किं भवन्तः स्वस्य भावनात्मकस्वास्थ्यस्य विषये चिन्तिताः सन्ति ? तस्य विषये वदामः !

यदा वयं "स्वास्थ्यं" चिन्तयामः तदा प्रायः शरीरस्य विषये चिन्तयामः, किम्? यथा, वयं प्रायः रक्तस्य कोलेस्टेरोल् , रक्तचापः, रक्तशर्करायाः स्तरः इत्यादीनां विषयेषु वदामः । परन्तु वस्तुतः अन्यत् किमपि अस्ति यत् अस्माकं शरीरस्य स्वास्थ्याय अपि तथैव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । तदेव अस्माकं मनसः स्वास्थ्यं, भावनात्मकं कल्याणं वा। वस्तुतः अद्यत्वे चिकित्साविज्ञानेन सिद्धं जातं यत् अस्माकं सुखस्य, दुःखस्य, क्रोधस्य च भावानाम् अस्माकं शरीरस्य आरोग्यस्य च मध्ये दृढः सम्बन्धः अस्ति ।

भावनात्मकस्वास्थ्यं किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भावनात्मकस्वास्थ्यं अस्माकं समग्रमानसिकस्वास्थ्यस्य एकः पक्षः अस्ति। अर्थात् जीवने वयं येषां सद्-अशुभ-भावनानां (सुखं, दुःखं, भयं, क्रोधं) सम्मुखीभवन्ति, तेषां प्रबन्धनस्य , अवगतस्य च क्षमता। भावनात्मकरूपेण स्वस्थः व्यक्तिः दैनन्दिनजीवने उत्पद्यमानानां तनावस्य, दुःखस्य च इत्यादीनां विषयाणां सम्यक् सामना कर्तुं समर्थः भवति । अपि च, सः जानाति यत् तस्य व्यावसायिकसाहाय्यम् अर्थात् वैद्यस्य साहाय्यं प्राप्तव्यम्, यदा सः अवगच्छति यत् एतानि वस्तूनि स्वयमेव नियन्त्रयितुं कष्टं प्राप्नोति

भवता एतत् मनः-शरीर-सम्बन्धः पूर्वमेव अनुभवितः स्यात् । चिन्तयतु, यदा परीक्षा समीपं गच्छति, अथवा यदा कार्ये समस्या भवति तदा केषाञ्चन जनानां उदरवेदना, शिरोवेदना, भूखस्य क्षयः च भवति एते एव अस्माकं मनसि तनावः अस्माकं शरीरात् मुक्तः भवति ।

किं भवतः भावनात्मकं स्वास्थ्यं क्षीणं भवति ? एतेषां चिह्नानां कृते सावधानाः भवन्तु

कदाचित् अस्माकं भावनात्मकस्वास्थ्यस्य क्षतिः भवितुं शक्नोति यत् अस्माभिः अपि न अवगतम्। यदि भवन्तः अधोलिखिते सारणीयां एकं वा अधिकं वा लक्षणं चिरकालात् अनुभवन्ति तर्हि समीपतः अवलोकनस्य समयः भवितुम् अर्हति ।

कथं उत्तमं भावनात्मकं स्वास्थ्यं स्थापयितव्यम् ?

सुसमाचारः अस्ति यत् अस्माकं भावनात्मकस्वास्थ्यस्य रक्षणाय, उन्नयनार्थं च बहवः कार्याणि कर्तुं शक्नुमः। एतानि नवीनवस्तूनि न सन्ति, परन्तु यदा अस्माकं दैनन्दिनजीवने समावेशिताः भवन्ति तदा ते महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति।

1. सन्तुलितजीवनशैलीं निर्वाहयन्तु

अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः कार्यस्य व्यक्तिगतजीवनस्य च सन्तुलनं अन्वेष्टव्यम् | अपि च सक्रियत्वस्य आरामस्य च मध्ये उत्तमं सन्तुलनं ज्ञातव्यम् । कथ्यते यत् किमपि अतिशयेन न हितकरम्।

2. सामाजिकसम्बन्धं निर्वाहयन्तु

अस्माकं सर्वेषां मानवत्वेन सम्बद्धतायाः आवश्यकता वर्तते। परिवारेण मित्रैः च सम्पर्कं कुर्वन्तु। सप्ताहे न्यूनातिन्यूनम् एकवारं वार्तालापं कुर्वन्तु, यदि सम्भवति तर्हि मिलितुं समयं कल्पयन्तु। दूरभाषः, वीडियोकॉलः च महान् अस्ति, परन्तु तदा तदा साक्षात्कारः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति।

3. ध्यानं कुरुत

ध्यानं केषाञ्चन जनानां कृते भयङ्करं भवितुम् अर्हति, परन्तु अतीव सरलम् अस्ति। ध्यानं बहिःस्थत्वेन स्वविचारानाम्, भावनानां च अवलोकनं कर्तुं शिक्षितुं भवति । भवन्तः किमपि सरलेन आरभुं शक्नुवन्ति यथा प्रतिदिनं 5 वा 10 निमेषान् विनियोजयित्वा केवलं भवतः श्वसनस्य उपरि अधः च गमनस्य मार्गे एव ध्यानं दत्तुं शक्नुवन्ति |

4. भवतः विषये भवतः कथनस्य मार्गं परिवर्तयतु (Positive self-talk)

चिन्तयतु, यदा भवन्तः अल्पं त्रुटिं कुर्वन्ति तदा भवन्तः स्वयमेव वदन्ति यत् "अहं किमपि सम्यक् कर्तुं न शक्नोमि" इति? एतादृशः नकारात्मकः आत्मकथाः केवलं भवतः आत्मविश्वासं न्यूनं करिष्यति। Instead, practice thinking positively , "इदं कुशलम्, अहं अग्रिमे समये उत्तमं करिष्यामि।"

5. मादकद्रव्यस्य, मद्यस्य च प्रयोगं सीमितं कुर्वन्तु

बहवः जनाः स्वसमस्यानां विस्मरणार्थं मादकद्रव्याणां, मद्यस्य च समीपं गच्छन्ति । परन्तु यथार्थतः एतानि औषधानि यद्यपि अस्थायी राहतं दातुं शक्नुवन्ति तथापि दीर्घकालं यावत् ते भवतः शारीरिक-मानसिक-स्वास्थ्यस्य कृते अतीव हानिकारकाः भवितुम् अर्हन्ति । यदि भवन्तः सामान्यतः अधिकं एतानि औषधानि उपयुज्यन्ते तर्हि कारणं मानसिकसमस्या अस्ति वा इति विचारयन्तु ।

6. समस्यानां प्रति लचीलापनं विकसितव्यम्

एतेन जीवनस्य आव्हानानां कठिनपरिस्थितीनां च सामना कर्तुं क्षमता न भवति, व्यायामः, उत्तमसामाजिकसम्बन्धः, सकारात्मकचिन्तनम् इत्यादीनां विषयेषु अपि एषा क्षमता विकसितुं शक्यते

7. सुष्ठु निद्रां कुर्वन्तु।

निद्रा अस्माकं मनसः शरीरस्य च उत्तमः विश्रामः अस्ति। प्रतिदिनं ७-८ घण्टाः अबाधितनिद्रां प्राप्तुं प्रयतध्वम्। संशोधनेन अपि ज्ञातं यत् पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य अस्माकं भावानाम् नियन्त्रणक्षमता न्यूनीभवति |

8. व्यायामः

प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् शारीरिकरूपेण सक्रियताम् आप्नुवन्तु। एतस्य अर्थः व्यायामशालागमनं न भवितुमर्हति। द्रुतगतिः, गृहे नृत्यं, किञ्चित् उद्यानकार्यं वा इव सरलं भवितुम् अर्हति । यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं मस्तिष्कं एण्डोर्फिन्स् मुक्तं करोति, येन अस्माकं मनः सुस्थं भवितुम् अर्हति ।

9. जीवने अर्थं ज्ञातव्यम्

यदि भवन्तः स्वकार्य्ये सन्तुष्टिं प्राप्नुवन्ति तर्हि महत्। परन्तु जीवनस्य अर्थं प्राप्तुं तत् एव मार्गं न भवति। पालतूपजीविनः परिचर्या, भवतः आनन्ददायकायाः ​​सामुदायिकसेवायाः स्वयंसेवकत्वेन कार्यं करणं, चर्चमध्ये संलग्नता वा इव सरलं किमपि अपि भवतः जीवने नूतनं उद्देश्यं योजयितुं शक्नोति।

10. आवश्यकता चेत् साहाय्यं याचत।

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। यदि भवन्तः स्वयमेव एतासां भावनानां निवारणं कर्तुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि तत् स्वीकुर्वितुं अपि महत् बलम् अस्ति । विश्वसनीयमित्रेण वा परिवारस्य सदस्येन वा वार्तालापं कर्तुं मा संकोचयन्तु। यदि एतत् सर्वं कृत्वा अपि भवतः स्वास्थ्यं न भवति तर्हि कृपया वैद्यं (चिकित्सकं) सल्लाहार्थं पश्यन्तु। न किमपि लज्जाजनकं, शारीरिकरोगस्य औषधस्य सेवनं इव सामान्यम् एव ।