शिशुं प्राप्तुं भवतः जीवने अतीव रोमाञ्चकारी परिवर्तनशीलः च समयः अस्ति। किं भवन्तः जानन्ति यत् अस्मिन् काले भवतः शरीरस्य मनसः च कृते हितकरं किञ्चित् व्यायामं प्राप्तुं कियत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति? परन्तु सामान्यतया यत् व्यायामं कुर्वन्ति तत् सर्वं कर्तुं न शक्नुवन्ति। एतत् समीपतः अवलोकयामः किम् ?
गर्भावस्थायां व्यायामस्य भवतः शिशुस्य च के लाभाः सन्ति?
गर्भावस्थायां व्यायामः भवतः शिशुस्य च कृते महान् भवति, विशेषतः यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि समस्या नास्ति यत् भवतः व्यायामं कर्तुं न शक्नोति। एते लाभाः पश्यन्तु...
- सुखी मनः, ऊर्जायुक्तं शरीरम् : व्यायामे भवतः नियन्त्रणं भवति, भवतः शरीरे अपि उत्तमशक्तिः प्राप्यते । किं त्वं जानासि ? यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा अस्माकं मस्तिष्के ``(Endorphins)`` इति रसायनं मुक्तं भवति । अनेन अस्माकं मनसि अतीव सुखं भवति। न केवलं, यदि सम्यक् व्यायामं करोति तर्हि : १.
- पृष्ठवेदना न्यूनीभवति, आसनं च सुधरति । यतो हि भवतः पृष्ठस्य, नितम्बस्य, ऊरुस्य च स्नायुः दृढः भवति ।
- मलप्रवाहस्य त्वरितत्वात् कब्जस्य न्यूनता भवति ।
- गर्भावस्थायां हार्मोनलपरिवर्तनेन भवतः सन्धिः किञ्चित् शिथिलाः भवितुम् अर्हन्ति । व्यायामे भवतः सन्धिषु स्नेहकं क्रीडायां आगच्छति, येन तेषां क्षरणात् रक्षणं भवति ।
- भवन्तः रात्रौ अधिकं निद्रां कुर्वन्ति यतोहि दिवसस्य तनावः चिन्ता च न्यूनीभवति, मनः च शान्तं भवति ।
- प्रसवार्थं स्वं स्वशरीरं च सज्जीकरोतु : दृढस्नायुः स्वस्थहृदयश्च भवति चेत् प्रसवः बहु सुलभः भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः सम्यक् श्वसनं नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति तर्हि वेदना सहितुं सुकरं भविष्यति । अपि च यदि श्रमः दीर्घकालं यावत् भवति तर्हि भवतः शरीरस्य सहनशक्तिः बहु साहाय्यं करिष्यति।
- शिशुं प्राप्य शीघ्रमेव वृद्धशरीरं प्राप्तुं शक्नुवन्ति : यदि भवन्तः गर्भधारणात् पूर्वं पूर्वमेव व्यायामं कुर्वन्ति स्म तर्हि व्यायामं निरन्तरं कृत्वा शरीरस्य मेदः न्यूनीकरिष्यते परन्तु स्मर्यतां यत् गर्भावस्थायां व्यायामं कृत्वा वजनं न्यूनीकर्तुं प्रयासं न कुर्वन्तु। अस्मिन् काले अस्माकं लक्ष्यं अस्माकं फिटनेसस्तरं निर्वाहयितुम् एव भवेत्।
किं च, व्यायामेन भवतः त्वचायां रक्तस्य प्रवाहः वर्धते, यत् भवतः त्वचां उज्ज्वलं दृश्यते इति साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् व्यायामं कुर्वतीनां मातृणां प्रीक्लेम्पसिया (गर्भावस्थायां उच्चरक्तचापः), गर्भावस्थायां मधुमेहः (गर्भावस्थायां मधुमेहः) इत्यादीनां जटिलतानां जोखिमः न्यूनः भवति
गर्भावस्थायां कीदृशः व्यायामः उत्तमः ? कानि वस्तूनि सावधानाः भवेयुः ?
