यदा वयं "स्वास्थ्यस्य" विषये वदामः तदा भवतः मनसि तत्क्षणमेव किं आगच्छति ? भवतु नाम रक्तचापः, शर्करा, कोलेस्टेरोल् इत्यादीनि वस्तूनि। तत् केवलं शारीरिकस्वास्थ्यस्य विषये एव, किम्? परन्तु अन्यत् किमपि अस्ति यत् अस्माकं बहवः विस्मरन्ति, परन्तु तथैव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। तदेव अस्माकं मनसः स्वास्थ्यं, भावनात्मकं स्वास्थ्यं वा . अस्माकं मनसः स्वास्थ्यस्य शरीरस्य स्वास्थ्यस्य च मध्ये वस्तुतः महत् सम्बन्धः अस्ति । केचन जनाः एतत् `(मनः-शरीर-सम्बन्धः)` इति अपि वदन्ति । अतः अद्य मनसः एतत् स्वास्थ्यं किम् अस्ति, कथं तस्य निर्वाहः करणीयः इति विषये चर्चां कुर्मः।
भावनात्मकं स्वास्थ्यं वस्तुतः किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भावनात्मकस्वास्थ्यं अस्माकं समग्रमानसिकस्वास्थ्यस्य भागः अस्ति। अर्थात् सुखं, दुःखं, क्रोधं, भयम् इत्यादीनां सकारात्मक-नकारात्मक-भावनानां निवारणं, सहितुं, जागरूकं च भवितुं अस्माकं क्षमता भावनात्मकरूपेण स्वस्थस्य व्यक्तिस्य दुःखस्य समस्यानां च सामना कर्तुं उत्तमाः उपायाः सन्ति । ते अपि जानन्ति यत् यदि ते स्वयमेव एतानि वस्तूनि नियन्त्रयितुं न शक्नुवन्ति तर्हि तेषां व्यावसायिकस्य साहाय्यं प्राप्तव्यम् ।
मानसिकस्वास्थ्यस्य शारीरिकस्वास्थ्यस्य च सम्बन्धस्य विषये चिन्तयामः। कल्पयतु यत् कश्चन बहु तनावग्रस्तः अस्ति। भवतु नाम कार्यसमस्यायाः, पारिवारिकविवादस्य, आर्थिकसमस्यायाः वा कारणात्। एतादृशेषु कालेषु केचन जनाः सिगरेट्-धूम्रपानेन वा मद्यपानेन वा तस्य तनावस्य निवारणं कर्तुं प्रयतन्ते । परन्तु एतेन कर्करोगाः हृदयरोगाः इत्यादयः गम्भीराः रोगाः कियत् वर्धन्ते ? अतः भवन्तः द्रष्टुं शक्नुवन्ति यत् मानसिकसमस्याः शारीरिकरोगान् कथं जनयितुं शक्नुवन्ति।
महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् द्वौ विषयौ स्तः येन कस्यचित् मानसिकरोगः भवति तथा च तस्य भावनात्मकस्वास्थ्यं दुर्बलम् अस्ति। मानसिकरोगस्य कदाचित् गहनतरकारणानि भवितुम् अर्हन्ति, यथा शरीरे रसायनिकविषमता अथवा पूर्वं आक्रोशजनकघटना । परन्तु भावनात्मकस्वास्थ्यं भावानाम् प्रबन्धनस्य क्षमता अस्ति । एतेषां कौशलानाम् विकासः मानसिकरोगयुक्तानां जनानां कृते यथा महत्त्वपूर्णः भवति तथा मानसिकरोगयुक्तानां जनानां कृते अपि महत्त्वपूर्णः भवति ।
भवतः भावनात्मकस्वास्थ्यस्य ध्यानस्य आवश्यकता वर्तते इति संकेताः
कदाचित्, अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यं अस्माकं न अवगत्य अपि क्षीणं भवितुम् अर्हति । एतादृशेषु समयेषु अस्माकं व्यवहारः, दैनन्दिनजीवनं च अस्मान् केचन सूचकाः ददाति । भवतः अपि एतानि कानिचन वस्तूनि सन्ति वा इति अवलोकयन्तु।
| ध्यानं दातुं चिह्नं | एतस्य किम् अर्थः ? |
|---|---|
| एकान्तता | अहं एकान्ते, मित्रेभ्यः, परिवारेभ्यः, कार्यस्थेभ्यः जनाभ्यः च दूरं स्थातुं प्रयतन्ते। |
| न्यून ऊर्जा | अहं सामान्यतः अधिकं सुस्ततां अनुभवामि, मम किमपि कर्तुं रुचिः नास्ति । |
| निद्रा परिवर्तते | वा भवन्तः अतिशयेन निद्रां कुर्वन्ति, अथवा कियत् अपि प्रयासं कृत्वा निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति। |
| आहारस्य परिवर्तनम् | भूखं नष्टं वा अतिशयेन वा अनियंत्रितं खादसि । |
| औषधस्य प्रयोगे वृद्धिः | धूम्रपानमद्यादिवस्तूनाम् उपयोगः अज्ञात्वा वर्धितः अस्ति । |
| नित्यं प्रवहन्तः विचाराः | अहं मम मनः एकस्मिन् स्थाने स्थापयितुं न शक्नोमि, एकस्य पश्चात् अन्यं वस्तु मम मनसि आगच्छति एव। |
| कार्यव्यवधानम् | कार्ये अथवा अध्ययने कार्यक्षमता न्यूनीकृता अस्ति। |
| अन्यैः सह विग्रहाः | अन्यैः सह समस्याः, विग्रहाः च सामान्यतः अधिकवारं उत्पद्यन्ते । |
| नकारात्मकभावनाः | भवन्तः सर्वदा क्रुद्धाः भवन्ति, आत्मनः विषये अपराधं अनुभवन्ति, आशा नास्ति इव भवन्तः अनुभवन्ति । |
| व्यक्तिगत स्वच्छतायाः उपेक्षा | तेषां वस्त्रस्य, शरीरस्य स्वच्छतायाः च चिन्ता न्यूना अभवत् । |
मानसिकस्वास्थ्यं कथं सुधारयितुम् ?
सुसमाचारः अस्ति यत् अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यस्य निर्वाहार्थं, उन्नयनार्थं च बहवः कार्याणि कर्तुं शक्नुमः।
सन्तुलितजीवनशैलीं रचयन्तु
कार्यस्य व्यक्तिगतजीवनस्य च मध्ये उत्तमं सन्तुलनं स्थापयन्तु। अपि च, भवतः सक्रियतायै समयः, आरामाय च समयः अपि आवश्यकः । खादन्तु, पिबन्तु, कार्यं कुर्वन्तु, विनोदं कुर्वन्तु च . एतत् सर्वं जागरूकतापूर्वकं कुरुत।
सामाजिकसम्बन्धं निर्वाहयन्तु।
वयं सामाजिकाः प्राणिनः स्मः। अतः, स्वमित्रैः परिवारैः सह सम्पर्कं कुर्वन्तु। सप्ताहे न्यूनातिन्यूनम् एकवारं तान् आह्वयन्तु, सम्भवति चेत् चायस्य चषकं ग्रहीतुं समयं स्थापयन्तु । आभासीसंयोजनानि महत्, परन्तु मिलनस्य, वार्तालापस्य च आरामः ततोऽपि अधिकः अस्ति ।
ध्यानं कुरुत।
ध्यानं एकः अभ्यासः यस्मिन् भवतः विचाराणां भावनानां च दूरतः अवलोकनं भवति । भवतः भावनानां विषये अधिकं जागरूकाः भवितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। दिने केवलं १० निमेषाः अपि पर्याप्तम्।
भवन्तः स्वयमेव कथं वदन्ति इति सावधानाः भवन्तु।
किं भवन्तः प्रायः "अहम् एतत् कर्तुं न शक्नोमि", "अहं तादृशः असफलः" इत्यादीनि वस्तूनि स्वयमेव वदन्ति? एषा नकारात्मका आत्म- वार्तालापः केवलं भवन्तं अधः आनयति। अपितु स्वस्य विषये सकारात्मकं चिन्तनं वक्तुं च अभ्यासं कुर्वन्तु। "अहं प्रयतमानोऽस्मि" "अस्मात् पाठं ज्ञातवान्" इत्यादीनि वचनानि वक्तुं अभ्यासं कुर्वन्तु ।
लक्ष्याणि निर्धारयन्तु, तानि प्राप्तुं च प्रसन्नाः भवन्तु।
जीवने लघु लक्ष्याणि निर्धारयन्तु। तानि लक्ष्याणि प्राप्य आत्मनः सह सुखी भवतु। अनेन भवतः आत्मसम्मानः वर्धते।
औषधं मद्यं च नियन्त्रयन्तु
कदाचित् वयं दुःखं वा समस्यां वा विस्मर्तुं मद्यस्य समीपं गच्छामः। यदि भवन्तः सामान्यतः अधिकं एतेषां पदार्थानां उपयोगं कुर्वन्ति तर्हि चिन्तयन्तु यत् कारणं भवतः मनसि समस्या अस्ति वा इति ।
समस्यानां प्रति लचीलापनं विकसितं कुर्वन्तु
एतत् वयं लचीलापनम् अपि वदामः | समस्यायाः दुःखदघटनायाः वा सम्मुखे पुनः पतनं विना पुनः उत्थापनस्य क्षमता इत्यर्थः । उपरि उक्ताः बहवः विषयाः अस्याः क्षमतायाः विकासे सहायकाः भवन्ति ।
सुष्ठु निद्रां कुरुत।
अध्ययनेन ज्ञातं यत् निद्रायाः अभावेन अस्माकं भावानाम् नियन्त्रणस्य, अन्येषां भावानाम् अवगमनस्य च क्षमता न्यूनीभवति । अतः प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ७-८ घण्टाः सुनिद्रां प्राप्तुं प्रयतध्वम्।
व्यायामः।
प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् शारीरिकरूपेण सक्रियताम् आप्नुवन्तु। महत् वर्कआउट् भवितुम् आवश्यकं नास्ति। गृहे भ्रमणार्थं गन्तुं वा गीतस्य नृत्यं वा इव सरलं भवितुम् अर्हति । व्यायामेन शरीरस्य सुखदहार्मोनस्य उत्पादनं उत्तेजितं भवति ।
जीवने अर्थं ज्ञातव्यम्
केषाञ्चन कृते तेषां कार्येण जीवने बहु अर्थः प्राप्यते । परन्तु तत् एव न। पालतूपजीविनः परिचर्या वा भवतः प्रियसामुदायिकसेवायाः स्वयंसेवकत्वं वा इव लघु किमपि अपि जीवने महत् उद्देश्यं आनन्दं च योजयितुं शक्नोति।
यत्र भवतः आवश्यकता अस्ति तत्र साहाय्यं याचत।
भवता एकान्ते सर्वं गन्तुं न प्रयोजनम्। भवतः साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति इति ज्ञात्वा तत् याचनं न दुर्बलता, अपितु बलम् एव . यदि भवान् अद्यापि उपर्युक्तैः सह संघर्षं करोति तर्हि मानसिकस्वास्थ्यव्यवसायिकस्य साहाय्यं प्राप्तुं मा संकोचयतु। प्रथमं भवन्तः स्वपरिवारवैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं शक्नुवन्ति। सः भवतः आवश्यकतानुसारं मार्गदर्शनं दातुं शक्नोति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- भवतः भावनात्मकस्वास्थ्यं यथा महत्त्वपूर्णं तथा भवतः शारीरिकस्वास्थ्यम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। तयोः मध्ये महत् सम्बन्धः अस्ति ।
- स्वस्य भावानाम् (सुखं, दुःखं, क्रोधं) ज्ञात्वा, तान् स्वीकुर्वन्तु, तेषां सह स्वस्थरूपेण व्यवहारं कर्तुं शिक्षितुं च अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- सन्तुलितजीवनशैली, उत्तमसामाजिकसम्बन्धाः, पर्याप्तनिद्रा, व्यायामः च भवतः भावनात्मकस्वास्थ्ये सकारात्मकं प्रभावं जनयन्ति ।
- यदि भवन्तः स्वयमेव स्वभावनानां प्रबन्धने कष्टं प्राप्नुवन्ति तर्हि व्यावसायिकसाहाय्यं प्राप्तुं कदापि न संकोचयन्तु। वैद्येन सह वार्तालापं प्रथमं सोपानं सर्वोत्तमम् अस्ति।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु