किं भवता कदापि एतत् अनुभवितम् ? वर्षस्य कतिपयेषु समयेषु विशेषतः यदा मौसमः विषादपूर्णः वर्षा च भवति तदा भवन्तः अतीव दुःखिताः, विषादिताः, बोरं च अनुभवन्ति । भवतः किमपि कर्तुं इच्छा नास्ति, भवतः ऊर्जा नास्ति इव च भवतः । परन्तु यदा सूर्योदयः अस्तं गच्छति तदा भवन्तः अतीव प्रसन्नाः, स्फूर्तिः च अनुभवन्ति । एतत् भवतः अद्वितीयं नास्ति। अनेके जनाः एतत् अनुभवन्ति । चिकित्साशास्त्रे वयं एतां स्थितिं Seasonal Affective Disorder (SAD) इति वदामः । अतः अद्य, एतत् किमर्थं भवति, अस्य विषये वयं किं कर्तुं शक्नुमः इति विषये वदामः।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
एषः अतीव सुकुमारः संतुलनः अस्ति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं मस्तिष्के स्थितानां अनेकानाम् रसायनानां क्रियायाः कारणेन अस्माकं सुखस्य, दुःखस्य, उत्साहस्य च भावाः नियन्त्रिताः भवन्ति । इदं संतुलनपरिमाणवत् अस्ति, सर्वं संतुलनं भवितव्यम्। अत्र मुख्यौ द्वौ क्रीडकौ सूर्यप्रकाशः, मेलाटोनिन्, सेरोटोनिन् च सन्ति ।
- मेलाटोनिन् - वयं एतत् 'निद्राहार्मोन' इति वदामः। यदा वातावरणं कृष्णं भवति, रात्रौ च पतति तदा अस्माकं शरीरे अस्य हार्मोनस्य अधिकं उत्पादनं भवति । तदेव अस्मान् निद्रां अनुभवति।
- सेरोटोनिन् - वयं एतत् 'सुखहार्मोन' इति वदामः। अस्माकं मनोदशां उन्नतयितुं साहाय्यं करोति, अस्मान् सुखं, उत्साहं, ऊर्जां च ददाति ।
अधुना तयोः सम्बन्धं पश्यन्तु । प्रातःकाले यदा सूर्योदयः भवति तदा अस्माकं शरीरस्य मेलाटोनिन् स्तरः न्यूनः भवति, अस्माकं सेरोटोनिन् स्तरः च वर्धते । अत एव वयं प्रातःकाले ताजाः, सजगः च अनुभवामः। वर्षाकाले यदा आकाशः मेघैः गुरुः भवति, सूर्यप्रकाशः न्यूनः भवति तदा विपरीतम् एव भवति । अस्माकं शरीरस्य सेरोटोनिन् स्तरः न्यूनः भवति, तथा च वयं मेलाटोनिन् इत्यस्य प्रभावं अधिकं अनुभवितुं आरभामः। परिणामः ? वयं केवलं आलस्यं, निद्रां, दुःखिताः च अनुभवामः।
अद्यतनस्य अवसादस्य प्रभावशालिनः औषधाः अपि Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs) इति, अस्माकं मस्तिष्के Serotonin' इति हार्मोनं दीर्घकालं यावत् तिष्ठति इति कृत्वा कार्यं कुर्वन्ति।
औषधात् प्रकाशचिकित्सा श्रेष्ठा वा ?
यतो हि सूर्यप्रकाशस्य न्यूनता अस्य प्रमुखं कारणं भवति, तस्मात् समाधानरूपेण शोधकर्तृभिः 'प्रकाशचिकित्सा' इति चिकित्सा प्रस्ताविता । अस्मिन् दिने कतिपयानि निमेषाणि यावत् विशेषरूपेण निर्मितेन दीपेन उत्सर्जितस्य उज्ज्वलसूर्यप्रकाशसदृशप्रकाशस्य समीपे रोगी स्थापयति ।
एषः प्रकाशः अस्माकं नेत्रेषु मस्तिष्कं प्रति गच्छति, मेलाटोनिन्, सेरोटोनिन् च हार्मोनयोः सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं करोति । केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् प्रकाशचिकित्सा औषधापेक्षया शीघ्रं SAD-रोगस्य लक्षणं न्यूनीकर्तुं शक्नोति । कदाचित् वैद्याः उभयचिकित्सां एकत्र अनुशंसन्ति यतः ते परस्परं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
परन्तु एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति : १.यदि भवतः एतानि लक्षणानि सन्ति तर्हि भवता स्वस्य चिकित्सायाः आरम्भात् पूर्वं अवश्यमेव स्वचिकित्सकस्य परामर्शः करणीयः । सः भवतः स्थितिं सम्यक् निदानं कृत्वा भवतः उत्तमचिकित्सापद्धतिं निर्धारयितुं शक्नोति ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →सूर्य्यवृष्टिऋतुयोः सम्बन्धः
यद्यपि बहवः जनाः एवम् न मन्यन्ते तथापि अधुना संशोधनेन ज्ञातं यत् सूर्य्यस्य ऋतौ (ग्रीष्मकाले) वयं यत् परिमाणं सूर्यस्य संपर्कं प्राप्नुमः तत् वर्षाऋतौ (शीतकालस्य) मासानां अनन्तरं अस्माकं मनोदशां प्रभावितं करोति
अत्र रहस्यं विटामिन-डी इति ।
एवं चिन्तयतु। यदा वयं सूर्ये बहिः गच्छामः तदा सूर्यात् पराबैंगनी (UV) किरणाः अस्माकं त्वचां प्रहरन्ति । ततः अस्माकं त्वचा कोलेकैल्सिफेरोल् इति रसायनं उत्पादयति । एतत् एव ततः अस्माकं शरीरस्य अन्तः, यकृत्-वृक्कयोः विटामिन-डी-रूपेण परिणमति ।
अतः यदा वयं प्रातःकाले सूर्यप्रकाशस्य संपर्कं प्राप्नुमः तदा अस्माकं शरीरस्य मेदःकोशिकासु एतत् कोलेकैल्सिफेरोल् संगृह्यते । इदं बैंके धनं निक्षेपणं इव अस्ति। ततः वर्षाऋतौ यदा सूर्यः गतः तदा अस्माकं शरीरं एतस्य संगृहीतस्य Colecalciferol इत्यस्य उपयोगेन आवश्यकं मात्रां विटामिन-डी निर्मातुं शक्नोति।अस्माकं शरीरे सेरोटोनिन्-स्तरं उच्चं स्थापयितुं एतत् विटामिन-डी-इत्ययं बहु साहाय्यं करोति।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् सूर्यप्रकाशं भवन्तः सूर्यप्रकाशं कियत् सम्यक् 'सञ्चयन्ति' वर्षाऋतौ भवतः मानसिकस्वास्थ्यं कथं भविष्यति इति निर्धारयितुं शक्नोति ।
अतः, भवन्तः कानि कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति ?
अग्रिमः वर्षाऋतुः आगच्छति चेत् भवन्तः दुःखिताः बोरं च न भवेयुः। अस्मिन् सूर्य्यऋतौ भवन्तः किं कुर्वन्ति इति सर्वं निर्भरं भवति। केवलं बहिः गत्वा सूर्यं सिञ्चितुं न अपि तु एतानि सरलवस्तूनि प्रयतन्ते ।
| परामर्श | किं कर्तव्यं तस्य लाभः च |
|---|---|
| प्रातःकाले सूर्यस्य संपर्कं प्राप्नुवन्तु। | प्रातः उत्थाय बहिः गच्छतु। प्रातः ९ वादनात् पूर्वं सूर्यः श्रेष्ठः भवति । अस्मिन् समये सूर्यस्य तीव्रता न्यूना भवति अतः त्वक्क्षतिः अपि न्यूना भवति । प्रातः ११ वादनतः अपराह्ण २ वादनपर्यन्तं सूर्ये भवितुं परिहरन्तु। |
| बहिः व्यायामं कुर्वन्तु। | प्रतिदिनं प्रातःकाले न्यूनातिन्यूनं २० निमेषान् बहिः लघुव्यायामं, भ्रमणं, ध्यानं, उद्यानकार्यं वा इत्यादीनि किमपि कार्यं कुर्वन्तु । एतत् आदतं कुरुत। व्यायामः सूर्यप्रकाशः च भवतः मनोदशां द्विगुणं करिष्यति। |
| कार्यकाले 'सूर्यविरामाः' गृह्यताम् | यदि भवान् कार्यालये कार्यं करोति तर्हि चायविरामसमये वा मध्याह्नभोजनविरामसमये बहिः किञ्चित् भ्रमणं कुर्वन्तु। दिनभरि किञ्चित् सूर्यप्रकाशं प्राप्य महत् अन्तरं कर्तुं शक्नोति। |
यद्यपि एतानि वस्तूनि अतीव सरलाः प्रतीयन्ते तथापि एताः लघु-अभ्यासाः दीर्घकालं यावत् भवतः मानसिक-शारीरिक-स्वास्थ्यस्य कृते बहु लाभं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- मौसमेन सह भवतः मनोदशायाः परिवर्तनं ऋतुभावात्मकविकारः (SAD) इति स्थितिः लक्षणं भवितुम् अर्हति। एतत् सामान्यम् अस्ति, चिन्ता मा कुरुत।
- अस्य मुख्यकारणम् अस्ति यत् सूर्यप्रकाशस्य अभावात् मस्तिष्के सेरोटोनिन् (सुखहार्मोन) इत्यस्य स्तरः न्यूनः भवति ।
- अस्माकं त्वचायाः कृते विटामिन-डी-उत्पादनार्थं सूर्यप्रकाशः अत्यावश्यकः अस्ति ।एतत् विटामिन-डी-इत्ययं सेरोटोनिन्-इत्यस्य उत्तमं स्तरं स्थापयितुं साहाय्यं करोति ।
- सूर्य्यस्य समये प्रातःकाले सूर्यस्य संपर्कं कृत्वा वर्षाऋतौ आवश्यकं विटामिन-डी 'सञ्चयं' कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- यदि भवन्तः स्वभावस्य चिन्ताम् अनुभवन्ति, अथवा यदि भवन्तः नित्यं तनावग्रस्ताः दुःखिताः वा भवन्ति तर्हि कदापि तस्य अवहेलनां न कुर्वन्तु । वैद्येन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.