किं भवन्तः स्वस्य १-२ वर्षीयस्य निद्रायाः विषये चिन्तिताः सन्ति? (Toddler Sleep) अस्य विषये चर्चां कुर्मः!

किं भवतः गृहे इदानीं किञ्चित् एकवर्षद्वयं वा धावति? अस्मिन् वयसि ते अतीव लीलालुः, परिवेशस्य विषये जिज्ञासुः च भवन्ति । अतः कदाचित् रात्रौ तेषां निद्रां प्राप्तुं किञ्चित् कठिनं भवितुम् अर्हति । तेषां अल्पमनसि कल्पितानि वस्तूनि कदाचित् तेषां निद्रां बाधितुं शक्नुवन्ति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत, एतानि वस्तूनि बहवः मातापितृणां सामान्यानि सन्ति।

एतेषां लघुजनानाम् कृते निद्रा किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णा अस्ति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्मिन् वयसि तेषां मस्तिष्कं शरीरं च सर्वे अतीव शीघ्रं वर्धन्ते । अस्याः वृद्ध्यर्थं सुनिद्रा अत्यावश्यकी अस्ति । यथा वयं तान् उत्तमं भोजनं पोषयामः। निद्रायाः माध्यमेन एव तेषां दिवसं यावत् ज्ञातानि वस्तूनि तेषां मस्तिष्कं प्रति स्थानान्तरितानि भवन्ति, तेषां शरीरं च कायाकल्पं भवति । भवता अवश्यं दृष्टं यत् बालकः सुनिद्रायाः अनन्तरं अतीव प्रसन्नः, स्फूर्तिः च भवति ।

शयनावसरे नित्यं दिनचर्या किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णम्?

इदानीं पूर्वस्मात् अपि अधिकं भवतः लघुजनस्य निद्रायां सहायतां कर्तुं सर्वोत्तमः उपायः सरलं, सुसंगतं शयनावसरे स्थापनं भवति । एवं चिन्तयन्तु यत् प्रतिरात्रं शयनाद् पूर्वं शीघ्रं स्नानं कृत्वा आरामदायकं वस्त्रं धारयित्वा कथां कथयन्तु वा लोरीगीतं गायन्तु वा। किञ्चित् कालानन्तरं भवतः लघुः शयनावसरः इति ज्ञास्यति।

एतादृशेन दिनचर्या सः सुरक्षितं शान्तं च अनुभवति । तदा सः सहजतया निद्रां प्राप्स्यति। एतत् भवतः अपि महत् साहाय्यं भविष्यति।

एतस्याः आदतेः निर्माणकाले एतानि वस्तूनि मनसि धारयन्तु-

• प्रतिदिनं एकस्मिन् समये आरभ्यताम् : यथासम्भवं समयं सुसंगतं स्थापयितुं प्रयतध्वम्।
• शान्तक्रियाः चिनुत: न तु तानि येषु धावनं क्रीडनं च भवति, अपितु पुस्तकपठनं वा स्तोत्रं श्रोतुं वा इत्यादीनि कार्याणि।
• समयं सीमितं कुर्वन्तु : २०-३० निमेषाः बहु सन्ति ।
• अन्ते तं स्वस्य पालने स्थापयतु : यदा भवन्तः तं निद्रालुः परन्तु जागृतः सन् तस्य पालने स्थापयन्ति तदा सः तत्र निद्रायाः अभ्यस्तः भविष्यति।

मम १-२ वर्षीयस्य कियत् निद्रायाः आवश्यकता अस्ति ?

एकद्वयोः वयसः मध्ये बालकस्य प्रतिदिनं ११ तः १४ घण्टापर्यन्तं निद्रायाः आवश्यकता भवति । अस्मिन् दिने एकं वा द्वौ वा झपकी अपि अन्तर्भवति ।

प्रायः १८ मासानां वयसि, किञ्चित् पूर्वं वा शिशवः स्वस्य दिवा निद्रां एकं यावत् न्यूनीकरिष्यन्ति । अस्य अर्थः अस्ति यत् ये शिशवः प्रातःकाले अल्पं झपकीम् अपराह्णे च अल्पं निद्रां कुर्वन्ति स्म, ते अधुना केवलं दिवसे एव दीर्घकालं यावत् झपकीम् आरभन्ते यदि भवतः लघुः प्रातःकाले निद्रां कर्तुं प्रयतमाने अनिच्छुकः अथवा रोदिति तर्हि सः सम्भवतः दिवसे एकं झपकीं कर्तुं सज्जः इति अर्थः

एतानि विशेषतानि अपि पश्यन्तु : १.

• यदा अहं तं प्रातः शयने स्थापयितुं प्रयतन्ते तदा सः क्रीडति, न निद्रां करोति।
• प्रातःकाले सुप्तोऽपि अत्यल्पकालं एव निद्रामि ।
• प्रातःकाले यदा त्वं निद्रासि तदा रात्रौ विलम्बः भवति।

यदि एतानि पश्यसि तर्हि प्रातःकाले किञ्चित्कालं यावत् न निद्रां कर्तुं प्रयतस्व। ततः सः दिवा सुष्ठु निद्रां करिष्यति। परन्तु यदि एतत् परिवर्तनं एकदा एव कर्तुं कठिनं भवति तर्हि भवन्तः क्रमेण तस्य प्रातःकाले निद्रायाः समयं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ततः कतिपयान् दिनानि प्रातःकाले न निद्रां कर्तुं प्रयतन्ते सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् सः आवश्यकं पूर्णं निद्रां प्राप्नोति वा इति।

मम शिशुं निद्रां कर्तुं कुत्र उत्तमं स्थानम् अस्ति ?

भवतः लघुः यावत् एकवर्षद्वयं वा न भवति तावत् सुरक्षिते सुरक्षिते पालने निद्रां कर्तुं सर्वोत्तमम्। स्मर्यतां, तेषां प्रथमजन्मदिनात् पूर्वं पालनानां उपयोगः न अनुशंसितः यतः घुटनस्य जोखिमः (SIDS - Sudden Infant Death Syndrome इति स्थितिः)। परन्तु अस्मिन् वयसि, यत् प्रायः एकवर्षीयं भवति, भवन्तः कृशं, लघुपालनं उपयोक्तुं शक्नुवन्ति .

अपि च, अस्मिन् वयसि पालने "lovies" इति सुरक्षावस्तु , यथा लघु मृदुक्रीडासामग्री वा लघुवस्त्रखण्डः वा भवितुं साधु विचारः। एतानि वस्तूनि तेभ्यः बहु आरामं, सुरक्षां च आनयिष्यन्ति। परन्तु स्मर्यतां यत्, बृहत्-टेडी-बियर-इत्यादीनि बृहत्-क्रीडापदार्थानि पालने न स्थापयन्तु। ते गलाघोटस्य खतरा भवितुम् अर्हन्ति ।

पालनासुरक्षायाः विषये किञ्चित् अधिकं सावधानाः भवामः।

भवतः लघुः इदानीं पालने उत्थाय परितः पश्यितुं शक्नोति, किम्? अतः भवद्भिः एतेषु विषयेषु अतीव सावधानता आवश्यकी अस्ति : १.

• पाशाः, रज्जुः, ताराः च : पालनासमीपे खिडकीपट्टिकाः, अन्धस्य रज्जुः, भित्तिलम्बितचित्रेभ्यः रज्जुः इत्यादीनि वस्तूनि भवतः शिशुस्य कण्ठे उलझितुं शक्नुवन्ति एतानि पालनायाः प्राप्यतायां बहिः स्थापयन्तु।
• पालनापार्श्वरेलस्य ऊर्ध्वता : पालनं पर्याप्तं उच्चं अस्ति वा इति पश्यन्तु यत् भवतः लघुः बहिः कूर्दितुं शक्नोति। यथा यथा सः वृद्धः भवति तथा तथा भवद्भिः पालनागद्दाम् अवनयितुं शक्यते ।
• तीक्ष्णधाराः, लघुभागाः : पालने तीक्ष्णधाराः वा लघुभागाः वा निष्क्रान्ताः भवितुम् अर्हन्ति वा इति पश्यन्तु । ते मुखं स्थापयित्वा चोटं जनयितुं शक्यन्ते स्म ।
• पालनायाः स्थानं : पालनं खिडक्याः, तापकस्य, अलम्बरस्य वा समीपे यत्र सः प्राप्तुं शक्नोति तत्र न स्थापयन्तु ।

"सरलतया वक्तुं शक्यते यत् शिशुपालनं केवलं तस्य निद्रास्थानं, क्रीडासामग्रीणां सञ्चयस्थानं च न भवति। एतत् सुरक्षितं स्थानं भवितुमर्हति।"

कानि सामान्यानि वस्तूनि निद्रां बाधन्ते ?

अस्मिन् वयसि शिशवः जिज्ञासापूर्णाः भवन्ति । ते सर्वं अन्वेष्टुं, ज्ञातुं च प्रीयन्ते। अतः कदाचित् अल्पः कोलाहलः प्रकाशः वा अपि तेषां निद्रां बाधितुं शक्नोति।

• वातावरणे परिवर्तनम् : यदा अतिथयः गृहम् आगच्छन्ति, यदा भवन्तः असामान्यशब्दान् शृण्वन्ति।
• रोगाः : शीतज्वरः, दन्तधावनस्य असुविधा वा इत्यादीनि वस्तूनि ।
• विरहचिन्ता : केचन शिशवः एकान्ते त्यक्तस्य भयात् रात्रौ रोदनं जागरितुं च शक्नुवन्ति ।
• मनोभावाः स्वप्नाश्च : यथा यथा तेषां कल्पना विकसिता भवति तथा तथा ते भयङ्करस्वप्नैः जागरिष्यन्ति।

एतादृशेषु काले तान् शान्तं कर्तुं, प्रेम्णा सह वार्तालापं कर्तुं, पुनः निद्रां कर्तुं च प्रयतस्व । तेषां कृते अतीव महत्त्वपूर्णं यत् ते भवतः कृते सन्ति इव अनुभूयन्ते।

मम निद्रायाः कृते अन्यत् किं कर्तुं शक्नोमि ?

• दिवा ते सम्यक् क्रीडन्तु : एतेन तेषां श्रान्तता भवति, रात्रौ सुनिद्रा च भविष्यति । परन्तु शयनावसरे अतिसमीपे अति कठिनं न क्रीडन्तु।
• शय्यागृहं आरामदायकं भवतु : अन्धकारमयं शान्तं च भवेत्, न तु अतितप्तं अतिशीतं वा।
• कैफीनस्य परिहारः : रात्रिभोजनानन्तरं चॉकलेट् इत्यादीनि वस्तूनि दातुं परिहरन्तु।
• शान्तः अपि तिष्ठतु : यदि भवन्तः घबराहटाः सन्ति तर्हि भवन्तः किञ्चित् अपि अनुभूयन्ते। एतानि कार्याणि धैर्येन प्रेम्णा च कुर्वन्तु।

गृहं नेतु-सन्देशः

अतः, मम्माः पिता च, भवतः एकवर्षीयस्य वा द्विवर्षीयस्य वा निद्रा तस्य विकासाय अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति।

• शयनावसरे एकं सुसंगतं दिनचर्याम् रचयन्तु, प्रतिदिनं च कुर्वन्तु।
• तेषां प्रतिदिनं ११-१४ घण्टाः निद्रायाः आवश्यकता भवति, यत्र झपकी अपि भवति ।
• भवतः शिशुः सुरक्षिते पालने निद्रां करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, पालने समीपे खतरनाकानि वस्तूनि न त्यजन्तु ।
• एकवर्षेण अनन्तरं भवन्तः लघुकम्बलं लघुक्रीडासामग्री च स्थापयितुं शक्नुवन्ति यत् आरामं ददाति .
• निद्रां बाधकविषयेषु सावधानाः भवन्तु, तेषु कालेषु धैर्येन प्रेम्णा च तान् शान्तं कुर्वन्तु ।

एतानि कार्याणि कदाचित् किञ्चित् कठिनाः भवितुम् अर्हन्ति, परन्तु भवन्तः एतत् कर्तुं शक्नुवन्ति । प्रत्येकं शिशुः भिन्नः भवति, अतः भवतः लघुजनस्य कृते किं सर्वोत्तमम् इति अन्वेष्टुं किञ्चित् समयः भवितुं शक्नोति । यदि भवतः गम्भीरसमस्या अस्ति तर्हि चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं कदापि न संकोचयन्तु ।

बालकानां निद्रा, बालकानां, निद्रायाः आदतयः, पालनासुरक्षा, अभिभावकत्वस्य युक्तयः, SIDS, बालविकासः