किं भवन्तः अपि शिशुं प्राप्तुं प्रवृत्ताः सन्ति इति कारणेन पृष्ठवेदनाम् अनुभवन्ति? किं भवतः शरीरं बहु गुरुत्वं अनुभवति ? अस्मिन् काले बहवः मातरः एतासां समस्यानां सामनां कुर्वन्ति । अस्य मुख्यकारणं यत् शिशुवृद्ध्या अस्माकं शरीरे परिवर्तनं भवति चेत् वयं स्थित्वा उपविष्टौ सम्यक् आसनं न धारयामः । शिशुकारणात् यदा उदरं अग्रे गच्छति तदा अस्माकं शरीरस्य गुरुत्वाकर्षणकेन्द्रं परिवर्तते । अतः, वयं अज्ञात्वा अस्माकं पृष्ठे सन्धिषु च अधिकं भारं स्थापयामः। परन्तु चिन्ता मा कुरुत, अस्य उत्तमः समाधानः अस्ति। अर्थात् अस्मिन् काले पृष्ठे शरीरे च किमपि असुविधां न जनयित्वा सम्यक् आसनं स्थापयितुं । अद्य केवलं तस्य विषये वदामः।
एषा "समीचीनमुद्रा" किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं पृष्ठे, मांसपेशिषु, सन्धिषु च तनावः न्यूनीकरोति इति प्रकारेण शरीरस्य स्थितिः भवति यत् वयं स्थिताः, उपविष्टाः, शयनं वा कुर्मः गर्भावस्थायां विशेषतया एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति । भवतः शरीरं इदानीं द्वयोः जनानां कृते कार्यं करोति। अतः शरीरे तनावस्य न्यूनीकरणं भवतः शिशुस्य च कृते हितकरं भवति । उत्तमं आसनं स्थापयित्वा पृष्ठवेदना, स्कन्धवेदना, कण्ठवेदना इत्यादीनां बहवः समस्याः निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
भवता अतीव सुष्ठु स्थातव्यम्।
वयं अधिकांशं दिवसं स्थित्वा यापयामः। यदा वयं पाकशालायां कार्यं कुर्मः, यदा वयं भण्डारं गच्छामः, यदा वयं बसयानं गच्छामः इत्यादि अतः पृष्ठे तनावं न स्थापयित्वा कथं सीधा स्थातव्यम् इति ज्ञातुं अतीव महत्त्वपूर्णम्।
| किं ध्यानं दातव्यम् | तस्य सम्यक् मार्गः |
|---|---|
| शिरः हनुमत् | शिरः ऋजुं स्थापयतु। हनुमत्पादं निगूढं भवतु, शिरः अग्रे, पृष्ठतः, उभयतः वा न तिर्यक् कुर्वन्तु। भवतः कर्णपुटं साक्षात् स्कन्धयोः उपरि भवेत् । |
| स्कन्धौ वक्षःस्थलौ च | स्कन्धान् पृष्ठतः, वक्षःस्थलं च अग्रे स्थापयतु। मा कुब्जं कुरुत। |
| जानुः | जानुनि ऋजुं कुर्वन्तु, परन्तु कुण्डलं न कुर्वन्तु। तान् आरामेन स्थापयन्तु। |
| उदरं नितम्बं च | उदरस्नायुषु यथाशक्ति कठिनं कुर्वन्तु, तान् अन्तः उपरि च आकर्षयन्तु । नितम्बं अन्तः निगूढं स्थापयितुं प्रयतध्वम्। |
| पादौ जूता च | पादौ समानदिशि निदर्शयन्तु, पादद्वये च भारं समानरूपेण वितरितं कुर्वन्तु । उच्चपार्ष्णिधारणं परिहरन्तु। अपि च वर्षस्य अस्य समयस्य कृते पूर्णतया समतलचप्पलानि हितकराः न सन्ति । पादतलयोः आरामं ददाति इति लघुपार्ष्णियुक्तानि जूतानि चिनुत । |
| यदि त्वं चिरं तिष्ठसि | एकस्मिन् एव स्थाने बहुकालं न तिष्ठन्तु। कल्पयतु यत् भवान् पाकशालायां पाकं करोति। कलशस्य अधः अलमारीद्वारं उद्घाट्य तस्मात् एकं पादं स्थापयन्तु। प्रत्येकं १०-१५ निमेषेषु पादौ परिवर्तयन्तु। एतेन भवतः पृष्ठे बहु सहायता भविष्यति। अथवा एकं पादं लघु मलस्य उपरि स्थापयतु। |
अतीव सुन्दरः उपविष्टस्य मार्गः अस्ति।
वयं सर्वदा उपविष्टाः भवेम यतोहि गर्भावस्थायां वयं सहजतया श्रान्ताः भवेम । परन्तु अशुद्धतया उपविष्टेन पृष्ठवेदना अधिका भवितुम् अर्हति ।
कुर्सिषु उपविष्टे पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च पृष्ठतः स्थापयितुं सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णम् । यावत् भवतः नितम्बः कुर्सीया: धारं न स्पृशति तावत् उपविशतु।
- पृष्ठं किञ्चित् राहतं ददातु : पृष्ठस्य अधोभागस्य अधः लघु तकिया अथवा लुठितं तौलिया स्थापयन्तु येन पृष्ठस्य खोटे राहतं प्राप्यते। एतत् 'काठस्य आश्रयः' इति कथ्यते ।
- कुर्सीया: ऊर्ध्वतां समायोजयन्तु : कुर्सीया: ऊर्ध्वतां समायोजयन्तु यथा भवतः नितम्बं जानु च ९० डिग्री कोणे भवति। यदि पादौ तलम् न स्पृशति तर्हि पादयोः अधः पादपाठं स्थापयतु ।
- पादौ कथं स्थापयितव्यम् : पादौ न लङ्घयन्तु। उभौ पादौ भूमौ समतलं कृत्वा उपविशतु।
- एकस्मिन् एव स्थाने न तिष्ठन्तु : ३० निमेषाभ्यधिकं यावत् एकस्मिन् एव स्थाने न तिष्ठन्तु . उत्थाय किञ्चित् परिभ्रमतु, अथवा स्थितिं परिवर्तयतु।
- कथं उत्थानम् : कुर्सीतः उत्थाय प्रथमं कुर्सीम् अग्रे आगच्छन्तु, ततः ऋजुतया उत्तिष्ठन्तु, अग्रे न अवलम्ब्य।
यदि भवान् कार्यालये कार्यं करोति तर्हि स्वस्य कुर्सीम्, मेजं च समायोजयन्तु यत् ते भवतः कृते आरामदायकाः भवेयुः। यदि त्वं घुमावदारकुर्सिषु असि तर्हि सम्पूर्णं शरीरं परिवर्तयतु, न तु केवलं नितम्बम् ।
यदि भवान् वाहनम् चालयति तर्हि... एवं उपविशतु।
गर्भावस्थायां वाहनं चालयति चेत् अभयस्य विषये द्विवारं चिन्तनीयम् । उपविष्टस्य आसनस्य विषये अपि सावधानाः भवेयुः ।
- आसनं समायोजयन्तु : पृष्ठस्य वक्रतां समर्थयितुं लघु तकियायाः उपयोगं कुर्वन्तु। आसनं यथा जानुनि नितम्बस्य समीपे वा किञ्चित् उपरि वा भवन्ति तथा समायोजयन्तु । भवन्तः पेडलस्य उपयोगं सुलभतया कर्तुं शक्नुवन्ति।
- सीटबेल्टं सम्यक् स्थापयन्तु : एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- अङ्कमेखलां उदरस्य अधः, नितम्बस्य पारं धारयन्तु, न तु उदरस्य उपरि .
- स्कन्धमेखला स्तनयोः मध्ये गन्तव्यम्।
- कदापि आसनमेखलां उदरस्य उपरि न स्थापयन्तु।
- वायुपुटस्य विषये सावधानाः भवन्तु : यदि भवतः वाहनस्य वायुपुटं भवति तर्हि सुगतिचक्रस्य उदरस्य च मध्ये न्यूनातिन्यूनं १० इञ्च् स्थानं स्थापयन्तु । सुगतिचक्रं यथा भवतः वक्षःस्थलस्य सम्मुखं भवति तथा समायोजयन्तु।
भार उत्थापनात् पूर्वं एतत् ज्ञातव्यम्
गर्भावस्थायां यथाशक्ति उत्थापनं वर्जयेत् । परन्तु यदि भवता किमपि उत्थापनं सर्वथा भवति तर्हि तस्य कर्तुं अतीव महत्त्वपूर्णः उपायः अस्ति । किमपि अशुद्धरूपेण उत्थापनेन भवतः पृष्ठस्य महती क्षतिः भवितुम् अर्हति ।
स्मर्यतां यत् गर्भावस्थायां ९ किलोग्रामात् अधिकं भारं किमपि उत्थापयितुं प्रयासं न कुर्वन्तु।
| करो ✅ | न ❌ |
|---|---|
| यदि भूमौ किमपि उद्धृत्य जानुभ्यां नत्वा अवतरतु । | जानुभ्यां ऋजुं कृत्वा कटिभागे अग्रे न नमतु। |
| उत्थापितस्य वस्तुनः यथाशक्ति समीपे स्थित्वा किञ्चित् पृथक् पादौ कृत्वा । | किमपि दूरं उपविश्य उपरि आकर्षितुं मा प्रयतस्व। |
| उदरस्य स्नायुः कठिनं कृत्वा पादबलेन उत्थापयन्तु | | पृष्ठेन न उत्थापयन्तु, झटका सह वा उत्थापयन्तु। |
| यत् वस्तु भवन्तः उत्थापयन्ति तत् शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। | उत्थापनं कुर्वन् शरीरं मा परिवर्तयतु। यदि भवतः भ्रमणस्य आवश्यकता अस्ति तर्हि पादद्वयं तस्याः दिशि भ्रमतु । |
यदा त्वं उपरितः किमपि गृह्णासि...
उपरि किमपि उद्धर्तुं प्राप्य पृष्ठे अपि अनावश्यकं दबावं स्थापयितुं शक्नोति ।
- पादपट्टिका इव किमपि उपरि आरुह्य यत् उद्धर्तुं इच्छसि तस्य समीपं गच्छतु।
- परन्तु सावधानाः भवन्तु ! यतः अस्मिन् समये भवतः संतुलनं न्यूनं भवति, अतः कुर्सीषु आरोहणं किञ्चित् जोखिमपूर्णं भवितुम् अर्हति । सम्भवं चेत् गृहे अन्यस्य कस्यचित् साहाय्यं याचत।
- चिन्तयतु यत् भवन्तः यत् वस्तु उद्धर्तुं गच्छन्ति तत् कियत् गुरुम् अस्ति। हस्तद्वयेन धारयतु।
निद्रायाः आरामस्य च सर्वोत्तमः उपायः
गर्भावस्थायां सुनिद्रां प्राप्तुं दुःस्वप्नः भवितुम् अर्हति । परन्तु यदि भवन्तः सम्यक् स्थाने निद्रां कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः स्वशरीरस्य कृते आरामेन सह सुनिद्रां प्राप्तुं शक्नुवन्ति।
- सर्वोत्तमः स्थितिः : वामपार्श्वे निद्रां सर्वाधिकं अनुशंसितम् अस्ति । जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा तयोः मध्ये तकियां स्थापयन्तु । वामभागे निद्रां कृत्वा शिशुं नालं च उत्तमं रक्तं पोषणं च प्राप्यते ।
- अकरणीयानि कार्याणि : उदरं मा निद्रां कुरु। अपि च, जानुभ्यां वक्षःस्थलपर्यन्तं कुञ्चितं न निद्रां कुर्वन्तु।
- तकियायाः उपयोगः कथं भवति : तकियां शिरस्य अधः स्थापयन्तु । परन्तु तकिया भवतः स्कन्धयोः अधः मा आगन्तुं ददातु। तकियायाः ऊर्ध्वता एतादृशी भवेत् यत् भवतः शिरः सामान्यस्तरस्य भवति, भवतः कण्ठे दबावं न स्थापयति ।
- शय्या गद्दा च : किञ्चित् दृढं गद्दा अस्मिन् समये लम्बमानस्य अत्यन्तं मृदुगद्दापेक्षया श्रेष्ठा भवति ।
- शयनाद् कथं उत्तिष्ठेत् : एकदा एव अग्रे न नतव्यम्। प्रथमं पार्श्वे गत्वा जानुभ्यां किञ्चित् वक्षःस्थलं प्रति आनयन् शनैः शनैः शय्यायाः पादौ अवनमयतु । ततः, हस्तेन आत्मानं उपरि धृत्वा उपविशतु।
एतेषु पदेषु किञ्चित् अभ्यस्तं भवति। परन्तु एते लघुपरिवर्तनानि भवतः गर्भधारणं बहु सुलभं करिष्यन्ति। यदि भवतः अस्मिन् विषये अधिकाः प्रश्नाः सन्ति तर्हि भवतः धात्री वा वैद्येन वा सह वार्तालापं कर्तुं मा भयम् अनुभवन्तु।
गृहं नेतु-सन्देशः
- यद्यपि गर्भावस्थायां पृष्ठवेदना सामान्या भवति तथापि सम्यक् आसनं धारयित्वा तस्य महती न्यूनीकरणं कर्तुं शक्यते ।
- स्थिते, उपविष्टे, सुप्ते वा पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च पृष्ठतः स्थापयितुं स्मर्यताम् ।
- यथाशक्ति गुरुवस्तूनाम् उत्थापनं परिहरन्तु। आवश्यके जानुभ्यां नमयित्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पादबलेन उत्थापयन्तु ।
- दीर्घकालं यावत् एकस्मिन् एव स्थाने न तिष्ठन्तु। न्यूनातिन्यूनं प्रत्येकं २०-३० निमेषेषु स्थानानि परिवर्तयन्तु।
- जानुयोः मध्ये तकियां कृत्वा वामभागे निद्रां कर्तुं श्रेयस्करम् ।
- यदि भवतः अस्मिन् विषये किमपि प्रश्नं चिन्ता वा अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं मा लज्जाम् अनुभवन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु