अन्ते यदा भवन्तः शयने उपविशन्ति तदा भवतः नासिका अवरुद्धा भवति, तथा च भवतः कासः निवर्तयितुं न शक्यते... श्वसनं कार्यं इव भवति, भवतः शरीरं च सम्पूर्णतया निष्कासितं भवति। एषः संघर्षः अस्माकं अधिकांशः शीतस्य वा फ्लू-रोगस्य वा समये सम्मुखीभवति । यद्यपि पुनर्प्राप्त्यर्थं विश्रामयुक्ता निद्रा अत्यावश्यकी भवति तथापि रोगी भवति तदा तस्याः अन्वेषणं कठिनं भवितुम् अर्हति । चिन्ता न कुर्वन्तु—अत्र निरोगीलङ्कायाः काश्चन सरलाः, सिद्धाः रणनीतयः सन्ति येन भवन्तः आरामदायकं रात्रौ निद्रां प्राप्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति।
शिरः उन्नतं कृत्वा निद्रां कर्तुं प्रयतस्व
एतत् सरलतमं तात्कालिकं च समाधानम् अस्ति। यदा भवन्तः समतलं शयनं कुर्वन्ति तदा गुरुत्वाकर्षणस्य कारणेन भवतः नासिकासु दबावः भवति , येन नासिकासंकोचनं अधिकं भवति । It also increases postnasal drip , यत् भवतः कण्ठं चिडयितुं शक्नोति तथा च निरन्तरं कासं प्रेरयितुं शक्नोति।
एतत् गुरुत्वाकर्षणस्य उपयोगः भवतः लाभाय इति चिन्तयतु। अतिरिक्ततकियाद्वयेन वा आत्मनः आश्रयं दत्त्वा भवन्तः स्वस्य नासिका-निष्कासनं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति, वायुमार्गं च स्पष्टं कुर्वन्ति । एतत् संकुचनं नासिकापश्चात् ड्रिप् च न्यूनीकर्तुं श्वसनं बहु सुकरं करिष्यति तथा च कासस्य आग्रहं महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकरिष्यति, येन भवन्तः अधिकं आरामं कर्तुं शक्नुवन्ति
स्वकक्षे आर्द्रतां योजयन्तु (वाष्पीकरणकस्य अथवा आर्द्रकस्य उपयोगं कुर्वन्तु)
शीतस्य वा फ्लू-रोगस्य वा समये भवतः श्वसनमार्गः-नासिका, कण्ठः च अतीव शुष्कः भवति । एतत् शुष्कता एव तस्य वेदना, खरचना भावस्य कारणं भवति । यदि भवान् स्वकक्षे व्यजनं वा वातानुकूलनयंत्रं वा उपयुङ्क्ते तर्हि एतत् शुष्कता अपि अधिकं भवितुम् अर्हति ।
वायुना आर्द्रतां योजयितुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति । भवन्तः स्वशय्याकक्षे आर्द्रतायाः स्तरं वर्धयितुं वाष्पीकरणकस्य वा आर्द्रीकरणस्य वा उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति । आर्द्रवायुना श्वसनेन भवतः शुष्कनासिकामार्गेषु कण्ठेषु च शान्तं राहतं प्राप्यते, श्लेष्मस्य पतलाकरणं भवति, वायुमार्गस्य स्वच्छता च सुकरं भवति
अत्यन्तं महत्त्वपूर्णम् : यदि भवान् एतादृशं यन्त्रं उपयुङ्क्ते तर्हि नियमितरूपेण तस्य स्वच्छतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अन्यथा अन्तः ढालः जीवाणुः वा वर्धयितुं शक्नोति, ये ततः भवतः श्वसितवायुषु मुक्ताः भवितुम् अर्हन्ति । भवतः रोगस्य दुर्गतिः न भवेत् इति कृत्वा स्वच्छतायै निर्मातुः निर्देशान् सर्वदा अनुसरणं कुर्वन्तु ।
घूंटं पिबन्तु वा किमपि उष्णं खादन्तु
