किं भवन्तः स्वस्थं जीवनं यापयन्ति इति मन्यन्ते ? केचन लघु-लघु-त्रुटयः सन्ति चेदपि अस्माकं अधिकांशः मन्यते यत् वयं सम्यक् खादामः, समयः प्राप्य व्यायामं कुर्मः, अतः वयं स्वस्थाः स्मः । परन्तु किं वस्तुतः तत् एव आवश्यकं यत् 'स्वस्थ' इति लेबलं स्थापयितुं शक्यते ? आश्चर्यं यत् अद्यतन-बृहत्-अध्ययनेन ज्ञातं यत् प्रौढानां अत्यल्पः प्रतिशतः एव, प्रायः १०० मध्ये ३, स्वस्थजीवनस्य मूलभूत-आवश्यकतानां पूर्तिं करोति ।
अतः, एतानि चत्वारि मूलभूतवस्तूनि अवलोकयामः ये स्वस्थजीवनस्य कृते अत्यावश्यकाः सन्ति। एतैः अल्पैः वस्तुभिः भवन्तः आत्मनः मापनं कर्तुं शक्नुवन्ति।
स्वस्थजीवनस्य ४ स्तम्भाः
शोधकर्तृणां मते व्यक्तिः स्वस्थः अस्ति वा इति निर्धारणे एते चत्वारः कारकाः अत्यावश्यकाः सन्ति । तान् एकस्मिन् सारणीयां पश्यामः।
| तलरेखा | भवतः विषये प्रवर्तते वा इति चिन्तयतु। |
|---|---|
| 1. धूम्रपानं परिहरन्तु | किं त्वं धूम्रपानं करोषि ? यदि भवन्तः कदापि धूम्रपानस्य व्यसनं न कृतवन्तः तर्हि सा महती उपलब्धिः । यदि भवान् धूम्रपानकर्त्ता अस्ति तर्हि भवान् धूम्रपानं त्यक्तुं प्रयतते वा ? |
| 2. स्वस्थं वजनं निर्वाहयन् | किं भवन्तः १८-२५ मध्ये स्वस्य BMI (Body Mass Index) निर्वाहयितुं समर्थाः सन्ति? अथवा त्वं तत् भारं प्राप्तुं प्रयतसे ? |
| 3. पर्याप्तं फलं शाकं च | किं भवन्तः प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ५ फलानि शाकानि च खादन्ति? (यथा, एकं सेवनं मध्यमप्रमाणं कदलीफलं, सेबं, पक्वशाकस्य अर्धचषकं वा भवति)। |
| 4. नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु | किं भवन्तः प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान्, सप्ताहे ५ दिवसान् व्यायामं कुर्वन्ति? (उदा. द्रुतगतिः, धावनं, सायकलयानं)। |
एतेषां चतुर्णां विषये किं मन्यसे ? तेषु कति भवन्तः वास्तवतः कुर्वन्ति ? धूम्रपानं न केवलं भवतः कृते दुष्टं, अपितु भवतः परितः स्थापितानां कृते अपि दुष्टम् इति वक्तुं नावश्यकता वर्तते । आदतेः मुक्तिं प्राप्तुं प्रयत्नः एव भवता स्वस्य कृते सर्वाधिकं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । अन्ये त्रीणि वस्तूनि यथा स्वस्थं वजनं, उत्तमं पोषणं, व्यायामः च स्वस्थजीवनस्य आधारः भवन्ति । यदि भवतः अस्मिन् विषये किमपि संशयः अस्ति अथवा भवतः कृते योग्यं वजनं आहारं च ज्ञातुम् इच्छति तर्हि भवतः वैद्येन सह वार्तालापः करणीयः
एतत् पर्याप्तं नास्ति ! अधिकानि वस्तूनि सन्ति...
ठीकम्, वयं तानि चतुर्णां मूलभूतविषयाणां विषये चर्चां कृतवन्तः। परन्तु अन्ये विषयाः सन्ति ये वास्तवतः स्वस्थं, सुखी जीवनं गच्छन्ति। एते केवलं नियमाः न सन्ति, ते सद्वृत्तयः सन्ति येषां समावेशः वयं स्वजीवने कर्तुं शक्नुमः। ते किम् इति पश्यामः।
| सद्भ्यासः | तत् किमर्थं महत्त्वपूर्णम् ? |
|---|---|
| नित्यं दन्तधावनम् | दन्तगुदयोः स्वस्थतायै, रोगात् रक्षणाय च एतत् अत्यावश्यकम् । |
| सुनिद्रा भवतु। | यः व्यक्तिः सुष्ठु निद्रां करोति सः तनावस्य सामना अधिकतया कर्तुं शक्नोति । अपि च यदा वयं पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुमः तदा अस्माकं क्षुधाहार्मोनाः असन्तुलिताः भवन्ति, येन अस्माकं अतिभोजनं भवति । |
| परिवारेण सह मिलित्वा भोजनं कुर्वन् | एषः समयः मातापितृणां कृते उत्तमं उदाहरणं स्थापयितुं, पौष्टिकभोजनस्य अभ्यस्तं कर्तुं, उत्तमं वार्तालापं कर्तुं च समयः अस्ति । परिवारस्य मित्राणां च समीपे स्थातुं स्वस्थजीवनस्य एकः शक्तिशाली भागः अस्ति। |
| स्मितं कुरुत, प्रसन्नः भव। | दिने अनेकवारं उच्चैः हसन्तु। विनोदपूर्णं कथां पश्यन्तु वा पठन्तु वा। भवतः मनोदशां लघु करिष्यति, समस्यानां सामना कर्तुं शक्तिं च दास्यति। |
| ध्यानं कुरुत, मनः शान्तं कुरुत। | दिने १०-२० निमेषान् किमपि कृत्वा मनः शान्तं कुर्वन्तु। ध्यानं, धार्मिकाभ्यासः, केवलं शान्तता वा भवतः मनः शान्तं कर्तुं, रक्तचापं नियन्त्रयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । |
| यथाशक्ति चलन्तु। | यदि भवतः व्यायामार्थं समयः नास्ति तर्हि यथाशक्ति दिवसं यावत् पादचालनं कुर्वन्तु। भण्डारं प्रति, बसस्थानकं प्रति गच्छन्तु। एतेन कैलोरी दह्यते, तनावः न्यूनीकरोति, आत्मविश्वासः च वर्धते । |
| पृष्ठं ऋजुं स्थापयतु। | कल्पयतु, यदि भवन्तः पृष्ठं ऋजुं, उदरस्य मांसपेशिनां च कठिनतां धारयन्ति तर्हि भवन्तः इदानीं अपेक्षया कृशतराः दृश्यन्ते । प्रत्येकं गमनसमये "ऋजुः, कठिनः" इति चिन्तयन्तु। |
| योगसदृशं किमपि प्रयतस्व। | योगः शरीराय बलं, लचीलापनं, संतुलनं च ददाति, यत् अस्माकं वृद्धावस्थायां विशेषतया महत्त्वपूर्णं भवति । |
| प्रोटीनयुक्तानि आहारपदार्थानि खादन्तु। | प्रोटीनम् एकः आवश्यकः पोषकः अस्ति । यतः इदं अधिककालं यावत् उदरे तिष्ठति, यदा तन्तुयुक्तैः आहारैः सह खाद्यते तदा न्यूनकैलोरीषु पूर्णतां अनुभवितुं साहाय्यं करोति । अण्डानि, न्यूनवसायुक्तानि दुग्धानि, ताम्बूलं, मांसं, मत्स्यं च इत्यादीनि आहारपदार्थानि आहारस्य मध्ये समावेशयन्तु । |
| सकारात्मकं चिन्तयन्तु। | सर्वं पश्यन्तु यथा "काचः अर्धपूर्णः अस्ति" इति। आत्मनः विषये विश्वासं कुरु। "अहं शक्नोमि, शक्नोमि..." इति चिन्तयित्वा कार्यं आरभत। |
सर्वं त्वया एव निर्धारितम्।
भवतः स्वस्थ-अभ्यासानां सूची मम अपेक्षया भिन्ना भवेत्। तत्र किमपि दोषः नास्ति। महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवन्तः एव स्वस्य स्वास्थ्ये कल्याणे च परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति इति स्मर्तव्यम् |
स्वजीवनस्य नियन्त्रणं कुरुत। लघुपरिवर्तनानां विषये चिन्तयन्तु ये भवतः जीवनशैलीं स्वस्थं कर्तुं शक्नुवन्ति। एकदा एव बृहत्कार्यं कर्तुं न प्रयतस्व। लघु आरभत।
यथा - श्वः आरभ्य प्रतिदिनं १० निमेषान् यावत् तीव्रगत्या गन्तुं आरभत । प्रतिदिनं भवन्तः फलानां संख्यां एकेन वर्धयन्तु। रात्रौ शयनार्धघण्टापूर्वं स्वस्य दूरभाषं दूरं स्थापयन्तु। एतादृशाः लघुपरिवर्तनानि एव कालान्तरेण महत् परिणामं आनयन्ति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- स्वस्थजीवनस्य आधारः धूम्रपानं परिहरति, स्वस्थं वजनं धारयितुं, पौष्टिकं आहारं खादितुं, नियमितरूपेण व्यायामं च भवति ।
- एतेषां मूलभूतविषयाणां अतिरिक्तं पर्याप्तनिद्रा, मानसिककल्याणं, परिवारमित्रैः सह उत्तमसम्बन्धः, सकारात्मकदृष्टिकोणं च अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- भवतः स्वास्थ्यस्य नियन्त्रणं भवति। एकदा एव बृहत् परिवर्तनं कर्तुं प्रयत्नस्य अपेक्षया लघु-सरल-अभ्यासैः आरभत, येषां समावेशः भवन्तः स्वस्य दैनन्दिनजीवने कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- यदि भवतः वजनस्य, आहारस्य, व्यायामस्य वा विषये किमपि चिन्ता वा प्रश्नः वा अस्ति तर्हि भवतः परिवारवैद्येन (GP) सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु