस्ति । यदि भवतः पिनियलग्रन्थिः अत्यधिकं मेलाटोनिन् उत्पादयति तर्हि अपि एतत् भवितुम् अर्हति (यद्यपि एतत् अतीव दुर्लभम् अस्ति) ।

हाइपरमेलाटोनिनेमिया भवति चेत् कतिपयानां स्वास्थ्यस्थितीनां जोखिमः वर्धयितुं शक्यते । उदाहरणतया:

• अनाहार्यता (अन्य आहारविकाराः च) २.
• हाइपोगोनाडोट्रोपिक हाइपोगोनाडिज्म (पिट्यूटरी ग्रन्थिः अथवा हाइपोथैलेमसस्य समस्या यस्याः कारणतः शरीरे पर्याप्तं एस्ट्रोजेन् अथवा टेस्टोस्टेरोन् न उत्पाद्यते) ।
• बहुपुटी अण्डकोष लक्षण (PCOS) २.(हार्मोनल असन्तुलनं यत् अनियमितं अवधिं सम्भवतः वंध्यतां च जनयितुं शक्नोति)
• Rabson-Mendenhall syndrome (एकः दुर्लभः आनुवंशिकः स्थितिः यस्य कारणतः तीव्रः इन्सुलिन प्रतिरोधः भवति तथा च रक्तशर्करायाः उच्चस्तरः भवति)
• स्वतःस्फूर्तः हाइपोथर्मिया अतिजलता (आकस्मिकः, अप्रत्याशितः हाइपोथर्मिया च अत्यधिकस्वेदना च)

मेलाटोनिन् बाह्यरूपेण पूरकरूपेण सेवनं मम कृते कुशलम् अस्ति वा?

एतेषां पूरकाणां नियमनं अमेरिकी खाद्य-औषध-प्रशासनम् (FDA) इत्यादिभिः एजेन्सीभिः न क्रियते, यस्य अर्थः अस्ति यत् तेषां घटकानां, मात्रायाः, सुरक्षायाः वा विषये कठोरनियन्त्रणं नास्ति वैज्ञानिकाः अद्यापि कृत्रिममेलाटोनिन् इत्यस्य सम्भाव्यलाभानां विषये शोधं कुर्वन्ति ।

इदं महत्त्वपूर्णं यत् मेलाटोनिन् पूरकं "जादूगोली" नास्ति यत् भवतः निद्रायाः समस्यानां समाधानं करिष्यति। ते कस्यापि रोगस्य चिकित्सां कर्तुं, लक्षणानाम् प्रबन्धनार्थं, किमपि सिद्धं स्वास्थ्यलाभं दातुं वा FDA-अनुमोदिताः न सन्ति ।

किमपि नूतनं पूरकं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्यस्य परामर्शं सर्वदा सर्वोत्तमम्, विशेषतः यदि भवान् अन्यौषधानि सेवते। निद्रायाः समस्यानां विषये वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। ते भवन्तं चिन्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् तेषां कारणं किम् अस्ति तथा च भवन्तः कथं उत्तमं, अधिकं विश्रामयुक्तं निद्रां प्राप्तुं शक्नुवन्ति।

यदि भवान् न अवगच्छति चेदपि मेलाटोनिन् भवतः दैनन्दिनकार्यक्रमस्य अतीव महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति । रात्रौ निद्रायाः कृते शरीरं सज्जीकर्तुं साहाय्यं करोति, प्रातः जागरणं च करोति । यदि भवतः मेलाटोनिन् स्तरः केनचित् कारणेन असन्तुलितः अस्ति तर्हि भवतः निद्राविकारस्य लक्षणं भवितुं आरभते । यदि भवतः निद्रायां (जागरणं च) कष्टं भवति तर्हि अवश्यमेव वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

यद्यपि औषधालयेषु सिंथेटिक मेलाटोनिन् पूरकं विना औषधालयेषु काउण्टरेण उपलभ्यते तथापि ते भवतः स्वास्थ्ये सहायकाः भविष्यन्ति इति गारण्टी नास्ति। नूतनं पूरकं आरभ्यतुं पूर्वं पुनः वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। ते भवतः स्वास्थ्यस्य च कृते उत्तमनिर्णयान् कर्तुं भवतः सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति।

अन्ते स्मर्तव्याः विषयाः

ठीकम्, अतः वयं मेलाटोनिन् विषये बहु चर्चां कृतवन्तः। संक्षेपेण अत्र कतिपयानि वस्तूनि मनसि स्थापयितव्यानि सन्ति।

• मेलाटोनिन् अस्माकं शरीरेण निर्मितः प्राकृतिकः हार्मोनः अस्ति यः अस्माकं निद्रां सहायकः भवति ।
• एतेन अस्माकं निद्रा-जागरण-चक्रं (Circadian rhythm) नियन्त्रितं भवति । अन्धकारे अधिकं उत्पाद्यते, अस्मान् निद्राय सज्जीकरोति, प्रकाशे च न्यूनं भवति, अस्मान् जागृत्य।
• मेलाटोनिन् न केवलं निद्रायाः कृते महत्त्वपूर्णं भवति, अपितु मासिकधर्मचक्रस्य, मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यस्य च कृते अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
• यदि मेलाटोनिन् स्तरः न्यूनः भवति (Hypomelatoninemia) तर्हि निद्रायाः समस्याः भवितुम् अर्हन्ति । यदि ते उच्चाः (Hypermelatoninemia) सन्ति तर्हि अन्याः स्वास्थ्यसमस्याः अपि भवितुम् अर्हन्ति ।
• मेलाटोनिन् पूरकं "जादूगोली" न भवति । तेषां प्रयोगात् पूर्वं सर्वदा वैद्यस्य परामर्शं कुर्वन्तु।
• यदि भवतः निरन्तरं निद्रायाः समस्या अस्ति तर्हि कारणं निर्धारयितुं चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम् ।

आशासे यत् भवद्भ्यः एषा सूचना उपयोगी अभवत्। स्वस्थजीवनस्य कृते स्वस्थनिद्रा अत्यावश्यकी अस्ति!

` मेलाटोनिन, निद्रा, अनिद्रा, हार्मोन, सर्कैडियन लय, निद्रा समस्या, स्वास्थ्य