एतत् वस्तुतः कदा व्यायामं आरभते, गर्भावस्थायां भवतः किमपि जटिलता अस्ति वा इति विषये निर्भरं भवति । यदि भवान् गर्भधारणात् पूर्वं पूर्वमेव व्यायामं कुर्वन् आसीत् तर्हि आवश्यकैः परिवर्तनैः सह स्वस्य सामान्यव्यायामकार्यक्रमं निरन्तरं कर्तुं शक्नोति ।
परन्तु यदि भवन्तः गर्भधारणात् पूर्वं बहु सक्रियताम् आचरन्ति स्म तर्हि शनैः आरभत, यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा क्रमेण व्यायामं वर्धयन्तु। अमेरिकीस्वास्थ्यमानवसेवाविभागस्य अनुसारं स्वस्थगर्भवतीनां महिलानां (ये पूर्वमेव बहु सक्रियता न भवति अथवा श्रमसाध्यव्यायामं न कुर्वन्ति) प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं १५० निमेषाः (२ १/२ घण्टाः) मध्यमतीव्रतायुक्ताः एरोबिकक्रियाकलापाः प्राप्तव्याः यथा - सप्ताहे पञ्चदिनानि मध्याह्नभोजनसमये ३० निमेषपर्यन्तं तीव्रपदयात्रा कर्तुं शक्नुथ ।
``मध्यम-तीव्रता`` इति स्तरः यस्मिन् भवन्तः व्यायामं कुर्वन् सामान्यं वार्तालापं कर्तुं शक्नुवन्ति । एतेषु अन्तर्भवितुं शक्नुवन्ति- १.
- न्यूनप्रभावव्यायामाः : एते अतीव सौम्याः व्यायामाः सन्ति ये सन्धिषु बहु दबावं न ददति (उदा. तैरणं, योगः) ।
- उच्चप्रभावव्यायामाः : एते व्यायामाः सन्ति येषु शरीरे किञ्चित् अधिकं तनावः भवति, यथा कूर्दनम् । स्वस्थगर्भधारणयुक्ताः अधिकांशः महिलाः केचन मध्यमतीव्रतायुक्ताः उच्चप्रभावव्यायामान् (यथा जॉगिंग् अथवा एरोबिक्स्) कर्तुं शक्नुवन्ति । ते न्यूनजन्मभारस्य, अकालजन्मस्य, शीघ्रगर्भपातस्य वा जोखिमं न वर्धयन्ति । परन्तु यतः उच्चप्रभावव्यायामाः शरीरे अतीव करं ददति, गर्भावस्थायां असुविधां जनयितुं च शक्नुवन्ति, अतः यदि भवतः किमपि असुविधा भवति तर्हि व्यायामस्य न्यूनीकरणं सर्वोत्तमम्
यद्यपि उच्चप्रभावव्यायामाः उत्तमव्यायाम इव अनुभूयन्ते तथापि न्यूनप्रभावव्यायामाः भवतः हृदयस्पन्दनं, आक्सीजनस्य सेवनं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति । ते भवन्तं आकस्मिकं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरितुं अपि साहाय्यं कुर्वन्ति येन भवतः सन्धिषु, अस्थिषु, मांसपेशिषु च तनावः भवति ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवतः पुरातनव्यायामस्य दिनचर्यायाः निरन्तरतायाः अथवा नूतनस्य व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः करणीयः । भवतः यत्किमपि चिन्ता भवति तस्य विषये तस्य/तया सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
अवगच्छन्तु यत् यदि भवतः एतासु कस्यापि स्थितिः अस्ति तर्हि भवतः व्यायामस्य सीमां स्थापयितुं आवश्यकता भवितुम् अर्हति:
- गर्भावस्थायां उच्चरक्तचापः (Hypertension) ।
- प्रारम्भिक संकोचन।
- योनितः रक्तस्रावः ।
- भवतः झिल्लीनां (भ्रूणं परितः आम्निओटिकपुटे विद्यमानस्य द्रवस्य) अकालं विच्छेदः ।
एतादृशाः केचन अभ्यासाः प्रयतस्व।
नृत्यं, तरणं, जल-एरोबिक्स्, योगं, पिलेट्स्, सायकलयानं, पादचालनं वा प्रयतितुं शक्नुवन्ति । तरणं विशेषतया उत्तमम् यतः जले लघुः, उल्लासः च भवति ।
हृदयस्य (एरोबिकव्यायामस्य), शक्तिप्रशिक्षणस्य, लचीलताव्यायामस्य च संयोजनं कर्तुं प्रयतध्वम् । यथासम्भवं उच्छ्वासं न्यूनीकरोतु।
अनेके विशेषज्ञाः पादचालनस्य अनुशंसाम् कुर्वन्ति । गतिं परिवर्तयितुं, पर्वतं योजयितुं, दूरं वर्धयितुं च सुलभम् अस्ति । यदि भवान् अधुना एव आरभते तर्हि सप्ताहे ३ दिवसान् प्रायः एकमाइलपर्यन्तं द्रुतगत्या गमनेन आरभत । प्रतिसप्ताहं कतिपयानि निमेषाणि योजयित्वा गतिं किञ्चित् वर्धयन्तु, ततः गच्छन्तीव पर्वताः योजयन्तु । भवान् अस्मिन् नूतनः अस्ति वा अनुभवी पादचारी अस्ति वा, प्रथमानि ५ निमेषाणि धीरेण तापनं कृत्वा अन्तिमानि ५ निमेषाणि शीतलं कृत्वा व्यतीतयन्तु।
यदि भवान् गर्भधारणात् पूर्वं धावकः आसीत् तर्हि भवान् धावनं निरन्तरं कर्तुं शक्नोति, परन्तु भवतां दिनचर्यायां केचन लघुपरिवर्तनानि कर्तुं शक्यन्ते ।
गर्भावस्थायां एतेषां व्यायामानां परिहारः बुद्धिमान् ।
गर्भस्य प्रथमत्रिमासिकस्य अनन्तरं पृष्ठे शयनं कृत्वा व्यायामं परिहरितुं बहवः वैद्याः अनुशंसन्ति ।
यावत् भवतः वैद्यः अन्यथा न सल्लाहं न ददाति, तावत् एतादृशाः कार्याणि परिहरितुं अपि उत्तमः विचारः यत्र निम्नलिखितम् अन्तर्भवति:
- ते बहु कूर्दन्ति।
- ये सहसा दिशां परिवर्तयन्ति।
- ये उदरं प्रहारयितुं शक्नुवन्ति।
यथा, सम्पर्कक्रीडा, अधः स्कीइंग्, स्केटिङ्ग्, जिम्नास्टिक, अश्वसवारी च सर्वाणि उच्चजोखिमयुक्तानि कार्याणि सन्ति ।
केचन वैद्याः वदन्ति यत् यदि भवन्तः गर्भधारणस्य प्रगतेः क्रमेण सोपानस्य ऊर्ध्वतां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति तर्हि स्टेप एरोबिक्स् कुशलम्। परन्तु अन्ये चेतयन्ति यत् गर्भावस्थायां पतनस्य जोखिमः अधिकः भवति यतोहि भवतः गुरुत्वाकर्षणकेन्द्रं परिवर्तते । यदि भवन्तः एरोबिक्सं कर्तुं चयनं कुर्वन्ति तर्हि सावधानाः भवन्तु यत् स्वयमेव अत्यधिकं वा श्रमपर्यन्तं वा न धक्कायन्तु .
व्यायामं कथं आरभणीयम् ?
स्मर्यतां यत् भवन्तः कस्यापि व्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। यदा भवन्तः व्यायामं आरभ्यतुं सज्जाः भवन्ति तदा एतानि वस्तूनि मनसि धारयन्तु।
- शनैः शनैः आरभत। यदि भवान् पूर्वं कदापि व्यायामं न कृतवान् तर्हि प्रतिदिनं ५ निमेषाः अपि उत्तमः आरम्भः अस्ति। प्रतिसप्ताहं ५ निमेषान् वर्धयन्तु, ३० निमेषपर्यन्तं कार्यं कुर्वन्तु।
- आरामदायकं, शिथिलं वस्त्रं धारयन्तु। स्तनस्य उत्तमं समर्थनं ददाति इति ब्रा धारयन्तु।
- अतितापं निर्जलीकरणं च न भवेत् इति प्रचुरं जलं पिबन्तु ।
- यदि भवन्तः रोगी सन्ति तर्हि व्यायामं न कुर्वन्तु।
किं च, भवतः शिशुः अतितप्तः भवितुं न हितकरः। १०२.६°F (३९°C) इत्यस्मात् अधिकं तापमानं भवतः शिशुं विशेषतया प्रथमत्रिमासे समस्यां जनयितुं शक्नोति ।अतः उष्णदिनेषु अतिशयोक्तिं न कुर्वन्तु। यदा उष्णं भवति तदा दिवसस्य उष्णतमसमये (प्रातः १० वादनतः अपराह्ण ३ वादनपर्यन्तं) बहिः व्यायामं न कुर्वन्तु । अपि तु वातानुकूलितस्थाने व्यायामं कुर्वन्तु, अथवा शॉपिङ्ग् मॉल् इत्यत्र भ्रमणं कुर्वन्तु । अपि च स्मर्यतां यत् यदा भवन्तः तरन्ति तदा जलं भवन्तं शीतलं करोति, अतः भवन्तः अतितप्ताः इति न अवगच्छन्ति ।
अन्येषु केषु विषयेषु मया चिन्ता कर्तव्या ?
