भवतः अपि तनावः अस्ति वा ? तनावः किम् इति सम्यक् ज्ञास्यामः!

किं भवता अपि दिवसस्य आरम्भात् रात्रौ शयनपर्यन्तं धावितव्यम्? कार्यालये कार्यं, गृहे समस्या, बालशिक्षा, परीक्षा... किं एतत् सर्वं भवतः शिरः स्फुटति, हृदयं च भारं भवति? यदि एवम्, त्वम् एकः एव नास्ति। वयं सर्वे जीवनस्य कस्मिन्चित् समये एतस्य अनुभवस्य सामनां कुर्मः। अद्य वयं एतस्य विषयस्य विषये वदामः यस्य विषये वयं सर्वे वदामः यत् 'तनावः' अथवा 'मानसिकतनावः' इति।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् तनावः अस्माकं जीवने आव्हानं वा परिवर्तनं वा प्रति अस्माकं शरीरस्य मनसः च स्वाभाविकप्रतिक्रिया अस्ति । वस्तुतः अस्माकं शरीरं तनावस्य परिचयं प्रतिक्रियां च कर्तुं निर्मितम् अस्ति । एषा प्रतिक्रिया एव अस्मान् नूतनासु परिस्थितिषु अनुकूलतां प्राप्तुं साहाय्यं करोति। कदाचित् तनावः उत्तमः भवति। कल्पयतु यत् भवतः महत्त्वपूर्णा परीक्षा आगच्छति। तस्मिन् समये भवतः किञ्चित् तनावः भवतः शरीरं अधिकं परिश्रमं कर्तुं, दीर्घकालं यावत् जागृतुं, अध्ययनं कर्तुं च इच्छति । तत् साधु वस्तु अस्ति। परन्तु समस्या तदा आरभ्यते यदा एषः दबावः, एतत् आव्हानं, विश्रामं विना आगच्छति एव।

तनावस्य मुख्याः प्रकाराः के सन्ति ?

वयं सर्वे यः तनावः अनुभवामः सः समानः नास्ति। तनावस्य मुख्यतया त्रयः प्रकाराः सन्ति । एतत् ज्ञात्वा भवन्तः कीदृशं तनावं अनुभवन्ति इति अवगन्तुं साहाय्यं करिष्यति।

तनावः अस्माकं शरीरे कथं प्रभावं करोति ?

यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवतः शरीरस्य स्वायत्ततंत्रिकातन्त्रं (ANS) किक-प्रवेशं करोति ।एतदेव भवतः हृदयस्पन्दनं श्वसनं च इत्यादीनि वस्तूनि नियन्त्रयति । अस्याः प्रणाल्याः "युद्ध-उड्डयन" इति प्रतिक्रिया एव अस्माकं शरीरं तनावपूर्ण-स्थितेः निवारणाय सज्जीकरोति ।

परन्तु यदा भवतः दीर्घकालीनः, अथवा दीर्घकालीनः तनावः भवति तदा एषा 'युद्ध-उड्डयन'-प्रतिक्रिया निरन्तरं सक्रियताम् अवाप्नोति । तेन महती श्रान्तता, शरीरस्य क्षतिः च भवति । अनेन भवतः शारीरिक-मानसिक-व्यवहार-लक्षणाः भवितुम् अर्हन्ति ।

तनावजन्य लक्षणम्

एते लक्षणानि व्यक्तितः भिन्नानि भवितुम् अर्हन्ति । केषुचित् एतानि अनेकानि लक्षणानि अनुभवन्ति, केषुचित् अन्ये लक्षणानि अनुभवन्ति ।

तनावस्य कारणेन त्वचायाः दाहः भवति वा ? (तनावदाहः) २.

आम्, केचन जनाः तनावग्रस्ताः सति तेषां त्वचायां गुलाबी, उन्नताः वेल्ट् (छत्राः) विकसितुं शक्नुवन्ति । एते कण्डूयमानाः, दाहाः, दुःखदाः अपि भवितुम् अर्हन्ति । एते प्रायः किमपि वस्तुनः एलर्जी इत्यस्य कारणेन भवन्ति, परन्तु कदाचित् तीव्रः तनावः अपि कारणं भवितुम् अर्हति । एतेषां चिकित्सायै भवतः वैद्यः एंटीहिस्टामाइन् इति औषधं लिखितुं शक्नोति । परन्तु, अधिकं महत्त्वपूर्णं यत्, स्वस्य तनावस्य प्रबन्धनं कुर्वन्तु।

तनावस्य कारणं किम् ?

असंख्यानि वस्तूनि सन्ति ये तनावस्य कारणं भवितुम् अर्हन्ति। अपि च एकस्य कृते यत् तनावपूर्णं भवति तत् अन्यस्य कृते तनावपूर्णं न भवेत् । केचन कारणानि सद्विषयाणि, केचन दुष्टानि च भवितुम् अर्हन्ति ।

अत्र तनावस्य केचन सामान्यकारणानि सन्ति- १.

• परिवारस्य सदस्यस्य प्रियजनस्य वा व्याधिः वा मृत्युः वा
• विवाहः, वियोगः, तलाकः वा
• धनस्य विषयाः
• नूतनगृहं प्रति गमनम्
• अवकाशं गमनम् (कदाचित् तदपि तनावपूर्णं भवति)
• बालकं कृत्वा
• कार्यात् निवृत्तिः

एतेषां अतिरिक्तं दैनन्दिनजीवने वयं येषां लघुविषयाणां सामनां कुर्मः तेषां कारणेन अपि अल्पकालीनतनावः भवितुम् अर्हति ।

• महतीं परीक्षायाः कृते अध्ययनम्
• कार्ये प्रस्तुतिस्य सज्जता
• मित्रेण सह युद्धं कृत्वा
• अल्पे काले बहु कार्यं सम्पन्नं कर्तव्यम्
• एकस्मिन् समये बहुधा लघुसमस्याः भवन्ति (उदा. यातायातस्य मध्ये अटन्, शरीरे काफीं प्रक्षेपणं, कार्ये विलम्बः इत्यादयः)

दीर्घकालीनतनावस्य खतरनाकाः परिणामाः

दीर्घकालीनतनावः यदि अचिकित्सितः भवति तर्हि अनेकानि दीर्घकालीनस्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते ।

• प्रतिरक्षातन्त्रम् : गठिया, फाइब्रोमायल्जिया, सोरायसिस इत्यादीनां स्थितीनां विकासस्य जोखिमं वर्धयति ।
• पाचनतन्त्रम् : वजनस्य वृद्धिः न्यूनता वा, उदरस्य व्रणः, चिड़चिड़ा आन्तरिकलक्षणं च भवितुम् अर्हति ।
• हृदयं रक्तसञ्चारतन्त्रं च : उच्चरक्तचापः, हृदयस्पन्दनस्य वृद्धिः, धड़कनादिस्थितिः च जनयति ।
• प्रजननतन्त्रम् : संक्रमणं, बहुपुटी अण्डकोषलक्षणं, वंध्यता इत्यादीनां समस्यानां जोखिमं वर्धयति ।

एतत् सर्वं अतिरिक्तं दीर्घकालीनतनावः अवसादः अथवा चिन्ता इत्यादीनां मानसिकस्वास्थ्यस्थितीनां विकासस्य जोखिमं वर्धयति .

तनावात् कथं मुक्तिं प्रबन्धनं च कर्तुं शक्नोषि ?

वयं स्वजीवनात् तनावं पूर्णतया निवारयितुं न शक्नुमः। परन्तु वयं तस्य नियन्त्रणं निवारयितुं शक्नुमः। अत्र केचन सरलाः उपायाः सन्ति येन भवन्तः नित्यं अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति।

• शारीरिकरूपेण सक्रियः भवतु : यदा तनावः भवितुं आरभते तदा किञ्चित् व्यायामं कुर्वन्तु। केवलं अल्पयात्रायै गमनम् अपि भवतः मनोदशां वर्धयितुं शक्नोति।
• दिनान्ते स्वस्य विषये चिन्तयन्तु : दिनान्ते भवता अशक्तकार्येषु निवसितुं स्थाने भवता कृतानि कार्याणि चिन्तयितुं क्षणं गृह्यताम्
• लक्ष्याणि निर्धारयन्तु : दिवसस्य, सप्ताहस्य, मासस्य च कृते लघु लक्ष्याणि निर्धारयन्तु। एतेन भवतः सर्वस्य नियन्त्रणस्य भावः भविष्यति ।
• आरामक्रियाः : ध्यानं, योगः, गभीरश्वासव्यायामाः इत्यादीनि कार्याणि प्रयतस्व । एतानि अन्तर्जालद्वारा अथवा स्मार्टफोन-एप्स्-माध्यमेन ज्ञातुं शक्यन्ते ।
• सम्यक् खादन्तु, सुष्ठु निद्रां कुर्वन्तु : सन्तुलितं आहारं खादित्वा, पर्याप्तं व्यायामं कृत्वा, पर्याप्तं निद्रां च शरीरस्य तनावस्य सामना कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• "न" इति वक्तुं अभ्यस्तं भवतु:यदा भवन्तः अभिभूताः तनावग्रस्ताः वा भवन्ति तदा अधिकानि उत्तरदायित्वं मा गृह्यताम्। "न" इति विनयेन वक्तुं शिक्षन्तु।
• प्रियजनेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु : ये जनाः भवन्तं शान्तयन्ति, सुखिनः कुर्वन्ति, साहाय्यं च कुर्वन्ति तेषां सह सम्बद्धाः भवन्तु। परममित्रेण वा परिवारस्य सदस्येन वा सह विषयान् वार्तालापः महतीं राहतं दातुं शक्नोति।
• वैद्येन सह परामर्शदातृणा वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु : यदि एतत् किमपि सहायकं न भवति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं मा भयम् अनुभवन्तु .

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

निम्नलिखितप्रकरणेषु चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

• यदि भवन्तः इदं दबावं इतः परं ग्रहीतुं न शक्नुवन्ति इति मन्यन्ते |
• यदि तनावः भवतः शारीरिकस्वास्थ्यं प्रभावितं करोति (उदा. उच्चरक्तचापः, उदरस्य व्यथा)।
• यदि पूर्वोक्तसरलपद्धतीनां प्रयोगानन्तरं लक्षणं न शाम्यति ।
• यदि भवन्तः तनावस्य सामना कर्तुं असमर्थाः सन्ति तथा च मद्यपानं वा मादकद्रव्याणि वा सेवन्ते |
• यदि भवतः मनसि स्वस्य हानिः करणीयः इति विचाराः सन्ति (एतादृशे सति तत्क्षणमेव ETU - मध्ये गच्छन्तु)।

भवतः परिवारस्य वैद्यः भवन्तं सल्लाहं दातुं शक्नोति, आवश्यकतानुसारं औषधं दातुं शक्नोति, अथवा मनोवैज्ञानिकस्य मनोचिकित्सकस्य वा मानसिकस्वास्थ्यपरामर्शदातृणां समीपं प्रेषयितुं शक्नोति।