किं भवन्तः प्रौद्योगिक्याः श्रान्ताः सन्ति ? स्वयमेव पुनः आरम्भं कर्तुं ५ उपायाः पश्यामः!

किं भवन्तः अपि सर्वं दिवसं स्वस्य दूरभाषे वा लैपटॉपे वा व्यतीत्य अतीव श्रान्ताः अनुभवन्ति? किं भवन्तः रात्रौ निद्रां गच्छन्ति, मित्रैः सह गपशपं कुर्वन्ति, सामाजिकमाध्यमेषु स्क्रॉलं कुर्वन्ति, ततः परेण दिने प्रातःकाले श्रान्ताः श्रान्ताः च भवन्ति? सा एव समस्या अद्यकाले भवद्भिः बहवः युवानः सन्ति। अतः अद्य वयं एतैः प्रौद्योगिकी-उपकरणैः सह व्यवहारं कुर्वन्तः अस्माकं शरीरं मनः च कथं सुविश्रामं दातुं शक्नुमः तथा च नूतन-शक्त्या दिवसस्य आरम्भं कर्तुं शक्नुमः, यथा सङ्गणकस्य 'पुनः आरम्भः' करणीयः, स्वयमेव कथं 'पुनः आरम्भः' कर्तुं शक्नुमः इति विषये चर्चां कुर्मः |.

रात्रौ टेक् इत्यस्य उपयोगः किमर्थं खतरनाकः अस्ति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् रात्रौ भवतः दूरभाषे पाठसन्देशान् प्रेषयितुं प्राप्तुं च भवतः निद्रायाः महती बाधा भवितुम् अर्हति। कल्पयतु, यदि भवान् शीघ्रं सुप्तः अस्ति तथा च सहसा भवतः दूरभाषः ध्वनितवान् वा स्पन्दितवान् वा तर्हि किं भविष्यति? भवतः निद्रा बाधिता स्यात् किम् ? कदाचित् पुनः निद्रा अपि न शक्नोषि स्म। एषः निद्रायाः अभावः, निद्रायाः अभावः वा भवतः सम्पूर्णं दिवसं नाशयितुं शक्नोति ।

• भवतः मनोदशा परिवर्तते : भवन्तः केवलं क्रुद्धाः भवन्ति, लघुविषयेषु व्यथिताः भवन्ति।
• शैक्षणिककार्यं प्रति एकाग्रतां स्थापयितुं कठिनम् अस्ति : विद्यालये भवन्तः ये वस्तूनि शिक्षन्ति ते भवतः शिरसि न लसन्ति।
• क्रीडां कुर्वन् भवतः कौशलं न्यूनीभवति : भवतः शरीरं दुर्बलं भवति इति कारणेन भवतः सम्यक् क्रीडितुं न शक्यते ।
• शरीरस्य रोगप्रतिरोधकशक्तिः अपि न्यूनीभवति : रोगानाम् विकासस्य जोखिमः वर्धते ।

निश्चितम्, मित्रैः सह सम्बद्धं भवितुं महत्त्वपूर्णम्। परन्तु यदि भवान् श्रान्तः अस्ति, किमपि कर्तुं न शक्नोति तर्हि भवतः मित्राणि भवतः चिन्तां करिष्यन्ति वा? So, from the time you go to bed until your alarm goes off in the morning , भवतः टेक्-सामग्रीभ्यः विरामं ददातु – पाठाः, सामाजिकमाध्यमाः, ईमेल-पत्राणि, आह्वानं – येन भवन्तः सुनिद्रां प्राप्तुं शक्नुवन्ति तथा च स्वशरीरं मनश्च तेषां आवश्यकं शेषं दातुं शक्नुवन्ति।

कथं भवन्तः सर्वदा ऑनलाइन भवितुं आदतं भङ्ग्य रात्रौ टेक् इत्यस्मात् दूरं तिष्ठन्ति?

ठीकम्, अधुना रात्रौ एतेभ्यः 'टेक्'-यन्त्रेभ्यः दूरं स्थातुं प्रातःकाले च ताजगीं ऊर्जायुक्तं च दिवसस्य आरम्भं कर्तुं केचन सरलाः उपायाः पश्यामः |.

1. रात्रौ एप्स् तः लॉग आउट् कुर्वन्तु।

शयनागमनात् पूर्वं स्वस्य दूरभाषे सर्वेभ्यः सन्देशप्रसारण-अनुप्रयोगेभ्यः, सामाजिकमाध्यम-अनुप्रयोगेभ्यः, ईमेल-अनुप्रयोगेभ्यः च प्रवेशं कुर्वन्तु । चिन्तयतु, यदि भवान् लॉग आउट् न करोति तर्हि मध्यरात्रौ सूचना भवतः निद्रां बाधितुं शक्नोति। तस्मिन् समये भवन्तः उत्थाय स्वस्य दूरभाषं न पश्यन्ति चेदपि शब्दः भवतः मस्तिष्कं जागरणस्य संकेतं दास्यति।

"यदा अहं लॉग आउट् करोमि तदा मम मित्राणि अपि सम्भवतः लॉग आउट् करिष्यन्ति, अतः ते अपि निद्रां कर्तुं शक्नुवन्ति!" – आम्, तत् सम्भवम्। यदि भवान् उदाहरणं स्थापयति तर्हि अन्ये अपि तस्य अनुसरणं कर्तुं अधिकं सम्भावनाः भविष्यन्ति ।

2. दूरभाषं निष्क्रियं कुर्वन्तु – केवलं ‘वाइब्रेट्’ इति कृत्वा एव पर्याप्तं नास्ति!

यदा शयनागमनस्य समयः भवति तदा स्वस्य दूरभाषं सम्पूर्णतया निष्क्रियं कुर्वन्तु। केचन जनाः मन्यन्ते यत् केवलं विब्रेट् इत्यत्र स्थापयित्वा एव पर्याप्तम्। किन्तु,रात्रौ शान्तघण्टासु भवतः दूरभाषस्य स्पन्दनस्य शब्दः अपि उच्चैः भवितुम् अर्हति, रिंगटोन इव । तत् भवतः निद्रां अपि बाधितुं शक्नोति।

चिन्तयतु, यदि भवान् स्वस्य दूरभाषं निष्क्रियं करोति तर्हि भवतः मित्राणि अपि स्वस्य दूरभाषं निष्क्रियं कृत्वा किञ्चित् निद्रां प्राप्नुयुः यतोहि तेषां रात्रौ वार्तालापं कर्तुं कोऽपि नास्ति, किम्? अतः एषा भवतः अपि च भवतः मित्राणां कृते उत्तमः आदतिः भवितुम् अर्हति।

3. स्वकक्षे सर्वाणि इलेक्ट्रॉनिकयन्त्राणि निष्क्रियं कुर्वन्तु।

शयनागमनात् पूर्वं भवतः कक्षे सर्वाणि इलेक्ट्रॉनिकयन्त्राणि, यथा भवतः दूरभाषः, लैपटॉपः, टैब्लेट्, टीवी, वीडियो गेम कन्सोल् च, शक्तिं निष्क्रियं कर्तुं आदतं कुर्वन्तु। कदाचित्, केवलं एप्स्-तः बहिः गमनम् एव पर्याप्तं नास्ति । एतेभ्यः यन्त्रेभ्यः निमिषमाणाः प्रकाशाः, दीप्ताः पटलाः च निद्रां दुष्करं कर्तुं शक्नुवन्ति, तथा च ते वास्तवतः मेलाटोनिन् इति हार्मोनस्य उत्पादनं दमनं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भवतः निद्रायां सहायकं भवति

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः मस्तिष्कं शिक्षितव्यं यत् भवतः शय्यागृहं केवलं निद्रायाः स्थानम् अस्ति। तदा एव त्वं सुगभीरं निद्रां प्राप्तुं शक्नोषि ।

4. दूरभाषं टैब्लेट् च कक्ष्यायाः बहिः त्यजन्तु!

एतत् किञ्चित् कठिनं दृश्यते, परन्तु यदि शक्यते तर्हि प्रयतस्व । रात्रौ शयनं कुर्वन् शय्यागृहात् स्वस्य दूरभाषं टैब्लेट् च सम्पूर्णतया निष्कासयन्तु। यथा - अन्यस्मिन् कक्षे त्यक्त्वा रात्रौ यावत् चार्जं कुर्वन्तु । यदा भवतः दूरभाषस्य बैटरी चार्ज भवति तदा भवन्तः स्वशरीरस्य "बैटरी" चार्जं कर्तुं शक्नुवन्ति, यस्य अर्थः अस्ति यत् सुनिद्रां प्राप्तुं शक्यते ।

स्मर्यताम् : यदि भवान् स्वस्य इलेक्ट्रॉनिकयन्त्राणि अन्यस्मिन् कक्षे स्थापयति तर्हि रात्रौ जागरणं कृत्वा पुनः तस्य उपयोगस्य सम्भावना न्यूना भविष्यति। एतेन भवतः शीघ्रं पुनः निद्रा भवति ।

अस्य अन्यः लाभः अस्ति । प्रातःकाले यदा अलार्मः भवति तदा भवतः समीपे भवतः दूरभाषः नास्ति अतः भवतः शयनाद् उत्थाय तत् निष्क्रियं कर्तव्यम्। ततः पुनः निद्रां न अनुभवित्वा दिवसस्य आरम्भं कर्तुं शक्यते।

5. सुनिद्रा – भवतः सौन्दर्यस्य जीवनशक्तिस्य च रहस्यम्!

सुनिद्रा प्राप्तुं सुन्दरं, स्फूर्तिं, ऊर्जितं च भवितुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति । स्फूर्तिपूर्वकं जागरणार्थं, पूर्णमुखस्य, शीघ्रं स्मरणार्थं च सुनिद्रा अत्यावश्यकी भवति ।

अतः यदि भवान् आवश्यकं निद्रां प्राप्तुम् इच्छति तर्हि पूर्वमेव स्वमित्रान् सूचयतु यत् भवान् कस्मिन् समये पाठनं, कालस्य उत्तरं च त्यक्ष्यति। तथैव ते जानन्ति यत् भवन्तः ततः परं 'ऑनलाइन' न भविष्यन्ति। ते अपि अवगमिष्यन्ति यत् तेषां सन्देशानां प्रतिक्रियां प्राप्तुं भवद्भिः प्रातःपर्यन्तं प्रतीक्षितव्यम् इति।

अन्यत् महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् एतानि सर्वाणि 'टेक्'-यन्त्राणि शयनाद् प्रायः एकघण्टापूर्वं 'पावर-डाउन' करणीयम्, अर्थात् तान् निष्क्रियं कृत्वा पार्श्वे स्थापयन्तु । तस्मिन् घण्टे भवन्तः पुस्तकं पठितुं, शान्तसङ्गीतं श्रोतुं, परिवारेण सह किञ्चित् गपशपं कर्तुं वा शक्नुवन्ति । एतानि वस्तूनि भवतः मनः शान्तं करिष्यन्ति, निद्रायाः सज्जतायां च साहाय्यं करिष्यन्ति।

रात्रौ 'Tech' इत्येतत् निष्क्रियं कर्तुं आव्हानं वा ?

वस्तुतः रात्रौ एतेभ्यः प्रौद्योगिकीयन्त्रेभ्यः दूरं स्थातुं केषाञ्चन जनानां कृते महती आव्हानं भवितुम् अर्हति । यतः, वयम् अधुना एवम् अभ्यस्ताः स्मः। परन्तु यदि भवान् स्वयन्त्राणां उपयोगं त्यक्तुं विशिष्टं समयं निर्धारयति, यथा 'कर्फ्यू', तर्हि किञ्चित्कालानन्तरं तस्य आदतिः भविष्यति । न केवलं भवतः निद्रां सुलभं करिष्यति, अपितु भवतः मस्तिष्कं अस्मात् 'टेक्' (tech-free downtime) इत्यस्मात् मुक्तं विश्रामस्य अवसरं अपि प्राप्स्यति।

कदाचित् यदा भवतः मित्राणि भवन्तं पृच्छन्ति यत् "भवन्तः रात्रौ किमर्थं अन्तर्जालद्वारा न सन्ति?" किञ्चित् मृषा अपि वक्तुं शक्नोषि, यथा "अस्माकं मातरः अस्मान् एतत् कर्तुं अवदन्!" तथापि तस्य महत्त्वं नास्ति, सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः स्वनिद्रायाः विषये चिन्तयन्ति।

गृहं नेतु-सन्देशः

अतः, मम प्रियसखी/भगिनी/भ्राता, भवान् सम्भवतः अवगच्छति यत् एषा प्रौद्योगिकी अस्माकं स्वास्थ्यं कियत् प्रभावितं कर्तुं शक्नोति , विशेषतः अस्माकं निद्रां, यदि वयं सम्यक् न प्रबन्धयामः।

• रात्रौ शयनात् पूर्वं दूरभाषः, टैब्लेट्, लैपटॉप् इत्यादिभ्यः विषयेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु । न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वम्।
• स्वशय्यागृहं निद्रायाः समर्पितं स्थानं कुरुत। एतानि 'टेक्' क्रीडनकानि तत्र मा आनयन्तु।
• सुनिद्रा केवलं विलासः एव नास्ति, अपितु भवतः शारीरिक-मानसिक-कल्याणाय अत्यावश्यकी अस्ति ।
• 'डिजिटल डिटॉक्स' अर्थात् एतेभ्यः प्रौद्योगिकीययन्त्रेभ्यः किञ्चित्कालं यावत् दूरं स्थातुं 'पुनः आरम्भं' कर्तुं स्वस्य नवीकरणे च महती सहायता भविष्यति ।

स्मर्यतां, अस्माकं जीवनं सुलभं कर्तुं प्रौद्योगिकी अत्र अस्ति, न तु तान् नियन्त्रयितुं। अतः, सर्वे तस्य बुद्धिपूर्वकं उपयोगं कुर्मः, स्वस्थाः सुखिनः च भवितुं प्रयत्नशीलाः स्मः! भवतः शुभकामना!

निद्रा, प्रौद्योगिकी, मोबाईलफोन, सामाजिकमाध्यम, मानसिकस्वास्थ्य, युवावस्था, अनिद्रा