एषः कालपरीक्षितः उपायः सद्कारणात् अस्ति। उष्णपेयस्य सूपस्य वा वाष्पस्य निःश्वासः नासिकासंकोचनस्य निवारणस्य उत्तममार्गेषु अन्यतमः अस्ति । वाष्पः भवतः नासिकायां शुष्कान्, चिड़चिडान् ऊतकानाम् आर्द्रीकरणे, घनश्लेष्मस्य कृशीकरणे, भवतः वायुमार्गं स्वच्छं कर्तुं च साहाय्यं करोति ।
- उष्णपेयम् : जडीबुटीचायाः अथवा अदरकेन सह उष्णजलं उत्तमविकल्पाः सन्ति ।
- मधु : भवतः उष्णपेयस्य एकं चम्मचम् मधुं योजयित्वा भवतः कण्ठं लेपयितुं शक्यते, तत् शुष्कं जलनं शान्तं कृत्वा भवतः कासं दमयितुं शक्यते।
- उष्णसूपः : उष्णकुक्कुटसूपस्य कटोरा न केवलं पोषणं ददाति अपितु वाष्पं अपि मुक्तं करोति यत् भवतः नासिकामार्गं स्वच्छं कर्तुं साहाय्यं करोति।
- उष्णस्नानम् : शयनाद् किञ्चित्कालपूर्वं उष्णस्नानं करणं अत्यन्तं प्रभावी भवति। स्नानगृहे वाष्पस्य निःश्वासेन नासिकासंकोचनं महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकर्तुं शक्यते तथा च निद्रायाः पूर्वं आरामं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
ओवर-द-काउण्टर औषधैः सावधानाः भवन्तु
शीतस्य, फ्लू-लक्षणस्य च कृते बहवः औषधानि (OTC) उपलभ्यन्ते, परन्तु भवन्तः सावधानाः भवेयुः । न प्रत्येकं औषधं प्रत्येकं लक्षणं अनुकूलं भवति। केचन संकुचनार्थं निर्मिताः सन्ति, केचन कासं वा शरीरवेदनाम् वा लक्ष्यं कुर्वन्ति ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं तु भवतः विशिष्टलक्षणानाम् अभिज्ञानं कृत्वा समुचितं औषधं चिन्वन्तु । लेबलं सम्यक् पठन्तु। यथा, यदि भवतः उत्पादकः कासः (कफयुक्तः) अस्ति तर्हि शुष्कस्य, हैकिंग्-कासस्य कृते अभिप्रेतं कासदमनकं प्रभावी न भविष्यति । अपि च, केषुचित् शीतौषधेषु निद्राकारकाः अवयवाः सन्ति, अतः एव ते प्रायः रात्रौ उपयोगाय सर्वोत्तमरूपेण आरक्षिताः भवन्ति इति अवगच्छन्तु
| लक्षणम् | विचारणीयाः विषयाः |
|---|---|
| स्तब्ध नासिका | विक्षोभकाः सहायकाः भवन्ति, परन्तु केषुचित् व्यक्तिषु हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । |
| कासः | शुष्ककासस्य विरुद्धं वक्षःस्थलस्य कासस्य भिन्नानि औषधानि सन्ति । भवन्तः समीचीनं प्रकारं चिन्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। |
| शरीर वेदना एवं ज्वर | Paracetamol इत्यादीनां वेदनानिवारणानां उपयोगः कर्तुं शक्यते, परन्तु सर्वदा अनुशंसितमात्रायाः पालनम् । |
यदि भवन्तः अनिश्चिताः सन्ति यत् कस्य औषधस्य सेवनं कर्तव्यं तर्हि अनुमानं मा कुरुत । सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् भवतः वैद्यस्य परामर्शः करणीयः । ते भवतः लक्षणानाम् मूल्याङ्कनं कृत्वा भवतः कृते सुरक्षिततमं प्रभावी च चिकित्सां निर्धारयितुं शक्नुवन्ति ।
मद्यपानात् दूरं तिष्ठन्तु
केचन जनाः मन्यन्ते यत् रात्रौ टोपी तेषां निद्रां सुष्ठु साहाय्यं करोति। यद्यपि मद्यपानेन प्रारम्भे निद्रा भवति तथापि निद्रायाः गुणवत्तां महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकरोति । प्रायः खण्डितनिद्रा, बहुधा जागरणं च जनयति, येन भवन्तः विश्रामस्य गहनं, पुनर्स्थापनात्मकं चरणं न प्राप्नुवन्ति ।
अपि च मद्यपानं निर्जलीकरणं करोति, येन भवतः कण्ठः शुष्कतरः अपि भवति, भवतः नासिकाः प्रफुल्लिताः भवन्ति । सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं यत्, मद्यं अनेकैः शीत-फ्लू-औषधैः सह अन्तरक्रियां कर्तुं शक्नोति, येन सम्भाव्य-खतरनाक -दुष्प्रभावाः भवन्ति . यावत् पूर्णतया स्वस्थः न भवति तावत् मद्यपानं सम्पूर्णतया परिहरितुं श्रेयस्करम् ।
अस्थायीरूपेण एकान्ते निद्रां कर्तुं विचारयन्तु
यदि भवतः शीतलं भवति, निद्रायाः कृते संघर्षः भवति तर्हि भवतः सहचरात् पृथक् शयने वा कक्षे वा एकरात्रौ वा द्वौ वा निद्रा मुख्यकारणद्वयेन लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
1. संक्रमणस्य निवारणम् : शीतकालः, फ्लूः च संक्रामकाः भवन्ति । पृथक् निद्रा कृत्वा भवतः सहचराय विषाणुः प्रसारयितुं जोखिमः न्यूनीकरोति ।
2. भवतः आरामः : भवतः प्रत्येकं कासः, नासिका फूत्कारः, शयनाद् उत्थाय वा भवतः सहचरस्य जागरणस्य चिन्ता न भविष्यति। एतेन अन्येषां विक्षोभस्य तनावः दूरीकृतः भवति, येन भवन्तः सम्पूर्णतया स्वस्य विश्रामस्य, पुनर्प्राप्तेः च विषये ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
यदि भवन्तः निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि शयनाद् उत्तिष्ठन्तु
यदि भवान् ३० निमेषाभ्यधिकं यावत् टोस्-करणं, परिवर्तनं च करोति तर्हि शयने स्थित्वा केवलं भवतः तनावः वर्धते, भ्रमितुं च कठिनं भविष्यति ।
अपि तु उत्थाय किमपि शान्तं कुरुत। कुर्सिषु उपविश्य पुस्तकं पठन्तु अथवा शान्तं संगीतं शृणुत। यदा पुनः निद्रा भवति तदा एव शयनाय पुनः आगच्छन्तु। भवतः दूरभाषः अथवा टीवी इत्यादीनां पटलानां परिहारं कुर्वन्तु, यतः एतैः उपकरणैः उत्सर्जितः नीलप्रकाशः भवतः निद्राचक्रं अधिकं बाधयिष्यति ।
की टेकअवे
- यदि भवन्तः जामस्य कारणेन निद्रां न प्राप्नुवन्ति तर्हि श्वसनं सुलभं कर्तुं कासं न्यूनीकर्तुं च कतिपयैः अतिरिक्ततकियाभिः आत्मनः आश्रयं कुर्वन्तु ।
- यदि वायुः शुष्कः अस्ति तर्हि शयनाद् पूर्वं आर्द्रकस्य उपयोगं कुर्वन्तु अथवा उष्णस्नानं कुर्वन्तु।
- किञ्चित् मधुना सह ओषधीयचायवत् उष्णं शान्तं द्रवं पिबन्तु ।
- OTC औषधं चयनं कुर्वन् भवतः लक्षणैः सह सम्यक् मेलनं कुर्वन्तु । यदि भवन्तः अनिश्चिताः सन्ति तर्हि स्वचिकित्सकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।
- यावत् पूर्णतया स्वस्थः न भवति तावत् मद्यं पूर्णतया परिहरन्तु।
- शयने मा संघर्षं कुरु; उत्थाय यदि निद्रां न गन्तुं शक्नोषि तर्हि शान्तक्रियायां प्रवृत्ताः भवन्तु, ततः निद्रा अनुभवे पुनः आगच्छन्तु ।
शीत, फ्लू, निद्रा, नासिका रुकावट, कास, श्लेष्मा, पुनर्स्थापनात्मक निद्रा, शीत, फ्लू, निद्रा, गृहचिकित्सा, गृहचिकित्सा
