अधिकं निद्रां कुर्वन्तु, न्यूनं वजनं कुर्वन्तु: निद्रायाः वजनस्य च कडिः

किं भवता कदापि इव अनुभूतं यत् यस्मिन् दिने भवतः पर्याप्तं निद्रा न प्राप्यते तस्मिन् दिने भवतः किमपि मधुरं वा मेदः वा खादितुम् अर्हति? तत्सह, किं भवन्तः सर्वं दिवसं बहु श्रान्ताः भवन्ति, किमपि कर्तुं न इच्छन्ति? एतत् भवतः अद्वितीयं नास्ति। निद्रायाः अभावस्य वजनवृद्धेः च मध्ये भवता यत् चिन्तितम् तस्मात् महत्तरः सम्बन्धः अस्ति । अद्य कथं एतत् भवति इति वदामः।

भवतः निद्रालुः मस्तिष्कः भवन्तं कथं वञ्चयति

यदा भवतः पर्याप्तं निद्रा न भवति तदा प्रत्यक्षतया भवतः मस्तिष्कं प्रभावितं करोति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् निद्राहीनं मस्तिष्कं मत्तः इव भवति। किं भवति इति पश्यामः।

अस्माकं मस्तिष्कस्य ``Frontal Lobe'' इति भागः अस्ति । अत्रैव वयं सद्निर्णयस्य , आवेगस्य नियन्त्रणं च इत्यादीनि महत्त्वपूर्णानि कार्याणि कुर्मः | यदा वयं पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुमः तदा मस्तिष्कस्य अस्मिन् भागे प्रकाशानां मन्दीकरणवत् क्रियाकलापः मन्दः भवति । अतः भवतः सत्निर्णयस्य क्षमता न्यूनीभवति।

कल्पयतु, यस्मिन् दिने भवन्तः सुप्तवन्तः, तस्मिन् दिने भवन्तः केकस्य एकं खण्डं खादितुम् अवरुद्ध्य "पर्याप्तम्" इति वक्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यस्मिन् दिने भवतः पर्याप्तं निद्रा अभवत् तस्मिन् दिने भवतः मस्तिष्कस्य "न" इति वक्तुं कष्टं भवति। अपि तु भवतः मस्तिष्कस्य पुरस्कारकेन्द्राणि किक इन कृत्वा किमपि अन्वेष्टुं आरभन्ते यत् उत्तमं भवति। अतः त्वं तत् द्वितीयं केकखण्डं, वा तत् स्निग्धं रोलम्, अज्ञाप्य अपि प्राप्नोषि ।

एतत् संशोधनेन सिद्धम् अस्ति । एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् ये जनाः न्यूननिद्रां प्राप्नुवन्ति तेषां रात्रौ विलम्बेन जलपानस्य सम्भावना अधिका भवति । तेषां कृते अपि ज्ञातं यत् तेषां कृते कार्बोहाइड्रेट् अधिकयुक्तानि आहारपदार्थानि अधिकतया चिन्वन्ति । अन्येन अध्ययनेन ज्ञातं यत् ये जनाः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तेषां कृते न्यूनातिन्यूनं ८ घण्टाः निद्रां प्राप्यमाणानां जनानां अपेक्षया मेदः अधिकयुक्तानि आहारपदार्थानि चयनस्य सम्भावना द्विगुणा अधिका भवति

निद्रा शरीरस्य चयापचयम् ।

निद्रा मस्तिष्कस्य भोजनवत् भवति। एकस्य प्रौढस्य रात्रौ ७ तः ९ घण्टापर्यन्तं औसतेन निद्रायाः आवश्यकता भवति | यदि भवन्तः तस्मात् न्यूनं निद्रां कुर्वन्ति तर्हि भवतः शरीरं भारं स्थापयित्वा प्रतिक्रियां दास्यति । अत्र कथं कार्यं करोति।

तनावहार्मोनः वर्धितः

यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा भवतः शरीरे तनावहार्मोनस्य अधिकं उत्पादनं आरभते cortisol . एषः हार्मोनः भवतः शरीराय संकेतं प्रेषयति यत् "भवता इदानीं जागृतः भवितव्यः अतः ऊर्जायाः संरक्षणं कुर्वन्तु" इति । तव शरीरे मेदः दहनं त्यक्त्वा तस्य संग्रहणं आरभते इति अर्थः ।

एकस्मिन् अध्ययने येषां जनानां समूहः समानमात्रायां कैलोरी-भोजनं कृत्वा सप्ताहद्वयं यावत् न्यूननिद्रां दत्तवान्, तेषां शरीरस्य मेदः ५५% न्यूनीकृतः ते अपि अधिकवारं क्षुधां अनुभवन्ति स्म, भोजनानन्तरं पूर्णतां न अनुभवन्ति स्म, ऊर्जा अपि महत्त्वपूर्णतया न्यूना भवति स्म ।

इन्सुलिनस्य किं भवति ?

शिकागोविश्वविद्यालयस्य शोधकर्तृणां मते निद्रायाः अभावेन भवतः शरीरं "चयापचयात्मकरूपेण क्षुब्धं" भवितुम् अर्हति । केवलं चतुर्दिनानां निद्राविहीनतायाः अनन्तरं भवतः शरीरं इन्सुलिन् इति हार्मोनस्य सम्यक् उपयोगं कर्तुं न शक्नोति । इन्सुलिन् एकः हार्मोनः अस्ति यः वयं खादितस्य आहारस्य शर्करा, स्टार्च च ऊर्जारूपेण परिणतुं अत्यावश्यकः अस्ति ।

शोधकर्तृणां मते यदा निद्रा पर्याप्तं न भवति तदा शरीरस्य इन्सुलिनसंवेदनशीलता ३०% अधिकं न्यूनीभवति ।

किमर्थमिदं दुष्टम् ? यदा भवतः शरीरं इन्सुलिन् प्रति सम्यक् प्रतिक्रियां न ददाति तदा भवतः रक्ते मेदः परिमाणं सम्यक् नियन्त्रयितुं न शक्नोति । फलतः सा मेदः दह्यमानस्य स्थाने भवतः शरीरे सञ्चितुं आरभते ।

सुनिद्रां प्राप्तुं कतिपयानि सरलयुक्तयः

अद्यतनव्यस्तजीवनेन समये शयनं करणं एकं आव्हानं भवितुम् अर्हति। सङ्गणकः, टीवी, दूरभाषः च अस्मान् रात्रौ यावत् जागृतुं प्रयतन्ते। परन्तु यदि भवान् एतान् सरल-अभ्यासान् अनुसरति तर्हि भवान् महत् अन्तरं द्रष्टुं शक्नोति।

एतेषां युक्तीनां कृते अधोलिखितं सारणीं पश्यन्तु, ते किमर्थं महत्त्वपूर्णाः इति च।

एतेषां अभ्यस्ततायै किञ्चित् समयः भवितुं शक्नोति । परन्तु मा विस्मरन्तु यत् भवतः स्वास्थ्याय वजनप्रबन्धनाय च निद्रा यथा आवश्यकी तथा आहारः व्यायामः च। यदि एतानि युक्तीनि अनुसृत्य अपि भवतः निद्रायाः समस्याः निरन्तरं भवन्ति तर्हि तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापः करणीयः । तस्य अन्यत् चिकित्साकारणं स्यात् ।