भवान् वैद्यश्च यत्किमपि प्रकारस्य व्यायामं चिनोति चेदपि स्वशरीरस्य वचनं शृणुत । गर्भावस्थायाः प्रारम्भे एव चक्करः भवति इति सामान्यम्। यथा यथा भवतः शिशुः वर्धते तथा तथा भवतः गुरुत्वाकर्षणकेन्द्रं परिवर्तते । एतेन विशेषतः अन्तिमत्रिमासे भवतः संतुलनं नष्टं पतनं च सुकरं भवितुम् अर्हति ।
भवतः ऊर्जास्तरः दिने दिने बहु भिन्नः भवितुम् अर्हति । यथा यथा भवतः शिशुः वर्धते, भवतः फुफ्फुसेषु धक्कायति च तथा तथा व्यायामस्य समये अधिकं वायुम् (अर्थात् प्राणवायुः) ग्रहीतुं भवतः क्षमता न्यूना भवति । यदि भवतः शरीरं वदति यत् "अधुना निवर्तयतु!", तर्हि निवर्तयतु!
यदि भवतः एतादृशेषु लक्षणेषु कश्चन अपि लक्षणः अस्ति तर्हि भवतः शरीरं भवन्तं वदति यत् भवतः पर्याप्तः व्यायामः अभवत्:
- यदि भवन्तः अतीव श्रान्ताः अनुभवन्ति।
- यदि भवतः शिरः चक्करः भवति।
- यदि भवतः हृदयं अतिवेगेन धड़कति इव भवति (`(Heart palpitations)` - अर्थात् भवतः वक्षःस्थलं धड़कति इव भवति)।
- यदि भवन्तः श्वसनस्य कष्टं अनुभवन्ति।
- यदि भवतः पृष्ठे वा नितम्बक्षेत्रे वा वेदना भवति।
अन्यत् महत्त्वपूर्णं वस्तु : यदि व्यायामं कुर्वन् भवन्तः वक्तुं अतिशयेन श्रान्ताः अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अधिकं परिश्रमं कुर्वन्ति इति अर्थः ।
यदि भवतः एतादृशेषु चेतावनीचिह्नेषु कश्चन अपि अस्ति तर्हि तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु!
यदि भवतः कस्यापि व्यायामस्य समये एतादृशाः चेतावनीचिह्नाः सन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु:
- योनितः रक्तस्रावः ।
- असामान्य वेदना।
- चक्करः लघुशिरो वा ।
- असामान्यं श्वासप्रश्वासयोः क्षुब्धता।
- दौडं हृदयस्पन्दनं वा वक्षःवेदना वा।
- भवतः योनितः द्रवस्य लीकं भवति।
- गर्भाशयः संकुचति इव भावः (गर्भाशयस्य संकोचनम् - अर्थात् उदरवेदना)।
अन्ते भवद्भिः स्मर्तव्याः महत्त्वपूर्णाः विषयाः एतानि सन्ति-
ठीकम्, अतः वयं गर्भावस्थायां व्यायामस्य विषये बहु चर्चां कृतवन्तः। संक्षेपेण सम्यक् सुरक्षिततया च व्यायामः भवतः शिशुस्य च कृते अतीव अतीव उत्तमः अस्ति। न केवलं भवतः मनः शरीरं च उत्तमं भवति, अपितु प्रसवस्य कृते अपि सज्जीकरोति ।
तथापि व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु । तेन सह चर्चां कुरुत यत् के व्यायामाः भवतः कृते योग्याः सन्ति, कियत्कालं यावत् कर्तव्याः, के सावधानताः करणीयाः इति ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं तु भवतः शरीरस्य श्रवणम्। यदि भवन्तः श्रान्ताः अथवा असहजतां अनुभवन्ति तर्हि स्थगयन्तु। अस्मिन् गर्भावे व्यायामेन भवतः सुखं स्वस्थं च भवितुं साहाय्यं भविष्यति!
` गर्भावस्था, व्यायामः, गर्भावस्थायां व्यायामः, सुरक्षितः व्यायामः, प्रसवः, स्वास्थ्यं, गर्भावस्थायाः स्वास्थ्यम्
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु