गर्भावस्था पृष्ठवेदना : सरलाः, चिकित्सकेन अनुमोदिताः युक्तयः

शिशुस्य अपेक्षा भवतः जीवने एतादृशः आनन्ददायकः समयः अस्ति, किं न? परन्तु यथा यथा भवतः उदरं दिने दिने बृहत्तरं भवति तथा तथा भवतः पृष्ठे किञ्चित् वेदना, असुविधा च अनुभवितुं आरभते, किम्? भवद्भिः वास्तवतः एतस्य विषये चिन्ता न कर्तव्या, एतत् केवलं भवतः एव नास्ति, प्रायः १० गर्भिणीनां मध्ये ७ गर्भवतीनां पृष्ठवेदना भवति . परन्तु भवता एतेन दुःखेन सह दुःखं न भवितुमर्हति। पश्यामः यत् एतत् किमर्थं भवति, तस्मात् उपशमं प्राप्तुं वयं कानि सरलकार्यं कर्तुं शक्नुमः।

गर्भावस्थायां मम पृष्ठं किमर्थं वेदना भवति ?

अस्य मुख्यकारणानि अनेकानि सन्ति । सरलतया अवगच्छामः।

कल्पयतु, यथा यथा भवतः शिशुः वर्धते तथा तथा भवतः उदरं क्रमेण अग्रे गच्छति । तदा भवतः शरीरस्य भारः यथा वितरितः भवति अर्थात् भवतः `गुरुत्वाकर्षणकेन्द्रम्` इति परिवर्तनं भवति । So, to maintain balance , भवन्तः अचेतनतया किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्बन्ते। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः प्राकृतिकवक्रता वर्धते, तस्मिन् क्षेत्रे मांसपेशीषु मेरुदण्डेषु च अधिकं दबावः भवति ।

तदतिरिक्तं गर्भावस्थायां मुक्ताः हार्मोनाः भवतः श्रोणिमेरुदण्डे च सन्धिषु शिथिलाः भवन्ति । एतत् भवतः शरीरं प्रसवार्थं सज्जीकर्तुं भवति। परन्तु एतत् शिथिलीकरणं भवतः मेरुदण्डस्य प्राप्तं समर्थनं न्यूनीकर्तुं शक्नोति, येन वेदना भवितुम् अर्हति । एतत् सर्वं मिलित्वा प्रायः पृष्ठवेदना भवति ।

पृष्ठवेदनानिवारणस्य ५ सरलाः उपायाः

ठीकम्, अतः एतस्य वेदनायाः न्यूनीकरणाय गृहे एव वयं कर्तुं शक्नुमः इति कानिचन सरलकार्यं पश्यामः।

1. अस्माकं मुद्रां सम्यक् स्थापयामः!

एतत् सरलं वस्तु इव भासते, परन्तु भवतः उदरस्य वर्धने ऋजुतया उपविष्टुं किञ्चित् कठिनं भवितुम् अर्हति । परन्तु सम्यक् आसनं स्थापयित्वा पृष्ठे दबावः बहु न्यूनीकर्तुं शक्यते । कुर्सीयां उपविश्य ऊरुयोः हस्तौ स्थापयित्वा स्कन्धौ अधः कृत्वा । ततः, स्कन्धान् पृष्ठतः आवर्त्य स्कन्धपट्टिकाः एकत्र प्रायः ५ सेकेण्ड् यावत् निपीडयन्तु । दिने त्रिचतुर्वारं एतत् कुर्वन्तु । एतेन पृष्ठस्नायुः सुदृढाः भविष्यन्ति, पृष्ठस्य च उत्तमः उपशमः भविष्यति ।

2. व्यायामः सर्वोत्तमः मित्रः अस्ति

"गर्भावस्थायां व्यायामः कुशलः अस्ति वा?" भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात्। वस्तुतः अस्मिन् काले पृष्ठवेदनायाः सर्वोत्तमः समाधानः न्यूनप्रभावः व्यायामः एव । व्यायामेन मांसपेशिनां दृढीकरणं भवति, लचीलता च वर्धते । एतेन पृष्ठस्य भवतः शरीरे परिवर्तनस्य अनुकूलनं सुलभं भवति |

• पादचालनम् : प्रतिदिनं किञ्चित् गमनम् अतीव उत्तमम्।
• तरणम् : तरणं पृष्ठस्य कृते महान् व्यायामः यतः शरीरस्य जले न्यूनभारः भवति ।
• स्थिरद्विचक्रिकायाः ​​सवारी : एषः अपि सुरक्षितः सौम्यः च व्यायामः अस्ति ।

3. किञ्चित्कालं यावत् उच्चपार्ष्णिभ्यां विदां कुर्वन्तु।

उच्चा एड़ि धारणेन भवतः श्रोणिस्य स्थितिः परिवर्तते , भवतः पृष्ठे अधिकं दबावं स्थापयति। एतेन भवतः अगर्भवती अपि पृष्ठवेदना भवितुम् अर्हति । अतः, अस्मिन् काले उच्च-एड़ि-वस्त्रं पूर्णतया परिहरन्तु । तस्य स्थाने समतलाः आरामदायकाः जूताः धारयन्तु ये सुकुशनयुक्ताः सन्ति, ते च भवतः पादयोः समर्थनं ददति, यथा टेनिसजूताः ।

4. तकियाः सुप्तस्य समये आरामं ददति

गर्भावस्थायां सर्वोत्तमः निद्रायाः स्थितिः भवतः पार्श्वे निद्रा एव भवति | एवं सुप्ते जानुयोः मध्ये तकियां स्थापयन्तु । एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः दबावः बहु न्यूनीकरिष्यते । भवन्तः भिन्नभिन्नरूपेण तकियास्थापनस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति। यथा - पृष्ठस्य उपरितनवेदना अस्ति चेत् बाहुयोः मध्ये तकियां स्थापयितुं शक्यते । यथा यथा भवतः उदरं वर्धते तथा तथा भवतः उदरस्य अधः तकिया अपि स्थापयितुं शक्यते । अनेकाः मातरः पूर्णशरीरस्य समर्थनं प्रदातुं शक्नुवन्तः `पूर्णशरीरस्य तकिया` इत्यस्य उपयोगः सहायकः इति मन्यन्ते ।

5. वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

यद्यपि अधिकतया पृष्ठवेदना सामान्या भवति तथापि सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत । यदि वेदना तीव्रा, असह्य, अथवा यदि भवतः किमपि चिन्ता अस्ति, तर्हि कदापि चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं न बिभेत . भवतः वैद्यः भवतः वेदनायाः सम्यक् आकलनं कृत्वा भवतः कृते उत्तमं चिकित्सां अनुशंसितुं शक्नोति ।

३ सरलाः व्यायामाः भवन्तः गृहे एव कर्तुं शक्नुवन्ति (Stretches)

विशेषतया गर्भावस्थायाः कृते निर्मितः प्रसवपूर्वयोगः पृष्ठवेदनानिवारणाय, पूर्वमेव भवतः वेदना न्यूनीकर्तुं च उत्तमः उपायः अस्ति । यदि भवतः कक्षायां गन्तुं समयः नास्ति तर्हि गृहे एव एतानि सरलाः खिञ्चनानि प्रयतस्व।