विक्षिप्ततायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं ४ नूतनानां उपायानां विषये ज्ञास्यामः।

यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम तथा तथा अस्माकं सर्वेषां मनसि एकं भयम् आगच्छति यत् "अहो, अहं सर्वं विस्मरिष्यामि वा?" लघुतमानि अपि विस्मरणं भयङ्करं भवति, यथा भवतः कुञ्जिकाः कुत्र सन्ति वा कस्यचित् नाम वा। तत् विक्षिप्ततायाः भयम्, यस्मिन् अवस्थायां क्रमेण स्मृतिः नष्टा भवति । परन्तु सुसमाचारः अस्ति यत् पूर्वं विपरीतम् अधुना चिकित्साविज्ञानं वदति यत् एषः केवलं वयसा सह विकसितः रोगः नास्ति, अपितु अस्माकं जीवनशैल्या महती प्रभावः भवितुम् अर्हति इति। तस्य अर्थः अस्ति यत् एतस्य जोखिमस्य न्यूनीकरणाय वयं किमपि कर्तुं शक्नुमः।

अद्य वयं नवीनतमसंशोधनस्य आधारेण भवतः विक्षिप्ततायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं चतुर्णां नूतनानां उपायानां विषये वदामः। एतानि भवतः जीवने समावेशयितुं सुलभानि सन्ति।

1. किं त्वं केवलं निद्रां प्राप्नोषि ? अथवा 'सुष्ठु' निद्रा?

वयं जानीमः यत् सुनिद्रा न केवलं मस्तिष्कस्य कृते अपि अत्यावश्यकी अस्ति, अपितु अन्येषां बहूनां विषयाणां कृते अपि अत्यावश्यकी अस्ति, यथा सुखं, रोगप्रतिरोधकशक्तिः, मधुमेहः, हृदयरोगनियन्त्रणं च परन्तु एकेन नूतनेन अध्ययनेन ज्ञायते यत् विक्षिप्ततायाः विशेषतः अल्जाइमररोगस्य च निवारणे निद्रायाः परिमाणं गुणवत्ता च अतीव महत्त्वपूर्णौ स्तः।

यदा वयं निद्रामः तदा निद्रायाः भिन्नाः चरणाः भवन्ति । एतेषु , गहननिद्रा , REM निद्रा च द्वौ अतीव महत्त्वपूर्णौ स्तः। यतः एतत् तदा भवति यदा मस्तिष्के सञ्चिताः अनावश्यकविषाः निष्कासिताः भवन्ति, स्मृतयः च समेकिताः भवन्ति । मध्यमवयसि एतादृशी गुणवत्तापूर्णनिद्रा न प्राप्यते इति मस्तिष्कस्य अल्जाइमररोगे क्षतिग्रस्तानां भागानां संकोचनस्य कारणं भवितुम् अर्हति इति ज्ञातम्

अतः, भवन्तः कथं ज्ञास्यन्ति यत् भवन्तः सुनिद्रां प्राप्नुवन्ति वा?

"अहं ८ घण्टाः निद्रां प्राप्नुयाम्" इति केवलं वक्तुं न पर्याप्तम्। किं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः तस्मात् निद्रायाः स्फूर्तिं अनुभवन्ति वा। एतत् किमपि सरलं कृत्वा कर्तुं शक्यते । डायरीं कृत्वा शयनागमनसमयं जागरणसमयं च लिखन्तु। जागरणसमये भवतः कथं भवति इति अवलोकयन्तु।

• "किं अहं अति श्रान्तः दृश्यते?"
• "अथवा त्वं शरीरे मनसि च स्वस्थः शिथिलः च अनुभवसि?"
• "किं त्वं दिवा निद्रां गच्छसि, कार्यं कुर्वन्, उत वार्तालापं कुर्वन्?"

एतानि वस्तूनि भवन्तं रात्रौ पर्याप्तं निद्रां प्राप्नोति वा, कियत् उत्तमम् इति मापनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवन्तः स्वस्य निद्रायाः चरणानां विषये आँकडानां संग्रहणार्थं स्मार्टघटिका इत्यादियन्त्रस्य उपयोगं अपि कर्तुं शक्नुवन्ति । यदि भवान् एतां सूचनां गृहीत्वा स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं करोति , तर्हि भवान् सम्यक् ज्ञातुं शक्नोति यत् भवान् निद्रायाः समस्या अस्ति वा।

2. कठिनव्यायामानां आवश्यकता नास्ति, सरलाः एव पर्याप्ताः!

वयं मन्यामहे यत् कठिनाः, स्वेदयुक्ताः व्यायामाः एव परिणामं दातुं शक्नुवन्ति, किम्? परन्तु यदा स्मृतेः विषयः आगच्छति तदा एषा भिन्ना कथा। एकस्मिन् नूतने अध्ययने ज्ञातं यत् लघुव्यायामेन अपि स्मृतिसुधारः कर्तुं शक्यते |स्मृतिक्षयः निवारयितुं शक्नोति ।

अस्मिन् अध्ययने मृदुसंज्ञानात्मकविकारयुक्ताः जनाः, यस्य अर्थः अस्ति यत् तेषां नूतनानि वस्तूनि स्मर्तुं कष्टं भवति । एषा स्थितिः विक्षिप्ततायाः जोखिमकारकः अस्ति । तेषां एकः समूहः सप्ताहे ३-४ दिवसान् प्रबलव्यायामं कर्तुं नियुक्तः आसीत्, अपरस्य समूहस्य तु अतीव सरलं, हल्कं व्यायामं, संतुलनं, गतिपरिधिं च कर्तुं नियुक्तः आसीत्

आश्चर्यं यत् एकवर्षेण अनन्तरं उभयोः समूहयोः स्मृतिः अधिकं न क्षीणा आसीत् . लघुव्यायामं वा कठिनव्यायामं वा कृत्वा मस्तिष्कं समानं रक्षणं प्राप्नोत् इति भावः ।

3. स्वस्य कोलेस्टेरोल् स्तरस्य पालनं कुर्वन्तु।

इदानीं ज्ञातं यत् भवतः रक्ते दुष्टकोलेस्टेरोल् , अथवा LDL कोलेस्टेरोल् इत्यस्य स्तरं न्यूनं कृत्वा विक्षिप्ततायाः जोखिमं महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकर्तुं शक्यते ।

एतत् एतावत् शक्तिशाली यत् रक्तचापस्य मधुमेहस्य च नियन्त्रणात् अपि अधिकं जोखिमान् न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।

कथं एतत् भवति ? अस्माकं मस्तिष्कं मेदः (लिपिड्स्) समृद्धम् अङ्गम् अस्ति । दुष्टकोलेस्टेरोल् (LDL) मस्तिष्के रक्तवाहिनीषु शोथं जनयति, रक्तप्रवाहं च बाधितुं शक्नोति । एतेन मस्तिष्ककोशिकानां क्षतिः भवितुम् अर्हति ।

`स्टैटिन्स्` इत्यादीनि कोलेस्टेरोल्-निवृत्ति-औषधानि सेवमानानां कृते अतिरिक्तः लाभः अस्ति । यतः एतेषु औषधेषु शोथं न्यूनीकर्तुं क्षमता अपि भवति । परन्तु एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति : केवलं भवतः वैद्यः एव निर्णयं कर्तुं शक्नोति यत् भवतः कोलेस्टेरोल् औषधस्य आवश्यकता अस्ति वा न वा, किं च उपयोक्तव्यम् इति । वैद्यः भवतः रक्तपरीक्षाणां समीक्षां कृत्वा भवतः कृते सर्वाधिकं उपयुक्तं चिकित्सां प्रदास्यति।

4. केचन मधुमेहस्य औषधानि मस्तिष्कस्य अपि रक्षणं कुर्वन्ति!

विशेषतः द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहरोगिणां ५० वर्षाधिकानां च कृते एतत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

नवीनसंशोधनेन ज्ञातं यत् ये जनाः `GLP-1` तथा `SGLT2i` इति द्वौ प्रकारौ मधुमेहौषधौ उपयुञ्जते तेषां विक्षिप्ततायाः अथवा अल्जाइमररोगस्य विकासस्य जोखिमः ३३% तः ४३% यावत् न्यूनः भवति

परन्तु किमपि मनसि स्थापनीयम् अस्ति। एतानि औषधानि (ओजेम्पिक इव) विक्षिप्ततां निवारयन्ति औषधानि न सन्ति । ते मधुमेहरोगिणां कृते औषधानि सन्ति । अस्मिन् विषये अद्यापि संशोधनं प्रचलति । अतः यदि भवतः मधुमेहः अस्ति तर्हि भवतः मस्तिष्कस्य स्वास्थ्याय कानि औषधानि सर्वोत्तमानि इति विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

अन्ततः, एतत् सर्वं परस्परं सम्बद्धम् अस्ति। यदा भवन्तः स्वस्य हृदयस्य स्वास्थ्यस्य, स्वस्य कोलेस्टेरोल् स्तरस्य, स्वस्य निद्रायाः, स्वस्य व्यायामस्य, स्वस्य मधुमेहस्य प्रबन्धनस्य च पालनं कुर्वन्ति तदा भवन्तः अज्ञात्वा स्वस्य मस्तिष्कस्य रक्षणं कुर्वन्ति।