किं भवन्तः तनावग्रस्ताः सन्ति ? अथवा भवतः दबावः अस्ति ? न केवलं त्वमेव तथैव अनुभूयते। अस्माभिः सर्वेषां जीवनस्य कस्मिन्चित् समये एतस्याः परिस्थितेः सामना कर्तव्यः भवति । कार्ये समस्याः, गृहे समस्याः, परीक्षाः, सम्बन्धसमस्याः इत्यादयः सहस्राणि विषयाः वयं तनावग्रस्ताः भवेम परन्तु किं भवन्तः जानन्ति, एषः तनावः सर्वदा दुष्टः न भवति?
किं तनावः सर्वदा दुष्टः विषयः भवति ?
न कदाचित् एतत् उत्तमं भवितुम् अर्हति। कल्पयतु यत् भवान् नूतनं कार्यं आरभते, अथवा विवाहवत् महत् आयोजनं योजनां करोति। एतादृशेषु समये भवन्तः यत् अल्पं दबावं अनुभवन्ति, अर्थात् अल्पकालिकदबावः , तत् भवन्तं एकाग्रतां स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, भवन्तं स्वकार्यं सम्यक् कर्तुं प्रेरयितुं शक्नोति, अपि च भवतः कौशलं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
एतादृशेषु कालेषु तनावः उत्तमः इति कारणं अस्ति यत् एषः केवलं अस्थायी एव भवति तथा च भवन्तं एकं आव्हानं पारयितुं साहाय्यं करोति यत् भवन्तः नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति इति अनुभवन्ति।
परन्तु समस्या अस्ति यत् यदि एषः तनावः दीर्घकालं यावत् तिष्ठति। दीर्घकालीनतनावः भवतः शरीरस्य मनसः च महतीं हानिं कर्तुं शक्नोति । शोधं कृत्वा ज्ञातं यत् दीर्घकालीनतनावः उच्चरक्तचापः , मोटापः, अवसादः इत्यादिभिः दीर्घकालीनरोगैः सह सम्बद्धः अस्ति ।
एषा 'युद्ध-उड्डयन' इति प्रतिक्रिया किम् ?
तनावस्य वास्तविकरूपेण महत्त्वपूर्णा भूमिका अस्ति। भवतः जीवनं रक्षितुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। अस्माकं प्राचीनपूर्वजानां विषये चिन्तयतु। तेषां कृते तनावः किञ्चित् आसीत् यत् तेषां जीवनं रक्षितुं साहाय्यं कृतवान् । पशुप्रहारवत् वास्तविकं शारीरिकं तर्जनं परिहरितुं तेषां साहाय्यं कृतवान् । अस्य कारणं यत् यदा भवतः तनावः भवति तदा भवतः शरीरं भवतः संकटे अस्ति इति मन्यते । ततः भवतः शरीरं जीवितस्य मोडं गच्छति। एतदेव वयं 'युद्ध-उड्डयन' इति प्रतिक्रिया इति वदामः ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् 'युद्धं वा उड्डयनं वा' इति रासायनिकपरिवर्तनानां श्रृङ्खला यत् भवतः शरीरे भवतः शारीरिकक्रियायाः सज्जीकरणाय भवति । एषा प्रतिक्रिया कदाचित् भवतः हिमपातं कर्तुं शक्नोति ।
यद्यपि एषा तनावप्रतिक्रिया अद्यापि अस्मान् खतरनाकपरिस्थितौ जीवितुं साहाय्यं करोति तथापि सर्वदा सम्यक् प्रतिक्रिया न भवति। अधिकांशतः, तत् किमपि वस्तुना प्रेरितं भवति यत् वस्तुतः प्राणघातकं न भवति । कारणं यत् अस्माकं मस्तिष्कं वास्तविकं तर्जनं, यत् किमपि वयं धमकीरूपेण गृह्णामः तस्य च समीचीनतया भेदं कर्तुं न शक्नोति।
यदा भवतः तनावः भवति तदा मस्तिष्कस्य अन्तः किं भवति ?
यदा भवन्तः तनावकारकस्य सम्मुखीभवन्ति, भवेत् सः क्रुद्धः ऋक्षः वा कार्ये अनुचितः समयसीमा वा, तदा भवतः मस्तिष्के घटनाशृङ्खला आरभ्यते ।
1. प्रथमः संकेतः : प्रथमं, amygdala , मस्तिष्कस्य यः भागः भवतः भावनां नियन्त्रयति, सः भवतः पञ्च इन्द्रियाणां माध्यमेन अस्य तनावस्य विषये सूचनां प्राप्नोति । यदि तत् सूचनां खतरनाकं वा धमकीकृतं वा इति व्याख्यायते तर्हि मस्तिष्कस्य नियन्त्रणकेन्द्रं हाइपोथैलेमस् इति प्रत्यक्षतया संकेतं प्रेषयति ।
2. प्रणाली सक्रियता : हाइपोथैलेमसः स्वायत्ततंत्रिकातन्त्रस्य माध्यमेन शरीरस्य शेषभागेन सह सम्बद्धः भवति । एतदेव हृदयस्पन्दनम्, श्वसनम् इत्यादीनि अनैच्छिककार्यं नियन्त्रयति । अस्यापि द्वौ भागौ स्तः- Sympathetic, Paraasympathetic इति तन्त्रम् ।
- सहानुभूति-तंत्रिकातन्त्रम् एव पूर्वं उक्तं 'युद्ध-उड्डयन'-प्रतिक्रियाम् सक्रियं करोति । तत् भवन्तं धमकीप्रति प्रतिक्रियां दातुं आवश्यकं बलं ददाति।
- परासहानुभूति तंत्रिकातन्त्रं तस्य विपरीतम् एव करोति । अर्थात् शरीरं शान्तं कृत्वा "विश्रामं पचनं च" अवस्थायां स्थापयति यदा संकटः नास्ति।
3. हार्मोनल क्रिया : यदा एमिग्डाला हाइपोथैलेमस इत्यस्मै संकेतं ददाति यत् भवान् संकटे अस्ति तदा अधिवृक्कग्रन्थिभ्यः संकेतं प्रेषयति, सहानुभूति तंत्रिकातन्त्रं सक्रियं करोति ततः अधिवृक्कग्रन्थिः एड्रेनालिन हार्मोनं बहिः पम्पं करोति | अनेन भवतः हृदयं द्रुततरं धड़कति, भवतः मांसपेशिषु अङ्गेषु च अधिकं रक्तं पम्पं करोति । भवतः श्वसनं शीघ्रं भवेत्, इन्द्रियाणि च अधिकं संवेदनशीलाः भवेयुः । शरीरं ग्लूकोजं रक्ते अपि मुञ्चति, सर्वत्र ऊर्जां प्रेषयति ।
तदनन्तरं हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी, अधिवृक्कग्रन्थिभिः निर्मितं जालं एच्पीए-अक्षं सक्रियं भवति । अनेन अन्येषां तनावहार्मोनानाम्, यथा कोर्टिसोल् , मुक्तिः भवति, यत् भवतः शरीरं सजगं जागृतं च भवितुं बाध्यते ।
तनावः शरीरे विविधतन्त्रेषु कथं प्रभावं करोति
एतेषां प्रत्येकस्य रासायनिकपरिवर्तनस्य अल्पकालीनदीर्घकालीनप्रभावाः भवतः शरीरस्य प्रायः प्रत्येकं तन्त्रं प्रभावितं कुर्वन्ति । कथं इति पश्यामः।
| शरीरतन्त्रम् | अल्पकालिक प्रभाव | दीर्घकालीन प्रभाव |
|---|---|---|
| स्नायु-अस्थि-तन्त्रम् | स्नायुः सहसा कठिनाः भूत्वा निपीडनस्य मुक्तौ सामान्यतां प्राप्नुवन्ति । | यदि भवतः मांसपेशिकाः निरन्तरं तनावग्रस्ताः भवन्ति तर्हि भवतः तनावपूर्णशिरोवेदना, माइग्रेनः, अन्ये च दीर्घकालीनवेदनाः भवन्ति । |
| श्वसन तंत्र | श्वसनं गभीरं द्रुतं च भवति । केचन जनाः दमघोषं (अतिवायुप्रवाहं) अनुभवन्ति । अनेन आतङ्कप्रकोपः अपि भवितुम् अर्हति । | यदि भवतः दम्मा इत्यादिः स्थितिः अस्ति तर्हि शीघ्रं श्वसनेन आवश्यकं प्राणवायुः प्राप्तुं कष्टं भवितुम् अर्हति । |
