एप्रिल-मे-मासेषु आगच्छति तप्तसूर्येण, असह्यतापेन च बालानाम् अवकाशस्य ऋतुः अपि आरभ्यते । अस्मिन् काले सर्वे सुखिनः विनोदाः च भवेयुः इति वयं मन्यामहे। परन्तु यदा सर्वे यात्रायां सन्ति, नववर्षस्य पूर्वसंध्यां आचरन्ति, प्रसन्नाः च सन्ति, तदा किं भवन्तः एव अतीव दुःखिताः, एकान्ताः, किमपि कर्तुं न इच्छन्ति? यदि भवन्तः चिन्तयन्ति यत् "किमर्थं मम एव एतत् भवति?", तर्हि एषा कथा भवतः कृते अस्ति। अद्य वयं " Summer Depression" इत्यस्य विषये वदामः, यस्य विषये बहवः जनाः न जानन्ति, परन्तु केषाञ्चन जनानां प्रभावं करोति।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
अस्मिन् उष्णकाले अहं किमर्थं दुःखं अनुभवामि ?
केषाञ्चन कृते अस्मिन् उष्णऋतौ अवसादस्य जैविककारणानि सन्ति । अन्येषां कृते अस्मिन् ऋतौ ये विशेषाः तनावाः आगच्छन्ति ते योगं कृत्वा मनसि दुःखं आनयन्ति । पश्यामः यत् एतत् प्रभावितं कुर्वन्ति मुख्यकारणानि के सन्ति।
| कारणम् | भवन्तं कथं प्रभावितं करोति |
|---|---|
| ग्रीष्मकालः SAD | भवन्तः Seasonal Affective Disorder (SAD) इति विषये श्रुतवन्तः स्यात् । प्रायः शीतकृष्णऋतुषु भवति । परन्तु केषाञ्चन जनानां कृते तस्य विपरीतम् एव भवितुम् अर्हति । अर्थात् उष्णसूर्यऋतुषु अवसादः भवति । श्रीलङ्का इत्यादिषु विषुववृत्तस्य समीपस्थेषु देशेषु एषा स्थितिः अधिका भवति । यावत् दीर्घः दिवसः भवति तावत् अधिकं तापमानं भवति, आर्द्रता च अधिका भवति । भूखस्य हानिः, अनिद्रा, वजनक्षयः, चिन्ता च मुख्यानि लक्षणानि सन्ति । |
| बाधित दिनचर्या | यदि भवतः कदापि अवसादः अभवत् तर्हि भवन्तः सम्भवतः जानन्ति यत् नियमितं दिनचर्यायाः निर्वाहः कियत् महत्त्वपूर्णः अस्ति। परन्तु अवकाशदिनानि, बालकानां विद्यालयस्य अवकाशदिनानि, यात्राः च इत्यादीनि वस्तूनि अस्माकं दिनचर्यानि पूर्णतया क्षिपितुं शक्नुवन्ति। एतेन बहु तनावः भवितुम् अर्हति । यदि भवतः बालकाः सन्ति तर्हि भवन्तः तान् सर्वं दिवसं कथं व्यस्तं स्थापयितुं शक्नुवन्ति इति चिन्तनीयम्। एतत् सर्वं आक्रान्तं भवितुम् अर्हति । |
| शरीरप्रतिमा मुद्दे | यदा उष्णता अस्मान् न्यूनानि वस्त्राणि धारयति तदा बहवः जनाः स्वशरीरस्य विषये लज्जां अनुभवन्ति, असहजतां च अनुभवन्ति । तेषां ह्रस्ववस्त्रं वा टी-शर्टं वा धारयितुं, समुद्रतटं गन्तुं, कुण्डं गन्तुं वा इच्छा न भवति। अतः केचन जनाः मित्रैः सह सामाजिकसम्बन्धं, समागमं च परिहरितुं अपि प्रलोभिताः भवन्ति । |
| वित्तीय चिन्ता | अस्मिन् काले व्ययः अधिकः भवति । नूतनवर्षस्य उपहारक्रयणं, ग्रामं गन्तुं, यात्रां कर्तुं, बालकानां कृते अतिरिक्तवर्गान् दातुं... एतेषु सर्वेषु विषयेषु धनं व्ययः भवति। एषः आर्थिकदबावः दुःखस्य कारणम् अपि भवितुम् अर्हति । केषाञ्चन जनानां "यात्रायां गच्छन् मम कार्यं भविष्यति वा?" |
| द हीट् | केचन जनाः कठोरसूर्यं, तापं च प्रेम्णा पश्यन्ति, परन्तु अन्येषां कृते असह्यम् अस्ति । तापस्य कारणेन बहिः न गमनम्, सर्वं दिवसं एसी-कक्षे स्थातुं, सायं-पदयात्राम् अपि त्यक्त्वा, पाकं कर्तुं आलस्यं कृत्वा भण्डारतः भोजनं क्रीत्वा... एतानि वस्तूनि भवन्तं अधिकं एकान्तं विषादं च अनुभवितुं शक्नुवन्ति। |
अस्मात् परिस्थित्याः बहिः गन्तुं किं कर्तुं शक्यते ?
ठीकम्, इदानीं वयं कारणानि जानीमः। अतः अस्मिन् ग्रीष्मकाले परिवर्तनं कृत्वा वयं यत् दुःखं अनुभवामः तत् न्यूनीकर्तुं किं कर्तुं शक्नुमः? अत्र केचन युक्तयः सन्ति ये भवतः सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति।
1. चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्नुवन्तु
एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। यदि भवान् मन्यते यत् भवतः अवसादस्य लक्षणं अस्ति तर्हि वर्षस्य समयं यावत् प्रतीक्षां न कुर्वन्तु यत् भवतः साहाय्यं प्राप्तुं समयः अस्ति वा इति . भवतः परिवारस्य वैद्यं पश्यन्तु . सः भवन्तं मनोचिकित्सकस्य इत्यादिविशेषज्ञस्य समीपं निर्दिष्टुं शक्नोति । अवसादः सरलं वस्तु नास्ति। केवलं "कतिपयेषु दिनेषु समाप्तं भविष्यति" इति मा वदन्तु। कदाचित्, यत् अस्थायी अवस्थारूपेण आरभ्यते तत् पश्चात् प्रमुखविषादरूपेण विकसितुं शक्नोति । अतः, एतेषु कतिपयेषु मासेषु दुःखं भोक्तुं आवश्यकता नास्ति।
2. पूर्वं योजनां कुरुत
ग्रीष्मकालीन अवसादस्य एकः लाभः अस्ति यत् वयं जानीमः यत् कदा आगच्छति। अतः, यदा भवन्तः एप्रिलमासस्य पूर्वं सुष्ठु सन्ति, तदा ग्रीष्मकाले भवतः कृते कष्टानि भविष्यन्ति इति चिन्तयन्तु। बालकानां अवकाशार्थं किं करोषि ? अवकाशं ग्रहीतुं किं सर्वोत्तमम् ? यदा भवन्तः एतानि पूर्वमेव योजनां कुर्वन्ति तदा भवन्तः अधिकं नियन्त्रणं अनुभविष्यन्ति।
3. सुष्ठु निद्रां कुर्वन्तु।
अवकाशदिनानि, विलम्बितरात्रौ पार्टीः, तत् सर्वं च रात्रौ निद्रां दुष्करं कर्तुं शक्नोति । परन्तु स्मर्यतां, निद्रायाः अभावेन अवसादः भवितुम् अर्हति . अतः भवन्तः कियत् अपि व्यस्ताः सन्ति चेदपि समये शयनं कर्तुं प्रयतध्वम्।
4. व्यायामं न त्यजन्तु।
अध्ययनेन ज्ञातं यत् व्यायामः अवसादस्य नियन्त्रणे सहायकः भवितुम् अर्हति । यदि उष्णतायाः कारणात् भवतः सामान्यव्यायामस्य कार्यानुष्ठानं कठिनं भवति तर्हि अन्ये उपायाः अन्विष्यताम् । प्रातःकाले वा रात्रौ विलम्बेन वा व्यायामं कुर्वन्तु। गृहे एव किमपि कर्तुं शक्यते इति आरभत। यदि भवन्तः व्यायामशालायां एकवर्षं यावत् दातुं न शक्नुवन्ति तर्हि केवलं मासद्वयं वा त्रयः वा गच्छन्तु।
"अस्माकं दुःखस्य बृहत्तमं कारणं वयं कुत्र स्मः, कुत्र भवितुमर्हति इति मन्यामहे इति अन्तरं वर्तते।"
5. आत्मनः दोषं मा ददातु।
ग्रीष्मकालीन अवसादस्य विषये कठिनतमः भागः अस्ति यत् भवन्तः एकान्ते अनुभवन्ति। अन्ये सर्वे सुखिनः इव दृश्यन्ते। मा चिन्तयतु यत् "किमर्थं मम एतत् भवति? मम किं दोषः?" अन्यैः सह स्वस्य तुलनां मा कुरु। तत्र कोऽपि नियमः नास्ति यत् केवलं पञ्चाङ्गे जूनमासः इति कारणेन एव सुखी भवितुम् अर्हति इति। अपि तु भवतः दुःखस्य कारणं किम् इति चिन्तयित्वा तत् दूरीकर्तुं कार्यं कुर्वन्तु।
6. अवकाशस्य सम्यक् योजनां कुर्वन्तु
वार्षिकावकाशस्य योजनां कर्तुं पूर्वं स्वयमेव पृच्छन्तु यत् "किम् एतत् मम वास्तविकं किमपि इष्टम् अस्ति? अथवा एतत् किमपि यत् अहं बन्धुजनस्य प्रीतिं कर्तुं करोमि? किं एतेन अहं सुखी भविष्यामि? अथवा केवलं मम वित्तक्षेत्रे अधिकं तनावं योजयिष्यति? भवन्तः पूर्णसप्ताहस्य अपेक्षया सप्ताहान्ते द्वे द्वे दिवसे योजयित्वा कतिपयानि लघु अवकाशानि ग्रहीतुं श्रेयस्करं भवेयुः।
7. यदि भवन्तः औषधं सेवन्ते तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
यदि भवान् पूर्वमेव अवसादस्य औषधं सेवते, प्रतिवर्षं उष्णसमये भवतः लक्षणं अधिकं भवति तर्हि एतस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु । सः उष्णकाले भवतः मात्रां किञ्चित् समायोजयितुं शक्नोति ततः पूर्वमात्रायां पुनः न्यूनीकर्तुं शक्नोति । एतत् महतीं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। कदापि इच्छानुसारं औषधं न परिवर्तयन्तु।
गृहं नेतु-सन्देशः
- ग्रीष्मकालीन अवसादः वास्तविकः, स्वीकृतः चिकित्सास्थितिः अस्ति । न तु भवता कल्पितं किमपि।
- उष्णकाले अन्येषां इव सुखी न भवितुं अपराधबोधं मा कुरुत। सामान्यम् एव।
- दैनन्दिनजीवने परिवर्तनं, अत्यन्तं तापः, आर्थिकसमस्याः इत्यादयः स्पष्टकारणानि एतत् प्रभावितयन्ति ।
- यदि भवन्तः स्वयमेव एतस्य सामना कर्तुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि स्वचिकित्सकस्य साहाय्यं याचयितुम् मा संकोचयन्तु .
- पूर्वं योजना, पर्याप्तनिद्रा, व्यायामः इत्यादीनि लघुवस्तूनि महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.