किं त्वं अपि निद्रां गन्तुं भीतः असि ? किं एतत् (Somniphobia) भवितुम् अर्हति ? एतस्य विषये वदामः !

कदाचित् वयं निद्रां न पतित्वा क्षोभयामः, परिवर्तयामः च। तत् सामान्यम्। परन्तु केषाञ्चन जनानां कृते निद्रा महतीं भयं चिन्ता च भवति । न केवलं अनिद्रा, निद्रायाः भयम् एव! तदेव वयं चिकित्साशास्त्रे (Somniphobia) इति वदामः। सटीकं वक्तुं शक्यते यत् एतत् अत्यन्तं, असामान्यं निद्रायाः भयम् अस्ति । किं अद्य किञ्चित् अधिकं विस्तरेण एतस्य विषये वदामः, यथा भवन्तः अवगन्तुं शक्नुवन्ति?

(Somniphobia) इति किम् ? सरलतया अवगच्छामः !

सरलतया (Somniphobia) इति निद्रायाः अतिशयेन असामान्यं च भयम् । एतादृशी जनाः सर्वं दिवसं चिन्तयन्ति यत् तेषां निद्रा कथं निवारिता भविष्यति इति । ते निद्रां कृत्वा किं भविष्यति इति भीताः भवेयुः। यथा, ते दुःस्वप्नम् अथवा निद्रागमन इति अतीव भीताः भवेयुः ।

अयं (Somniphobia) अन्यः प्रकारः (Specific Phobia) इति । (Specific Phobia) इति विशिष्टस्य वस्तुनः, परिस्थितेः, पशुस्य वा अत्यन्तं, असामान्यं भयम् । एतादृशभययुक्ताः बहवः जनाः जानन्ति यत् तेषां कृते यत् भयं भवति तत् वस्तुतः तस्य वस्तुनः सम्भाव्यहानिः अपेक्षया अधिकं भवति । तथापि तेन भयेन सह यत् चिन्ता आगच्छति तत् नियन्त्रयितुं तेषां कष्टं भवति ।

(Somniphobia) Sleep Anxiety इत्येतयोः मध्ये किं भेदः ?

एतयोः द्वयोः अपि वस्तुतः निद्रागमनस्य चिन्ता एव । परन्तु किञ्चित् भेदः अस्ति। निद्राचिन्ता इति अवस्थायां "अहो, अहं सम्यक् निद्रां कर्तुं न शक्नोमि, पर्याप्तं निद्रां प्राप्तुं न शक्नोमि" इत्यादीनां विषयेषु चिन्ता करोति । अर्थात् पर्याप्तनिद्रा न प्राप्य उत्पद्यते चिन्ता .

परन्तु (Somniphobia) इत्यत्र तस्मात् किञ्चित् दूरं गच्छति। अत्र, भवतः निद्रायाः समये किमपि घोरं भविष्यति इति तीव्रं भयम् अस्ति . केवलं निद्रां न कर्तुं न अपितु अत्र मुख्यं भयं यत् भवतः निद्रासम्बद्धः दुष्टः अनुभवः भविष्यति । किं त्वं तत् भेदं अवगच्छसि ?

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

अस्याः स्थितिः (Somniphobia) कस्य अधिकतया पीडितः भवति ?

अस्य मुख्यं जोखिमकारकं पूर्वं विद्यमानः दीर्घकालीनः निद्राविकारः अस्ति, यथा पैरासोम्निया'' । पैरासोम्निया'' इति निद्रायाः निरन्तरं समस्या अस्ति । उदाहरणतया:

• नित्यं दुःस्वप्नानि।
• निद्रापक्षाघातः एकः अवस्था अस्ति यस्मिन् भवन्तः निद्रायाः समये गन्तुं वा वक्तुं वा न शक्नुवन्ति ।

कल्पयतु, यदि कस्यचित् सर्वदा एतादृशं किमपि भवति तर्हि तेषां निद्राभयं सामान्यं वा? तेन भयात् ते निद्रां गन्तुं न इच्छन्ति।

तदतिरिक्तं अन्ये निद्राविकाराः यथा अनिद्रा इत्यादयः अपि एतत् जोखिमं वर्धयन्ति । यदि भवतः निम्नलिखितयोः कस्यापि स्थितिः अस्ति तर्हि भवतः निद्राभयस्य सम्भावना अधिका भवति ।

• (Generalized Anxiety Disorder - GAD): एषा अत्यधिकचिन्ताभयस्य अवस्था अस्ति या सर्वस्य सामान्या भवति।
• रात्रौ यः आक्रोशजनकः अनुभवः अभवत् : १.बाल्ये रात्रौ एकान्ते एव स्थातव्यम् आसीत्, रात्रौ वा किमपि भयङ्करं दृष्टम् ।
• नार्कोलेप्सी : एषा स्थितिः यस्मिन् भवन्तः सहसा अनियंत्रणं निद्रां गच्छन्ति ।
• आतङ्कविकारः आकस्मिकं तीव्रं भयं चिन्ता च इति लक्षणम् ।
• Restless Legs Syndrome (RLS) : एकः स्थितिः यस्मिन् भवतः पादौ असुविधायाः कारणात् भवतः निद्रा न भवति ।
• स्लीप एपनिया : एकः स्थितिः यस्मिन् निद्रायाः समये श्वसनं व्यत्ययेन स्थगितम् अस्ति ।

(Somniphobia) इति एषा स्थितिः कियत् सामान्या अस्ति ?

विशेषज्ञाः सम्यक् न जानन्ति यत् कति जनानां निद्राभयम् अस्ति। परन्तु संशोधनेन ज्ञायते यत् अमेरिकादेशे एव ४ कोटिभ्यः अधिकाः प्रौढाः दीर्घकालीननिद्राविकारेण पीडिताः सन्ति । तथा च तत्रत्यानां १२% अधिकानां प्रौढानां केनचित् प्रकारेण विशिष्टः भयम् अस्ति । किं च, महिलानां विशिष्टभयस्य विकासस्य सम्भावना पुरुषाणाम् अपेक्षया द्विगुणा भवति .

अस्य (Somniphobia) इत्यस्य कारणं वस्तुतः किम् ?

विशेषज्ञाः अद्यापि निद्राभयस्य सटीकं कारणं न जानन्ति, परन्तु निद्रायाः अस्मिन् भये अनेके कारकाः योगदानं दातुं शक्नुवन्ति । अनेकेषां जनानां कृते एतत् भयं यथा-

• भवतः निद्रायां मृत्योः भयम् : केषाञ्चन जनानां एतत् अविवेकी भयं भवेत् ।
• निद्रायाः समये विचित्रबिम्बानि दृष्ट्वा विचित्रवस्तूनि श्रुत्वा (Hallucinations): एतत् अपि भयस्य महत् कारणम् अस्ति।
• दुःस्वप्नाः : यदि भवतः प्रायः दुःस्वप्नाः भवन्ति तर्हि निद्रायाः कष्टं भवति इति सामान्यम्।
• निद्रापक्षाघातः : एषः अतीव भयङ्करः अनुभवः अस्ति । भवन्तः जागृताः भवन्ति परन्तु चलितुं वक्तुं वा असमर्थाः भवन्ति।

अपि च, ये जनाः गम्भीरं, आक्रोशजनकं घटनां अनुभवन्ति, तेषां परिणामतः मनोवैज्ञानिकतनावः अर्थात् (आघात-उत्तर-तनाव-विकारः - PTSD) इति अनुभवः भवति, तेषां (Somniphobia) इति अधिका सम्भावना भवति यतोहि PTSD इत्यनेन निद्रा-सम्बद्धाः दुष्प्रभावाः यथा नित्यं दुःस्वप्नानि, निद्रागमनं च भवितुम् अर्हन्ति अथ, सामान्यतः निद्रायाः भयं भवति।

(Somniphobia) इत्यस्य मुख्यानि लक्षणानि कानि सन्ति ?

अस्याः स्थितिः मुख्यं लक्षणं तीव्रचिन्ता भयं च भवति यत् निद्रायाः विषये चिन्तने वा निद्रायाः प्रयासे वा भवति | भवन्तः निम्नलिखितम् अनुभवितुं शक्नुवन्ति।

• अहं यथाशक्ति जागरणं कर्तुं प्रयतन्ते, प्रायः कदापि न निद्रां गच्छामि ।
• अस्वस्थतां, नित्यं क्रुद्धं, मनोदशां च भवति ।
• यदा अहं शयनाय सज्जः भवति तदा अहं दीपाः प्रज्वलिताः टीवीं च प्रज्वलितं त्यजामि।
• निद्रायाः भयं मम मनसि सर्वं दिवसं तिष्ठति, येन एकाग्रता, अन्यकार्यं च सम्यक् कर्तुं कठिनं भवति ।

भयम् शारीरिकलक्षणैः सह अपि भवितुम् अर्हति । केषुचित् तीव्रेषु भवतः आतङ्कप्रकोपः भवति, यत् शारीरिकलक्षणैः सह आकस्मिकं तीव्रं भयं भवति । एतादृशेषु कालेषु यथा- १.

• श्वसनस्य परिवर्तनं, श्वसनस्य अभावः (Dyspnea) ।
• वक्षःस्थलवेदना वा वक्षःस्थले कठिनतायाः भावः ।
• शीतं स्वेदं च अनुभवति।
• शीघ्र श्वसन (Hyperventilation)।
• हृदयस्पन्दनं वर्धते, भवतः वक्षःस्थलं धड़कति इव भावः (Heart Palpitations)।
• उदरेण वमनं च ।
• अनियंत्रित कम्पनम् (Tremors)।

लघुबालाः निद्राभयस्य कथं निवारणं कुर्वन्ति ?

यदा लघुबालाः निद्रां गन्तुं भीताः भवन्ति तदा ते एतादृशानि वस्तूनि दर्शयन्ति यथा-

• ते स्वपरिचर्याकर्तान् गृहे एव स्थापयितुं प्रयतन्ते।
• एतावत् उच्चैः रोदनं कुर्वन् अहं निवर्तयितुं न शक्नोमि।
• अहं रात्रौ अनेकवारं जागरामि।
• नियन्त्रणात् बहिः कार्यं करोति, क्रोधं क्षिपति।
• ते वदन्ति यत् ते निद्रां गन्तुं न शक्नुवन्ति, प्रतिरोधयन्ति।

वैद्याः एतस्याः स्थितिः (Somniphobia) कथं निदानं कुर्वन्ति ?

यदि भवन्तः मन्यन्ते यत् भवतः एतादृशः निद्राभयः अस्ति तर्हि अवश्यमेव वैद्यं द्रष्टव्यम् . वैद्यः भवन्तं एतादृशान् प्रश्नान् पृच्छति यत् स्थितिं पुष्टयितुं प्रयतते-

• "किं निद्राभयेन भवतः निद्रायाः गुणवत्तायां प्रभावः अभवत्?"
• "किं एतत् भयं भवतः दैनन्दिनकार्यं बाधते?"
• "किं एषा स्थितिः षड्मासान् वा अधिकं वा स्थापिता?"
• "किं एतेन भवतः व्यक्तिगतसम्बन्धेषु, कार्ये, अध्ययने वा बाधा भविष्यति?"
• "किं भवन्तः एतस्य कारणेन नित्यं तनावग्रस्ताः चिन्ताश्च अनुभवन्ति?"
• "किं एतेन भवतः मानसिकं शारीरिकं वा स्वास्थ्यं प्रति नकारात्मकः प्रभावः अभवत्?"

एतादृशान् प्रश्नान् पृष्ट्वा वैद्यः भवतः उत्तराणाम् आधारेण निर्णयं करिष्यति यत् भवतः वास्तवमेव सोम्निफोबिया'' अस्ति वा अन्यः कोऽपि स्थितिः अस्ति वा इति।

(Somniphobia) इत्यस्य चिकित्साः के सन्ति ?

अधिकांशतया निद्राभयस्य चिकित्सा अन्येषां विशिष्टभयस्य चिकित्सायाः सदृशं भवति । भवतः वैद्यः एतादृशान् उपचारान् अनुशंसितुं शक्नोति यथा-

• एक्सपोजर थेरेपी : प्रायः एतत् भयस्य सर्वाधिकं प्रभावी चिकित्सा इति मन्यते । अस्मिन् चिकित्सकेन सह कार्यं कृत्वा क्रमेण व्यवस्थितरूपेण च भवतः भयस्य वस्तुनः सम्मुखीभवनं भवति । निद्राभयस्य सन्दर्भे प्रथमं भवन्तः सुनिद्रां कल्पयन्ति, ततः शयनं कृत्वा तत्र किञ्चित्कालं तिष्ठन्ति, ततः झपकीं गृह्णन्ति
• संज्ञानात्मकव्यवहारचिकित्सा - CBT: अस्मिन् निद्रायाः विषये भवतः भयस्य विषये भवतः चिकित्सकेन सह वार्तालापः भवति । CBT भवतः निद्रायाः विषये अवांछितानां, दुःखदानां विचाराणां पहिचाने, आव्हानं च कर्तुं साहाय्यं करोति, भवतः चिन्ताम् अपि न्यूनीकरोति । अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः चिन्तनस्य, व्यवहारस्य च परिवर्तनं करणीयम् ।
• नेत्रस्य गतिविसंवेदनशीलतां पुनः संसाधनं च - EMDR:यदि भवतः निद्रायाः भयं कस्यापि आक्रोशजनकघटनायाः कारणेन भवति तर्हि EMDR चिकित्सा विशेषतया प्रभावी भवितुम् अर्हति । अस्मिन् पद्धत्या भवन्तः लयात्मकं उत्तेजकं (उदा. नेत्रस्य रोलिंग्) प्राप्य आक्रोशजनकघटनायाः स्मरणं प्राप्नुवन्ति । एतेन स्मृतयः अतिशयेन दुःखिताः न भवन्ति ।

अस्य औषधं अस्ति वा ?

आम्, केचन औषधानि सन्ति ये निद्रासम्बद्धचिन्तायाः लक्षणं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु प्रायः वैद्याः चिकित्साया सह एतानि औषधानि ददति । भवद्भ्यः एतादृशानि औषधानि दत्तानि भवेयुः : १.

• बीटा अवरोधकाः : यथा, प्रोप्रानोलोल् अथवा एटेनोलोल्। एतेषां चिन्तायां शारीरिकलक्षणं न्यूनीकर्तुं शक्यते, यथा द्रुतहृदयस्पन्दनं, हस्तकम्पनं च ।
• बेन्जोडायजेपिन् : उदाहरणानि सन्ति अल्प्राजोलम् (Xanax®) अथवा लोराजेपम् (Ativan®) । एते शामकाः सन्ति ये अल्पकालीनरूपेण लक्षणानाम् न्यूनीकरणे सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति । परन्तु दीर्घकालं यावत् प्रयोगे तेषां व्यसनं भवितुम् अर्हति अतः सावधानीपूर्वकं केवलं चिकित्सकस्य निरीक्षणे एव तेषां उपयोगः करणीयः ।

महत्त्वपूर्णम् : एतानि औषधानि प्रायः अन्यैः उपचारैः सह अल्पकालं यावत् दीयन्ते । एतानि औषधानि वैद्यस्य परामर्शं विना कदापि न प्रयोक्तव्यानि।

अस्य (Somniphobia) इत्यस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं वयं किं कर्तुं शक्नुमः?

एतस्य निवारणस्य एकः उपायः नास्ति । तथापि, कतिपयानां स्वास्थ्य-अभ्यासानां अनुसरणं यत् भवतः निद्रायाः स्वरूपं गुणवत्तां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, एतत् जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । वैद्याः एतत् सुनिद्रास्वच्छता'' इति वदन्ति।भवन्तः एतानि वस्तूनि प्रयतितुं शक्नुवन्ति:

• शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं टैब्लेट्, स्मार्टफोन्, दूरदर्शनानि च द्रष्टुं परिहरन्तु, यतः तेषां नीलप्रकाशः भवतः निद्रां बाधितुं शक्नोति ।
• पौष्टिकं आहारं खादन्तु, यथाशक्ति द्रुत-संसाधित-आहारस्य सेवनं न्यूनीकरोतु ।
• नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु, परन्तु शयनावसरे समीपे श्रमसाध्यं व्यायामं परिहरन्तु।
• कैफीनस्य (चाय-कॉफी-मध्ये दृश्यते) मद्यस्य च सेवनं सीमितं कुर्वन्तु । एते भवतः निद्राचक्रं प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• शीतले, अन्धकारे, शान्तकक्षे निद्रां कर्तुं प्रयतध्वम्।

यदि (Somniphobia) इति स्थितिः अचिकित्सिता भवति तर्हि दीर्घकालीनप्रभावाः सन्ति वा?

आम्, सर्वथा। दीर्घकालं यावत् निद्रायाः अभावेन स्वास्थ्यसमस्याः विविधाः भवितुम् अर्हन्ति । दीर्घकालीननिद्रायाः अभावेन एतादृशानां परिस्थितीनां जोखिमः वर्धते यथा-

• निराशा
• मधुमेह
• हृदयघात
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) २.
• स्थूलता
• प्रहार

न केवलं, निद्राभययुक्ताः बहवः जनाः निद्राभयात् निद्रायाः प्रयासाय मादकद्रव्याणां वा मद्यस्य वा कृते अपि प्रवृत्ताः भवेयुः । यदि अचिकित्सितं भवति तर्हि तेषां मादकद्रव्यस्य प्रयोगविकारस्य, गांजादुरुपयोगस्य, मद्यपानस्य वा जोखिमः अधिकः भवति ।

अस्याः स्थितिः (Somniphobia) पूर्णतया चिकित्सा अस्ति वा ?

अस्य कृते एकः, निश्चितः चिकित्सा नास्ति। परन्तु सम्यक् चिकित्सायाम् केषाञ्चन जनानां लक्षणं सर्वथा दूरं भवति । अन्ये दीर्घकालं यावत् स्थितिं सम्यक् प्रबन्धयितुं सामान्यजीवनं च जीवितुं शक्नुवन्ति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् वैद्येन सह वार्तालापं कृत्वा चिकित्साविकल्पानां विषये ज्ञातव्यं, यदि भवान् स्वलक्षणं न्यूनीकर्तुं इच्छति तर्हि तान् अनुसृत्य च ।

एतस्य विषये भवन्तः स्वचिकित्सकं किं पृच्छितुम् इच्छन्ति ?

यदा भवन्तः वैद्यं द्रष्टुं गच्छन्ति तदा एतादृशान् प्रश्नान् पृच्छितुं शक्नुवन्ति-

• "वैद्य, मम एषा स्थितिः (Somniphobia) अधिका सम्भावना अस्ति इति कारणं किं भवितुम् अर्हति?"
• "किं मम एते लक्षणानि वास्तवमेव (Somniphobia) इत्यस्य कारणेन सन्ति, अथवा अन्यस्य कस्यापि स्थितिः कारणतः?"
• "(Somniphobia) इत्यस्य चिकित्साविकल्पाः के सन्ति?"
• "किं कदापि एषा (Somniphobia) स्थितिः पूर्णतया सुदृढा भविष्यति?"

अन्ते कतिपयानि स्मर्तव्यानि वस्तूनि

अतः, (Somniphobia) न केवलं निद्रायाः असमर्थता, अपितु निद्रायाः अतिशयेन असामान्यं च भयम् अस्ति। केचन जनाः दुर्स्वप्नानां, शरीरस्य हानिः (निद्रापक्षाघातः), निद्रायां मृत्योः अपि भयभीताः भवन्ति । अस्य कारणात् बहवः जनाः यथाशक्ति निद्रां परिहरितुं प्रयतन्ते । परन्तु यावत्कालं निद्रां कुर्वन्ति तावत् (मधुमेहः), (उच्चरक्तचापः) इत्यादयः गम्भीराः रोगाः भवितुं शक्नुवन्ति ।

परन्तु सर्वोत्तमम् अस्ति यत् सम्यक् उपचारेण बहवः जनाः सोम्निफोबिया इत्यस्य लक्षणं नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति, अन्ते च भयं विना सुष्ठु निद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति । अतः यदि भवतः एषा समस्या अस्ति तर्हि एकः एव दुःखं न प्राप्नुत तथा च चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं मा भीतः। तत्र बहवः उपायाः सन्ति येन भवतः साहाय्यं कर्तुं शक्यते।