| हृदय प्रणाली | हृदयं द्रुततरं कठिनतरं च धड़कति। रक्तवाहिनीनां विस्तारः भवति, येन बृहत्स्नायुषु अधिकं रक्तं प्रेष्यते, रक्तचापः वर्धते । | निरन्तरं उच्चहृदयस्पन्दनम्, रक्तचापः, तनावहार्मोनस्तरः च हृदयघातस्य, आघातस्य, उच्चरक्तचापस्य च जोखिमं वर्धयति । ते कोलेस्टेरोल् स्तरं अपि प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति । |
| अंतःस्रावी तंत्र | एड्रेनालिन्, कोर्टिसोल् इत्यादयः हार्मोनाः शरीराय युद्धं कर्तुं वा पलायनं कर्तुं वा ऊर्जां ददति । यकृत् अधिकं शर्करां उत्पादयति । | केषाञ्चन जनानां शरीरं एतां अतिरिक्तं शर्करां पुनः अवशोषयितुं असमर्थं भवति, येन तेषां प्रकारद्वितीयमधुमेहस्य जोखिमः वर्धते । दीर्घकालं यावत् कोर्टिसोल्-उपयोगेन थाइरॉइड्-समस्या, उदरस्य मेदः, चिन्तनस्य विकृतता च भवितुम् अर्हति । |
| प्रजननतन्त्रम् | यौनकामना अस्थायीरूपेण न्यूनीभवितुं शक्नोति। | पुरुषेषु : दीर्घकालीनतनावः टेस्टोस्टेरोन्, शुक्राणुनिर्माणं च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति । स्तम्भनविकारः भवितुम् अर्हति । महिलासु : मासिकधर्मचक्रं अनियमितं, स्थगितम्, मासिकधर्मपूर्वलक्षणं (PMS) वा दुर्गतिम् अवाप्नुयात् । यौनकामना अपि न्यूनीभवितुं शक्नोति। |
| पाचन तंत्र (जठरान्त्र) २. | भवतः उदरस्य भृङ्गाः, उदरवेदना, उदरेण, वमनं च भवति । भूखस्य परिवर्तनं, अतिसारः, कब्जः वा अपि भवितुम् अर्हति । | तीव्रदीर्घकालीनवेदना, आहारव्यवहारस्य परिवर्तनं च भवितुम् अर्हति, येन अम्लप्रतिसरणं इत्यादीनि परिस्थितयः उत्पद्यन्ते । |
किं कर्तुम् इच्छसि ?
एतानि पठित्वा भवन्तः सम्भवतः अवगच्छन्ति यत् तनावः अस्माकं शरीरे कियत् गम्भीररूपेण प्रभावितः भवति। अतः तस्य नियन्त्रणं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवन्तः अपि दीर्घकालं यावत् अनियंत्रिततनावम् अनुभवन्ति तर्हि सर्वोत्तमम् अस्ति यत् तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापः करणीयः । एतस्य विषये भवतः परिवारवैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं मा भयम् . सः भवद्भ्यः एतस्याः स्थितिः प्रबन्धनार्थं आवश्यकं सल्लाहं दास्यति, आवश्यके सति चिकित्सां च दास्यति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- तनावः सर्वदा दुष्टं न भवति। अल्पकालीनतनावः अस्मान् आव्हानान् अतितर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- समस्या दीर्घकालीनः, दीर्घकालीनः तनावः अस्ति । एतेन भवतः शारीरिक-मानसिक-स्वास्थ्यस्य गम्भीरः क्षतिः भवितुम् अर्हति ।
- तनावे मस्तिष्कं 'युद्ध-उड्डयन' इति प्रतिक्रियां सक्रियं करोति, शरीरे हार्मोनं मुक्तं करोति, भवन्तं संकटाय सज्जीकरोति ।
- यदि एषा प्रतिक्रिया निरन्तरं भवति तर्हि हृदयरोगः, मधुमेहः, उच्चरक्तचापः, अवसादः इत्यादयः अनेकाः रोगाः उत्पद्यन्ते ।
- यदि भवतः अनियंत्रिततनावः अस्ति तर्हि एकः एव दुःखं न प्राप्नुत, परन्तु अवश्यमेव सल्लाहार्थं स्वचिकित्सकं पश्यन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु