किं तनावः भवतः दम्मा अधिकं करोति ? एतस्य विषये वदामः !

यदा भवन्तः कार्यालये बहुकार्यं कृत्वा तनावग्रस्ताः भवन्ति, अथवा यदा भवन्तः गृहे कस्यापि समस्यायाः कारणेन तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवन्तः सहसा श्वसनं कष्टं अनुभवन्ति, वक्षःस्थलं संकुचितं इव अनुभवन्ति वा? यदि भवतः दम्मा अस्ति तर्हि एतादृशेषु कालेषु भवतः स्थितिः अपि दुर्गता भवति इति भवता अपि अनुभूतं स्यात् । एतत् वस्तुतः भवतः अद्वितीयं नास्ति। अनेकेषां जनानां एषः अनुभवः भवति ।

किं तनावः चिन्ता च वास्तवमेव दम्मस्य अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वन्?

सरलतया आम्, सम्भवति। दम्मस्य वर्धने योगदानं ददति अनेकेषु कारकेषु तनावः मुख्यकारणेषु अन्यतमः अस्ति ।

चिन्तयतु, तनावः अस्माकं शरीरस्य कस्यापि आव्हानस्य परिवर्तनस्य वा स्वाभाविकप्रतिक्रिया अस्ति। किमपि शुभं किमपि दुष्टं वा भवितुम् अर्हति । तथापि शरीरं तत् तर्जनरूपेण पश्यति।

एषः तनावः न केवलं भवतः मनः, अपितु भवतः सम्पूर्णं शरीरं अपि प्रभावितं करोति । एते मानसिक-शारीरिक-परिवर्तनानि अस्मान् विविधान् असुविधां जनयितुं शक्नुवन्ति । उदरवेदना, वक्षःस्थलस्य कष्टेन सह श्वसनस्य कष्टम् अपि भवति । विशेषतः यदि भवतः दम्मा अस्ति तर्हि एषा स्थितिः अधिका भवितुम् अर्हति ।

तनावस्य कारणेन दम्मस्य तीव्रता कानि लक्षणानि सन्ति ?

तनावजनितदम्मस्य लक्षणं नियमितदम्मस्य लक्षणैः सह बहु सदृशं भवति । किञ्चित् चिन्ता वा तनावेन वा एतानि लक्षणानि भवितुं शक्नुवन्ति ।

यतो हि यदा वयं तनावग्रस्ताः चिन्तिताः वा भवेम तदा अस्माकं शरीरे एड्रेनालिन्, कोर्टिसोल् इत्यादीनि तनावहार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति । एते हार्मोनाः अस्माकं वायुमार्गेषु स्नायुषु कठिनतां, प्रफुल्लितुं च शक्नुवन्ति । अनेन श्वसनं कठिनं भवति, यत् दम्मस्य आक्रमणं प्रेरयितुं शक्नोति ।

अपि च यदि कश्चन व्यक्तिः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्तः भवति तर्हि शरीरे दीर्घकालं यावत् शोथप्रतिक्रिया उत्पद्यते । अनेन दम्मस्य आक्रमणस्य जोखिमः वर्धते ।

अधः केचन सामान्यलक्षणाः सन्ति ये तनावेन दम्मस्य तीव्रतायां भवन्ति ।

ठीकम्, अतः भवन्तः एतत् तनाव-प्रेरितं दम्म-ज्वालं कथं नियन्त्रयन्ति?

वयं स्वजीवनात् तनावं पूर्णतया निवारयितुं न शक्नुमः। परन्तु वयं तस्य प्रबन्धनं शिक्षितुं शक्नुमः। तनावस्य प्रबन्धनस्य, आरामस्य च उपायान् अन्विष्य भवन्तः कालान्तरे दम्मस्य दुर्गतिं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

"भवतः दम्मस्य ज्वालामुखी किं प्रेरयति इति सम्यक् ज्ञात्वा तेषां नियन्त्रणस्य प्रथमं सोपानम् अस्ति। यदा वयं एतान् उत्प्रेरकान् चिनोमः तदा भविष्ये तान् परिहरितुं स्वयमेव सज्जीकर्तुं शक्नुमः" इति वैद्याः दर्शयन्ति।

यदि भवान् दम्मस्य ज्वलनं न्यूनीकर्तुं तनावस्य प्रबन्धनं च कर्तुं प्रयतते तर्हि एताः पद्धतयः भवतः सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति ।

प्रथमं कार्यं : स्वस्य इन्हेलरस्य उपयोगं कुर्वन्तु।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् यथाशीघ्रं स्वस्य दम्मस्य लक्षणं नियन्त्रयितुं पदानि स्वीकुर्वन्तु। स्वचिकित्सकस्य दम्माकार्ययोजनायाः सम्यक् अनुसरणं कुर्वन्तु। आवश्यकतानुसारं स्वस्य द्रुत-उपशमन-श्वास-यंत्रस्य उपयोगं कुर्वन्तु, यत् 'उद्धार-श्वास-यंत्रम्' इति अपि ज्ञायते । एतेन भवतः वायुमार्गाः शीघ्रं उद्घाटिताः भविष्यन्ति, श्वसनं च सुलभं भविष्यति ।

नियन्त्रित श्वसन

विशेषाः श्वसनव्यायामाः दम्मस्य आक्रमणात् पूर्वं, तस्य समये, पश्चात् वा श्वसनं नियन्त्रयितुं, मनः शान्तं कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । श्वसनं प्रति ध्यानं दत्त्वा दम्मस्य आक्रमणे शान्तं भवितुं शक्यते । कालान्तरे तनावस्य न्यूनीकरणस्य अपि उत्तमः उपायः अस्ति ।

तनाव वर्धयन्तः वातावरणाः दूरं गच्छन्तु।

कदाचित्, केवलं तनावपूर्णा वा दुःखदपरिस्थित्याः वा घटनायाः वा दूरं गमनम् तनावस्य न्यूनीकरणस्य महान् उपायः भवितुम् अर्हति । यदि सम्भवं तर्हि शान्तं शान्तं स्थानं गत्वा आरामार्थं कुर्सिषु उपविश्य शयनं वा कुर्वन्तु । यदि भवन्तः तत् कर्तुं स्थानं न प्राप्नुवन्ति तर्हि क्षणं यावत् नेत्राणि निमीलन्तु। अथवा हेडफोनं स्थापयित्वा किञ्चित् शान्तं संगीतं शृणुत।

आरामस्य तकनीकानां प्रयोगं कुर्वन्तु

आरामव्यायामाः अतीव सरलाः सन्ति। ते गभीरश्वासं, मांसपेशीविश्रामं, सकारात्मकचिन्तनं च संयोजयन्ति । एताः तकनीकाः भवतः समग्रतनावस्तरं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च आकस्मिकचिन्ताप्रबन्धने सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति।

• सकारात्मकं प्रतिज्ञां
• प्रगतिशील मांसपेशी शिथिलता
• मार्गदर्शित बिम्ब
• मनःसन्तोषः
• ध्यानं

साहाय्यं याचयितुम् मा भीतव्यम्।

प्रायः तदा तनावः वर्धते यदा अस्माकं सम्भालितुं शक्यते तस्मात् अधिकानि दायित्वं भवति । यदि एतत् निरन्तरं भवति तर्हि भवन्तः मानसिकरूपेण शारीरिकरूपेण च श्रान्ताः (burnout) भवितुम् अर्हन्ति । अतः गृहकार्यं कार्यालयकार्यं च एकान्ते कर्तुं प्रयत्नस्य स्थाने विश्वसितस्य कस्यचित् साहाय्यं याचत । भावनां शीशीकृत्य स्वस्य उपरि अनावश्यकं दबावं स्थापयितुं अपेक्षया साहाय्यं याचयितुम् अधिकं श्रेयस्करम्।

अपि च, यदि भवतः दीर्घकालीनसमर्थनस्य आवश्यकता अस्ति तर्हि चिकित्सकः भवतः सहायतां कर्तुं शक्नोति। ते भवन्तं कठिनपरिस्थितिषु कथं सामना कर्तुं, तनावस्य स्वस्थरूपेण प्रतिक्रियां दातुं, चिन्ता न्यूनीकर्तुं च मार्गदर्शनं दातुं शक्नुवन्ति ।

भवतः समग्रस्वास्थ्यस्य विषये चिन्तयन्तु।

यत्किमपि भवतः समग्रस्वास्थ्यस्य कृते हितकरं भवति तत् भवतः मानसिक-भावनात्मक-स्वास्थ्यस्य, तथैव भवतः दम्यस्य च कृते हितकरं भवति । नियमितव्यायामः तनावस्य न्यूनीकरणे, फुफ्फुसस्य कार्ये सुधारं कर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति । तनावस्य स्तरस्य न्यूनीकरणाय पादचालनं, तरणं, योगः इत्यादयः क्रियाकलापाः विशेषतया सहायकाः भवन्ति ।

यदि भवान् तनावस्य प्रबन्धने कष्टं प्राप्नोति इति अनुभवति तर्हि अधिकसल्लाहार्थं समर्थनार्थं च स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं समयं गृह्यताम्।

"शारीरिकस्वास्थ्यं सुदृढं स्थापयितुं स्वस्थं मानसिकं भावनात्मकं च स्वास्थ्यं भवितुं अत्यावश्यकम्। व्यायामः एव सर्वोत्तमः औषधः। यद्यपि व्यायामस्य आरम्भः कठिनः इव भासते तथापि भवन्तः शनैः शनैः, शनैः शनैः आरभुं शक्नुवन्ति" इति वैद्याः बोधयन्ति।