किं त्वमपि निद्राविहीनः असि ? परन्तु भवान् सर्वं दिवसं पूर्णतया योग्यः अस्ति वा ? कदाचित् एतत् एव (Short Sleeper Syndrome) इति कथ्यते!

अद्यकाले बहवः जनानां सामान्यसमस्या अस्ति यत् तेषां निद्रा पर्याप्तं न भवति। कार्येण, परिवारेण, तनावेन च केषाञ्चन जनानां निद्रायाः पर्याप्तः समयः नास्ति । परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् केचन जनाः सन्ति येषां वास्तविकरूपेण अन्येभ्यः अपेक्षया न्यूननिद्रायाः आवश्यकता वर्तते? षड्घण्टां वा न्यूनं वा निद्रां कृत्वा ते स्फूर्तिं, ऊर्जावान् च जागर्तुं शक्नुवन्ति । तदेव वयं ``Short Sleeper Syndrome'' अथवा ``SSS'' इति वदामः । अस्य विषये अधिकविस्तारेण वदामः किम् ?

``अल्पनिद्रलक्षणम्'' किम् ? सरलतया...

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् `(Short Sleeper Syndrome)` इत्यस्य अर्थः अस्ति यत् औसतवयस्कस्य अपेक्षया भवतः निद्रायाः आवश्यकता न्यूना भवति । प्रायः वयं वदामः यत् प्रौढः न्यूनातिन्यूनं ७-८ घण्टाः यावत् निद्रां कुर्यात् । परन्तु यदि भवतः `(SSS)` अस्ति तर्हि भवतः रात्रौ षड्घण्टाः वा किञ्चित् न्यूनमपि, चतुःघण्टाः अपि सुप्ताः भवन्ति। सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् एतावता अल्पनिद्रायाः अपि भवन्तः प्रातःकाले किमपि श्रान्तं, निद्रां, अत्यन्तं शिथिलं, स्फूर्तं च मनः शरीरं च विना जागर्यन्ते पूर्णतया चार्जिता बैटरी इव दिवसस्य आरम्भं कर्तुं शक्नुवन्ति।

एतत् न केवलं पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य निद्रायां कार्यं कर्तुं प्रकरणं, किम्? तत् भिन्नं वस्तु। `(SSS)` युक्तस्य व्यक्तिस्य वस्तुतः न्यूननिद्रायाः आवश्यकता भवति । ते दिवा न्यूना निद्रां कुर्वन्ति, स्वकार्यं सम्यक् कर्तुं शक्नुवन्ति, स्मृतिः, ध्यानं च इत्यादिषु विषयेषु किमपि न्यूनतां न पश्यन्ति ।

एषा स्थितिः ``अल्पनिद्रा लक्षणम्'' इति कियत् सामान्या अस्ति ?

वस्तुतः अत्यल्पेषु जनासु `(Short Sleeper Syndrome)` इति रोगः भवति । कति जनानां कृते एतत् अस्ति इति सम्यक् वक्तुं कठिनम्, यतः मनुष्यस्य निद्रायाः परिमाणं बहुषु कारकेषु निर्भरं भवति । केचन जनाः सामान्यतः न्यूनं निद्रां कुर्वन्ति, परन्तु दिवा श्रान्ताः अनुभवन्ति । `(SSS)` इति तेषु अन्यतमः नास्ति ।

अद्यापि वैद्याः शोधकर्तारः च एसएसएस-कारणानां आनुवंशिक-उत्परिवर्तनानां अन्वेषणं कुर्वन्ति । एतावता प्रायः ५० परिवारेषु एषा स्थितिः ज्ञाता अस्ति । अस्य अर्थः अस्ति यत् एतत् कुटुम्बेषु चालयितुं शक्नोति | अतः यदि भवतः एतादृशः निद्राविहीनता अस्ति तर्हि भवतः कुटुम्बे अन्यस्य कस्यचित् निद्रायाः अभावः अस्ति वा इति पश्यतु ।

किं कस्यचित् पश्चात् जीवने ``Short Sleep Syndrome'' इति रोगः भवितुम् अर्हति ?

``अल्पनिद्रासिण्ड्रोम'' इत्यस्य लक्षणं प्रायः बाल्यकाले किशोरावस्थायां वा आरभ्यते । यदि भवान् ``प्राकृतिकः अल्पनिद्रालुः'' अस्ति, अर्थात् स्वाभाविकतया भवतः निद्रायाः आवश्यकता न्यूना भवति तर्हि भवतः जीवनपर्यन्तं अन्येभ्यः अपेक्षया न्यूननिद्रायाः आवश्यकता भविष्यति । एतत् न किमपि यत् मध्यमवयसि सहसा आरभ्यते ।

``अल्पनिद्रा लक्षणम्'' इति कानि लक्षणानि सन्ति ?

मुख्यं लक्षणं यत् प्रायः रात्रौ चतुःषड्घण्टापर्यन्तं निद्रा भवति । भवतु नाम भवता कार्यं, विद्यालयं, अन्यत् किमपि गन्तुं न प्रयोजनम्, परन्तु भवन्तः केवलं प्रातःकाले एव जागरन्ति।

ये जनाः स्वाभाविकतया न्यूनानि निद्रां कुर्वन्ति (प्राकृतिकाः लघुनिद्रां कुर्वन्ति) सामान्यतया : १.

• इदं यथा तेषां प्रातः जागरणार्थं अलार्मघटिकायाः ​​आवश्यकता नास्ति।केवलं जागरणम् एव।
• शयने गच्छसि शीघ्रं निद्रां गच्छसि । यदा त्वं निद्रां न शक्नोषि तदा त्वं क्षेपणं, परिवर्तनं च कर्तुं न प्रवृत्तः।
• कतिपयानि घण्टानि निद्रामि चेदपि अहं प्रातःकाले स्फूर्तिं, ऊर्जितं च अनुभवन् जागरामि । मम ऊर्जा अस्ति यत् अहं दिवसं यावत् सम्यक् कार्यं कर्तुं शक्नोमि।

कल्पयतु, यदा भवतः सर्वे मित्राणि ८ घण्टाः यावत् निद्रां कुर्वन्ति, तदा भवतः ५ घण्टेषु जागृत्य किमपि क्लान्ततां विना कार्यं आरभते। तथैव भवति।

``अल्पनिद्रासिण्ड्रोम'' इत्यस्य कारणानि कानि सन्ति ?

शोधकर्तारः अद्यापि तस्य सटीकं कारणं ज्ञातुं प्रयतन्ते, परन्तु तेषां ज्ञातं यत् एतेषां ``प्राकृतिक-लघु-निद्रा-जनानाम्'' जीनेषु केचन परिवर्तनाः सन्ति विशेषतः, तेषां ``DEC2 जीन'' अथवा ``ADRB1 जीन'' इत्यत्र केचन परिवर्तनाः भवितुम् अर्हन्ति । एते आनुवंशिकपरिवर्तनानि एव तेषां न्यूननिद्रायाः अपि सजगता भवितुं शक्नुवन्ति इति मन्यते । तेषां शरीरं निद्रायाः लाभं प्राप्तुं अधिकं कुशलं भवेत् इति तात्पर्यम् ।

``अल्पनिद्रा लक्षणम्'' आनुवंशिकस्थितिः अस्ति वा ?

आम्, एतत् भवितुम् अर्हति इति सम्भावना अस्ति। शोधकर्तारः ज्ञातवन्तः यत् अस्य ``शॉर्ट् स्लीपर सिण्ड्रोम`` इत्यनेन सह सम्बद्धाः आनुवंशिकविविधताः परिवारेषु चाल्यन्ते । अस्य अर्थः अस्ति यत् बालकाः एतान् आनुवंशिकगुणान् मातापितृभ्यः उत्तराधिकारं प्राप्तुं शक्नुवन्ति । अतः यदि भवतः कुटुम्बे कोऽपि न्यूनतया निद्रां करोति तथापि सुष्ठु करोति तर्हि भवतः अपि एते लक्षणाः अधिकाः भवन्ति ।

``Short Sleeper Syndrome'' इत्यस्य कारणेन काः जटिलताः भवितुम् अर्हन्ति?

अत्र महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति : Short Sleeper Syndrome इत्यनेन स्वास्थ्यसमस्याः ज्ञाताः न भवन्ति । अत एव वैद्याः तत् निद्राविकारं न मन्यन्ते। इदं केवलं स्वाभाविकं विविधता एव, यथा केचन जनाः लम्बाः केचन लघुः च। यद्यपि भवतः न्यूननिद्रायाः आवश्यकता भवेत् तथापि तत् भवतः स्वास्थ्यस्य हानिं न करिष्यति .

वैद्याः Short Sleeper Syndrome इत्यस्य सम्यक् निदानं कथं कुर्वन्ति?

भवतः वास्तविकरूपेण Short Sleeper Syndrome इति पुष्टिः कर्तुं वैद्यस्य अपि किञ्चित् आव्हानं भवितुम् अर्हति । तस्य विशिष्टपरीक्षा नास्ति । भवतः वैद्यः भवतः निद्रायाः, निद्रायाः च आदतेः विषये भवतः सह वार्तालापं करिष्यति । सः भवन्तं वा एतादृशानि वस्तूनि पृच्छति यथा-

• भवतः शयनावसरे कानि कार्याणि सन्ति ? - यथा पुस्तकं पठित्वा, स्वस्य दूरभाषं पश्यन्, चायं पिबन् वा।
• दिवा भवन्तः कियत् निद्रालुः सन्ति ? (दिने निद्रायाः स्तरः) २.
• भवतः निद्रायाः कार्यक्रमः कीदृशः अस्ति ? (निद्रायाः समयसूची) – अर्थात् सप्ताहदिनेषु सप्ताहान्ते च शयनावसरे, जागरणसमये च इत्यादीनि वस्तूनि।

तदतिरिक्तं वैद्यः शारीरिकपरीक्षां करिष्यति। सः वा सा वा अस्य विषये अपि पृच्छितुं शक्नोति यत् : १.

• किं त्वं मद्यं पिबसि ?
• किं भवन्तः तनावग्रस्ताः सन्ति ?
• किं भवन्तः प्रतिदिनं व्यायामं कुर्वन्ति ?

एतत् सर्वं पृच्छामि यत् भवतः निद्रां प्रभावितं कुर्वन्तः अन्ये कारणानि सन्ति वा इति अवगन्तुम्।

`(Short Sleeper Syndrome)` इति निदानं कर्तुं के परीक्षणाः सहायकाः भवन्ति?

Short Sleeper Syndrome इत्यस्य विशिष्टपरीक्षा नास्ति । तथापि भवतः वैद्यः Polysomnography इति निद्राध्ययनस्य आदेशं दातुं शक्नोति । अन्येषां निद्रासम्बद्धानां स्थितीनां परीक्षणार्थं एतत् क्रियते । उदाहरणतया:

• अनिद्रा
• नार्कोलेप्सी
• निशाचर आतङ्कप्रहारः
• परासोम्निया तथा विघ्नकारकनिद्राविकाराः, यथा निद्रागमनम्
• चंचल पादसिंड्रोम
• स्लीप एपनिया
• निद्रागमनम्

यदि भवतः एतादृशाः अन्याः समस्याः नास्ति, तथा च पूर्वं उक्तवत् न्यूननिद्रायाः अपि भवतः स्फूर्तिः भवति तर्हि भवतः `(SSS)` इति अधिका सम्भावना वर्तते।

``Short Sleeper Syndrome'' इत्यस्य चिकित्सा कथं भवति ?

एतत् श्रुत्वा भवान् आश्चर्यचकितः भवेत्, परन्तु ``Short Sleeper Syndrome'' इत्यस्य चिकित्सायाः आवश्यकता नास्ति । यतो न व्याधिः । स्वाभाविकतया ये जनाः न्यूननिद्रां प्राप्नुवन्ति ते प्रायः प्रातःकाले स्फूर्तिं प्राप्नुवन्ति, दिवा निद्रा न अनुभवन्ति । अतः चिकित्सा नास्ति।

यदि मम `(Short Sleeper Syndrome)` अस्ति तर्हि किं भवति?

यदि भवतः ``Short Sleeper Syndrome'' अस्ति तर्हि अन्येषां जनानां इव भवतः निद्रायाः आवश्यकता नास्ति इति अर्थः । एतस्याः अल्पनिद्रायाः जीवनपर्यन्तं भवन्तः जीवितुं शक्नुवन्ति । परन्तु यथा यथा भवन्तः वृद्धाः भवन्ति तथा तथा भवतः निद्रायाः आवश्यकताः किञ्चित् परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति, तत् च सामान्यम् ।

``Short Sleeper Syndrome''-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् स्वास्थ्यस्य स्थितिः का अस्ति ?

स्वाभाविकतया येषां जनानां निद्रा न्यूना भवति तेषां स्वास्थ्यस्य जोखिमाः न्यूनाः भवन्ति येषां निद्रा पर्याप्तं न भवति । न्यूननिद्रा अपि सामान्यतया भवतः निद्रायाः गुणः अतीव उत्तमः इति भावः । उत्तमगुणवत्तायुक्तं निद्रां प्राप्त्वा निम्नलिखितस्थितीनां विकासस्य जोखिमः अपि न्यूनीकर्तुं शक्यते ।

• हृदयरोग
• हृदयघात / हृदयस्नायुरोधः
• प्रकार २ मधुमेह

तात्पर्यम् अस्ति यत् घण्टानां संख्या न्यूनीकृता अपि भवतः स्वास्थ्याय हितकरं यतः भवतः "गुणवत्तायुक्तनिद्रा" भवति!

किं लघुनिद्रा लक्षणं निवारयितुं शक्यते ?

अद्यापि वैद्याः सम्यक् न जानन्ति यत् Short Sleeper Syndrome इत्यस्य कारणं किम् अस्ति। यतो हि एषा स्थितिः आनुवंशिकपरिवर्तनस्य कारणेन भवितुम् अर्हति, अतः सम्प्रति कस्यचित् स्वाभाविकतया निद्राहीनः व्यक्तिः न भवेत् इति निवारयितुं कोऽपि उपायः नास्ति । न तु वयं नियन्त्रयितुं शक्नुमः।

यदि मम ``Short Sleep Syndrome'' अस्ति तर्हि अहं मम स्वास्थ्यस्य कथं पालनं कर्तुं शक्नोमि?

यदि भवन्तः दिवसं यावत् स्फूर्तिं स्वस्थं च अनुभवन् जागरन्ति तर्हि भवन्तः आवश्यकं निद्रां प्राप्नुवन्ति इति अर्थः । तथापि कतिपयानि कार्याणि सन्ति येन भवन्तः उत्तमनिद्रां प्राप्तुं शक्नुवन्ति, तथा च यथासंभवं घण्टाः यावत् । एतानि वस्तूनि सर्वेषां कृते उत्तमाः सन्ति, न केवलं SSS-युक्तानां कृते:

• शयनाद् कतिपयेषु घण्टेषु पूर्वं मद्यपानं परिहरन्तु।
• दिवा विशेषतः प्रातःकाले किञ्चित् प्राकृतिकं सूर्यप्रकाशं प्राप्नुवन्तु।
• प्रतिदिनं एकस्मिन् समये शयनस्य आदतं प्राप्नुवन्तु।
• शय्यागृहं अन्धकारमयं शान्तं च स्थापयतु।

रात्रौ केवलं चतुःषड्घण्टाः एव निद्रा भवतः किञ्चित् विचित्रं भवति । यदि भवन्तः अन्यैः जनानां सह निवसन्ति तर्हि तेषां जागरणात् बहुपूर्वं भवन्तः जागरिताः भवेयुः । परन्तु यदि प्रातःकाले कुशलं भवति, दिवसं यावत् ऊर्जावान् भवति तर्हि चिन्तायाः कारणं नास्ति । परन्तु यदि भवन्तः दिवा निद्रां अनुभवन्ति, अथवा यदि भवतः निद्राभ्यासाः सहसा परिवर्तन्ते तर्हि अवश्यमेव वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।

गृहं नेतु-सन्देशः

ठीकम्, अतः इदानीं भवतः समीपे अस्माभिः कथितस्य ``Short Sleeper Syndrome'' इत्यस्य विषये उत्तमः विचारः अस्ति। स्मर्तव्यं मुख्यं वस्तु अस्ति : १.

• `(SSS)` न व्याधिः, स्वाभाविकी स्थितिः।
• यदि भवन्तः ४-६ घण्टाः यावत् निद्रां कृत्वा अपि सर्वं दिवसं स्फूर्तिं ऊर्जावानं च तिष्ठितुं शक्नुवन्ति तर्हि भवन्तः अपि `(SSS)` इति भवितुं शक्नुवन्ति।
• तेन विशेषोपचारस्य आवश्यकता नास्ति ।
• एतेन भवतः स्वास्थ्यस्य हानिः न भविष्यति .
• यदि भवतः अस्मिन् विषये किमपि संशयः प्रश्नः वा अस्ति तर्हि वैद्येन सह वार्तालापः करणीयः ।

अतः, यदि भवान् कश्चन अस्ति यः न्यूनतया निद्रां करोति परन्तु तदपि "सुपर फिट्" भवति तर्हि तस्य चिन्ता मा कुरुत! तत् केवलं भवतः स्वभावः एव भवेत्।

` अल्पनिद्रा, अनिद्रा, आनुवंशिक उत्परिवर्तन, निद्रा पैटर्न, स्वास्थ्य, DEC2 जीन, ADRB1 जीन