सकारात्मकभावनाः वर्धयितुं ३ उपायाः!

वयं सर्वे सर्वं दिवसं सुखिनः आरामं च कर्तुम् इच्छामः, किम्? किञ्चित् दुःखमपि अस्मान् कियत् प्रभावितं कर्तुं शक्नोति इति भवन्तः जानन्ति। परन्तु सकारात्मकभावनाः अथवा सकारात्मकभावनाः केवलं अस्मान् उत्तमं भावयितुम् एव न भवन्ति, ते वस्तुतः अस्माकं शरीरस्य मनसः च कृते अतीव उत्तमाः सन्ति। वस्तुतः एते सकारात्मकभावनाः तनावं न्यूनीकरोति, नूतनानां विषयेषु चिन्तयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, समस्यानां सामना कर्तुं शक्तिं च ददति । शोधं कृत्वा ज्ञातं यत् वयं यदा नकारात्मकभावनानां अनुभवं कुर्मः तदा न्यूनातिन्यूनं त्रिगुणाधिकवारं सकारात्मकभावनाः अनुभवामः तदा सर्वोत्तमस्थाने भवेम, सर्वोत्तमकार्यं च कुर्मः। अर्थात् यदि भवन्तः दिवसे एकवारं दुःखं अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः न्यूनातिन्यूनं त्रिवारं सुखी कर्तुं किमपि भवितव्यम् । अतः, किं भवन्तः स्वजीवने अधिकं सुखं सकारात्मकतां च योजयितुम् इच्छन्ति? अतः भवन्तः तत् कर्तुं शक्नुवन्ति इति त्रयः सरलाः उपायाः पश्यामः ।

भवतः किं किं सद्भावनाः सन्ति ? तानि किञ्चित् लिखामः ?

प्रथमं भवतः दैनन्दिनजीवने पूर्वमेव अनुभवितानां सकारात्मकभावनानां परिचयः करणीयः । लघुसूचीं कुरुत। भवन्तः यत् किमपि सुखदभावं स्मर्यन्ते, प्रेमभावनाः, गर्वस्य भावः, येषु क्षणेषु भवन्तः विनोदं कृतवन्तः, येषु स्थानेषु भवन्तः विनोदं कृतवन्तः... यदि भवन्तः किमपि नूतनं सद्भावनाः सन्ति तर्हि तान् तस्मिन् योजयन्तु।

अधुना भवता निर्मितं सूचीं पश्यन्तु। एतेषां प्रत्येकस्य भावनायाः सह भवन्तः केषां क्रियाकलापानाम्, परिस्थितयः, जनान् वा सम्बध्दयन्ति इति चिन्तयन्तु (अथवा यदि शक्नुवन्ति तर्हि लिखन्तु) । यथा - चिन्तयतु : १.

• क्रीडास्पर्धायां विजयं प्राप्य यत् गौरवस्य भावः भवति।
• यदा भवतः मित्राणि भवतः जन्मदिनस्य स्मरणं कृत्वा अभिनन्दनं कृतवन्तः तदा भवतः यत् सुखं अनुभूतम्।
• यदा भवान् स्वस्य इतिहासस्य विषये हास्यं कृत्वा समग्रं वर्गं हसितवान् तदा यत् विनोदः आगतः।
• बालः भवन्तं पश्यन् स्मितं करोति चेत् भवतः हृदये यः निर्दोषः आनन्दः आगच्छति।
• कस्यचित् साहाय्यं कुर्वन् यत् सन्तुष्टिः भवति।
• यदा भवन्तः स्वस्य परिश्रमस्य सकारात्मकप्रतिक्रियां प्राप्नुवन्ति तदा यः आनन्दः भवति।
• सुन्दरं पुष्पं सूर्यास्तं वा दृष्ट्वा या शान्तिः मनसि आगच्छति।

एवं भवन्तः यत् सद्भावनाः अनुभवन्ति तस्य निरीक्षणं कृत्वा अस्मान् पूर्वमेव अनुभवितानां सकारात्मकविषयाणां विषये अधिकं जागरूकाः भवन्ति ।. अपि च, तानि भावनानि अस्मान् आनयन्तः परिस्थितयः, जनाः, क्रियाकलापाः च वयं स्पष्टतया चिन्तयितुं शक्नुमः । कदाचित्, यदि वयं दिवसस्य अनन्तरं रात्रौ शयनागमनात् पूर्वं किञ्चित् चिन्तयामः तर्हि वयं स्मर्तुं शक्नुमः यत्, 'अहो... अद्य एतादृशस्य कारणेन अहं सुखी अभवम्, किं न?', 'मम आत्मनः विषये एतावत् गर्वः अनुभूतः' इत्यादीनि वस्तूनि स्मर्तुं शक्नुमः।एतत् कर्तुं अपि एषः उत्तमः उपायः अस्ति। कल्पयतु, दिवसस्य अन्ते भवन्तः लघुपुस्तकं गृहीत्वा ‘अद्य प्रातःकाले मम माता मया सह उक्तवती तदा अहं प्रेम्णः अनुभवं अनुभवामि’, ‘अद्य सायंकाले मित्रेण सह वार्तालापं कुर्वन् एतावत् प्रबलं हसितवान्, एतावत् मजेयम् आसीत्,’ ‘मम परिवारेण मया पक्वं भोजनं स्वादिष्टम् इति उक्तं तदा अहं एतावत् सन्तुष्टः अभवम्। किञ्चित्कालानन्तरं भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् भवतः जीवने कति विषयाः सन्ति येषां विषये सुखी भवितुम् अर्हन्ति, कदाचित् भवन्तः पूर्वं तावत् न चिन्तितवन्तः।

आवाम् एकं उत्तमं भावं चित्वा यत् भवन्तः अधिकं इच्छन्ति तथा च तत् बृहत्तरं कुर्मः?

इदानीं यदा भवतः किञ्चित् विचारः अस्ति यत् भवतः किं किं सद्भावनाः अनुभूयन्ते तदा अग्रिमः सोपानः अस्ति यत् भवतः जीवने अधिकं योजयितुम् इच्छति इति विशिष्टं सकारात्मकं भावः चिन्वतु । कल्पयतु यत् भवन्तः 'आनन्दस्य' भावः वर्धयितुम् इच्छन्ति। अथवा 'कृतज्ञतायाः' भावः, 'सृजनशीलतायाः' आनन्दः वा। एकं चिनुत यत् भवतः रोचते। ततः प्रथमं चिन्तयतु यदा भवता तत् भावः अनुभूतः, तस्मिन् समये भवता किं कृतम् । यावन्तः वस्तूनि लिखन्तु।

अस्मिन् समये महत् वस्तूनि न भवितुमर्हन्ति। लघु-सरल-वस्तूनाम् विषये चिन्तयतु। भवतु नाम अस्ति गीतं यत् भवन्तं प्रसन्नं करोति। प्रत्येकं शृण्वन् किञ्चित् सुखं अनुभवति किम्? तत्प्रकारकं वस्तु। प्रत्येकं सुखं अनुभवति चेत् तस्य कारणं किमर्थम् इति चिन्तयन्तु, सम्भवति चेत् तत् तस्मिन् सूचीयां योजयन्तु ।

एकदा भवन्तः किं वर्धयितुम् इच्छन्ति, किं तत् प्रेरयति इति ज्ञात्वा तानि कार्याणि, तत्सदृशानि वा वस्तूनि कथं स्वस्य दैनन्दिनजीवने समावेशयितुं शक्नुवन्ति इति निर्णयं कुर्वन्तु । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु यथार्थवस्तूनि चिन्वन्तु यत् भवन्तः प्रतिदिनं कर्तुं शक्नुवन्ति। कदाचित् भवन्तः प्रतिदिनं समुद्रतटे भ्रमणं कर्तुं न शक्नुवन्ति । परन्तु, भवन्तः अवकाशस्य स्मरणं कृत्वा गीतं श्रोतुं शक्नुवन्ति, तस्य आनन्दस्य आनन्दं च लब्धुं शक्नुवन्ति, किम्? कल्पयतु, यदि प्रातःकाले चायं पिबन् सुन्दरं पक्षिणं गायन्तं शृणोति तर्हि तत् किञ्चित् सुखं दातुं शक्नोति । अथवा, भवतः प्रियं भोजनं पाकं खादितुं च, लघुवनस्पतिं रोपयितुं, मित्रं आहूय कतिपयानि निमेषाणि यावत् वार्तालापः इत्यादीनि वस्तूनि। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् एषा भवतः स्वकीया यात्रा इति अवगन्तुम्। यत् भवतः आनन्दं जनयति तत् अन्यस्य आनन्दं न जनयति स्यात्। अतः, अन्ये जनाः किं कुर्वन्ति इति न पश्यन् यत् वस्तुतः भवतः आनन्दं शान्तिं च आनयति इति अन्वेष्टुं प्रयतध्वम् ।

एतत् यथा वयं प्रतिदिनं ५ फलानि शाकानि च खादितव्यानि इति। अस्माकं शारीरिकस्वास्थ्यस्य कृते उत्तमम् अस्ति। एकं वा द्वयं वा लघु, सुखदं कार्यं प्रतिदिनं कृत्वा अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यस्य उत्तमं निवेशः !

एकं वा अधिकं वा नित्यं कार्यं चित्वा यत् भवतः जीवने अधिकं इच्छायाः भावः वर्धयितुं शक्नोति तथा च तेषु प्रतिबद्धः भवतु ।. एतेषां अनुभवानां कृते स्वदिने किञ्चित् समयं निरूपयन्तु। एतत् भवतः मनसः कृते 'विटामिन' इव अस्ति। कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः अनन्तरं भवन्तः भेदं अनुभविष्यन्ति।

स्वकीयं 'सकारात्मकता-निधि-कोष्ठः' निर्मामः?

कदाचित् वयं यत्र सुखिनः स्मः तत्र गन्तुं मार्गं विस्मरामः, किं न? यदा वयं दुःखिताः निराशाः वा अनुभवामः तदा वयं ‘अहो, अहं कदापि सुखी न भविष्यामि वा?’ इत्यादीनि वस्तूनि चिन्तयामः। तदा एव 'सकारात्मकतापेटी' अथवा 'सकारात्मकतानिधिकोष्ठः' अस्मान् बहु साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

किं भवन्तः जानन्ति यत् एषः 'सुखदः पेटी' किम् अस्ति ? अस्माकं कृते प्राप्तानां सद्-सुखद-अनुभवानाम् स्मरणं जनयति इति विषयसङ्ग्रहः अस्ति । एतानि स्मारकाः अस्माकं जीवनस्य उत्तमसमयान्, अस्माकं सामर्थ्यं, अस्माभिः प्राप्ताः आनन्दाः, अस्माभिः प्राप्ताः उपलब्धयः, अस्माभिः कृताः विनोदाः, अस्माकं कृते महत्त्वपूर्णाः पुस्तकानि गीतानि च, अस्माकं कृते महत्त्वपूर्णाः जनाः च मनसि पुनः आनयन्ति |. इदं वस्तुतः 'निधिपेटिका' इव अस्ति यत्र वयं हृदये सुखं प्राप्नुमः।

जीवने तानि वस्तूनि संग्रहयितुं आरभत ये भवतः सकारात्मकभावनाः आनयन्ति, भवतः कृते उत्तमस्मृतयः त्यक्तवन्तः च। अत्र केचन उदाहरणानि सन्ति- १.

• भवता कृतस्य सुन्दरस्य यात्रायाः छायाचित्रं वा लघुस्मृतिचिह्नानि (यथा सिगिरिया-नगरस्य टिकटं, मित्रैः सह कृतस्य यात्रायाः छायाचित्रम्)।
• भवता प्राप्तस्य उपलब्धेः स्मरणं कुर्वन् पुरस्कारः प्रमाणपत्रं वा ।
• भवतः कृते कस्यचित् अत्यन्तं विशेषस्य कार्डं वा किञ्चित् टिप्पणी वा (नववर्षस्य शुभकामनापत्रं, मित्रेण लिखितानि कानिचन सुन्दराणि वचनानि)।
• भवतः प्रियं गीतस्य उद्धरणं वा पङ्क्तिः वा यत् भवन्तं प्रेरयति ।
• किञ्चित् यत् भवतः बाल्यकालस्य प्रियस्मृतिं पुनः आनयति (यथा लघुक्रीडासामग्री, पुस्तकं, मित्रेण विद्यालयात् दत्तं किमपि)।
• रेखाचित्रं, यत् सृष्टिः भवता कृता वा आकृष्टा वा।
• कोऽपि भवन्तं उपहारं ददाति चेत् महत्त्वं नास्ति , लघु अपि, महत्त्वपूर्णं तस्य मूल्यम् एव।
• यस्य कस्यचित् भवन्तः आदरं कुर्वन्ति, यस्य प्रति भवन्तः उच्चैः पश्यन्ति तस्य फोटो।

एतानि सर्वाणि सञ्चिकायां, बाइण्डरे, सुन्दरपेटिकायां वा स्थापयन्तु यत्र भवन्तः तानि सुलभतया प्राप्नुवन्ति । केचन जनाः तान् सुव्यवस्थिततया फलकस्य उपरि पिन कृत्वा स्थापयन्ति यत्र ते सर्वदा तान् द्रष्टुं शक्नुवन्ति । अथवा एतेभ्यः वस्तूनि कोलाजं वा पोस्टरं वा निर्मातुं शक्नुवन्ति। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु केवलं तानि वस्तूनि चयनं कुर्वन्तु ये वास्तवतः भवतः मनः उत्तमं कुर्वन्ति तथा च भवतः आनन्दं जनयन्ति। अस्मिन् भवन्तः कदापि नूतनानि वस्तूनि योजयितुं, वस्तूनि निष्कासयितुं, परिवर्तयितुं वा शक्नुवन्ति ।

यदा भवन्तः अभिभूताः वा कुण्ठिताः वा अनुभवन्ति तदा कतिपयानि निमेषाणि गृहीत्वा एतत् 'निधिपेटिका' पश्यन्तु । यथा यथा भवन्तः तानि वस्तूनि स्पृशन्ति, तत्सम्बद्धानि स्मृतयः च स्मरन्ति तथा तथा भवन्तः पुनः तस्मिन् समये अनुभूतं आनन्दं, गौरवं, प्रेम च अनुभवितुं आरभन्ते एतेन भवतः मनसि स्थापिताः नकारात्मकभावनाः मुक्ताः भविष्यन्ति ।इदं भवन्तं न्यूनतया तनावग्रस्तं अधिकं सकारात्मकं च अनुभवितुं साहाय्यं करिष्यति। यदि न करोति चेदपि केवलं एतत् पश्यन् भवन्तः स्वदिने किञ्चित् आनन्दं योजयितुं शक्नुवन्ति।

अतः, अस्माभिः यत् उक्तं तस्मात् मुख्यं किं स्मर्तव्यम्?

यदा भवन्तः स्वजीवने सकारात्मकभावनाः अर्थात् सुखं, सन्तुष्टिः, प्रेम च इत्यादीनि सद्विषयाणि योजयितुं प्रयतन्ते तदा भवन्तः पश्यन्ति यत् भवन्तः अधिकं सुखिनः , अधिकं ऊर्जावानाः, अधिकं सिद्धाः च सन्ति प्रतिदिनं सकारात्मकविषयेषु चिन्तनं, तेषां कृते लघुकार्यं करणं, लघुनिवेशः इव भवति। परन्तु जीवनपर्यन्तं यत् लाभं प्राप्स्यति तत् अतीव महत् अस्ति।

स्मर्यतां यत् भवतः हृदये सुखं भवतः संवर्धनं कर्तुं शक्यते। केवलं किञ्चित् परिश्रमः समर्पणं च आवश्यकम्! एते त्रयः अपि पद्धतयः अतीव सरलाः सन्ति, अद्यैव आरभुं शक्नुवन्ति । एकवारं प्रयतस्व, भवन्तः आश्चर्यचकिताः भविष्यन्ति!

सकारात्मक भावना, मानसिक स्वास्थ्य, सुख, जीवन कौशल, आत्मसहायता, भावना प्रबंधन, मनोविज्ञान